c******t
发帖数: 1733 | 1 Renegade Row 有些像bear walk 的静态版，但对平衡能力，core strength 要求更高。
最基本的动作：
想增加难度？用kettlebell, 脚垫在bench上。
再增加点难度，脚垫在swissball 上。
还太简单了？一只脚垫在swissball 上，一只脚举在空中。
Enjoy！ |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 不要跟任何人比，今天能做到昨天做不到的事，并持之以恒就是成就了。只要你练得精
力充沛，体力活动轻松自如，平常不生病就可以了。反正我的健身目的是这样的，至于
现在达到什么水平，只不过惯性的每天都想进步的副产品。
在正式举重前，我开始跟我姐夫练了一些body weight 的东西，后来又玩了好久的
swissball。练了一段瑜伽，很快就放弃了。后来就举重，主要是functional strength
的练法，但对理论也不是很懂，就是跟一些program 学。以后看了一篇文章，说体能的
重要性（爆发性的耐力）的重要性，对照了一下，觉得自己很差，就开始练hindu
squat, hindu pushup。后来参加了crossfit club， 练了几个月，不是很喜欢。但接
触了壶铃，就喜欢上了。其实我以前在一个格斗的电影里也看到壶铃训练，觉得很酷，
但也没当回事。喜欢壶铃后，了解到pavel,从他那学了比较系统的健身知识，和前苏联
的那套训练方法。然后自己找理论书看。去年去参加了pavel办的一个camp,认识了一些
朋友， 不少是职业的trainer, fighter， 还不断收到他们em... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 3 不要跟任何人比，今天能做到昨天做不到的事，并持之以恒就是成就了。只要你练得精
力充沛，体力活动轻松自如，平常不生病就可以了。反正我的健身目的是这样的，至于
现在达到什么水平，只不过惯性的每天都想进步的副产品。
在正式举重前，我开始跟我姐夫练了一些body weight 的东西，后来又玩了好久的
swissball。练了一段瑜伽，很快就放弃了。后来就举重，主要是functional strength
的练法，但对理论也不是很懂，就是跟一些program 学。以后看了一篇文章，说体能的
重要性（爆发性的耐力）的重要性，对照了一下，觉得自己很差，就开始练hindu
squat, hindu pushup。后来参加了crossfit club， 练了几个月，不是很喜欢。但接
触了壶铃，就喜欢上了。其实我以前在一个格斗的电影里也看到壶铃训练，觉得很酷，
但也没当回事。喜欢壶铃后，了解到pavel,从他那学了比较系统的健身知识，和前苏联
的那套训练方法。然后自己找理论书看。去年去参加了pavel办的一个camp,认识了一些
朋友， 不少是职业的trainer, fighter， 还不断收到他们em... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
wzt (wzt) 于 (Wed Sep 2 23:16:21 2009, 美东) 提到:
本人一周打两到三次，每次一到两小时，但基本上每个星期都要断线。我已经试了四五
种线了，没有能超过两周的。各位能不能推荐一下耐磨但又不太牺牲弹性的线。
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matador (matador) 于 (Thu Sep 3 00:04:20 2009, 美东) 提到:
好牛。。。
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rj888 (SwissBalance) 于 (Thu Sep 3 01:38:20 2009, 美东) 提到:
Luxilon Big Banger Original 16
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tittat (dangerously dance) 于 (Thu Sep 3 08:38:15 |
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h*********r
发帖数: 650 | 5 http://www.stanford.edu/~gchen/Training/SwissBall.html
Swiss Ball Training
Report by George Chen
INTRODUCTION
Swiss balls are large, inflated, rubber and vinyl balls used by physical
therapists to enhance the neuro-development of their
patients. More recently, the swiss ball has been introduced as a
strength-training aid to athletes (4, 12). Using the swiss ball as a
multi-purpose bench forces athletes to train in an unstable environment. It is
claimed that training in an unstable
environment st |
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