i***s
发帖数: 39120 | 1 体测过程中，不少人刚跑完1000米就累趴下了
体力不支的帅哥们，被现场的警察搀扶起来
想当“警察蜀黍”的帅哥刚跑完1000米就累趴下了
昨天，南京市公安机关2013年下半年考录用公务员(人民警察)体能测评在南京市体育运动学校举行，2200多人入围参加体能测评，700多人参加了首日体测。现代快报记者现场看到，由于体力不支、缺乏锻炼等因素，在首日的测评中，就有100多名考生未能挺过体能测试而被刷下，无缘进入面试。
其实，只要平时稍加锻炼，这些体测一般都能过关，但令人忧心的是，小伙子现在越来越帅，体质却在下降，跑完1000米就趴下去了。
对照标准，你的体质过关吗？
男子组摸高265厘米，女子组摸高230厘米
有人差了1厘米被判不及格
昨天上午9点，一排穿着轻便的小伙子站在篮球场上，在一个篮球架上挂了一块测高电子显示仪，这里正在进行“纵跳摸高”项目测试。
工作人员提醒各位“准警察”，参加测试的人员必须赤脚（可穿袜子）立定向上跳，每人有三次机会，须触摸到高度线或者测试条才能视为合格， 其中男子组摸高须265厘米，女子组须230厘米。
“准备跳!”随着工作人员发令，一位男考生走上前测试，让很多人有... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 2 看上下文应该是3:28。不过也很厉害了，刚跑完一次2小时就去报名跑了个全马 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 跑太猛了。歇一会儿。刚跑完30分钟内是补蛋白质的最佳时机。 |
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s**********e
发帖数: 377 | 4 上午刚跑完。我觉得成绩大概是1h56m，居然最后出来时1h53m53s.太神奇了。官方时间
应该是错了。不过管他呢。
没有PR，第五次跑斑马了。还是第一次成绩最好1h47m。不过考虑Albuquerque海拔
1500m，这个成绩也算能接受了。 |
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s**********e
发帖数: 377 | 5 上午刚跑完。我觉得成绩大概是1h56m，居然最后出来时1h53m53s.太神奇了。官方时间
应该是错了。不过管他呢。
没有PR，第五次跑斑马了。还是第一次成绩最好1h47m。不过考虑Albuquerque海拔
1500m，这个成绩也算能接受了。 |
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x*****9
发帖数: 3256 | 6 蹭马路牙子掉了块橡胶
路边卖轮胎的说最好两个一块换
有点扯淡了吧
刚跑不过三千麦
有必要两个一块换吗？ |
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l*****c
发帖数: 1153 | 7 刚跑完，一点都不饿，不想吃晚饭。怎么办啊怎么办？ |
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l*****c
发帖数: 1153 | 8 刚跑完喝了个巧克力奶，然后泡完冰水就不想吃饭了。 |
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b*****n
发帖数: 240 | 9 有什么快速补充的方便的推荐？刚跑完30min以内 |
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d**h
发帖数: 159 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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a******g
发帖数: 13519 | 11 1991年11月1日，这个震惊全美的事件是这样发生的：
下午三点半左右，爱荷华大学凡艾伦物理系大楼(Van Allen Hall)三楼的309室正
在进行专题研究讨论会。在一片扬声争议与喁喁低语交织成的天文物理讨论会上，卢刚
出现了。这个28岁的青年博士、北大物理系高材生穿着大茄克，带着一个提包，悄悄地
推开门，像一块陨石般地急促而又无声地降落在309会议室，他装出世界上最无害的样
子在角落里翘了翘脚。窗外，他能看到爱荷华城的一部分。他在这里生活了6年，从
1985年出国直至现在，在这间房间里通过博士论文。整整6年，他没有离开过爱荷华大
学，现在他就要和它告别了。他望着窗外，天上刚刚起风，毫无趣味。一种恶心的、报
复的快感笼罩着他。
他把手再次伸进口袋，那里有一把0.38cm口径左轮小手枪，全部荷满了子弹。“只
要够用就行。”他想。5月份他向爱荷华地方长官办公室申请到了枪支许可，6月份他跑
到爱荷华市一家叫Fin & Feathers的渔猎商店花了200美元买下这支巴西制金牛星手枪
。他仔细挑选过，这是一把仿制美国警方用的史密斯-威森牌的左轮手枪。从那时起他
就想干这件事。“我早就有这... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 12 3月22号那个周末回国参加了重庆马拉松，没有PR，但却是跑得最尽兴的一次全马。整
个过程都很享受，还拍了不少照片和视频，真是不旺此行。在国内一直忙着东奔西跑没
机会写报告，回来后总算能找时间写下来。
【背景】
跑重马的想法在去年年初刚知道重庆马拉松时就有了，也受了跑版一位老乡回去跑了半
马的影响。比赛的起点就在我小时候住的地方附近，以前经常从那儿坐轮渡进城。后来
那里大变样，台阶都给弄平修成了滨江路，周围开了无数餐馆和酒吧，但好些地名还依
旧跟以前一样。每次回重庆我都会去那边看看，能跑一次全马就更可以长距离的再次熟
悉那片土地。另外，跑完后的吃喝及洗脚活动也是非常向往的。
【训练】
这次训练非常不给力。去年CIM跑完后，本来期望再接再厉训练一轮，能弄个小PR。结
果过节出去玩，又大吃大喝，不但没跑，还长了10多磅。一月初开始恢复跑步时又各种
小伤痛不断，只好歇歇跑跑，彻底断了PR的念头。二月中觉得差不多了，就按Hansons
练了4周。开练后发现状态真是惨不忍睹，MP跑得慢心率还特高，比去年波马前还差。
于是目标变成二级运动员达标，或BQ不分年龄的标准。
【赛前】
到比赛那周才发现居然... 阅读全帖 |
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f**e
发帖数: 1109 | 13 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: odren (欲速则不达), 信区: Running
标 题: 2014重庆马拉松快乐跑（附照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 2 02:45:30 2014, 美东)
3月22号那个周末回国参加了重庆马拉松，没有PR，但却是跑得最尽兴的一次全马。整
个过程都很享受，还拍了不少照片和视频，真是不旺此行。在国内一直忙着东奔西跑没
机会写报告，回来后总算能找时间写下来。
【背景】
跑重马的想法在去年年初刚知道重庆马拉松时就有了，也受了跑版一位老乡回去跑了半
马的影响。比赛的起点就在我小时候住的地方附近，以前经常从那儿坐轮渡进城。后来
那里大变样，台阶都给弄平修成了滨江路，周围开了无数餐馆和酒吧，但好些地名还依
旧跟以前一样。每次回重庆我都会去那边看看，能跑一次全马就更可以长距离的再次熟
悉那片土地。另外，跑完后的吃喝及洗脚活动也是非常向往的。
【训练】
这次训练非常不给力。去年CIM跑完后，本来期望再接再厉训练一轮，能弄个小PR。结
果过节出去玩，又大吃大喝，不但没跑，还长了10多磅。一月初开始恢复跑步时又各... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 14 我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导致身体的重心在脚落地点的后方。这个姿势就有很多问题。
首先，脚是以后跟着地，所有的冲力都集中在了脚后跟着地的那一点上，因而对关节冲
击很大。再者，这个姿势脚着地的瞬间，脚和身体的相对速度是零，但是脚和地面的相
对速度就是跑步的速度了，因而这个冲击力是很大的。同时这个落地姿势很自然就使前
腿伸直，成为所谓的Knee-lock，这样冲击力没有任何缓冲就作用在膝和髋关节上，容
易造成关节损伤。这个冲击力的方向是向后上方的，由于力的分解，就有一部分向后方
的阻止力，会使人跑不快，也容易累。
反之，如果... 阅读全帖 |
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u****d
发帖数: 1278 | 15 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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u****d
发帖数: 1278 | 16 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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n******g
发帖数: 17225 | 17 http://news.sina.com.cn/s/2015-04-30/193831782295.shtml
新华网海口4月30日电（记者周慧敏）刚被评为全国劳模的海南省歌舞团董事长彭
煜翔差点因盖不了章而错失这份荣誉。在4月29日举行的海南省全国劳模座谈会上，海
南省委主要负责人向大家讲述了这样一个小故事：报送全国总工会的材料要盖8个章，
结果省歌舞团的人跑了几天也没盖上。他得知此事后，指定专人和彭煜翔一起跑部门盖
章，在截止日期的最后一刻盖齐了所有章，彭煜翔当场就哭了。
彭煜翔向记者讲述了“跑章”经历：评选全国劳模有一张上报全国总工会的征求意
见表，上面要盖8个部门的章，包括税务、工商、环保、计划生育等，证明本人在这些
方面没有问题。
“既然省总工会都推荐了，刚开始以为评劳模盖个章没什么复杂的。”他说，结果
办公室主任跑了几天，四处碰壁。
海南省歌舞团办公室主任周克刚告诉记者，清明节过后，因为全团忙于两场大型演
出活动，安排他拿着全国劳模推荐表一个个部门跑，结果发现远比想象的繁琐。比如，
到某个部门盖章，并不是只盖一个章那么简单，还需要几个相关处室分别盖章，全盖齐
了再拿到办公室... 阅读全帖 |
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r****v
发帖数: 1166 | 18 本人条件
上学时候每天两个小时足球
工作以后一周一次足球
结婚以后再也没机会运动了
现在mid 30, 肚子起来了， 刚开始跑， 每天3Mile, 30分钟左右完成
刚跑两天，腿很酸， 折衷情况下是应该减少活动量还是保持？
谢谢了， 另外有人告诉我要想有效果，一天要跑两次。 我现在只是晚上下班后跑 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 赞胖哥科普，俺记得俺10年刚到跑版混的时候，还跟pen打过几个照面....
她以前的那些传奇就都是在别人报告中听说的了，我还一直不知道她叫什么名字，
直到前不久...
我还记得鸵鸟的09年波马报告里介绍的3个奇人：
“很感谢Pen的热心组织，荣幸地在赛前见到了Pen、柠檬树、Cives三位本版大侠，跑友
见面相谈甚欢，我的印象如下：
--遇到Pen，你才知道什么叫天才美女：不跑则以一跑就BQ
--遇到深藏不露的柠大侠，你才知道自己怎么混也是个业余的：什么叫专业能力 - 跑
一次就轻叩300门槛直接BQ
--遇到Cives大侠，你不用再自称是跑步疯子或狂人 – 真疯子/狂人的定义：因为懒得
练Long Run，直接拉出去一周一个马拉松，两年就跑30几个.
CHINATWON |
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c*****n
发帖数: 172 | 20 刚跑两天，只是腿酸的话也无所谓，坚持跑就好，慢慢就习惯了。对于30来岁的男人，
俺觉得以这个速度起步练习也差不多。。一天跑两次就没啥必要了，记得以前版上大牛
说过，要跑超马的才需要一天两跑。 |
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b*******3
发帖数: 109 | 21 跑进波士顿 – 波士顿马拉松记事
起点Hopkinton
起点：4月18日星期一，三万多人聚集在Hopkinton 镇 波士顿马拉松的起点。几个小时
以后，滚滚人流将分成数波沿着42公里195米的公路跑进，走进（可能还有爬进，抬进
）波士顿市中心。当日春光明媚，风和日丽，如果是做观众那真是爽极了。
终于轮到自己的wave corral出发了。人群在激动叫喊中慢慢地移动起来，比起波马的
威名来，起跑线上的拱门真谈不上显赫，离它还有十米的时候，我才意识到这就要开始
了，赶紧打开runkeeper, 几乎在踩到起跑计时线的那一刻按下garmin 310的开始键。
波马毕竟是大马拉松，开始跑，根本就迈不动腿，虽然谈不上人山人海，磨肩接踵是绝
对的。
200米过去，虽然跑得不快（大概8分的pace）,但无风，强烈的光照，加上人们呼出的
燥热空气，阳光灿烂，热气滚滚，让人有一种初进桑拿房的感觉。自己的脚尖基本是踩
着前面runners的脚后跟前进。第一英里的大下坡让大家加了点速，但也不快，配速低
于7:40min/mile。好玩的是，刚跑出半英里，已经有runners憋不住，跑进旁边的小树
林放水... 阅读全帖 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 22 我对于这一点一直很困惑。当然，我刚开始跑步减肥，小学体育经常不及格的那种体质
。每晚跑完步，也就45分钟，5公里，刚跑完时还挺high的。但是，当晚一定要睡饱9个
小时；第二天还是会觉得精力体力受影响，coauthor说觉得我最近研究进度明显慢了。
如果前晚没有跑步，隔天确实觉得身体有力气很多，脑子好像也转得快很多。
请高手说说，你每周跑80迈时，怎样维持好的体力脑力？
我现在的身体是不是在适应期？是不是要过了某个阀值反而会越跑越有劲？是不是等身
体完全适应了，新陈代谢水平就不一样了？这种transformation大概要多久？
先谢过了！
to |
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y******n
发帖数: 4527 | 23 具体跑了多远？
如果刚开始跑，关节这些地方还不适应，容易受伤。
我刚跑第二周就受伤了，就是增加的mileage太快，其实也只每天跑4 miles左右。
休息，做一些lunge，减量慢跑有助于恢复。 |
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m********o
发帖数: 427 | 24 果然没有比赛的时候跑的快啊！！！
鉴于周五第一次跑完5k跟狗喘的似的，差点没直接趴地上，今天刚开始就放慢了
速度。因为一开始的1.3km是上坡，跑得就更慢了，结果跑完上坡发现那点路
居然花了6'30''。。。于是接下来2km加了点速度，这2km气息比较匀，感觉也
很舒服。中途鞋带又掉了一次，悲剧（上次比赛鞋带掉了两次）。最后
1km冲刺，比上次速度要快，虽然大口吸气，但是明显比上次感觉好很多。上次
跟有个重物按住肺部似的，无法深呼吸。最终成绩是25'，比上次慢了32''，
看来人多有目标脚步确实会不由自主的加快。 |
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l******l
发帖数: 2651 | 25 http://movie.douban.com/subject/discussion/1299340/
这tm有点脑子的人都看明白了, 什么是疯狗什么是人. 当然不排除有人没脑子，偏爱不
懂装懂。
"室中有几名惊吓得目瞪口呆的证人，其中之一是研究科学家鲍汉生，他和另两名同学
正围着奄奄一息的史密斯教授。他还没有死，生命从他的眼里突然逃遁，刚才还那么灵
活、大声地激烈雄辩的学者脸上一下子被死亡来临罩上一层灰白。卢刚没有打中他的心
脏，他鲜血涌注，在书桌下面挣扎着。三个人正准备把他抬起来送去抢救，这时卢刚在
309室门口挥舞手枪叫他们出去。鲍汉生轻轻喊了一声：“Stop it!”(住手!)卢刚不予
理睬，然后走到躺在地上的史密斯教授面前，对准他惊恐万状、带着哀求的眼睛又补发
了致命的一枪。他马上就死了。这时卢刚跑下物理系大楼，持枪飞快地跑到邻近的生物
系大楼，从一楼走到四楼，似乎在寻找一名女性目标(目击者见他进入女厕所寻人)，在
这过程中他遇到生物系的几位师生，并没有开枪滥杀。在生物系大楼他没有找到他的“
射击目标”之后，他又冲到大学行政大楼，推开副校长安妮克黎利(Anne Cleary) |
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w*****h
发帖数: 1770 | 26 早上大雨中跑了7迈, 整个2010年就累计了2340英里. 这是个让我惊讶的数字. 虽然
不能和白老大等的3000+ miles比较, 但在去年这个时候, 我是想都不敢想的. 回想这
一年, 在跑步上, 还是给了我不少惊喜. 参加了9个比赛, 每次都PR了. 不过, 最大
的收获是感觉自己能力上了一个台阶.
年初开始, 就决定要多跑. 以前的冬天也就装模作样的在跑步机上花几个小时, weely
有时低到只有18. 为了尽量保持去年马拉松训练带来的效果, 我增加了跑步天数和每
次的时间. 现在翻看一年的跑步日志, 那时每周都在30以上. 当时自我感觉也很好.
然后就经不住诱惑, 报了在城里几万人的8k比赛.
Shamrock Shuffle 8k是在寒冷中跑完的. 具体已经写了report. 总之32’18的成绩
让我大大吃惊, 信心也极度膨胀起来. 记得那天是在吃的是the original Pancake
House, 当时有很多刚跑完的runners, 我激动的恨不得对每个人都吹嘘一番.
于是我就蠢蠢欲动起来. 先是琢磨着拿个芝马corral B的入场卷... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 27 早上太冷了，大家都集中在vandy起点处，蹦蹦跳跳的御寒，好不容易熬到开跑，跑了
几分钟，我就
要去厕所，然后离开大部队去找厕所，出来的时候担心人已经跑光了，又开始拼命地追
，结果追错路
了，又折回来了，白白跑了那么久，最终到了终点，一路超过了不少人，终点前几米我
还超了一个
人，跑完之后觉得自己刚进入状态竟然到头了，有点可惜。
体会是，跑步时还是冷天好呀，否则要烤焦了。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 28 刚睡了一下午，起来以后是下半身酸疼。今天起的是太早了，早晨4：30就醒了，平时
我都是8，9点才醒的。吃了两个bagel后接着歇了会，上了会网，然后吃了两个
powerbar就开始在厕所酝酿，我可不想再重蹈我唯一的一次long run，跑了2-3公里以
后肚子里就突然来了感觉，满处找厕所的覆辙。 还有我最近特能吃， 现在回想起来这
也是我这次跑步最失策的地方，本来赛前一个礼拜我已经减重到了141lb左右，但是两
三天前开始补carbonhydrate, 自己做了一大锅的pasta, 本来打算两天吃的，结果一顿
就吃完了，加上其他的结果今天早晨一称，145lb, 赛前增重了4lb，感觉这次跑脚步有
点沉跟增重有一定的关系，也可能就是心里作用。
早晨还有一个小插曲就是，305 突然不显示了，估计是上次跑完忘了关机了，赶紧充电
一个多小时，差不多3格左右，好在整个半马也撑下来了。
离跑步的地方很近，所以6:30出门，6：45到赛场，远远看去已经people mountain
people sea了，赛场的组织不是很好，dundas 这边没有人指挥，问赛场的volunteer
他们 也不是很清 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 29 我刚跑2个月的时候也是因为一个脚踝疼，走路还好，但不能蹦跳，彻底歇了2周才好。
我觉得就是刚开始的时候肌腱弱吧，我当时也是每天才跑2，3迈就那样了。后来跑的比
之前多好几倍，却是再没伤过。
我也是跟着大使跳了简约鞋，不过是脚踝好了以后的事。我好像对薄底鞋感觉还行，还
没试过0drop的，但3，4mm drop的薄底鞋没问题，至少10迈内的健身跑没受过伤了。 |
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C******u
发帖数: 900 | 30 我以前喜欢运动，但以足球为主。去年搬家后没了球友，发现跑步最简单，一个人特好
安排时间。刚跑了个把月，就参加了一个本地的半马。因为运动的底子还在，半马157
跑了下来。于是兴致勃勃地报了多伦多全马，结果当然是铩羽而归。想想当时真是不懂
得尊重马拉松的运动规律，以为只是距离长一点而已，坚持一下就成了。
今年的前半年为了应付一个考试，基本没时间跑，但心里一直痒痒的，总想重新开始跑
几步。七月份起开始到九月底，三个月自己认为还算系统地练了一下。但那时还没来跑
版，一味傻练，也就是能跑多快跑多快，累了就歇着。参加了九月底多伦多的
Waterfront全马，这回和去年一样，还是前半程意气风发（141），后半程一瘸一拐（
411），只是PB了118。
跑完全马的休息期间发现了跑版这块宝地。先是一口气把精华区的好贴子看了一遍，恶
补了一些跑步理论；再就是每天坚持潜水（偶尔冒个泡）。现在开始打打基础，基本上
每天以10min的pace跑一个小时。冬天了，在跑步机上跑，HR一般在150左右。
2012的计划是从一月初开始坚持一个18周的训练计划，跑5月6日的Mississauga全马，
目标是BQ（32... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 31 两个半程跑很赞！ 绝望中看到了希望 哈
想起了PEN的几个点滴
- 06还是07年跑60K DNF 就没打算跑完 跑了全马距离回来写报告，PEN看到后也写了
竟然跑足全程。 奏这么认识了
- 神码扭腰320奏不说了， PEN跑了背靠背2天全马+半马
- 后来飞到西部顺便就跑了ULTRA, 拿了名次 破了纪录 只是最后一把米被PRO超了
- 什么BEAR MOUNTAIN, VERMONT ULTRA 全部拿下
- 怀着BABY 20-30周跑LONG RUN， 我都跟不上啊 跑着跑着出了中央公园去了
CHINATWON 吃了顿饭
俺现在堕落到 她跑全程， 俺只能PACE她一个10K 了
但我了解PEN 的‘最大缺点‘： 跑5K的PACE 和跑全程PACE都一样
现在全程PACE 大涨， 5K也跟着PR 哈哈
waiting |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 我刚跑完，高兴热乎着，上来喷一下。如果有不对的地方，大家多包涵。
我这个星期被了个崔的，上周日不知道咋的右腿痛，走一步痛一下，像是给东西撞了一
下一样。
周一，不管3721去跑步机上跑，撑了8迈，死去活来，感觉刺痛的厉害，下来，玩
stationary bike，琢磨着，不到10迈，不好意思啊，就又去跑步机上慢跑，痛感不但
没有消失，越来越重，最后1.5迈，感觉要趴窝了。记着自己看过的stress fracture和
shine split啥的，越想越害怕，就歇了，总算这次没high就歇下来了。想，睡一觉，
没准就好了。
周2，一跳腿就痛，吓着了，拿出roller，roll啊，我roll的眼泪鼻涕都快下来了。没
用，跑不了。趴窝。
周3，不见好转。吓着了，赶紧看youtube的录像，啥样的症状是fracture，啥是shine
split，自我对号入座，死了，是stress fracture，骨头要完蛋了，郁闷的吃喝，大量
吃喝。
周4，琢磨着，没道理啊，我原来跑的也不少，在跑步机上一次跑多点也不会就
fracture吧，不对，又上youtube看诊断，无意中找到一个教你按摩肌肉的vi... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 33 大伙谁跑NYCM呼一声啊～！ 只知道VERONICA, TONY LI要跑
现在大家SUB130的半马和砍瓜切菜一样简单，大牛呼呼的准备破118的记录
昨天西部的波总121， 瓦哥129 也不吃力
昨天仍旧中央公园老项目 以传奇人物GRETE WAITZ 命名的挪威节半马。 从07年开始
，每年都看到她，前年她因为癌症走了。 金融危机后， 摇奖来回机票，赛后的三文鱼
三明治也都没有了
比赛依然热闹非凡 先是1.7MILER TROTT (以前可以跑完这个比赛，接着跑半马，后来
只让报一个了），赛后是KIDS RUN 很有趣
天气太湿了 身体状态也差 刚跑 2 MILE直冒汗， 原定1HR50-2HR跑完，最后超额完
成任务8MIN PACE 147跑完了，多一个MILE也跑不动了 真为自己的第4个芝麻能否
4HR15MIN跑完捏把汗 哈哈
扭腰的人马不齐，暂时雪藏数据帝， 准备芝麻上维护一下扭帮的声誉
借调TONY LI童鞋， 128轻松完成
赛后竟然碰到WORLD PRESS 来散步， 据说状态比我还差
依然在赛道上碰到HARD CORE 71岁的台湾老跑友 克莱门特 ... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 34 今天去跑了首10K， 组织得有点混乱， 自己也没有好好准备，混乱上再加混乱。
跑前天安门前不出意料的是人山人海，出去后好像只有半边路开的， 第一麦根本迈不
开步。 跑跑停停权当热身。
拐过一个弯以后，人群有点疏散，开始加速到自己的pace跑，一路寻找兔子，一个也没
见到，只好按本能跑。
天气闷热，有80度。 一般大妈跑10K不吃不喝，结果2麦下来已经口干舌燥，难以忍受
。 到了5公里处， 赶紧去拿水狂喝。
第五麦最艰难， 运起气功大师的呼气大法， 挺住了。 第六麦突然又轻松起来了。 等
进了体育场， 本想冲刺个一圈，结果一个拐弯，只剩不到100米的直道就是终点， 赶
紧冲刺了一下，超过两人，就结束了。
冲过终点后， 被塞了一个小牌子， 说是成人女子组第21名， 可以领奖。 可是也没有
成绩 （有芯片）。 大家出发时间都不一样， 大家还没有跑完，怎么就知道我第几名
了@-@？ 走着想着，忘了停表， 走了半圈才记起来，所以也不知道自己到底跑了多少
。 等等官方出成绩表吧。
然后到处找领奖牌的地方， 被告知被跑5K的人领光了， 没了算你倒霉。
郁闷地只好去取包裹回家。结果领包裹处半... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 郭晶晶霍启刚婚礼内场图
经过初步统计则发现，郭晶晶个人名下在北京的数套物业估值过亿，其中最贵的是一套北京四合院，价值破亿元。而这位曾经的体坛吸金女一号在其它城市也有投资布局。
香山脚下，依山而筑的中式独栋别墅错落稀疏。大写意的立面设计，丰富的穿廊空间，坡屋顶和平屋顶勾勒出起伏的天际线。
这里被外界冠以 “北京顶级私人豪宅群落”，也是郭晶晶、霍启刚这对刚跑完爱情马拉松的小夫妻爱巢所在。 11月12日凌晨，郭晶晶和霍启刚聘请的香港公关公司宣布，两人在香港会展中心举行的婚礼正式结束。
据当地中介介绍，此处围合庭院的别墅目前估价在3000万人民币左右。记者初步统计则发现，郭晶晶个人名下在北京的数套物业估值过亿，其中最贵的是一套北京四合院，价值破亿元。而这位曾经的体坛吸金女一号在其它城市也有投资布局。
■郭晶晶的“嫁妆”
2004年开始买房现估值过亿
在2004年雅典奥运会夺冠后的庆功会上，人气值扶摇直上的郭晶晶就曾直言“对娱乐圈不感兴趣”。从她后来的发展路径看，和许多体坛明星相比，对台前镁光灯并不怎么感冒的“跳水皇后”更青睐投资理财的低调现实作风。
雅典奥运折桂后，初具广告身价的郭晶晶毅然拿出... 阅读全帖 |
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b***r
发帖数: 4186 | 36 跑完了，来汇报。
目标是10M，实际完成了8.25（不好意思的说）.
之前说了，公司的跑步机maximum的时间是100分钟。我原来想用10分的pace跑100分钟
。这个
pace很慢了，关键是周末胡吃海塞，还玩牌玩游戏没有好好休息，我想想能坚持下来也
算不错了。结
果上去了之后刚跑了1M，就是10分钟我就不耐烦了，虽然有个电视在眼前，但是还是想
着一成不变的
跑100分钟，真腻味啊。就想着折腾点花样。但是平时玩的那些我觉得今天都吃不消，
用6分40的
pace跑变速估计2,3组800米下来我就挂了，所以想找点可以坚持就一点的。然后忽然想
起来smart
coach给我算过的训练计划有个speed works是8分的pace跑1M，然后jog，800m,一共5组
。我
一算，5组下来也有7.5M了，加上已经跑的1M,就离10M不远了。
第一组倒是很轻松，完成后以10分得pace跑了800m;
第二组也不累，到最后400m的时候呼吸稍微有点紧张;
第三组的时候没有那么轻松了，到了一半的时候就觉得有一点费力，但是还是能坚持下
来的，跑完了
之后慢下来走了两步;
第四组和第三组很像，后面一 |
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k******i
发帖数: 5774 | 37 经过初步统计则发现，郭晶晶个人名下在北京的数套物业估值过亿，其中最贵的是一套
北京四合院，价值破亿元。而这位曾经的体坛吸金女一号在其它城市也有投资布局。
香山脚下，依山而筑的中式独栋别墅错落稀疏。大写意的立面设计，丰富的穿廊空
间，坡屋顶和平屋顶勾勒出起伏的天际线。
这里被外界冠以 “北京顶级私人豪宅群落”，也是郭晶晶、霍启刚这对刚跑完爱情
马拉松的小夫妻爱巢所在。 11月12日凌晨，郭晶晶和霍启刚聘请的香港公关公司宣布，
两人在香港会展中心举行的婚礼正式结束。
据当地中介介绍，此处围合庭院的别墅目前估价在3000万人民币左右。记者初步统
计则发现，郭晶晶个人名下在北京的数套物业估值过亿，其中最贵的是一套北京四合院
，价值破亿元。而这位曾经的体坛吸金女一号在其它城市也有投资布局。
■郭晶晶的“嫁妆”
2004年开始买房现估值过亿
在2004年雅典奥运会夺冠后的庆功会上，人气值扶摇直上的郭晶晶就曾直言“对娱
乐圈不感兴趣”。从她后来的发展路径看，和许多体坛明星相比，对台前镁光灯并不怎
么感冒的“跳水皇后”更青睐投资理财的低调现实作风。
雅典奥运折桂后，初具广告身价的郭晶晶毅然拿出60多万... 阅读全帖 |
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S*****y
发帖数: 2871 | 38 真郁闷。
跑前还特意跑到版上查了一下注意事项，看了一下video，姿势什么的。因为知道自己
膝盖比较脆弱，滑雪以后都会疼。
上周跑了个2km热身一下，感觉没什么问题。这次打算正式开始跑，跑了5.5km吧。跑的
时候感觉左腿内侧膝盖有点不舒服，但是感觉不是很明显就没停，后悔后悔。。。 也
不是疼吧，就是不太舒服。怎么办呢。等过去以后，是再慢点，少跑点，还是换个运动
？已经很慢了，5.5km跑了50分钟。热身的时候跑的都是草地，这次有2km是路面，有影
响吗？ |
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o***s
发帖数: 42149 | 39
41岁的王浩专抢野外幽会的男女，多数人害怕偷情被曝光不敢报案，报案的人也刻意隐瞒了部分案情
作案手法：发现正在幽会的男女后，用手电筒直接照向他们，并大声吼叫：“你们在干啥子！”突然受到惊吓的男女往往来不及反应。在大多数情况下，男方都先逃走了，只留下女方，就很好下手。
他的说法：在隐秘地方幽会的男女，多半都在乱搞男女关系，他们本来就很心虚，不敢报案……具体作案多少次，我自己也记不清楚了。
警方在王浩（化名）家中查获的部分受害人的包。 长寿区检察院供图
常言道，做贼心虚，可41岁的王浩做了坏事之后，却一点不心虚。而且，他反倒认为，心虚的应该是自己抢的那些受害人。
“他们做的一些事，本来就见不得光。”王浩每次实施完抢劫或抢夺后，都这样安慰自己。他的作案对象都是在公园、桥洞等较为隐秘的地方幽会的男女。
近日，长寿区检察院以王浩涉嫌抢劫、抢夺罪，对他提起公诉。
老婆怀疑他深夜外出抢人
“他的老婆其实早就怀疑他在做坏事了。”办案检察官告诉记者，王浩的妻子张静是个聪明人。从去年3月开始，她就发现王浩几次深夜回家，并带回了几个女式包，藏在家里。
张静多次追问王浩，王浩都让她别多管闲事。张静知道王浩... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 40 警方在王浩（化名）家中查获的部分受害人的包。 长寿区检察院供图
41岁的王浩专抢野外幽会的男女，多数人害怕偷情被曝光不敢报案，报案的人也刻意隐瞒了部分案情
作案手法：发现正在幽会的男女后，用手电筒直接照向他们，并大声吼叫：“你们在干啥子！”突然受到惊吓的男女往往来不及反应。在大多数情况下，男方都先逃走了，只留下女方，就很好下手。
他的说法：在隐秘地方幽会的男女，多半都在乱搞男女关系，他们本来就很心虚，不敢报案……具体作案多少次，我自己也记不清楚了。
常言道，做贼心虚，可41岁的王浩做了坏事之后，却一点不心虚。而且，他反倒认为，心虚的应该是自己抢的那些受害人。
“他们做的一些事，本来就见不得光。”王浩每次实施完抢劫或抢夺后，都这样安慰自己。他的作案对象都是在公园、桥洞等较为隐秘的地方幽会的男女。
近日，长寿区检察院以王浩涉嫌抢劫、抢夺罪，对他提起公诉。
老婆怀疑他深夜外出抢人
“他的老婆其实早就怀疑他在做坏事了。”办案检察官告诉记者，王浩的妻子张静是个聪明人。从去年3月开始，她就发现王浩几次深夜回家，并带回了几个女式包，藏在家里。
张静多次追问王浩，王浩都让她别多管闲事。张静知道王浩心中... 阅读全帖 |
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t*****a
发帖数: 106 | 41 刚完成了Amazon的两轮电面，题都答出来了，和interviewers聊的还不错。但过了一周
没有任何消息，今天给之前的recruiter发邮件，才知道那个recruiter刚跑路了。。。
看网上也有不少人因为recruiter跑路一直没有得到feedback，请问一下我该联系谁才
能知道下一步情况啊。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 42 当然有off days, 那是在训练计划中跑很多intense training的前提下, 我只是刚跑了
半年多一点的新人, 觉得这个10分11分3迈半每天实在是跟recovery run的区别不大,
就是考验下大家的毅力和执行力, 比如我昨天其实觉得腿很酸痛, 减速跑了跑反而今天
舒服了些. 至于牛人乱炖Jack老兄说MAF下跑多少都不累, 他还说过无休跑可以教会身
体如何利用堆积的乳酸做能量呢. 所以呢, 大家量力而行就好. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 从昨天下午就开始下雨，只好把车丢在公司乘火车回家。今天又下了一整天，害得
Marathon/Half Marathon Clinic的跑友们都chicken out，改成室内聊天活动。正好有
三个跑友周日刚跑了全马和半马，需要休息一下，所以大家就听他们的比赛心得和体会
，最后教练也讲了好多他以前跑马的故事，倒也过得愉快。不过一天半来既没骑车，又
没跑步，让我及其不爽。
教练晚上提到我应该能在20分以内跑下5K，我对此半信半疑。于是回到家，等老婆孩子
都睡着了，也半夜了，雨也停了，我就穿上自行车服（除了跑鞋就没有跑步的行头）溜
出去围着小区跑了个5K。
给自己定的pace是04:00/km (6:26/mile),第一公里刚好是04:00，后面几公里都在4分
以内，最后一公里3:48。
跑完5K的时间为19:40。算是完成作业了，也跑爽了。
splits are：
1km 04:00.48 04:00/km (6:27/mile) 176bpm
2km 03:56.12 03:56/km (6:20/mile) 181bpm
3km 03:57.84 |
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b***i
发帖数: 10018 | 44 庞硕再破纪录夺男子万米冠
新闻中心学生记者 姜晨怡
“他落了我得有两圈吧，”前马拉松协会会长徐星月说。他指的是在今天上午获得
男子
万米冠军，又一次打破校马杯纪录的庞硕。
庞说这一次的成绩是34分半，已经达到三级运动员水平。截至记者发稿时，最终的
成绩
公告还没有公布。这是庞硕上大学以后第一次跑一万米，他说，原来在高中的时候曾经
在公
路上跑过，最好成绩大概是33分。“这一次跑之前也没有怎么训练，自己跑了一两次，
找了
找节奏。”庞硕说，跑10000米对他来说也算是一个挑战。
庞硕是精仪系大三的学生，原来在上高中的时候因为喜欢跑步，加入了学校的田径
队，
练习中长跑。“我那个时候是北京四中田径队队长。”庞硕笑着说，“我很喜欢跑步。”
庞硕跑完坐在看台上，没有像其他同学一样累得说不出话走不动路。他的爸爸和姑
姑也
来看他的比赛，一家人坐在看台上聊天。“初中比赛时家里就来看，算是一种惯性吧。
”庞
硕说，好长时间没回过家了，正好赶上校庆，他们来看完自己比赛也要带他们出去转转。
“咱们走吧，带你们溜达溜达，”庞硕对自己的家人说。“刚跑完一万不累吗？”
他的
同学问，“没事，”庞硕回答，迈着轻... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 1026 | 45 之前根本没计划要跑，也根本没训练。
上周日闲跑完俩小时还有余力，觉得应该能跑个全程，就报了名。
今天这天气真无语，下雨，大风，不过大家热情还都在。
状态竟然出奇得好，一路上陆续超过4：30，4：00，3：40，3：30的bunny，我甚至以为
自己没准儿可以qualify。跑过31k，开始大顶风，那真是要亲命了。35k开始我觉得自己
跑不动了，大腿无力，速度比走路快点儿不多。37k开始似乎恢复了，又能跑起来了。4
0k的时候被3：30的bunny追上了，我开始咬牙跟着他们结束最后的2k。眼看着还有200米
到终点的时候，我想冲刺下超过领跑的，结果两腿大小腿都有抽筋迹象，愣是加不起来
速度。不过最后冲过终点时间是3：28分多一些，竟然跑出了个人最好成绩！ |
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m********o
发帖数: 427 | 46 刚算了一下按照25'跑5k来算的话，1.3km好像刚好应该跑6'30'',
ft.... |
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d****y
发帖数: 1671 | 47 没有带心率带，就不上split了。
跑前发过文问各位大牛关于8：00AM跑早饭吃什么的问题，多谢各位建议最后还是采用
早起，和平常一样吃早饭，以易消化为主。
5：30起床，吃饭，开到领chip，等起跑，其余过程略过不表。和同事聊天，等看时间
已经快7：45了，慌慌张张跑出去热身了几分钟，就挤进人群等起跑了。
人山人海，据说有3000人参加，偶站在中间，不知过了多少秒钟才过timing matt，一
路在等着超过慢慢散步的人，推车的人，本来想偶也就是中游水平，站在前面挡人家的
路，这下心里暗暗跟自已说，下次一定要站在前面，被人超不爽，但等着前面的人让开
条道，你加速跑过，然后再等下一个机会超实在是太不爽了。经验之一。
由于有一点下坡，第一迈7：17，后面也不知道怎么了，忙着超人?还是太累?还是专心
看满是缝和洞的路?迎着太阳跑？记忆有些模糊了，只记得到了过了一迈半就有点开始
无法控制呼吸了，只好提醒自已，坚持坚持，GPS上倒是显示还至少有8分钟的PACE，即
使是上坡。好不容易上了最后一个坡，最后0.25迈是下坡，离终点近了不知又从那来了
点力气，加速冲了过去，clock time 23... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 1671 | 48 没有带心率带，就不上split了。
跑前发过文问各位大牛关于8：00AM跑早饭吃什么的问题，多谢各位建议最后还是采用
早起，和平常一样吃早饭，以易消化为主。
5：30起床，吃饭，开到领chip，等起跑，其余过程略过不表。和同事聊天，等看时间
已经快7：45了，慌慌张张跑出去热身了几分钟，就挤进人群等起跑了。
人山人海，据说有3000人参加，偶站在中间，不知过了多少秒钟才过timing matt，一
路在等着超过慢慢散步的人，推车的人，本来想偶也就是中游水平，站在前面挡人家的
路，这下心里暗暗跟自已说，下次一定要站在前面，被人超不爽，但等着前面的人让开
条道，你加速跑过，然后再等下一个机会超实在是太不爽了。经验之一。
由于有一点下坡，第一迈7：17，后面也不知道怎么了，忙着超人?还是太累?还是专心
看满是缝和洞的路?迎着太阳跑？记忆有些模糊了，只记得到了过了一迈半就有点开始
无法控制呼吸了，只好提醒自已，坚持坚持，GPS上倒是显示还至少有8分钟的PACE，即
使是上坡。好不容易上了最后一个坡，最后0.25迈是下坡，离终点近了不知又从那来了
点力气，加速冲了过去，clock time 23... 阅读全帖 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 49 报名了吗？
我还在犹豫报首半马还是后半马，昨天去山上跑了下，感受下SF的斜坡。
昨天只跑了6mile，不晓得如果去跑首半马的话，到最后3个mile还有没有体力跑上坡。
。。
我也是三月开始跑的！握爪！
你是不是跑太快了？我avg pace都在10:50左右。不过现在刚跑到6mile，往后估计会更
慢。。。 |
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