m******i
发帖数: 9479 | 1 http://www.mendosa.com/low_carb_low_gi_foods.htm
My Favorite Low Carb
and Low GI Foods
By David Mendosa
More and more people with diabetes, myself included, are turning to low
glycemic and low carb foods to help them control their condition.
Unavailable carbohydrates are...fiber.
Some of the low carb and low GI foods that I can recommend to others are
listed below. I have tested almost all of them and note the exceptions.
If you go to a glycemic index looking for very low GI foods you might be
c... 阅读全帖 |
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s***y
发帖数: 3042 | 2 刚刚查了一下，希望没有理解错。low carb的diet主要是不让血糖突然升高，所以有些
carb虽然是carb，但是它不会让血糖突增，就不是很要紧。所以total carb是可以远大
于net carb的。如果是这样的，Atkins应该count的是net carb，而不是total carb，
不知道是这样？
不过似乎net carb是有争议的，似乎一些carb对于血糖的提升能力，是因人而异。这么
说，看net carb也不是很保险了？ |
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R*********a
发帖数: 514 | 3 为什么carb多的猫粮不太好（长，欢迎校正/补充）
都是肉食动物，我们什么时候看到老虎啊狮子啊豹子啊，吃玉米，土豆，大米，大黄豆
，豌豆神马的。都是肉食动物，为什么要让猫儿吃呢？
小猫的生命只有一次，比我们短很多。我们都希望他们能健健康康，快快乐乐。
饮食是小猫健康情况最大的影响因素。所以健康平衡的饮食很重要。
不健康的饮食，会增加小猫生病的概率（肥胖，糖尿病，泌尿系统疾病等），即会让猫
儿和主人受很多不必要的肉体和精神的痛苦，也会增加主人的经济负担。
所以还不如，pay in advance, 尽量让小猫吃的健康一点点。
1.carb对猫体不好，会增加肾脏和泌尿系统疾病的概率。
2.carb不能提供猫体需要的营养。猫无法依靠谷物合成体内必需营养物质。
3.摄入大量carb容易产生饮食紊乱，抑制猫吃蛋白质，造成恶性循环。
4.carb对牙齿健康不好 （牙痛不是病，痛了真要命）
为什么商店买的干猫粮会有carb呢？
主要的原因是为了减低成本啊，成本低+卖的贵&多=多赚钱
另外，原料和成品相对易于保存
喂猫粮相对便宜，省事儿，但是考虑到可能产生的各种问题，
不如raw feeding或者罐... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
vivien2006 (懒懒) 于 (Tue Apr 3 13:43:24 2007) 提到:
看到大家说牛奶不好 乳糖多 ，那low carb就要避免牛奶是吗
还看到大家说牛奶刺激胰岛素，可是牛奶GI值不高啊，以前还讲究牛奶和精碳水一起可
以减慢消化速度， 到底怎么回事啊
还有low carb可以吃坚果吧
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Tue Apr 3 15:02:14 2007) 提到:
1，有完全不含乳糖的牛肉，罐子上有的写，仔细看一眼就知道了。：）
2，如果NONE FAT，那牛奶的组成就是 CARB + PROTEIN 1：1
3，牛奶里的CARB是快速吸收的CARB，所以用于运动后的CARB补充不错。
4，如果是有FAT的牛奶，FAT延缓CARB的吸收，就成了缓释碳水来源。但是我们都NON
FAT
对吧？ 和和。。。。。
看到大家说牛奶不好 乳糖多 ，那low carb |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 Carb loading绝不是比赛前一天晚上大吃一顿面条这么简单的事情，
而是前一周就开始的，事实上赛前一天晚上反而不能吃太多，因为
一般比赛都比较早开始，前天晚上吃太多基本身体来不及消化，反而
造成负担，比赛中如果需要上厕所，就得不偿失了...
传统的carb loading大概从赛前一周的最后1个long run结束开始，
然后周1，周2，周3就不要吃太多carb, 叫做depletion phase,
慢慢减少身体糖原，因为这时候都在taper了，所以不会影响训练...
周4早上跑完最后一个easy run,开始猛吃carb, 饮食的90%应该都是carb,
周4，周5，周6中午，大概2天半应该就carb loading完毕了，这时候的身体
糖原会储备到超出正常范围很多...尽量少吃多餐...
周6晚上就不要吃太多了，白天可以多喝些Gatorade，晚餐早点吃，早点休息...
周日早上提前3小时起来，还可以吃点早餐，面包香蕉橘汁yogurt都行..
carb loading吃啥好，最好的选择，我觉得是白米饭炒鸡蛋，尽量少吃
纤维多的食物，最后一餐少吃肉，不好消化...当然面条啥的... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
Amiya (胭脂) 于 (Mon Jul 4 22:54:36 2011, 美东) 提到:
不知道别人是不是也这样，我这周基本没怎么是carb，情绪比较低落。当然，也有可能
是其他的原因
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foolsgold (When can I do MP 165lbs?) 于 (Mon Jul 4 23:40:05 2011, 美东) 提到:
为啥没有carb？也要体验阿特金斯？
情绪不好的时候多吃点，顺便喝一点点小酒，晕乎乎的睡一觉就好了。
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Amiya (胭脂) 于 (Tue Jul 5 00:31:48 2011, 美东) 提到:
最近有点忙，没时间做饭，也想试试不吃carb能不能瘦一点
我今晚就喝点酒睡吧，希望明天不要醒不来，呵呵
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... 阅读全帖 |
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g**********s
发帖数: 856 | 7 carb分很多种，fat也分很多种，不好单一的倾向一个，最好是能做到不吃或少吃不好
的carb和fat，适量摄入有益的carb和fat。
问题是一般人的饮食大多是carb-based，如白米、白面、土豆等，这个和烟、咖啡因一
样是会有瘾头的，所以刚开始减肥最好还是low-carb，等到不吃白饭、白面等高GI
carb也没有想头再开始增加低GI carb |
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j****y
发帖数: 1714 | 8 http://authoritynutrition.com/11-biggest-lies-of-mainstream-nut
I personally believe low-carb diets to be a potential cure for many of the
most common health problems in western nations.
The low-fat diet peddled all around the world is fairly useless against many
of these diseases. It simply does not work.
However, low-carb diets (demonized by nutritionists and the media) have
repeatedly been shown to lead to much better outcomes.
Every randomized controlled trial on low-carb diets shows that th... 阅读全帖 |
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h*****3
发帖数: 1391 | 9 今天过去见糖尿病的医生，被骂了。说carb的摄入量太少。所以那些值正常的都意义不
大。可我一点都不觉得饿阿。
我晚餐一般都是1/3 cups grain rice/2片面包 + 猪肉/牛肉/鱼 + 蔬菜， 中餐8-9个
饺子+fruit。早餐一片面包+牛奶+鸡蛋。都是中国传统的吃法。她说，1/3 cups grain
rice 才相当于15gm carb。 我晚餐至少要吃45-60gm carb。饺子她不知道。我说4个
皮是20gm carb。她也说8个不够。我问高了这么办，她说降不下来就吃药打胰岛素。但
中餐和晚餐45gm carb都是必须的。
时时在吃，竟然到最后还是carb不够。
还有，大家的meter是不是每次都带去阿，我都不知道数据还可以下载的。我和老公还
在这每天你测一下，我测一下。结果搞的数据混乱无比。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
mymix (风无色) 于 (Mon Sep 21 22:19:44 2009, 美东) 提到:
那位大牛说说？
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deceiver (戒咖啡！戒饮料！|粉条) 于 (Mon Sep 21 22:20:17 2009, 美东) 提到:
对减肥好是lowcarb，见效快
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guysanddolls (扬扬) 于 (Mon Sep 21 22:43:40 2009, 美东) 提到:
carb分很多种，fat也分很多种，不好单一的倾向一个，最好是能做到不吃或少吃不好
的carb和fat，适量摄入有益的carb和fat。
问题是一般人的饮食大多是carb-based，如白米、白面、土豆等，这个和烟、咖啡因一
样是会有瘾头的，所以刚开始减肥最好还是low-carb，等到不吃白饭、白面等高GI
carb也没有想头再开始增加低GI ca |
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c******z
发帖数: 1230 | 11 Mascarpone 0.6g net carb per 1oz
Egg 0.3g net carb per one small egg/1.3oz
Plain Greek Yogurt 1.1g net carb per 1oz
Espresso 0.0g net carb per 0.5tbsp
Rum 0.0g net carb per 0.5tbsp(?)
Lady's Fingers 1.9g net carb per slice/2.8oz
Bon Appéti!!!!!!!! |
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j****y
发帖数: 1714 | 12 The mainstream view is that everyone should eat a low-fat diet, with carbs
being around 50-60% of total calories.
This sort of diet contains a lot of grains and sugars, with very small
amounts of fatty foods like meat and eggs.
This type of diet may work well for some people, especially those who are
naturally lean.
But for those who are obese, have the metabolic syndrome or diabetes, this
amount of carbohydrates is downright dangerous.
This has actually been studied extensively. A low-fat, high... 阅读全帖 |
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i*****i
发帖数: 38 | 13 上24hour boot camp 时instructer 建议的. 方法如题(no carb 不是 no food).如果
有weight training, 之后就要有 carb,当然,最好是complex carb.
感觉挺简单的也容易坚持.
我的情况是女 168 cm 118 lb,BF 18, BMI 19 每周基本上力量1,2次(多数是dumb
bell 或 kettleball 重量较小10-15磅,腿部的话会加重量),HIIT 1,2次(insanity之类
的),中间会加light yoga 或游泳,boot camp. 我的问题是,饮食控制能力弱.去gym的
当天还好,第二天食欲真是大开,肠子都悔青的那种.
5pm之后无carb还好坚持,如果total的cut carb,估计都我都不知道自己晕在哪儿了.这
个 diet plan 是否科学,不知道,但至少还是能帮助我慢慢建立好的饮食. |
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G***a
发帖数: 27294 | 14 对：）
其实蔬菜什么的没多少carb。除了吃atkins induction，其他食谱都没什么的。不用这
么恐慌。。。。。
虽然我们说要限制carb，但也不需要到变态的程度
有时候，我真不知道应该怎么说才好。既能让大家重视carb，少吃糖，又能让大家正确
认识carb，不要carb恐惧症 |
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s***y
发帖数: 3042 | 15 Atkins里面的20g是指net carb吗？还是total carb？
我看Atkins他们自己卖的bar上面，total carb写着17g，但是标注net carb是1g。这个
到底该看哪个呢？
谢谢了 |
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c******z
发帖数: 1230 | 16 新年结束重新开始减重，首先就开始Induction,也就是本版同学熟悉的Atkin's Phase
1。Atkin's Phase 1最关键的步骤也就是每日net carb摄入不超过20g，引发身体消耗
脂肪以提供能量的机制。
为了不至于让饮食太过极端，我的饮食种“蛋奶：肉：蔬菜”的比例大约是1：2：4，
通常早餐是1份蛋奶+1份蔬菜；午餐和晚餐都各是1份肉和1.5份蔬菜。米、面、坚果、
淀粉类蔬菜、糖、水果、酒精都完全不涉入。即便如此，食物中的net carb也有超量的
危险，主要来自我喜欢的非沙拉蔬菜（黄瓜、蘑菇、牛油果、番茄），所以想到用Carb
Stopper/Blocker配合Atkin's Phase 1进入Induction。
我在Amazon购买了“CARB STOPPER EXTREME (3 Bottles) - High Performance
Carbohydrate & Starch Blocker Formula/Diet, Fat Loss, Slimming Supplement.
”貌似是比较新的产品，网上很难搜索到讨论，但Amazon商品评价都是大赞... 阅读全帖 |
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L*********r
发帖数: 1201 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
biplane (双翼机) 于 (Wed Oct 22 19:47:20 2008) 提到:
正常起落程序没问题。
问题在于两种情况：go around 和 touch and go.
POH 写的不太清楚，落地以前 Carb Heat是打开的，如果是需要全功率复飞/起飞，啥
时候关闭Carb Heat？
我的理解是先把油门推到底，襟翼20度(Cessna 152/172)，再关。
开Carb Heat会损失一点功率，但是有关它的时间，不如先推油门，尤其是在遇到紧急
情况的时候。其次是如果襟翼放在30度，阻力太大，飞机几乎没法爬升，这点我有体会
。最后再关闭Carb Heat，挤出发动机最后剩余的功率。
不知道这么理解有没有问题，欢迎大家讨论一下。
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trajan (笨) 于 (Wed Oct 22 23:12:16 2008) 提到:
我两年以来一直飞fuel-injection的，所以对carb heat |
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w****1
发帖数: 4931 | 18 In my experience carb loading is absolutely critical, and certainly cannot
be replaced by gel. I can run a marathon reasonably well without gel, but
not without carb loading.
However, I don't believe anything more than 3 days of carb loading is useful
. Too long a carb loading (for more than a week?) can certainly backfire
because the excess carb could turn into fat. I would not eat large amount of
white rice until 1-2 days before the race, because white rice are digested
and used quickly. I wou |
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j**x
发帖数: 446 | 19 这个吧，各有各的说法。我的OB让我吃一周的高CARB，每天吃得我肚子顶得难受（但是
测前的一天不要吃高carb, 正常的就好），结果我的3小时还是fail掉了。吃高carb的
理由好像是锻炼胰腺，让其多分泌胰岛素。但是有研究说明测试前吃高carb的食物对测
试结果无影响。
个人认为，这个测试还是正常饮食的好。这样测出的就是你平时的耐糖能力，如果耐糖
不好，早点注意，对宝宝，对自己都有利。建议测试过程不要到处走，走当然能得到更
好的奶糖结果，但是如果你的奶糖能力不好，这就造成一定的干扰。
如果耐糖能力不够，早发现，早处理就好。其实糖妈没那么可怕，只是生活里多点儿麻
烦罢了。 |
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m********y
发帖数: 1867 | 20 31周体重长22 lbs，三小时血糖指标也很好，上周B超宝宝大概3 lbs 3 oz，OB表示很
满意。但我为了控制血糖和体重一直都尽量少吃carb，早餐两片全麦面包，中午只是
salads，晚餐一片全麦面包或者一小碗全麦pasta，当然肉蛋奶水果蔬菜都很够量。
最近常觉得short breath，下午4、5点的时候都觉得特累，不想做饭。我妈说我吃carb
太少才这样，不吃白米饭血气不足啥的，搞得我也有点怕，怕控制carb弄的宝宝发育不
好营养不良。
想问大家，carb吃少了对宝宝有什么不好吗？还是只要肉蛋奶水果蔬菜够了就好了？ |
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p********0
发帖数: 6313 | 21 你营养师怎么什么都没给你说呀，，
还是你还没看营养师呢，，
水果的也是算在CARB里面单子里面的，，，
大部分的水果100G，里面有7，8G的CARB
我的OB要求我 正餐是35-45G的CARB，零食是15-25G的CARB
一天吃6次，，每次隔离2个小时，，， |
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p********r
发帖数: 3799 | 22 http://www.bikeradar.com/road/fitness/article/the-best-carbs-to
这应该适用三项中的cycling 和running。上周末long run, 没带任何补给，中间去买
了一瓶energy drink, 效果比gel好。
Carbs table
Time
Carb Intake
2-3 hours before the ride
Low-mid GI: porridge, muesli, rye bread toast or scrambled eggs
30 minutes before the ride
Mid GI snack: a banana
During the ride
Fast delivery, high GI isotonic energy drinks, energy gels and dried fruit
such as raisins are best
After the ride
Fast recovery, for meals try corn flakes or rice crispi... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Apr 12 18:31:34 2007) 提到:
嘿嘿。我又来了
low carb有道理么？
大脑必须用carb!
low carb就好像为了保护车而不用汽油而非用原油.
碳水。现代人是吃的多了点。但是不等于就走另外极端阿。
low carb 减肥有效果。但是保持方面并不具有很大优势.hehe
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Apr 12 18:33:17 2007) 提到:
蛋白质本来就不是用来做能源的(塑料可以烧，但是有人用塑料来当燃料么?长期的?)
可以做能源。但是还是消耗身体的器官阿。特别吃很多。
相对胰岛素还是比较好用
脂肪是不错的能源。但是是二级能源啊。
何况脂肪的副作用也很多。(6-PUFA & SFA)
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Sparkie (Burn Cal |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Wed Aug 6 00:51:12 2008) 提到:
有一种说法，叫做： 晚上要尽量少吃东西，尤其少吃CARB
这种说法： 非常值得商榷。
医生们普通同意的说法是：
1， 全天总热量才重要。什么时候吃进去的不重要。如果白天你很忙就吃了500卡，
晚上一定得补充很多热量，否则身体会吃不消的。 晚上吃的热量和长胖没有任
何直接关系。饿肚子睡觉的XDJM们可以解放了。
2， 人有相当强的自我控制意识，可以控制自己不暴饮暴食，但是这种控制在早上
最清醒，到晚上最模糊，即： 早上人们通常可以吃的相对健康，而晚上经常有人抓
到什么吃什么，而且吃得非常容易超标。所以“晚上要尽量控制一下饮食”是没错的，
完全没有控制的晚餐，很可能就吃了超过1000卡了，万一再来一个大可乐。。。
同样，早上暴饮暴食也是错的，也要尽量挑有营养的吃。
3， CARB的问题： 有人说晚上尽量少吃主食（米饭，馒头），因为吃了CARB晚上
特别容易胖，这个说法是不准确的。同上，总热量才重要。CARB和其 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 不管怎么说吧，去掉了fiber，剩下的还是carb
我说carb，本来就没有count fiber的。
我原也没说西兰花不好，只是上面lz说西兰花不是carb我指出不对而已。
当然我说纯carb也不严谨，里面还是有Protein的 |
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d******g
发帖数: 82 | 26 请问怎么从总碳水量里计算net carbs量？
一般标明的都是carb含量，怎么知道到底多少是net carbs呢？google了一下，只是解
释了什么是net carb，还是没找到怎么计算的方式。那位高人给指点指点？多谢了！ |
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j**********t
发帖数: 3480 | 27 按照atkins的说明和食品包装上的说明算的，cup和tsp都是用专门的量具弄的。。。
For a whole day:
four eggs 0g
1/4cup pure orange juice 6g
1/4cup apple without skin 4g
chicken breast without skin two big pieces 0g
5pieces of lettuce leaves 2g
1/4cup avocado 1g
one slice of swiss cheese 2g
1tsp italian dressing (晚上这顿准备在烤鸡时加点盐，然后用少许醋拌成沙拉，据
说是0g carb) 1g
net carb intake 16g?
还有，大家都用什么东西算的carb啊？我对lettuce的carb量感到很头疼，不晓得怎么
算才准。说明书一般用cup算的，但是cup可以塞多也可以塞少啊，囧。。。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 28 谢谢seseyongyong :)
my 2 cents:
low GI和low carb是不一样的
low carb了，肯定low GI，都没有sugar了，哪里来的升高blood sugar呢?
low GI却不一定非要low carb。可以在保证carb总量的情况下，缓慢升高血糖。为什么
缓慢升高血糖好？因为人体需要把血糖保持在一个非常tight的范围之内。血糖在短时
间内大规模内变化，就要求胰岛大量分泌胰岛素（用来降低血糖，也就是把血糖储存起
来）。这样对胰岛非常stressful，长久下去，会影响胰岛的健康，导致糖尿病。所以
，high GI是不好的（一般就是单糖的东西吃太多），不论对减肥还是对健康。
low GI的减肥方式的理论基础有两个：
1.low GI-->low insulin
2.low insulin-->low fat storage
这两个推论在很多情况下都是成立的，尤其短期情况下。
但是，这个理论也有一些不尽善尽美的地方。
对于1：不光血糖促进胰岛素分泌，fatty acid（从fat里来），amino acid（从蛋白质
来），gut hormone ( |
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j****y
发帖数: 1714 | 30 https://www.dietdoctor.com/science
18 modern studies showing significantly more weight loss with low carb diets
Shai I, et al. Weight loss with a low-carbohydrate, mediterranean, or low-
fat diet. N Engl J Med 2008;359(3);229–41.
Gardner CD, et al. Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and learn Diets
for Change in Weight and Related Risk Factors Among Overweight Premenopausal
Women. The a to z Weight Loss Study: A Randomized Trial. JAMA. 2007;297:969
–977.
Brehm BJ, et al. A Randomized Trial ... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 1264 | 31 正常起落程序没问题。
问题在于两种情况：go around 和 touch and go.
POH 写的不太清楚，落地以前 Carb Heat是打开的，如果是需要全功率复飞/起飞，啥
时候关闭Carb Heat？
我的理解是先把油门推到底，襟翼20度(Cessna 152/172)，再关。
开Carb Heat会损失一点功率，但是有关它的时间，不如先推油门，尤其是在遇到紧急
情况的时候。其次是如果襟翼放在30度，阻力太大，飞机几乎没法爬升，这点我有体会
。最后再关闭Carb Heat，挤出发动机最后剩余的功率。
不知道这么理解有没有问题，欢迎大家讨论一下。 |
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b*****e
发帖数: 1264 | 32 正常起落程序没问题。
问题在于两种情况：go around 和 touch and go.
POH 写的不太清楚，落地以前 Carb Heat是打开的，如果是需要全功率复飞/起飞，啥
时候关闭Carb Heat？
我的理解是先把油门推到底，襟翼20度(Cessna 152/172)，再关。
开Carb Heat会损失一点功率，但是有关它的时间，不如先推油门，尤其是在遇到紧急
情况的时候。其次是如果襟翼放在30度，阻力太大，飞机几乎没法爬升，这点我有体会
。最后再关闭Carb Heat，挤出发动机最后剩余的功率。
不知道这么理解有没有问题，欢迎大家讨论一下。 |
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h*****3
发帖数: 1391 | 33 差不多15gram carb 一个serving。最少11个。
我就一个星期减了0.2磅.
去见医生的时候，要带logbooks，meter去。他们都会复印logbooks的。我的一条
record有fasting， breadkfast(30 gm carb), blood sugar, snack, lunch,blood
sugar, snack,dinner, blood sugar, blood sugar before bedding snack, snack,
exercise.每天都要填。meter数据要download，你自己填的真实的最好，不真实的话，
她也查的到。
我查了小本本，万圣节的时候吃了点 m&m,carb在要求范围以内，也被她说了。说最好
不吃，吃了的话，一小时以后要测一次。 |
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s********y
发帖数: 1312 | 34 你要是carb吃的太少会有尿酮，这个对宝宝很不好。
就算是妊娠糖尿病的都要吃够量的carb，避免尿酮，因为尿酮对宝宝的影响比高血糖还
要糟一点。
carb |
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x*******a
发帖数: 11067 | 35 确实carb太少了不好的。我曾经试过那种no carb的减肥方法（但是吃水果），试了两
个月以后，确实看起来比较lean，但是就特别容易疲倦，这疼那疼的很多（貌似酸中毒症状）。后来听我妈说蛋白分解成能量的副产物毒性很大，对肝对肾都不好，就停了。现在看人用no/low carb减肥我都劝的。
俺现在饭量是从前的一倍（从前吃大半碗饭）现在一碗半。吃很多水果（主要是柑橘、
菠萝、小西红柿这一类的，也有瓜类），体重血糖都好。
参考这个：
http://tnb.ccvic.com/luntan/kfbj/2011/0613/55233.shtml |
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m***j
发帖数: 9290 | 36 本人大草牛一头。
因为不良生活习惯，多年以来LOW CARB DIET。
导致现在只要米/面稍微多吃了一点就会胃疼。
但是最近我发现，每次我只要多吃了一点CARB，好象今天中午吃的PASTA，
或者上周有一天吃了面条，奶量就会多那么一点。
所以想调查一下，产奶量是不是和吃的CARB多少很有关系呀。
如果真是这样，我拼了胃疼，也要多吃主食，争取多产奶。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
zcty (咫尺天涯&Never Say Never) 于 (Mon Mar 3 02:03:46 2008) 提到:
low carb的时候是不是不适合长时间的有氧啊?
btw：前几天看报纸说eating disorder的女性有7亿，而男性有1亿。。。
真是差好多～
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Mon Mar 3 02:13:26 2008) 提到:
刚开始确实需要适应期，让身体学会使用脂肪代替carb作为主要能源，
适应了以后，啥都能干。
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Mar 3 09:12:54 2008) 提到:
有点好奇阿。运动员能low carb么 ？
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tarant |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Wed Mar 26 16:22:43 2008) 提到:
Just curious, what's the harm of having a diet with balanced carbs? I mean, I
just don't get the low carb thing.
OK, if you need it for a crash diet, sure. but on a long term basis, what's
the magic here? You are not Eskimos, so isn't this low-carb thing overrated?
Someone enlighten me.
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snowma (snowma) 于 (Wed Mar 26 16:30:02 2008) 提到:
不LOW的话多余的肥 |
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D****o
发帖数: 12808 | 39 分成两个，一个吃carb，一个不吃，都锻炼
然后看看效果～
我最馋的carb还是我妈做的炸酱面，烙饼和土豆丝
好像除了她老人家做得米饭我不爱吃，其他carb我都爱吃 |
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m**********g
发帖数: 188 | 40 最近没有在这里写饮食记录，在fitnesspal上记，我用的是low-carb diet，并且不吃
starch，从5月中开始到今天晚上之前就吃了一次鸡汤泡米饭，也只是1/2cup。我的问
题是low-carb diet对mood有没有影响呢。
今天早上起床后，非常想吃一碗cereal，非常想。还是没有吃，觉得不能随便让步。整
天情绪都很差，看老公不顺眼，不想打开latex写论文，也读不下论文去，自己的也读
不下去，经典的也读不下去。在网上看看有关PMS的书，怀疑就像刀刀说的是post
menstrual syndrome。我知道自己的pre-menstrual syndrome，哪一天要是忽然早上就
吃了lunch那就是了，会非常注意适度的满足食欲上的要求来稳定情绪。我从来没注意
是不是有post menstrual syndrome，怀疑是不是low carb diet引发情绪。
恳请大家分享一下经验，给一些建议和意见。（我之前因为winter depression都没有
办法把自己拉到gym里去，退一万步在家练也没有办法开始，非常可怕的一个体验，希
望永远也不要在发生。）
先谢谢... 阅读全帖 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 41 如果一直low carb 我觉得很少会有低血糖问题， high carb早起不吃容易低血糖 因
为high carb会让血糖震荡比较大 |
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h****n
发帖数: 2784 | 42 我记得 net carb = total carb - fiber |
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a*******y
发帖数: 400 | 43 不用这么麻烦，就吃他上面有写的那些蔬菜就行了，反正也不是很久，吃一两个月再慢慢把carb加回来
phase 1也不是那么严格说不能喝咖啡和茶，只是不能喝牛奶和豆奶，但可以喝cream冲的咖啡。
所以我制定的phase 1 初步食谱是：
早餐：煎蛋 肉肠or ham（不含碳水和糖）+包菜（1/4杯）
*早茶：10：00-12：00 Cream（light,100g）+代糖+水冲开
午饭：12：00-1：00 竹笋烧鸡腿 中等西红柿 Diet coke
晚饭6：00 汽水肉 +1/4 cup mushroom +1根小黄瓜
宵夜8：00 茶+cream
预计热量在1500，carb在12-13g |
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b***i
发帖数: 10018 | 44 因为人通常状态下肌肉里的glycogen只够跑20迈左右，
通过carb loading的过程可以增加肌肉里glycogen的储存量。
Western Australia Carb Loading不需要饿几天，也不需要连续吃几天高carb diet，
吃一天就够了。
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b***i
发帖数: 10018 | 45 能吃carb真幸福啊。
感冒了四五天，加上low carb diet，轻了两三磅。现在离比赛还有三天，开始high
carb diet了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 46 没有no carb的salad
你要是low carb，还有可能在补充fiber supplement的情况下吃够fiber，我就吃了几
个月超低碳水，但是no carb真感觉不现实 |
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w********6
发帖数: 12977 | 47 今天突然想起Big Book书里面说的， 和我们版上过去几年大家信守的两样神圣教条，
有多么不同：
1. Carb Loading, 别说比赛前了，过去多少同学在long run之前兴高采烈地狂吃carb
，美其名曰carb loading。 结果成绩没提高多少，一个赛季下来，体重增加不少。现
在看来真幼稚啊。
2. Pronation type，物以类聚，人以脚分，按照pronation typle买鞋子，stability
control不知道害死多少人。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Thu Aug 25 09:30:23 2011, 美东) 提到:
等着板砖棍子齐飞。
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serendip (serendipity) 于 (Thu Aug 25 09:34:36 2011, 美东) 提到:
不吃甜食是王道！
而且一开始减量也会掉体重，我这个礼拜已经掉三磅了
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Mutu (Camoranesi) 于 (Thu Aug 25 09:44:08 2011, 美东) 提到:
水煮面条很好吃阿，加点老干妈就好了
是不是必胜客也不错？
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Rodimus (变叔- 100 x 5) 于 (Thu Aug 25 10:02:48 2011, 美东) 提到:
我擦， 这绝对的找抽贴。。。。
不过还是比俺重7... 阅读全帖 |
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d**s
发帖数: 920 | 49 在正式比赛前， 大家都carb load。
大家在Long Run， 比如跑个20迈， 22迈之前都carb load嘛 ？
我还想再减轻几磅体重。 我是不在Long Run之前， 做carb load， 好奇别人怎么做。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 50 你平时吃carb比较多? 像如花那样low carb的话，他觉得carb depletion很习惯啊。 |
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