T******y
发帖数: 798 | 1 第一次半马，庆祝一下：）
时间：10/16/2010 上午7：30
地点:kansas city
305 time: 2h even
chip time: 1:59:57
split:
Interval 1 Mi 10:00.66 10:00.66 10:01
Interval 1 Mi 9:22.54 19:23.20 9:23
Interval 1 Mi 9:46.32 29:09.52 9:47
Interval 1 Mi 9:53.36 39:02.88 9:54
Interval 1 Mi 8:55.76 47:58.64 8:56
Interval 1 Mi 8:58.43 56:57.07 8:59
Interval 1 Mi 8:38.22 1:05:... 阅读全帖 |
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m******g
发帖数: 516 | 2 Followed the 3:20 pacer all the way. The local university and school kids
provided perfect pacing. Two groups of 4 pacers each paced 13 miles, even
pace all 26 miles. Except 19-21 miles that I have to deal with the knee pain
, it was a pleasant and somewhat boring run.
LD and kids gives me two big doses of 鸡血 last few miles by putting up the
big sign.
Just passed a 50 year lady before the finish line who had 29 marathons and
was an inspiration story in the local newspaper.
Here is some thoughts.... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 3 这个真的要归功于CIM的pacer 。我在遇到pacer之前确实在各种速度、pace之间反复计
算、比较。后来发现pacer很准，就简单了，跟他就是了。
房子的事就别提了。当年不上跑版，半马从2:03提高到2:00就很high（井底之蛙啊），
选了一个跑步很方便的location 。后来房价一路下滑。心想，不多跑跑trail就更亏了
。还好，BQ了，没有那么痛了 :) |
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c**e
发帖数: 298 | 4 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
。），
下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
我都吃电
解质。
今年华体会，上午跑了1500m，下午跑了400m，就觉得快抽筋了。以前高中时有一次，
头天比
800m，成绩不错，
第二天400m，腿都抬不起来。想我这样的历史，是不是还要加强腿部肌肉训练。
下面是流水帐
赛前经过反复斟酌和群众讨论，定下3：40的目标。尽管瓦哥一再鼓励，自己还是觉得
不行。特别是
训练的最后几个礼拜有点小伤，skip了一些周内... 阅读全帖 |
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p**f
发帖数: 49 | 5 Vasona, you do need to be partially responsible for this :-) Both cole and I
were touched by your 忽悠. Only blogrance is 淡定, hehe.
Just kidding. I agree that cole is capable of a 3:35 finish, and the
execution is the problem here. Instead of starting with 3:40 and speeding up
early on the downhills, following 3:35 pacer all the way could be much
better. CIM pacers are experienced and have very good speed control on up/
down hills. Unfortunately, not many of our runners utilize this resource
well... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 6 有的
CIM就有
好像跟3hour pacer还是4 hour pacer是夫妻:p
你来做pacer吧 |
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g********1
发帖数: 251 | 7 今天参加了Santa Cruz半程马拉, 破了个人的半马记录大概3分钟，这次的chip time还
没出来，
我的手表记录时间是1：39：32。
比赛之前的训练非常糟糕。。。比赛前两周，那个时候的水平比现在高。还轻松PR了自
己的1万米。
而且是第一个5000跑了22分钟，第二个5000跑了19分53秒。但是跑前两周的时候，我觉
得应该增强
一下自己的强度，就每天跑两次，准备跑一周60miles。没想到跑到40mils的时候，某
晚睡觉醒
来，脚就疼了，脖子也疼了。我估计是过量训练了。
然后就是疗伤了，呵呵。就当Taper吧。。。彻底歇了。跑前一周基本好了，但是慢跑
了一次之后，
发现ITBS复发的迹象。而且是两个腿膝盖的外侧都有轻微的感觉。只能继续歇了。就这
样，跑前的这
一周，总共只跑了10miles。
昨天吃了很多面食，猛吃了很多香蕉。主要是我喜欢吃香蕉。。。大概能有十几根吧。
今天早上6点多开车去Santa Cruz了，过去比赛，都有朋友罩着，这次我是第一次一个
人上，心情很
忐忑。
这次比赛，又是6成多都是女性，男生又是少数。我就纳闷，美国为什么女人跑步的比
男人多。跑前最
... 阅读全帖 |
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m*****d
发帖数: 1613 | 8 去年九月第一次跑完半马后就打算今天春天跑全马。本来想跑michigan湖边的
wisconsin马拉松，
想着风景会好些。 因为休假行程关系，最后报了早一周的Illinois马拉松。整个冬天
尽量争取周末
在外面跑个10麦左右。 后来公园里trail上的积雪太多，跑着挺辛苦。 三月份芝加哥
的积雪化了以
后，每周比较规律的训练。我的量大概算比较少的，就是周末一次long run，周三一次
tempo。其
他时间尽量每天去gym，椭圆机或跑步机慢跑半小时。周末的long run从12mile开始，
每周增加
2mile到20. 总共跑过两次20mile。 赛前最后一个周末跑了一个半马。
比赛头一晚上没有睡好，两点钟被旅馆隔壁的大声说话吵醒。居然说得什么都能听清。
半天以后才
又睡着。后来也睡的不踏实，挨到5点起床。 开车过去的路上吃了3个energy bar。早
晨大概50
度，阴天，预报有风。 全马的最早出发，总共大概2000人，所以出发的地方人不是太
多。走过起
点，马上就看到3:30的pacer，就站到了旁边。赛前我估计自己能到3:40，不知道鸡血
效应能提高
多少。想先跟着3:3... 阅读全帖 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 9 继昨天10k TT后，今天计划是12M。 正好附近local有全/半马比赛，于是决定去蹭跑。
这个周末天气突冷，早上又下着小雨。 能和一群和自己一样的“疯子”跑还是感觉上
要好不少的。
结果起来晚了，空肚子感到出发地， 只能停在很远的地方。感到startline, 大部队已
经出发，自己差不多是最后几个开跑的。 计划是想和1:35的pacer一起跑， 于是只能
一路超人猛赶。 还好比赛规模不是太大，不算拥挤。 追上1:40的队伍，大概是5迈的
样子。
远远的看见1:35的group, 可是已经觉得累了。 昨天跑10k TT还是有点伤，尤其是大腿
， 有酸痛的感觉， pace 也慢到大概7:20-7:30. 想想还是继续打酱油算了，于是1:
35也不追了。
因为蹭跑，一路上滴水未进，还好因为冷，不是太渴。到了9迈，决定把带的gel吃了。
可是手指早已冻僵， gel怎么也撕不开， 幸亏边上好心人帮忙。 这么一折腾，又被1
还有2迈多的时候再追上1:40的pacer. 一路大直线， 可是强风扑面， 和pacer聊了几
句， 就又闷头向前了。 最后慢悠悠绕过终点， 1：37：55。 也不好... 阅读全帖 |
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w***u
发帖数: 724 | 10 Congratulations! Saw you twice on the course and you looked great!
BTW as I replied on another post, the course (especially the last two miles)
are too long. My GPS showed the pace for my last two miles are 9:23 and 8:
56. But the official site showes it as 10:09.
Sneaking in my mini report:
Chip time: 3:55:08. A little disappointed but still more than 30 minutes
faster than my first marathon at CIM last year.
Run with the 3:45 pacer for 3 miles. Then I felt they were too slow and ran
past them ... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 11 离开Auburn 供给站，先是沿着公路跑一段，然后回到了那条小渠。大热天谁不喜欢潺
潺的流水？用清凉的河水打湿身体，我忘记了烈日下的炎热，也想起了小时候偷学游泳
的顽皮。回去是顺流，缓缓的下坡跑起来很爽。中间有一段坑坑洼洼、朝山下倾斜得很
厉害。斜坡上有一条凳子，上面画了一张很大的笑脸。有点想我家小丫头的画，好可爱
的。
沿小渠跑了不到半个小时，接下来是陡峭的下山。下山如果很陡，行进速度比上山还慢
。我小心翼翼地迈着每一步，生怕一个不小心摔倒。下午5点32分抵达位于50.19迈的
Cardiac Hill 。
经过12个半小时的奋斗，革命任务终于完成了一半。我换了鞋袜，重新穿上那件搞笑的
“Where is the Finish Line”的T-shirt 。我喜欢那种到处乱找不知道终点线在哪里
的傻冒形象。将USB充电器插在手持水瓶的口袋里，重新开始给Garmin 305充电。
自我评估了一下。身体各方面都感觉良好，除了有些累，没有发现问题和隐患，不过也
不大可能比前半程快。如果想25小时完成，需要后50迈跑出和前50迈一样的速度，太难
了。如果想24小时内完成，需要比前半程快超过1... 阅读全帖 |
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a**********y
发帖数: 930 | 12 WTF, how about a male running with male pacer or cycling pacer or robot
pacer.... |
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c*t
发帖数: 11 | 13 今天还是完成了准备了半年的比赛.本来预想的goal是3:30.
可是完全因为自己的错误策略,导致了后半程的crash. 具体的成绩如下:
26.2M 3:58:12
24M 3:31:18
30K 2:29:41
13.1M 1:40:36
10K 46:10
5K 22:40
最后的平均pace: 9:06
今天出发前,状态感觉非常好.出发前的策略是先跟3:20的pacer作为前半程.然后,后半
程速度降下来估计能按照(8:30的pace跑下半程). 最后的成绩应该在3:30左右. 实践证
明这个策略是错误的.而且实际上前面5个miles是跟着3:10的pacer,太快了. 从14mile
开始,基本开始crash,而且,整个比赛中从来不能超越别人.总是别人在超越自己.自己越
跑越慢.从最后7miles开始,基本上是走一半,然后跑一半. 主要是关节很疼,一跑就疼,
走稍微好些.心理上很受打击.每一个mile都觉得很远,太痛苦了.好象呼吸一直没有问题
.关节和腿的crash太让人灰心了. 绝望心情出现了好几次.
想想自己几个月来一直按照HAL'... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 14 和我去年跑首马的经历很像。我也是上来就拼，不讲究策略，
一路赶在3:40 Pacer前面，到了15英里就不行了，被3:40
Pacer追上，还不死心，玩老命跟了一个小时，呼吸沉重，
心跳都PR了。到了22英里的地方彻底Crash掉了，试图跟追
上了的3:50 Pacer，也是一厢情愿，眼巴巴看着3:50的Group
远去，后面4英里被无数人民群众超越，感觉真不好。最后
勉强撑着3:51:46完成比赛。
现在觉得比赛战术很关键，不能随意，前半程一定要克制自己，
不要把能量都用完了。
今天早上跑San Jose Rock & Roll的半马，我前8，9英里Take
it easy，到了10英里以后才开始放开了跑，超人的感觉特爽，最
后1:48完成，比去年慢了1分钟，但是相比去年拼了老命跑出来的
成绩，今年跑得非常轻松。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 15 ft, 这就是你的report？ 打回重写。
和我去年跑首马的经历很像。我也是上来就拼，不讲究策略，
一路赶在3:40 Pacer前面，到了15英里就不行了，被3:40
Pacer追上，还不死心，玩老命跟了一个小时，呼吸沉重，
心跳都PR了。到了22英里的地方彻底Crash掉了，试图跟追
上了的3:50 Pacer，也是一厢情愿，眼巴巴看着3:50的Group
远去，后面4英里被无数人民群众超越，感觉真不好。最后
勉强撑着3:51:46完成比赛。
现在觉得比赛战术很关键，不能随意，前半程一定要克制自己，
不要把能量都用完了。
今天早上跑San Jose Rock & Roll的半马，我前8，9英里Take
it easy，到了10英里以后才开始放开了跑，超人的感觉特爽，最
后1:48完成，比去年慢了1分钟，但是相比去年拼了老命跑出来的
成绩，今年跑得非常轻松。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 16 北马看到他了。他是5小时pacer。我站在他后面出发，还担心如果前后半程匀速会不前
半程太慢。结果一起跑，他撒丫子就跑了，3分钟后就没影了。
我4小时50跑完的，终点处超过一个走路的5小时半pacer；pen 3小时47跑完，快到终点
超了一个5小时pacer，不知道是不是这位。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 17 本次比赛的策略是完全按照一个叫做MARCO marathon calculator提供的心率策略来跑
，我的305上特意不显示pace数据，当然我手动按lap的时候还是看得到mile split的。
请叫我蛋定哥，我知道我前面9迈跑得很慢，一开始就被300,305,310,315 pacer相继超
过，瓦哥叫我提醒我跑得太慢了，我也无意加速，只好说，没办法心跳就那么高，瓦哥
只好舍我而去了。直到我9迈过后进入第三档才重新遇上瓦哥，第14迈才超过315 pacer
。过了17迈，开始进入第四档，计划是90-91%，我一开始还有点犹豫，还有9迈，加速
觉得太早。但是19迈开始远远见到odren飘逸的背影，我就开始hold不住了。之后的7迈
多是我跑过的全马里面最爽的，感觉还有很多能量，还可以race一个10k，心跳也可以
一直从91%push到96%，最高还见到过98%。当然，跑了这么久，腿脚还是有点累的，所
以pace也不见得很快。第25迈才超过310 pacer，然后追上odren。最后800米小腿还有
点想抽筋，back off了一点。最后非常爽得过线。chip time是3:08:... 阅读全帖 |
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n***z
发帖数: 76 | 18 【Race】
找到325 team 和pacer Eric。正巧也见到Ultra牛人Vasona. 还没聊几句，就已经国歌
高唱，跑枪开鸣。突然发现手表Garmin 305没打开，赶紧打开，祈祷定位信号快快来到
。可能是7888的祝福，平常很长时间才定位的305，今天只用了不到一分钟，因此踏上
蓝色的起跑毯只比325 team 晚一点而已。
原计划是跟325 Pacer。因为出发比325慢20秒左右，因此不知不觉的就加点速度。人群
好像也不挤，轻轻松松就在半个迈是赶上了325. 但是一快就慢不下来了，加上一点不
感到吃力，也就一路下去了，前4迈7:09，7:42，7:25，7:25. 但从一开始，就感到小
腿有些僵硬。去年首马穿的是tight，加上温度挺高，因此没有任何问题。原以为跑跑
就会热了，tight可能会太热，于是穿了short，但跑前没有怎么活动，计划用前面的几
个迈来作热身。结果是整个全程，几乎没有感觉到出汗。这为后面的抽筋埋下伏笔。
5到10迈基本是7:30到7:40之间很稳定的速度。大概到8-9迈附近，baiji从后面赶上，
令俺吃惊。大家预测他跑300-310，甚至破... 阅读全帖 |
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b*******l
发帖数: 183 | 19 昨天的Disney hm是我跑步半年来的第二次半马 还是慢的很不给力
Chip time 2:09:14 弱弱的比三个月前的首半马PR了6分钟，离自己想sub 2:00的目标
相距甚远甚远。
进步的缓慢归根结底还是这3个月没有好好跑步训练不到家。 10月脚疼养了一个月，
11月跟感冒发烧作斗争歇了半个月，12月放假以后各种趴窝，training plan只follow
了30%-40%，20mpw都经常不能保证，体重更是向上狂飙了>10lb….( >﹏<。)～。。彻
底悲剧。。。
抛开我的各种不给力不算，其实昨天Orlando的天气和路况是各种给力的，气温大概55
度左右，上坡也不多。
只可惜我实在缺练缺的厉害 赛前只能按着自己的情况订了保2：10争2：05的计划。可
是真到了昨天，看见举牌的2:00 pacer还是不淡定了，幻想着兴许跟着pacer我也能跑
个2：00回来。实施证明 木有靠谱的训练 这就是cll的做梦啊亲~╮(￣▽￣”)╭
话说开跑以后俺跟着2：00 的pacer跑了5k就开始觉得迈不开步子了 于是只好回归了自
己的龟速节奏。累了就慢一点 缓过来了再加点速， 到也就一... 阅读全帖 |
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r******r
发帖数: 116 | 20 chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
乎一切都很顺利.
可能是对比赛期待已久, 昨晚翻来覆去迷迷糊糊基本没有睡着. 但是今天一早情绪还是
很高, 跑前... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 550 | 21 今天跑当地一个小10k比赛。
天气比较热，6：00左右就已经上到80度。本人比较cheap，为省钱从没跑过中距离的比
赛。马拉松训练10k也就刚刚热身完毕。不知道真正比赛该如何跑。这次单位赞助补交
钱，毅然报名。^_^。昨晚加班到1100，睡眠一般，也没有训练，平时跑着玩也就是3-6
迈。
费话少说，比赛不出意外的比预定时间完了15分钟。
开跑时计划比平时9分的pace快就是54分就不错了。跑了一会，看见一个顶气球的pacer
，问了一下50分钟，就决定跟着跑，如果跑不动就慢下来就好了。
比赛中供水还是不错的，好像每公里都有水站，过了4mi感觉有点吃力了。就开始数步
数和呼吸。最后都是2-2呼吸了。不过比马拉松20mi以后还是小菜多了。感觉还有力量
，就跟pacer更近了。远处的终点线已经看得见了就开始发力超过pacer冲刺。感觉最后
100米还超过了一两个人。按了gps时间是49：30。比计划的54分钟好多了。当然心跳也
上到190，不过短距离也无所谓了。想想这速度平均pace800，计算马拉松距离就是刚刚
qualify boston。我的神啊，对跑波马的跑友加倍佩服了。
比赛感觉... 阅读全帖 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 22 一晚上没睡着，后来半夜睡着了，7点的比赛，6点10分醒的，吃了1小包核桃，喝了一
瓶coconut water，大家说不能吃没吃过的东西，所以新买的盐水片没有动，带了一个
赠送的gel，走到比赛点。
遇到了被我叫来的local大哥，感激。我们都是首半马，所以决定follow 9:50 的pacer。
1 mile的时候，大哥冲了出去，我看到自己的garmin是pace9，感觉也异常轻松，所以
也没在意。
2 mile的时候,我开始有意识的控制pace，按9:30的pace跑。这个时候大哥已经不见了。
3-6 mile都是8:50附近的pace在跑，这个时候感觉还比较轻松，早上温度大概也才70附
近，我的siglet刚刚好。
7mile的时候，我慢慢的看到了9:15的pacer，心想，已经过一半了，而且这个时候感觉
还挺轻松步子也比较快。
11 mile的时候，看到一个无比巨大的山岗，我知道有上就有下，而下坡，我的牛顿展
开的很自然，所以我索性上坡走，下坡奔，结果这么一来high了，因为还有3mile，身
体感觉也还行，想象着越跑越快的感觉，索性就sub 8 pace了。
后来证明我还是... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 23 1，大家一起出发，但会分成很多区：elite区，300区，330区。。。自己自觉站位，芝
麻没跑过，不知道
2，pacer主要是控制速度，但不一定非要跟着他，我就不喜欢跟pacer，周围太多人。
相反，超过pacer和他的追随者们感觉很爽
3，沿途厕所不多，真要急了只能就地解决
4，当然可以，不过要预先商量好，否则比赛的时候那么多人，不一定找的到 |
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A****s
发帖数: 348 | 24 新人大菜鸟一枚，以前跑过几个5k，今年6月跑了第一个10k，5月份起跟着网上找到的
一个beginner的训练计划，每周两个short run，一个long run，非常适合我这种没法
devote很多时间的新手。
第一次跑，重在参与吧，觉得自己能够除了喝水的时候连续不断的跑完全程已经算是一
个突破了。一个月前想着能跑进2：30就好了，两个星期前觉得要不2：20试试？昨晚想
想有鸡血效应要不跟着2：15的pacer跑好了。
今天早上天气很凉爽，60多F，觉得在这个史上最热的夏天已经非常理想了。2：15的
pacer大姐非常幽默健谈，路上不断提醒新手们注意放松手臂，放松肩膀，下坡的时候
注意保护关节。跟pacer大姐跟到10麦的时候开始往前拱，跑到12迈的时候刚爬完坡，
水站喝了水以后特想停一会，在一旁骑车跟着我的好友给我打气让我坚持到最后，“行
百里者半九十”，真是一点不错。13迈的时候想着开始冲刺却发现怎么也跑不快=.=，
最后0.1迈怎么这么漫长……
最后时间2:13:47，对于我这有着初中800米跑吐了的光荣记录的人来说，已经非常满意
了。
最后插播一个花絮，11迈左右的时候有个... 阅读全帖 |
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l*****i
发帖数: 183 | 25 9/23/2012 Adirondack Marathon chip time 3:30:38. 虽然没有PR，跑的感觉却是所
有比赛最好的。最后六迈pace掉的很少。
LHR跑了大概五个月，最后两个月跑FIRST。训练过程中基本上没有受伤。FIRST训练开
始，试了几个目标，结合hilly course最后定了3:30的目标。
赛前10分钟吃了一个GU。起跑后跟3:30的pacer。头四迈还好，起伏还不大。Mile 5大
上坡，pacer跑得比较快。没练过跑坡。pace降到十分以上。Mile 6继续上小坡。Mile
7开始下坡，追上pacer。Mile 8，9，10小起伏。吃了第二个GU。大腿有一点累。开始
担心二十迈后的状况。过半前又有两个大坡。继续上坡减速，下坡悠着点。1:44:36过
半程。Mile 16和18各有一个小坡。Mile 17从一个中学穿过，一堆小姑娘排队助威，路
又平，跑得High。过了Mile 20腿脚感觉还能维持速度。Mile 22上坡后下坡提速。记不
清楚上坡还是下坡右小腿抽搐了一下。赶紧减速。以前的比赛到这个时候根本不能维持
速度。这次还能保持掉速不多。M... 阅读全帖 |
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h********g
发帖数: 55 | 26 设定的目标是3 h 40 min. 实际成绩是3h 43 min. 跑完状况良好，自认为比较成功。
根据这十各月来的训练情况，加上一个月前半马的1h46min 成绩，本来想冲击一下3个
半小时。赛前也把目标定到了前半程8：20的pace，后半程冲一下8：00。但是实际上我
前半程倒是hold住了，但是后半程没冲起来。我想我离高手还是有很长的差距。因为高
手基本上能发能收。有道是收发自如。我这种底手收倒是收住了，可是发不出来了。结
果如此也可以接受。从另外一个方面讲，这毕竟只是一个开始。我偶尔认识的两个50岁
的老美，一个是我在playground陪孩子玩时聊天认识的，另一个是给我看眼睛的医生都
跑过二十个以上的全马了。我给自己定的目标是(按照重要程度排)
1。 跑二十年。
2。BQ
3。破三
比赛过程，
这一周很忙，每天的训练倒是没拉下。但是因为要赶一个application,每天只睡六个小
时。周六早上因为想体会一下比赛的气温，到外面跑了两迈，试着床了无袖和长袖。当
时倒觉得没啥，但是一整天都觉得骨头里冒冷气。好在没感冒。
比赛前一晚睡了5个半小时，还是新手呀。早上五点起，吃了两个鸡... 阅读全帖 |
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r*******6
发帖数: 26 | 27 今年第一个全马是5月的LIM。和2011的LIM相比，今年当时练的不够，而且体重长到
163lbs，再加上没有王子童鞋做pacer （2011王子pace下 第一次进3:30）。在种种不
利和不自信之下，拼尽全力还是奇迹般的PR了半分钟。当然跑的非常痛苦而且完全all
out。（去年和王子是negative split 两分钟，今年是positive split 三分钟）
休息了一个暑假加上回国，终于在7月底开始一点一点的pick up。那时刚刚从北京回来
体重严重超标。毕竟6年没回了，可想而知如何大吃大喝了一个月，最后一看见烤鸭，
烤鱼什么的就想吐。 在国内也鼓起勇气上街跑了一次，被当成怪物一样。回来之后在7
月底终于从3-5麦10分的pace开始练到后来的20麦long run sub 9分的pace.
今年纽约跑不了有多遗憾就不说了，当然不能和大家聚会同样的遗憾。本来计划如下：
周五和王子攀岩，周六领号聚会，下午和前哥大老板meet淡工作，晚上和朋友party，
周日跑完下午再另一个party，周一早飞回北卡，结束一个充实的周末。得知变动之后
，实在不想浪费这3个月的时间和努力... 阅读全帖 |
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G*********y
发帖数: 300 | 28 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
上跑错了，结果最后在山里无人区被迫跑了30迈回到起点， 有后怕，但也很刺激。 跟
大牛一起， 夏天120F的天气， 在ohlone无人区“跑”了8个小时， 28-9迈，... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 29
这是Fast Course，跟pacer就行了，每5分钟都有pacer group，一堆人
我追上2小时的pacer之后死活不肯放过了 |
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d******u
发帖数: 1142 | 30 我去年十一月就报名了，但这半年来，由于种种原因，训练的不怎么好。比赛还差一个
来月的时候，硬撑着跑了两个20麦，感觉IT band 的老伤又到了复发的边缘了，赶紧
ice 和roller 一起上，然后开始taper。
这中间还有个插曲是，比赛是五月5号，我是第二天的机票回国。一度很犹豫，觉得这
样的安排是不是太疯狂了，首马的第二天就要飞14、5个小时。不过最后还是抵不住全
马的诱惑，硬着头皮上了，不过定的目标是只要能不受伤跑完就行了，实在跑不完也没
关系，总之不要影响了第二天回国。
比赛前一天也没有正经的carb loading, 想着要回国了，就把冰箱里能吃的都尽量吃掉
，应该还是比平时吃的多不少吧，哈哈。可能还是有点紧张，晚上睡不着，到三点多的
时候才眯了一会，四点半就起来了，吃了点面包，牛奶，拿起包裹出门。
匹兹堡对马拉松还是很重视的，当天，几乎所有的公交车都改道了，我家离公交站比较
近，公交车直接通往比赛地点。五点左右，天还是黑的，不是去跑马拉松的话，根本没
人出门，所以公交上都是整装待发的参赛者，大家你一言，我一语的聊起来，好不热闹。
存好包裹，又上了两次洗手间，到处闲逛了下... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 咱关上门说啊，我也知道pacer辛苦。。。但是这是pacer的任务啊，咋能让人迷路了呢
。要是有小龙那几个彪悍的pacer在，变叔这次就搞定了。 |
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n***d
发帖数: 249 | 32 周六刚跑完比赛那会儿累到死，整个周末就基本上睡过去了。
周一拖着半残废的腿来上班结果发现有一屁股的活儿，忙啊忙啊忙的也就忘了要把这个
报告补全了。囧，现在来补。
参加的这个比赛叫Navy Air-force Half Marathon ＆ Navy 5 Miller,是个小比赛，今
年才是第二年，所以人不是很多。报名半马的一共大概就只有4000多人吧。
5月份报的名，找来了一个叫什么Hal Higdon Half Marathon的四个月的训练计划跟着
练，一开始练习的热情很高，每天的任务都按量完成的，后来时间久了慢慢松懈了，基
本就只跑周末的长跑。 训练时候的成绩很烂，长跑都是在8mile到11mile之间，pace从
来没有进过10分钟以内，基本都是在11分的pace上下震荡。心态是很轻松，只是为了尽
力跑完不要太酱油。
比赛前一天load了一些碳水，比赛当天早期吃了面包喝了橙汁带上腰带水壶还有一个
gel就出门了。
起跑时7点25，做地铁去比赛地点过程中地铁维修，单轨运行，结果迟到了大约5分钟，
急急火火的除了地铁站就飞奔到bag drop，刚丢下包就听见发枪了。
辛亏在地铁上就... 阅读全帖 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 33 local小比赛，chip time是2小时1分37秒，女子组里37，25-29里是14
第一次跑半马，7点开跑中间遇到交通状况，迷路和找不到注册信息，折腾到了6点50才
稍微拉了一下腿算是热了身。心率在跑前就快140了，于是跑步时候就完全不管了。计
划是开始9分15的pace（下坡为主），最后努力稳定在9分30。但应该是比赛自带鸡血的
问题，半迈过后就一直在2小时pacer的前方。由于湿度有100%，之前还下过雨，所以路
况不好，经常有水塘需要绕开或者走过（不敢跑，怕湿了袜子），中间还有很多段木板
桥非常湿滑，在打滑几次后决定后面的木板桥上下坡都走。平时都是一个人自己跑，发
现跟着人跑还是很舒服的，半程后换了一队人跟着，2hr pacer一直在后方不远处。天
气比较闷，所以1/3过后基本有水站就停下来好好喝水，喝水上起码浪费了一分半钟的
样子。8迈的时候右臀似乎经历了疑似抽筋，有明显的刺痛感，但还是坚持下去了。最
后1迈是上200ft的坡，实在是跑了大概0.3迈就只能走了。2hr pacer的GG在最后半迈时
路过我身边，他还试图鼓励我跟着他跑，我只好边走边跟他说我一会追上你吧，但后... 阅读全帖 |
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a****d
发帖数: 282 | 34 先声明一下我这个州长是新手，家里有两个小盆友，不是跑个头上的元老州长，也不是
练卧推的猛男州长 :)
好吧，言归正传。我上次在版上问MAF的时候介绍过一点背景，简单地说就是以前基础
比较差，从小到大都是体育特困生，只不过近年开始运动多了一些，迷上跑步是最近4
个月的事。针对这个半马的训练是从7月初开始的，这三个月分别跑了30，70和80多迈
，期间跑过两次半马练习，一次是三个星期前在附近的公园跑出了1:54左右，另一次是
两个星期前参加赛会组织的在正式路线上的模拟，2:04左右。公园的trail比较平，而
比赛的路线颇有些起伏，尤其是后半段，7到9迈之间有300多呎的上坡。两次都很尽力
，平均心率在160以上，感觉能发掘的潜力不多，所以对自己的期望值在2:00左右。
比赛前一天晚上很兴奋，加上LD要准备第二天的party，我快12点了才睡下，翻来覆去
很久才睡着。第二天一早5点多醒了，吃了两个馒头喝了瓶Gatorade就上路了。比赛8点
5分开始，天气预报多云转阴，10点多会下雨。我心想这下好了，为了不淋雨也得快点
儿跑呀！
到了出发点果然是人山人海，报名的时候写的预期成绩是2:00，... 阅读全帖 |
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s******i
发帖数: 18 | 35 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
分享下比赛和准备过程。
比赛当天：
周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
比赛过程：
起跑后，过了最初几公里的拥挤，慢慢就舒缓了。因为起步晚了4，5分钟，赛前订的跟
着1:45的pacer跑也就不现实，索性就按照自己的节奏来，保持不到5min/km的速度。到
了6公里时，觉得天冷，就吃了一个gel。后来尝试用水杯喝水，发现这实在是个技术活
儿，自己被呛还没喝到，作罢。没有gps，只能通过印象中的... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 36 成绩：3:29:45
比赛：
赛前目标，plan A 3:23，plan B 3:30。Pace的计划是按照MARCO strategy，http://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=23&ss=00&bt=200&un=K&th=MARCO&pg=Exec
MARCO 的pacing strategy的大体思想就是头几迈慢一点，然后慢慢加速，10迈左右加
到goal pace，18迈之后继续再加速，比goal pace稍微快一点点，我看了这个策略觉得
很适合我，因为我喜欢起跑慢点，然后在后面慢慢加速的。不过我也没打算要非常严格
的执行这个策略，只是看了一下，记住了几个关键的数字，而且我还将MARCO 的pacing
strategy改得更保守了一些，计划前三迈慢到8:15也无所谓，具体要看情况。
起跑后没多久，就被3:30的pacer给超了，当时觉得一定要淡定，按照自己的计划跑，1
迈过后看了看表，pace 是8:00，整体感觉不错，除了心跳比自己想象中高之外，别的
还不错，反正我也没打算按照心率跑。不知不觉很快就跑到了第3迈了，这时刚好追上
了3... 阅读全帖 |
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h**********g
发帖数: 123 | 37 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
Ridge Relay又稍稍地减了点量。BRR和队友们都跑得很HIGH，总成绩比去年提高近1个
小时。和高卢兄约定一起跑周末的LONG RUN.
提起这位高卢兄，2... 阅读全帖 |
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d**s
发帖数: 920 | 38 》我的两个pacer换班
你是单独请了两个pacers ?
还是比赛就给每人配两个pacers ？ |
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r********i
发帖数: 253 | 39 缓过来点了，还有点发烧。把我的训练和比赛总结一下，谢谢大家。
背景：近40岁，毫无运动天赋而言。上学达标全靠贿赂老师才可通过。800米一般得5，
6分钟。2008年年底开始锻炼身体，2009年开始跑步，年底受伤，歇了三个月。2010年
恢复，跑了两个斑马。2011年3月首马，11月二马BQ。接着转成超马和trail running.
今年波马五周前，头脑发热，跑了个12hr的比赛。虽然拿了第一名，左腿受伤，歇了两
周，感觉要波马DNF甚至DNS。按摩和dry needling,好一点。比赛当天，4迈过后，左腿
膝盖和ITB就不对了，6迈以后，我就放弃了，好容易在爆炸前几分钟跑完。回到亚特兰
大，左腿彻底残了，彻底休息，到5月底才慢慢开始慢跑。6月份利用周末时间，
section by section，把Appalachian Trail （AT) 在GA的部分全部跑完，伤势未复发
，狂喜中。July 4TH weekend, 去了北卡，跑了AT在北卡的first 60 迈，7+14+21+22+
10，5天下来，感觉非常好，决定开始准备年底跑个easy的100迈。
训练：网上没有特别多... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 40 【掂着脚尖才摘到的橘子，是不是分外的甜】
师弟动摇会开了有一阵子，厕所又等了特别久，我排队时做了几个body rolls作为热身
，师弟让我保暖到最后一刻才脱外套存包，好险寄存包的卡车正准备开去终点。
7：06我们赶到起点，只有寥寥几个迟到客，看客们也散去了大半。我轻松惬意的把大
脑关到休眠态，美其名曰，信任。
因为我们在所有人后出发，从最慢的5:25的pacing team开始，到3:40组，我们足足超
了10个pacing groups。还遇见四位Burners, SH，GZ，CS，ZG，以及咱最最给力的啦啦
队们!!! 每次师弟都会警告：前方将出现xxx，保持淡定。这家伙自己放弃了心率带（
早知道我就不客气借了！我这次乌龙，只带了前半根。。。按L的办法塞在内衣里，最
后四麦还是丢了心率信号）他手表直接连我的心律信号。心率不会骗人，每每我一鸡血
，他立刻就压我pace，几个回合下来，我服输，从此做沉默的羔羊。
我很快发现无脑跟真是太适合一夜没睡的人了，啥都不看，啥都不想，不知pace，不知
心率，就盯着脚下小小一块地，移动，呼吸，甚至拿pacer的脚步做节拍器来配合，偶
尔还特拽的... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 41 【总结一下吧】
这次比赛对pacing有了切实的感受。之前以为我也算pace过一次全马的最后1／4和一个
半马。（前者pace是我其时能力+20s，后者是+1分钟多）现在回想起来，那都是只能叫
做陪跑，真正的pacer，应当是：带跑。设置速度，控制比赛节奏。最高一级的，不单
端茶送水精神鼓励保证速度，还能实时观测运动员的身体需要，让其彻底放弃用脑。我
想我很幸运，遇到了这样一位。（卖萌高举着剪刀手抛着媚眼飘过：“攒人品，做
pacer，你我共创BURN未来！！！”）
我是看大家的报告才意识到：CIM有坡，而且挺有坡。可是除了Danwei在板上预告过的
22麦，真不记得有什么上坡了。我想师弟能被称做最佳pacer，大概就是那种严格监控
心率，能把上下坡消饵于无形的功力吧。前半程穿过10个pacing group并非易事，外加
前半程（据说）坡多，最后出来的微小negative split（－53 sec，扣除厕所停留大概
－2 min） 并且最后400m还能平均633的pace， 基本是体力的最优分配。BTW，谢谢保
持我半马以上距离比赛一贯负split的记录，而且这次是最小 ：） 数据... 阅读全帖 |
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p******y
发帖数: 251 | 42 跑步将近两年，但在BBS和跑版属于新人，这是本人平生第三帖。休马基本匀速，乏善
可陈，这里主要讲讲自己的伤病斗争，赛前训练，配速选择和赛前准备。摆出来供大牛
和老手们批评指正，也希望对可能面临同样问题的新手有所借鉴。
自己不会发包子，完了大家给记个数，回帖的包子我直接捐跑版吧。
个人简介：
BMI 29+ 起步，开始几个月练椭圆机和自行车。被朋友怂恿强行上了一个斑马 ，跑完
扶墙整整扶了三周。发誓雪耻，开始练跑步。
休马前传：
一年前找到屯子的组织，跟着老大们跑了两个多月。上了个全马，跑完不用扶墙，十分
得意。对于准备跑马的新手来说，千万不要被一开始的火速进步所迷惑，很大部分可能
只是来自于减重。这时候往往容易激进，把训练目标和强度定的过高。如果你不是天赋
异秉，那么伤病就在不远处等着你呢。再有就是训练中要避免同时改变一个以上变量，
众所周知的比如上强度就不同时上里程。个人认为此原则可以推广到改跑姿，换跑鞋等
等等等。这不仅仅有助于减少伤病，而且对分析伤病起因很有帮助，至少伤后能对症下
药。我是无知者无畏，连犯N条大忌，把本来简单的小伤搞成了难缠的慢性伤。伤势虽
不严重，但很影响心情，... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 135 | 43 昨天去跑了local的一个小比赛，Galveston Marathon and Half Marathon。 全马跟半
马加起来可能也不到2千人吧。Chip time 1:48:02, 成绩基本达到预期目标，但是最后
一两麦跑蹦了。
先说一下背景吧。奔四大叔，从去年9月份开始为了减肥跑步。效果还是挺显著的，体
重从215磅减到170磅左右，腰围从35 inch 减到现在 30 inch，其他身体各项指标也都
有提高。
比赛7点半开始，6点半不到就到了。存包，上厕所，慢跑热身。开始是跟着1：50 的
pacer 跑的，3 mile 之后虽然心跳很快，但是觉得很轻松，就告别1：50的pacer 开始
加速 （结果证明是个错误，高估了自己的实力）。在8 mile 多的时候追上了1：45的
pacer, 就紧紧跟着他跑，结果到11.5 mile 的时候忽然就跑不动了，也不知道是撞墙
了，还是电解质失衡了。我自己怀疑是电解质失衡。因为平时自己跑得时候多是不吃不
喝，也不会边跑边喝，所以只在6 mile 的时候拿了一杯水，还撒了半杯。从12 mile
之后开始走走跑跑，中间还稀里糊涂的跑错了一小段... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 44 是，组织者找的pacer是两个半程的。我当了前半程的pacer。为了free的比赛entry呵
，DS男临时决定就上了。举着牌子，看表压速度，选路的中间跑，爬坡的时候鼓励pack
里面的其他人还是挺有意思的。积累了很多第一次的经验。
接我后半程的做pacer的是某个local的名人，在一半处冒出来，再两mile后他热完身我
就把牌子给了他。。后来我还是一直跟着，再后来24mile吧，意志力薄弱了跟丢了。结
果他的成绩还是>6x.xx% level的。后来我一想，他这不是就是接力赛吗。。。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 45 是，组织者找的pacer是两个半程的。我当了前半程的pacer。为了free的比赛entry呵
，DS男临时决定就上了。举着牌子，看表压速度，选路的中间跑，爬坡的时候鼓励pack
里面的其他人还是挺有意思的。积累了很多第一次的经验。
接我后半程的做pacer的是某个local的名人，在一半处冒出来，再两mile后他热完身我
就把牌子给了他。。后来我还是一直跟着，再后来24mile吧，意志力薄弱了跟丢了。结
果他的成绩还是>6x.xx% level的。后来我一想，他这不是就是接力赛吗。。。 |
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r*****u
发帖数: 286 | 46 恩，我其实也没觉得pacer不重要，只是在这场赛里，因为安全可控，没有太多风险，
主要是精神上的支持，那我就不如看看自己能不能抗得住。这也是为什么之前去现场跑
了两次赛道的关系，主要就是为了晚上比较顺利。
至于那些大赛，我非常明白，因为有不同的风景，胖胖估计也会比较精神好点，pacer
就到时候再看吧。
我看了eat and run，我也看了没那么多人看到的对于Dusty Olson的专访，其实我会觉
得有些悲伤，那些感激和肯定其实有时候弥补不了那么巨大的自我放弃和牺牲。每个人
会有不同的看法吧，Jurek的故事里的这一部分其实并不是我喜欢的。
不过，我觉得说不定以后我可以当个好pacer:) |
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r*****u
发帖数: 286 | 47 站在每个人的立场上都会看到不同的东西，Jurek的书是给足了他credit,从Jurek的角
度，这当然是一个共同努力成就传奇的好故事，这也是为啥Dusty愿意一直陪着他，几
乎随传随到的原因。可是站在Dusty的角度，他本来也可以成为一个很优秀的耐力选手
（或许可能没有Jurek那么优秀），却因为要去适应Jurek的节奏，几乎完全放弃了自己
的训练。最后Jurek的新书发布会，他有事不想去，Jurek还很怒。
一次两次当pacer确实不是巨大的牺牲，但是长期当职业pacer呢？我明白pacer是重要
的，可是为啥这就是必不可少的呢？没有Dusty，难道很多时候Jurek就真的搞不定吗？
我明白大部分跑超马的人背后都有身边的人巨大的支持，很让人感动。但如果长年训练
参赛，让另一方为你付出得太大，那不公平，到时候没办法给予足够的补偿，带着歉疚
，那真的好吗？所以如果可以不要这些支持，一个人能完成就一个人完成，完成不了，
就把自己变得更强大再去完成，人，终究不还是自己成全自己的吗？
其实胖胖已经为我付出很多了，之前他每周都开车几小时送我去山道上练习，然后周末
在家所有的买菜家务都包了，回家... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 嗯，ultra比赛任何问题最好都要及时解决，不要拖，再就是带的东西得有
冗余度，比如头灯灭了，鞋出问题之类的，装备方面尽量不要依靠crew/pacer,
尽量用drop bag解决，多放备用衣物鞋袜药品，以防crew/pacer出问题，
野外任何事情都可能发生，crew/pacer不能及时赶到都是很有可能的..
我觉得你很tough又冷静，挺适合ultra比赛的.. |
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B**********1
发帖数: 9 | 49 在跑版上潜水多年，收益良多。尤其感谢版主变叔的无私奉献和跑兔姐姐的精彩分享。
这次跑完波马，也写了份心得，算是纪录一下难忘的第一波。
【比赛篇】
作为第一次参加波马的新手，我早早就给自己定了酱油行的调子。没有PR压力，尽情享
受比赛的过程。我的欢乐波马行从踏上开往出发地Hopkinton的校车就开始了。校车上
大家像老朋友一样聊起各自的BQ经历。有位大叔最励志。他老人家为了BQ奋斗了十几年
，终于在六十岁成功地踏上圆梦之旅。大家说说笑笑的，像是一群去春游的小学生。一
小时之后，校车停在了离出发线0.7迈的运动员村。
运动员村设在一所中学，宽阔的操场上搭了几个白色帐篷为选手避雨。预告比赛日风雨
交加，不过还没开始下。组委会还贴心准备了bagels, 面包，运动饮料和水。大喇叭里
一直在播出该出发去起点的wave/coral，大家有条不紊地排队前行。我在wave 3 coral
3，于10:50准时从起点出发。这时淅淅沥沥的小雨也如期而至了。
赛前给自己定的plan A 3:45, plan B 3:55完成。考虑到开始是下坡，准备配速最快不
要超过8'20。头两迈是纯下坡，随着熙熙攘攘的... 阅读全帖 |
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X***e
发帖数: 78 | 50 Goal:
2015年Twin Cities Marathon目标：以3小时23分的成绩完赛，即以 7’45”的平均配
速跑完全程。
我2015年5月31日跑了首马，成绩是3:38:39，对正式练跑步不足一年的新人来说应该是
不错的成绩。这次的保守目标是PB。尽管对于首马放卫星的新手来说，二马成绩不佳并
不少见，但我觉着这次PB问题不大。在首马后，我就把BQ当作下一个目标，希望能在两
至四年内达到。在六月底加入了当地的一个长跑组织，随队经过了针对TCM的高质量训
练，尤其是训练后期水平提高比较快，几次20 迈的long run和Marathon Pace Run给了
我很大信心，感觉这次BQ虽然仍极具挑战性，但并非毫无可能。同时也意识到，在运动
水平和训练强度不够的情况下搞大跃进，可能会导致无法完赛甚至受伤的恶果。在慎重
考虑后，定下了一个周密的race plan，决定冲击BQ。我生日在6月份，2017年4月时还
是49岁，如果明年九月份后达标，就可以用50岁的3小时30分的及格线。但是如果这次
能BQ成功，将会圆了自己50岁前到波士顿的梦想。45-49年龄段的BQ标准是3小时25分... 阅读全帖 |
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