g********n
发帖数: 1015 | 1 10-31 Atkins 第 6 天
早：杏仁奶+咖啡 35
间：cheese 45卡， 肉丸子132卡 共180
午：鸡肉 100卡 沙拉 15卡 mayo 20卡 cheese 50 185
间：
晚：
水：
carb：
运动：
消耗：-1380 =
次日体重：
keto：
备注：严格控制carb， 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
昨天可能跑累了， 夜里酸酸的没睡好。 不过早上的keto回到3
今天休息了， 本月共跑了 61M。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 2 10-6
：水 2.5L
：keto N 2 M 3
家里遭了些变故，10点多就被pull到医院了。 午饭在医院里吃的，好在cafe还不错， salad bar居然有烤牛肉， 居然按salad收费。 回来去女儿学校见老师， 再跑趟医院， 随便弄的晚饭。水没喝够也没运动。
奇怪的是keto值， 吃了米饭应该退酮了， 早上反而升到3. 既然家里没人吃米饭了， 准备把冰箱里的饭扔了。 省得我惦记。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 3 10-20
早： 准备吃个蛋 70
间： 在喝茶。半个苹果 70
午： 一大片烤牛肉 100卡， 1oz deli meat 30 一杯豆角 35， 一杯salad 20。 200
间 半个苹果 70
晚： 肉，鱼 100克， 苹果1/4 35 菜半盘 40 饭50克 60 250
水：
carb：
运动：准备去跑步。还是累， 跑步机2m 椭圆机1m 算250
消耗：-1380 -250 + 650 = -900
次日体重：
keto：
备注：发现苹果不太影响keto，昨天吃了有100克。 尽管吃的不多，但同量carb的淀粉糖就肯定退酮了。
耐心等待周期里的下一个减肥波段。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 4 10-29 Atkins 第 4天 （这个当模板）
早：火腿煎蛋 2/3 70 咖啡+cream 30 共 100 carb 1
间：
午：蛋 70 B-burger 1/5 （无外皮） 60 炒白菜 30 共 170 carb 3
间：
晚： 红烧鱼200 白斩鸡胸肉100， 肉末豆角100， 西红柿汤100， 得500了。
晚饭吃的太早了， 我不用吃了， 估计还得管他们一小顿。
水：
carb：
运动：
消耗：-1380 =
次日体重：
keto：
备注：严格控制carb， 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
我的鸡胸肉是做得越来越好了，LG女儿都爱吃。
10-30 Atkins 第 5 天 周末总是很具挑战
早：煎蛋 70 gacamole 60 煎鱼无数 200 咖啡+杏仁奶+cream 80 还吃了一根bisccoti 80 无数carb
很guilty， 然后吃了一粒左旋一粒绿茶就上gym。500
间：
午：6oz ribeye 300 咖啡+杏仁奶，40 洋葱， 一点青椒。 400
间：
晚：3个肉丸， 一点青菜 150
水：
car... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 5 10-31 Atkins 第 6 天
早：杏仁奶+咖啡 35
间：cheese 45卡， 肉丸子132卡 共180
午：鸡肉 100卡 沙拉 15卡 mayo 20卡 cheese 50 185
间：
晚：
水：
carb：
运动：
消耗：-1380 =
次日体重：
keto：
备注：严格控制carb， 我就不信戒不掉‘粥粉面饭’
昨天可能跑累了， 夜里酸酸的没睡好。 不过早上的keto回到3
今天休息了， 本月共跑了 61M。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 这个最科学的方法是trial and error
你现在体检cholesterol，HDL、LDL情况如何
我读的材料，和几个这里吃keto、atkins的人都说
他们本来cholesterol是超标的，吃了keto/aktins以后，尽管dietary cholesterol
依然比较多，但是相反体检cholesterol反而降到正常了
最简单的方法就是你试1~2个月keot/atkins，如果体重下降了（体重没降说明你哪里
有问题），去体检发现cholesterol也改善了，就没问题
我就是准备这么做的 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 7 UPDATE 一下，今天刚刚收到amazon寄过来的 keto strip, 测了一下，颜色是dark
purple, 看来至少从今天已经进入deep keto的状态。
day3(OCT 19):
今天提前写吧。。真的再简单不过了。因为最近要拔最后一颗智齿, 早上9：30am去
了dental appointment 本来以为是consulting 性质的，没想到上来就拔了。。 心里
暗暗叫苦。。 首先更没的吃了。。其次刚来period。。 拔完后护士跟我说我出了很多
的血。。。 唉。。。 然后就让lg带我去买protein shake去了，因为这是我唯一能够
吃的东西。。
早上净重 113.4lb, -1.2LB(和昨天比), 这个掉的应该还是水重, 但是这个体重是我
减肥2个月以来的新的最低点。
早餐: 2个煮鸡蛋 一杯加2tsp fiber的水；
午餐: 2 boxes atkins protein shake (总共320卡, net carb 2g)；
下午加餐: 1box atkins protein shake (都是不同flavor的）；
晚餐: 还是1box ... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 8 UPDATE 一下，今天刚刚收到amazon寄过来的 keto strip, 测了一下，颜色是dark
purple, 看来至少从今天已经进入deep keto的状态。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 9 UPDATE 一下，今天刚刚收到amazon寄过来的 keto strip, 测了一下，颜色是dark
purple, 看来至少从今天已经进入deep keto的状态。
day3(OCT 19):
今天提前写吧。。真的再简单不过了。因为最近要拔最后一颗智齿, 早上9：30am去
了dental appointment 本来以为是consulting 性质的，没想到上来就拔了。。 心里
暗暗叫苦。。 首先更没的吃了。。其次刚来period。。 拔完后护士跟我说我出了很多
的血。。。 唉。。。 然后就让lg带我去买protein shake去了，因为这是我唯一能够
吃的东西。。
早上净重 113.4lb, -1.2LB(和昨天比), 这个掉的应该还是水重, 但是这个体重是我
减肥2个月以来的新的最低点。
早餐: 2个煮鸡蛋 一杯加2tsp fiber的水；
午餐: 2 boxes atkins protein shake (总共320卡, net carb 2g)；
下午加餐: 1box atkins protein shake (都是不同flavor的）；
晚餐: 还是1box ... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 10 UPDATE 一下，今天刚刚收到amazon寄过来的 keto strip, 测了一下，颜色是dark
purple, 看来至少从今天已经进入deep keto的状态。 |
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G********d
发帖数: 10250 | 11 来自主题: loseweight版 - 验了两次了 keto基本在15-40之间
glucose几乎没有
是不是还要继续提高keto值？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 还有各种caloric sweetener
现在美国人吃上述这玩意儿（特别是HFCS）是200年前美国人食谱的20倍
不过我以前写keto那篇小综述就明确说过，keto/atkins不是适合所有人
适合胰岛素耐受的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 13 我在给她说增肌。。。这个跟cut的时候不太一样
复杂的话，这个就设计所谓TKD和CKD了
targeted keto diet
cyclic keto diet
…… |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 我在给她说增肌。。。这个跟cut的时候不太一样
复杂的话，这个就设计所谓TKD和CKD了
targeted keto diet
cyclic keto diet
…… |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 人是可以靠keto活着的，很多keto减肥法都是基于这个的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 除了protein和carbs，还有fat，
keto的核心不是high protein low carbs，而是high fat low carbs
而且，不是你觉得不吃淀粉就low carbs了的，我也不吃淀粉，但是离keto的low carbs
标准还差得远呢 |
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F******a
发帖数: 562 | 17 那按你说的吃水果的节奏你离keto远了去了，就算是Atkins连蔬菜都要挑着吃，更别说
水果了，keto对碳水限制更严格……
Myfitnesspal很好，你如果真想比较严格的算macro，那就没事多查查自己平时经常吃
的东西，另外在外面吃饭也得避免，虽然myfitnesspal可以查到subway这种店的
niutrition但是我觉得非常不准，还是自己用秤用量勺把握原料用量比较准确。
其实我觉得饮食虽然重要，但是真正决定你的身材的还是训练。普通人的训练强度还没
到要严格把握macro的程度，除非是大胖子或者有健康问题，否则把握总卡路里摄入，
加上比较均衡的饮食就足够了，当然所谓“均衡饮食”不是说你习惯吃的饮食结构就是
均衡的，置顶里讲的就很好，蛋白质要吃够，复合碳水和好脂肪要适量，少精细碳水和
坏脂肪，多喝水。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 看了第二个review，根第一个的说法还是有差别的，主要是diet的定义：
Chris是super low fat，但是没有说具体吃什么，究竟是protein多还是carb多；
Xand cut out carbs，但是他吃的主要是meat, fish, eggs and cheese，这个很难说
就是high fat，因为meat & fish都可以是lean protein，究竟protein和fat的比例是
多少，没有看到。不吃carb，不一定就是high fat。他的carb减得很彻底，比一般人彻
底多了，连蔬菜水果都不吃，那么必须有足够的fat才能进入keto状态，不然脑子和身
体都会觉得slow，这是预料之中的。文章中没有提到他有没有用keto试纸来检测。很有
可能他的diet里面的fat不够。吃带批的鸡腿不能说明是high fat。
没有看到视频，这些文章都没有提到具体的营养比例，让人无法评价，连diet的定义都
实在是太模糊了。
最后，“But Chris’ low-fat diet could also have negative health
consequence... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 youtube看完了，很有趣，谢谢分享
这对twins的试验，我个人觉得很不严谨。前面说过了sample size太小和diet（尤其是
high fat明显没有进入keto）的问题，看完以后发现的问题更多了。比如，twins不一
定就是identical的，起初的fitness level是没有测试过的，所以后面的骑车比赛不是
很有说服力，而且一开始Chris的body fat就比Xand要少，22%根26%还是很不一样的，
并不是片中说的“差不多”，可能Chris本来就比他兄弟要fit不少。试验倒是继续
support减少carbs摄入能有效减少饥饿感的结论。
倒是觉得后面的小白鼠试验更严谨，因为control得很好。单吃fat或者sugar，身体的
自身调节会让小白鼠吃够了就停止，不会长胖，但是两者的结合，尤其是50/50的结合
，比如cheese cake or donuts，会破坏这种平衡，让小白鼠不停的吃下去，越来越肥。
纪录片支持的几个常见的基本理论和流派是：
1 - 不要吃processed food，不要吃fat-sugar combo，那个东西不天然，会破坏身体
的... 阅读全帖 |
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J******S
发帖数: 1452 | 20 现在减肥 干脆不碰味道重的了
最近keto了好久（当然不是极端的keto啦） 昨天和朋友抓了个burger吃 那味道简直
要流泪了
欢。 |
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m***y
发帖数: 14763 | 21 呵呵，别高兴太早。
首先你就得戒掉米饭。馒头大饼也算。把整个碳水化合物降到5%一下。
其次，Keto diet很容易胃酸。老汉胃酸还上涌，结果烧心。
最后就是，如果你天天吃这些keto diet，一样也就厌了。原因是碳水化合物在5%一下
的食物没有那么多啦，吃来吃去就那么回事儿，最后也是了无生趣。
想想看，豆面糕、艾窝窝、糖卷果、姜丝排叉、糖耳朵、面茶、馓子麻花、蛤蟆吐蜜、
焦圈、糖火烧、豌豆黄、炒肝、奶油炸糕全部不能沾，就是刁远凸这种被BBC主编誉为
“高度自律”的大独裁者，也不干啊 |
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发帖数: 1 | 28 你这种减的方法不对，又受罪又损害健康。按我的方法，KETO加intermittent fasting
，又轻松又健康。
: 以前减肥把一天的饭分成十天吃。每天半夜饿得睡不着。白天还要跑10k。一个
月减了
: 15磅。可是脸部皮肤失去弹性，脸上的肉都下垂了，头发也变得更少了。得不偿
失。。。
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发帖数: 1 | 29 能详细解释下吗？看不懂你这两个词。。
: 你这种减的方法不对，又受罪又损害健康。按我的方法，KETO加intermittent
fasting
: ，又轻松又健康。
: 月减了
: 失。。。
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发帖数: 1 | 30 Mct Oil Powder With Prebiotic Acacia Fiber - Zero Net Carbs - Keto Friendly
Fat & Fiber SOURCE for Sustained Energy, & Gut Health - Easy To Digest - for
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发帖数: 1 | 32 你可以试一下，探索自己的身体。有人keto后大脑会更清醒，饭后不会昏昏沉沉 |
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m***y
发帖数: 14763 | 33 试过keto的都知道，油这玩意儿对普通人来说，血糖提高太慢，吃多少都不饱。
当然，象老汉这种长期ketosis的人来说，喝油都能提高血糖。 |
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l*h
发帖数: 4124 | 34 strange. alpha-keto acids are NOT a drug in any other countries. do the two
"doctors" receive something from the same "drugmaker"? |
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a***a
发帖数: 40617 | 36 我是生物wsn，而且是不怎么读paper的生物wsn（我们这个subarea，读不读区别不大。
。。）
所以很多实验间隔可以用来灌水，以及研究各种activity需要的知识，比如
刚才我在读keto diet的网页和书
电影电视书什么的用这些时间可以干（我以前经常半夜才从lab离开，换句话说
从6pm到midnight，我可以自由的在lab里看任何东西，因为基本上没有别人了
gym也在这些时间抽空进行
其他周末搞 |
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a***a
发帖数: 40617 | 37 ketogenic diet
一般来说这个都号称只要吃够1g/lb 的蛋白，是不会损失肌肉的，最多也就是开始的
第一周，因为大脑那时候还没习惯被ketone body供能，所以需要分解蛋白来糖异生
为glucose给大脑功能，但是一周后会逐步转变为用ketone body功能
我去一些bodybuilder的论坛看，争议挺大。有的人说不会掉肌肉，只会让肌肉显得
"flat"，carb load以后迅速恢复
有人却说掉肌肉很明显
当然这个也跟每个人具体的情况和plan有关，只不过这里想问问看
多谢 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 39 再怎么注意，cut期间多少是会损失肌肉的。人体消耗能量不可能全部来自于碳水和脂
肪。都是有比例同时消耗吧。
好像和心率有关系，cardio区间消耗脂肪比例最高。 |
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c*****9
发帖数: 26 | 40 glycogen 低的时候 身体就会用fat 和 muscle 分解做能量。你吃进去的protein 在
多余的是会被转化为脂肪 或者糖分。。
所以只能说在你刚吃完饭的哪会 肌肉不会被分解 |
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c*****9
发帖数: 26 | 41 glycogen 低的时候 身体就会用fat 和 muscle 分解做能量。你吃进去的protein 在
多余的是会被转化为脂肪 或者糖分。。
所以只能说在你刚吃完饭的哪会 肌肉不会被分解 |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 已经坚持一般意义的low carbs了
下个月准备试试keto
连验尿试纸都买好了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 被你们催着吃carbs（平常就吃得很少），结果回来一看傻了，肥了6 lb
还好我on keto 2天，已经回来5 lb了
你们这些妖魔啊 |
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R****n
发帖数: 7953 | 44 遮了还不如不遮
认识你的人遮了也能认出来
ketosis |
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j****1
发帖数: 15497 | 46 你不会加个什么 办公室不宜?!
受不了了... 丢人丢大发了 |
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