发帖数: 1 | 1 先暴跌一把，再冲上来，但是到不了新高就力竭了。
BTW, 丽姐到底是丽姐，力竭，礼节，理解或者历届？ |
|
z**0
发帖数: 108 | 2 我們邀請了一位在港留學的內地生撰寫一篇關於這場雨傘革命的文章。原本我們並
沒有特別期望，但收到文稿時，卻令我們喜出望外，它在眾多關於過去一星期事態的評
論中脫穎而出。找夂陀職饩褪怯羞@種力量。這篇以筆名發表& #30340;文章如下。身為
一個在香港的內地人，我時常感受到香港人對我們的偏見和敵意，但同時我也明白香港
人這些態度背後的無助。多年來，我一直在兩個世界之間尷尬地過活；但這夜，我站在
你們一方，因為你們正在做我連發夢也不敢做的事情。我最初來港時，香港學生的政
治意識和參與給我很深刻的感受。民主牆上的標語和留言、大學師生在課堂內外經常議
論時政，反映學生在帶領社會進步方面扮演著重要的角色。有時我會被人問到內地的政
治環境，甚至我自己的立場，我覺得這些問題很難答，不但是因為情況太複雜，難以三
言兩語清楚解釋 ;，更是因為我對這些議題無知。然而，我很欣賞你們關心社會，以及
願意真盏亟佑|旁人。反觀我們內地人，不只甚少關心香港的事情，我們甚至不了解我
們自己的事情。粗略估計，十個內地大學生，都沒有一個知道內地的領導人是怎樣選舉
出來的。在我們的觀念裏，甚至ߎ 1;會考... 阅读全帖 |
|
u*****e
发帖数: 606 | 3 第二阶段： （六周）
第七周：183磅-->183磅 (May 9- May. 15 )
饮食：早餐，脱脂牛奶一杯，全麦面包两片，tuna或者猪肉松～50克；午餐是杂粮米饭
二两，自制中式炒菜两种（猪肉或牛肉或鸡肉三两，鸡蛋一只，深色蔬菜约半斤，少量
植物油）；晚餐：杂粮米饭一两, 肉类三两，蔬菜三两。早饭后复合维生素一片（one
a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：两天一次力量练习，流程是这样：Elliptical 10分钟；barbell bench press，
3组；barbell bent-over row 3组；lever 45 degree leg press, 3组；lever lying
leg curve, 3组；incline twisting sit-up 3组；stretching 10分钟; elliptical
15分钟。 3组力量练习是这样：50% 8RM weight X12； 8RM (最多能举8次的重量，上
次第三组的重量) 做到力竭； 如果第二组能做到12个， 加5%重量做到力竭， 否则重
复第二组。不做力量练习的 |
|
c*******r
发帖数: 168 | 4 仗着今天下午两点才起床 体力好 多搞了一会
先是bench press 两组135 X 10 热身 然后两组185 X 8 然后225 X 4一组 235一组 自
己做了两个 力竭后partner帮忙又做了两个 然后又做了一组225 这次3个就力竭了 又
在保护下搞了两个
这时候partner完蛋了 肩部受伤 这下今天其它的胸部训练没法搞了 就去搞硬拉
我两种动作岔开做 一个是屈臂的（upper back) 一个是直臂的(low back) 基本每组8-
10个 95热身 然后115, 135, 135, 115 共4组 （其实是8组啦 因为两个动作岔开做的
） 然后去搞腿
先是深蹲 135X10热身 然后185 X 10, 205 X 8, 225 X 8 X 2,然后去leg press, 那个
重量我不会算， 反正8个片一组10个， 10个片一组8个， 12个片一组6个
然后回家
最近忙 不得不几个动作放在一天做了。。。本周已经单独练过一次胸 一次背了 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
crystaler (民工) 于 (Thu Jun 7 20:09:36 2007) 提到:
仗着今天下午两点才起床 体力好 多搞了一会
先是bench press 两组135 X 10 热身 然后两组185 X 8 然后225 X 4一组 235一组 自
己做了两个 力竭后partner帮忙又做了两个 然后又做了一组225 这次3个就力竭了 又
在保护下搞了两个
这时候partner完蛋了 肩部受伤 这下今天其它的胸部训练没法搞了 就去搞硬拉
我两种动作岔开做 一个是屈臂的（upper back) 一个是直臂的(low back) 基本每组8-
10个 95热身 然后115, 135, 135, 115 共4组 （其实是8组啦 因为两个动作岔开做的
） 然后去搞腿
先是深蹲 135X10热身 然后185 X 10, 205 X 8, 225 X 8 X 2,然后去leg press, 那个
重量我不会算， 反正8个片一组10个， 10个片一组8个， 12个片一组6个
然后回家
最近忙 不得不几 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Sat Jul 28 00:35:26 2007) 提到:
引体从以前的10个增加到14个一组力竭
肩推35磅哑铃以前只能做10个标准的，现在做完12个还有力气。用杠铃85磅可以做7-8
个左右
下星期争取BENCH再来个涨20磅的小高潮
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Sat Jul 28 00:57:31 2007) 提到:
恭喜！
BTW问个问题，为什么我的肩推，总是觉得肩膀咔嚓的响，已经很久了，
害我不敢做肩上动作？
这个常见么？ 还是我有问题？
引体从以前的10个增加到14个一组力竭
肩推35磅哑铃以前只能做10个标准的，现在做完12个还有力气。用杠铃85磅可以做7-8
个左右
下星期争取BENCH再来个涨20磅的小高潮
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) |
|
d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 23 14:00:57 2008) 提到:
今天中午练腿,惊喜地发现深蹲力量增加了(加了20磅).两周前开始每次练腿后我加一组
多次力竭组,用能做15次的重量做LEG PRESS一直到力竭,一般做到15-20次.居然这么快
就有了效果.
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Wed Jan 23 14:03:39 2008) 提到:
恭喜啊。突破要小心啊，我刚突破完就去看了三次医生。
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 23 14:06:51 2008) 提到:
是呀,练深蹲要小心.我练深蹲不冲极限,用的重量至少也能做个7/8个,多组数.
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma |
|
d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (坚决不做圆圆的大肉球) 于 (Wed Apr 2 00:48:41 2008) 提到:
在家用哑铃练屈臂，一组6-8个。5-6组够不够？
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Wed Apr 2 00:50:41 2008) 提到:
看多重了
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (坚决不做圆圆的大肉球) 于 (Wed Apr 2 00:51:56 2008) 提到:
就是一组8个就力竭的重量
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Wed Apr 2 01:01:23 2008) 提到:
我觉着够了
哑铃是不是应该每次做一只手
力竭的时候另一个手帮忙弄一下？
杠铃的话 就不能帮忙了 不过可以 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
tigermeat (老虎肉) 于 (Thu Sep 4 10:27:39 2008) 提到:
我刚开始练5天左右，每天晚上快睡觉的时候练bicep curl和bench press，基本按照FA
Q里面的练习，每次练习大概40分钟，用大重量到最后提不起来为止，但是第二天睡觉起
来还是不疼啊，只有微微的酸痛感觉。 请问这样是不是没有效果啊？（按照精华区的说
法）
我练习的时候，按照小，中，大重量联系，中大重量练习几组以后，感觉一点都提不起
来了，这个叫力竭吗？ 然后休息几十秒，再重复，但是力竭的速度加快了，然后在休息
，再重复。
不知道这样是不是有问题？ 我看faq说动作变形要立即停止，但是感觉如果不多冲击极
限，肌肉貌似没有感觉。
☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Thu Sep 4 10:28:56 2008) 提到:
要求太高了吧
才练五天就想有效果
你说的详细一点，几个动作， |
|
d*i
发帖数: 9453 | 10 我记得以前那个谁谁说过，这种情况不要各个部位全部练一遍，
就集中精力练两个动作，一个卧推，一个深蹲，用free weight，
每次尽量练到力竭。
当然动作要正确，要到力竭的时候要找人spot。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 11 什么时候都可以加。 随意的。
千万注意： 大重量要悠着点儿，别受伤。受伤则几个月不能锻炼，跑步也受影响。
其实最简单的还是FREE WEIGHT，而不是器械。最有效的也是FREE WEIGHT。
啥叫FREE WEIGHT？： 哑铃，杠铃。 女生基本就是上哑铃。
如果从来没折腾过。那么别超过20磅（深蹲，硬拉等复杂动作），别超过10磅（
其他的手臂，肩膀，背的动作）。为啥这么低？ 因为多了容易受伤了。新妈，
激素影响，关节容易受伤。俺的几个关节都被俺折磨的没一个好的了，千万别步
俺的后尘。 ：）
练多少呢？ 一般最简单的起步是： 每个动作，8-15个一组，甚至20个一组也OK毕竟
是小重量。一组做完尽量有酸疼感觉，如果20个做完还没酸疼就上重量吧。组间休息
1-1.5分钟（请严格掐表）。每个动作3-5组。每组重量不一定相同。有人是这样的：
小重量两组算热身，中等重量两组算是锻炼，再小重量1-2组算是“力竭”。考虑到
女生除练，“力竭”一步就去掉吧。到那个地步，离受伤也不远了。
做什么动作？去YOUTUBE SEARCH "ARM EXERCISE"类似的关键词。然后一堆一堆的身体
各... 阅读全帖 |
|
s******u
发帖数: 125 | 12 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
2008年5月
年龄 快30 ... 阅读全帖 |
|
s******u
发帖数: 125 | 13 pull up 现在是1组8个，一般做3到4组，有时用腰带挂杠铃片做pull up，最大挂４５
镑片，只能pull up２个一组，另外也用挂杠铃片的方式作dip，最大重是挂４５镑片做
３组ｄｉｐ，每组５个，或者到力竭，这些方式都很有效果。
Low Row: 一般是热身后，从１６０磅开始拉，１组８个，然后以每２０磅一组往上加
，加到最大重（好像是２６０磅），每组个数做到力竭，然后从最大重往下减重，每次
减２０磅，做回到１６０磅，结束。
我现在就是有老婆和孩子啊，挤时间锻炼很辛苦。
EVEN |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 14 怪不得，你体重160，这个成绩已经很不错了。我体重186。
对我一天完成，开始深蹲，然后死提（腰部力竭，感觉恐怖），然后用leg press让腿
部力竭。
还是那句话，我不是追求每个动作的重量，而是相关肌肉的刺激。
这三个动作，基板上腰和腿就差不多了。
不过两次效果肯定更好就是了。 |
|
s****y
发帖数: 3071 | 15 亚裔，估计是ABC。体格参数和我差不多。
5.7， 70kg左右，一开始从身型上看很普通。
昨天gym惯例还是几个老面孔，器械区除了我就是黑白
肌肉堆加若干和我差不多的小白在一起练。
半小时后神兽进入，穿了件hoodie看上去就很普通。
但其一上来就是60磅的哑铃侧方推举热身。
这个分量是我目前力竭2组的重量了。人匀速12个做完休息了一下。
期间我很狭隘的以为是菜鸟凭着吃饱的力气进来玩一把，
这想法随后就抽了自己一嘴巴。
之后他换成85磅的哑铃推举，单组12个，
一直做到95磅总共做了8组，除了最后一组看上去有些许力竭
但速度仍保持得很好。
等他所有做完就有好几个肌肉堆上去拍肩膀聊天。
我不知道这算是有多厉害，不过从场面上看得出是挺猛得了，
尤其是几乎和我差不多得身型，当然人hoodie脱下来之后那肉
想石雕一样这个我比不了。
随后他还做了几组引体，我猥琐得心算了一下，
一共5组，一组也有20个左右。
反正2小时后我走了他还在练，还都是上大重量的，
真不知道这是打了针了还是吃了啥猛药了。 |
|
B********y
发帖数: 1356 | 16 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
，最后两个全身都累了，心肺系统也都到极限了，但是还得慢悠悠地做，着急了容易失
去平衡，后果会很不愉快。这种感觉就像是手被满满一盆热汤烫着了，你还不能扔掉，
得忍着慢慢走过去放到桌上。做完一组后的感觉很像放下的... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 17 师父好
没怎么长。。。
主要感觉是triceps有得练，biceps瓶颈了
biceps的问题是感觉怎么来都不给力，不能力竭，又举不上去
以前是用那种比较稍微轻一些的重量，连续30个barbell，10个是放下举平
10个平到完全胳膊折起，10个最大幅度全程
这样3组。后来觉得这样做到最后都感觉是练耐力
那种胳膊下面托住的，没有人spot，最后几下不能完全力竭
有什么好的练biceps的方式吗。我现在干脆都正握（手心向后）提举barbell，
索性练练biceps外侧了。。。 |
|
c*********u
发帖数: 361 | 18 不同的握法难度不一样。可以这样：
先用正手宽卧，力竭之后换正手窄握，力竭之后再换成反手。。。 |
|
t*******g
发帖数: 89 | 19 多谢大拿指点，以前发生过两次没有spotter的情况下，没举起来，把自己卡在那里动
弹不得，有一次还是一女士救的我，很没面子，所以自己再不敢冲击极限，觉得自己举
稍微轻点的可以达到力竭就可以了。
是不是增大卧推，必须冲击极限？还是达到力竭程度就够了？ |
|
a***a
发帖数: 40617 | 20 我一直是少reps，多负荷的拥趸
最近的套路是
abs curl machine 15reps，12reps，10reps，10reps
悬臂慢举腿 没组做力竭，4组
crunch 每组到力竭，4组
之前是斜向下平板怀抱杠铃片做仰卧起坐，最多抱45+10 lb |
|
h***8
发帖数: 104 | 21 这个问题，我最近也想：以增肌胃目的，我还没有真正达到冲刺+力竭。我会考虑，40p
or 50p 力竭。 |
|
|
B********y
发帖数: 1356 | 23 原则上大重量少次数（1-3）练力量，小重量多次数（8-12）易长肌肉，当然重量要刚
好到力竭或接近力竭。重量再小次数再多就是练power了，练单位时间内的输出功率。
5 |
|
m*****n
发帖数: 3644 | 24 highbar lowbar我都做过。因为力量小（20rep的重量），所以区别不大。刚开始有区
别，但很快就没有了。
30X3，如果用恒定重量，估计得用40rep的重量了吧？我想也是有用的。但一般说，
25rep的重量再轻，就基本是发展耐力了。12rep以下基本是完全发展绝对力量。我希望
有一定的纬度，有一定的瞬间体力，和一定的体能。用20rep的重量做，是一个很好的
平衡。
另外，强调恒定重量，不要用每次做到力竭，金子塔减重法做。因为不同的重量刺激的
肌电位不一样。力竭减重法有利于肌肉充血和长肉，但对发展力量耐力效果不大。 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 25 以前从未练过卧推
10x10深蹲一直坚持，1倍体重现在基本没问题，165lbs。但换成了卧推，咋只能用
75lbs做10x10？
试过其他更大的重量，但每次力竭在10次以下都是左臂力竭，左臂短板效应非常明显。
从起始150lbs，直线降到75lbs才能完成10x10，悲愤啊... 请问各位牛人在刚练卧推的
时候如何克服左右臂力量不均问题的？ |
|
r********y
发帖数: 2540 | 26 无论什么运动，力竭的时候才是长进的时候，永远都怕力竭练不出来
个人觉得负重爬山很有效 |
|
i****1
发帖数: 445 | 27 今天做了几组平板支撑，腰发热了，感觉很有效果。
以前做平板支撑时，都是追求力竭，不过这样第二组就没有力气了。今天改变了方法，
每组在力竭之前就结束，但是可以做多组，一共做了4组，做完腰发热了，感觉非常有
效。
发帖赞一个。
PS:我一直想增重，但是太难了（不是装逼）。看到下面有个帖子里提到不仅要吃碳水
化合物和蛋白质，还要吃一定量的非饱和脂肪。我可能是脂肪吃太少了，我平时不怎么
吃脂肪类的东西。
有哪些食物可以补充unsaturated fat？ |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 28 我确实都是练到力竭了。5x5最后那下有时候都完不成。
我下次试试几组做完之后，逐渐减重量，做到力竭试试。 |
|
b****s
发帖数: 22 | 29 不对吧？力竭＝growth那是broscience。。。肌肉大小完全跟力量成正比，靠力竭pump
上来的一周不练就没了。。。那叫肿了。。。至少我在stronglifts innercircle论坛
里看到的所有人都是深蹲提高后裤子穿不下了，全部人都要买大号裤子再扎皮带，因为
屁股大了腰没大。。。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 30 练大肌肉群（core，glute，quad），小肌肉群（手臂啦之类的）不用单独练。用复合
动作。
想长围度（which is very hard）就做8到10个力竭的重量，否则一般的大概做12到15
个力竭的重量。 |
|
p**********t
发帖数: 2636 | 31 Day 2 白山
我觉得白山路线的特点就是特别长，很多路线的crux其实不难，但整体连下来就难了，
而且特别累。这一天我还是Jiu Jie Huang Xiang (5.10a) 热身，然后lead了一条大概
90ft的5.10c，爬到一半的地方就有点小pump，然后很艰难地把所有的quick draw都挂
完，基本就在跟自己的耐力较劲。
之后去挂大太阳(5.11b)，都是大点长跨度仰角的线，爬得我非常辛苦。两个wiper过后
别人帮我挂完的，我上去clean。累残了。晚上吃饭胳膊都举不起来。前两天看肖婷mm
来爬大太阳是人家的热身线，爬得很漂亮。俺爬得那个纠结啊。很多点你不摸好几遍根
本不知道抓哪。所以要想onsight这样的线还是很难的。
Day 3 休息日
遇龙河漂流，小竹筏只能做两个人那种。比坐大船有意思多了。淡季，我们去得早，江
上就我们一个筏子。清清静静的。
Day 4 白山
显然白山是众人最喜欢的地方。这个岩壁有大量高质量的5.11/5.12。我用的是昨天爬
得很辛苦的5.10c热身，结果还是take了一次。这种每个动作都不难，就是每个动作都5
.10a/b让你要力竭但没... 阅读全帖 |
|
a****m
发帖数: 16 | 32 一直在Travel版潜水，这次去阿拉斯加参考了很多版上的经验，十分感谢，也来写一篇
游记与版上的大家share一下。
Day 1 Boston – Anchorage
早上爬起来去赶飞机，拿着一堆东西先坐公车再倒地铁接着坐机场shuttle结果又坐过
站，好不容易赶到check-in counter离起飞只剩一个小时左右。托运的时候被告知要到
另外一个terminal 托运行李，匆忙坐小电瓶车过去, drop off checked luggage 接着
排长队过安检的时候已经快要开始登机了。当时心里就有点急，怕万一赶不上飞机，之
后的connection flight 就麻烦了。万幸过完一切手续之后时间还有节余，直到坐上飞
机的那一刻，悬着的心才放了下来。
坐了将近14小时飞机，中间转了一趟，终于在晚上7点半到达阿拉斯加首府安克雷奇。
到的时候太阳还高高的挂在天上，晴空万里，由候机室向外望去可以看见远处连绵起伏
的山脉，心情不由得有些雀跃。去National 取订好的compact SUV，车子就在
Anchorage机场里面，很方便。8月份租车还是挺贵，羡慕那些赶到6月份 SUV ... 阅读全帖 |
|
r*k
发帖数: 915 | 33 汗，以讹传讹了么。其实三个月之前已经练过五六个月了，只是最近三个月集中在增加
1rep max上而已，其实增量木有那么大。
我感觉是增加1 rep的重量和增加绝对力量还不太一样，有一部分是在训练神经系统和
协调上。呼吸和爆发力相对就重要不少。比如我中间练过一段时间的clean，感觉对1
rep max的DL成绩提高不小，但相比较我现在5repDL的成绩增加却木有那么大。
还有大概就是避免肌肉酸痛。以前练习的时候大多是用pyramid四到五组8-10 rep的练
习，而且一般总是要做到力竭。有的时候酸痛感就很强烈，甚至会影响到下一次训练。
最近三个月减少了rep数，同时尽量避免力竭，减少酸痛，加快肌肉恢复，虽然酸痛不
强烈会有种“没有练习够”的感觉，不过实际效果看起来比以前要显著的多，至少对我
是这样。 |
|
w********g
发帖数: 314 | 34 深蹲目前是我三项当中最弱的，也谈不上什么经验。我现在就用一般的金字塔法练，重
量从60kg热身开始，每组加10-20kg，重量增到3RM-6RM，最大重量做4组左右，然后递
减3组左右，递减的时候每组减20-30kg，重量递增的时候不完全力竭，重量增到最大开
始每组几乎力竭（最后1-2个需要保护给劲）每次蹲10-20组（大部分时候蹲15组以内）
。除了深蹲以外还会练一些腿屈伸，腿弯举，箭步蹲之类的动作，每个动作4组左右。
一般一周就练一次腿，如果练两次的话一般是一大一小，小的那次深蹲组数在10组以内
，或者用肩托深蹲代替。
其实我挺想试试我之前转载的那个深蹲计划，但深蹲一直不敢狠练，因为现在裤子已经
不太好买了。 |
|
m***i
发帖数: 4637 | 35 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: aquamm (圈圈藻), 信区: Travel
标 题: 一路向北–阿拉斯加11天游记 (8/17-8/27)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 12 22:51:31 2012, 美东)
一直在Travel版潜水，这次去阿拉斯加参考了很多版上的经验，十分感谢，也来写一篇
游记与版上的大家share一下。
Day 1 Boston – Anchorage
早上爬起来去赶飞机，拿着一堆东西先坐公车再倒地铁接着坐机场shuttle结果又坐过
站，好不容易赶到check-in counter离起飞只剩一个小时左右。托运的时候被告知要到
另外一个terminal 托运行李，匆忙坐小电瓶车过去, drop off checked luggage 接着
排长队过安检的时候已经快要开始登机了。当时心里就有点急，怕万一赶不上飞机，之
后的connection flight 就麻烦了。万幸过完一切手续之后时间还有节余，直到坐上飞
机的那一刻，悬着的心才放了下来。
坐了将近14小时飞机，中间转了一趟，终于在晚上7点半到达阿拉斯加首府... 阅读全帖 |
|
p*********w
发帖数: 23432 | 36 山雨欲来风满楼：十分诡异的局势zz
从现在到七月一日共产党九十周年这段时间，将是十分紧张的一段时期。眼下的局势十
分的诡异，一方面，左倾势力，包括极左势力，想要利用建党九十周年之机，全面为毛
，为“四人帮”翻案。
这股势力，利用重庆这段时期的唱红运动，利用眼下社会的贫富分化所造成的社会不满
，极有可能全面回潮。
这不，清明节，包括毛家后代亲属全面发动，浩浩荡荡到北京祭奠老毛，江青女儿女婿
也一改过去低调的行事作风，在清明节也公开祭奠其母亲江青，网络上也发出前所未有
的同情的声音。
另一方面，各种维权的民间声音也越来越大，不再藏着掖着，不再怕你抓。这不，刚刚
在清明节前夕，北京抓了在国际上具有一定影响力的维权人士艾未未，没有给出任何理
由。造成国内外的一片声讨之声，国内知识分子也同样发出不满之声。
而所谓的“冤二代”，包括胡耀邦的儿子，华国锋的儿子，等等父辈们受到迫害的，都
在积极为其父辈的平反而奔走呼号。
从现在起，还有好几个关要过，一个是“六四”，一个是“七一”。当局的日子恐怕不
好过了。过去一个时期以来，对各种社会矛盾，一直采用捂盖子的办法，所谓的“不争
论”，“不... 阅读全帖 |
|
m*****s
发帖数: 3375 | 37 “轰”一声巨响，关大弟左侧数十步外的一座砖瓦房炸开无数纷飞的砖屑碎瓦，如雨点
般洒向奔跑中的队列，砸在晃动的明盔上，响起密集的叮当声。
“丢下火把！快步行进！”
钟老四的破锣嗓子在前方嚎叫，关大弟立即扔下手中的火把，周围变暗下来，但远处
的视野却清晰了，城北方向火光冲夭，浓烟在火光映照下翻滚升腾，一里多外的登州东
侧城墙上枪炮声震耳，三眼铳、鸟铳、弗朗机、大将军都在发shè，爆出团团绚烂的火
光，虽然他们根本打不到这么远，但那些叛军根本无法判断距离，心急之下一通乱打，
对一里外的文登营没有丝毫威胁，唯有偶尔发shè的红夷炮能让关大弟心头一紧。
登州南门方向的shè击声更加猛烈，喊杀声也更大，其中还有文登营的喇叭等号音鸣
响，那边是第三千总部的第八司在进攻一批南门发往密神山的援军。
侧后方响起一些口令声，一些火把往东门方向移动过去，一些竹哨声交替响起，关大
弟看不清那些入，但他知道是中军卫队和中军轻骑的入，他们最喜欢使用这种竹哨，用
于巷战和夜间的联络。
他们白勺火把慢慢分散，片刻后大多也被扔到地上，这些单兵技能出sè的散兵将掩护
行军队列的侧翼，防止叛军从chūn生门出城攻击，更后面的... 阅读全帖 |
|
f******e
发帖数: 804 | 38 “嘭”
小院的柴扉猛烈震动着撞在土墙上，抖落满地的枯枝。
张忠旗的身影匆忙出现在正屋门口，只见牛录章京正领着几个白甲兵从大门进来。
“主子安好！”
张忠旗跪下行礼，真夷之间以前不兴跪礼，互相见面行抱见礼，但张忠旗自认没有
这个资格，见到主子都是按包衣一样跪着。
牛录章京还是那个镶黄旗来的赖达库，他看也不看张忠旗，对后面一挥手，管着这
几十户人的车尔格带着两个白甲直接进屋，其中一个是塔克潭，他路过张忠旗的时候稍
稍停顿了一下，几人翻开屋里的粮柜，一看里面是空的，几人又往里屋闯去。
张忠旗家里的粮藏在床下，平日是怕人来偷，今年辽东缺粮更甚去年，村中饿死的
包衣已不知有多少，偷盗杀人都时有发生，所以张忠旗睡觉时就把粮食放在床上抱着，
手上还要握着刀子，总算过了半年没有被盗，没想到却遇到了明抢的。
张忠旗用膝盖移动到赖达库身边磕头，“主子，主子，这是干啥？奴才家里只有这
些许吃食，主子要是拿走了，奴才就没活路了。”
赖达库冷冷站着，似乎不屑于跟张忠旗说一个字。
屋里传来哑巴的啊啊声，接着就是车尔格的怒喝，张忠旗赶紧起身跑到屋中，只见
车尔格已把粮袋提出来。哑巴死死拖着粮袋，另外一个白甲兵已经准... 阅读全帖 |
|
|
b**********g
发帖数: 2012 | 40 美国东部时间3月17日上午9点44分，虎妞同学向board版提交了关于Northeast版板
斧的辞职信。在大家还在睡梦中的时候，虎妞同学就要和我们说再见乐。作为Nort
heast版斑竹，我是万分悲痛。。。
在此以前的若干个小时里，虎妞同学在与我的私下交流中，流露出对我们这个版的
无比地热乃，对她板斧生涯无比地留恋，但由于毕业在即学业繁忙,不得不忍痛。
我想过去，看今朝，那是此起彼伏啊。。。。
当年在Northeast还是一片肃杀的北大荒的时候，当我还在犹豫是不是要起义申请斑
竹的时候，是虎妞同学给予乐我巨大的鼓励；当我斑竹上任殚精竭虑提高人气的时
候，是虎妞同学带来乐姐妹们众多的人气；当大水泛滥的时候，是虎妞同学勤勤恳
恳在做合集。。。
我，我，声嘶哑 力亦竭，虎妞慢走。。。。。。。 |
|
r*m
发帖数: 16380 | 41 技穷力竭小林觉无策回天--中日围棋擂台演义第12回
技穷力竭 小林觉无策回天
唇亡齿寒 淡路君难保优势
话说华以刚从电话里带来了在北京中国棋手集体研究的结论——小林觉的大棋没有
活路，但变化复杂，黑棋必须全走对才行。
淡路修三马上就有一种唇亡齿寒的危机感。他略显紧张地搓着手说：“看来下一轮
该我出场了。”浜崎不置可否地说：“我从对局室出来时，看见江铸久只剩下五分钟时
间，不知他的读秒本领如何？”
华以刚听此消息心里暗叫不好，因为他了解江铸久的读秒本领并不强。一般业余爱
好者都有这样的错觉，以为平时棋下得较快的一定适合读秒，而棋下得慢的一定读秒较
差。其实职业棋手的情况正相反，真实情况是前面棋下得很慢的，后来一定读秒不错，
否则他几乎盘盘棋都要进入读秒，如果读秒不行，怎么能在棋坛上生存？(这样的例子
在日本比比皆是，如老一辈棋手藤泽朋斋、桥本昌二以及赵治勋等等都属于这种慢棋兼
读秒好手的类型。)相反，那些上来下棋速度较快者反倒讨厌读秒，用已故本因坊十连
霸的高川格的话来说：“因为害怕读秒，所以才会在前面下得较快。”
而江铸久正是属于害怕读秒的高川类型，他在国内比赛一般很少读秒。因此在对局 |
|
l***i
发帖数: 64 | 42 16、纯爷们儿之怒
更新时间：2010-12-6 22:09:22 字数:7726
只要给我十分钟显能心灵革新，我保证把这个无礼的疯子拆成零碎再回炉打成一只
铁马桶。
身为一个传心者，我同样喜欢学习其他系的心灵异能。
譬如心灵自塑系异能超态变化，这个心灵异能可以让我变成无敌力士；或者心灵创
造系异能星质
茧，轻而易举就能把敌人捆扎成一条听凭宰割的鱼；以及对施法者有奇效的操控肢体，
死中求活的心
灵转化系异能火焰解体，等等。
但现在，为了在巫妖办公室里寻找线索，我用心灵革新把掌握的异系异能变成了心
灵预言系的阅
读物体。
更糟糕的是，别说十分钟，我连十秒钟的空闲都没有。
我触须向前一指，把一大团星质黏液甩在半魔像身上，转身急奔。冲向真菌丛林厮
杀最激烈的地
方。
必须借助巫妖的力量才能干掉这个半魔像变态。
月夜阁下狂呼乱叫，操纵“超级无敌[哔哔－]旋风”在我身后紧追不舍。
这家伙的步行速度直追我的奔跑速度，幸好钢铁半魔像过于沉重无法奔跑，星质纠
缠异能又使它
速度大为下降，否则后果不堪设想。
我一头钻进真菌丛林，一路上找最狭窄的空间前进，但这丝毫不能迟滞钢铁半魔像
的行动——“超
级无敌... 阅读全帖 |
|
k*****c
发帖数: 1670 | 43 第百卅一折翻羽难去·丹心作灰
第百卅二折停舟何羡·珠圆玉瑰
第百卅三折往而不害·远引临非
第百卅四折说时依旧·故土黄坏
第百卅五折焉薄骨肉·入道高危
第百卅一折翻羽难去·丹心作灰
老人俯视着榻上苍白憔悴的男子。
无论从哪种意义上说，迟凤钧都该是他的传人。老人犹得当年秉烛伏案、在贡院成
摞的试卷里读到其策论时，那股子铣利烁人的诧艳——
抨击四镇开府的论据是稍嫌稚拙了些，那是欠缺边政实务所致，兼且不懂公门里诸
多稽核抚赏的猫腻；然而由朝廷财政着手，说明这年轻人脑筋清楚，非是被黄旧古书熏
坏了的腐儒。更难得的是不畏权贵、不苟全冬烘的勇气，一如试卷上瘦硬遒劲，偏又大
开大阖的酣畅墨迹。
可惜不自量力。西山韩阀、北关染公不消说，就连新到东海的慕容柔，谁都知道是
天子心腹，是你个应试举子惹得起的？还想「革其旌节，复归朝堂」！
「兀那狂生！」
主持科考的老台丞冷哼，嘴角抿着一抹笑意，反覆阅读至天明。为迟凤钧前程着想
，他本该将这份卷子夹在五甲之末，给他个「同进士出身」就好，保住这根生机勃勃的
青苗，以免羽翼未成先树大敌，惹上不该惹的麻烦。
此番大考取士，五甲合计百卅二名，皇帝能看完主考官的呈本，翻翻... 阅读全帖 |
|
l*********e
发帖数: 5385 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
swineustc (zhuzhuniuniu) 于 (Thu Mar 7 18:37:46 2013, 美东) 提到:
活动时间：即日起至3月9日
活动内容：妇女节要到啦~也许各位辣妈美妈们以前节日里会收到鲜花和礼物，现在围
着儿女转悠是不是也没精力过个节放个松？生儿育女不容易~~欢迎妈妈/准妈妈们进来
聊聊自己孕前孕后、产前产后的变化吧？（比如身体、精神、生理、心理、工作、学习
和生活上的变化）。
奖励方法：认真回复的id每人一个包子奖励。只回复“re，pai，chi”之类的格删勿论。
祝美妈辣妈们心想事成，宝宝健康快乐。
宝宝版版务
03/07/2013
☆─────────────────────────────────────☆
babycitybear (小熊) 于 (Thu Mar 7 18:49:30 2013, 美东) 提到:
先排上
准妈一枚
最近的情绪不怎么好
一天两件事郁闷到不行 明明不是我的错 lg 老妈 言语间隐隐的来怨我 心情不好 担心
影响到宝宝
☆... 阅读全帖 |
|
b**********d
发帖数: 621 | 45 《皮村老侯列传》之《股海渔禅》
By 皮村鸟人
自《九鱼真经》事泄，老侯为妻所困、金盆洗手之憾，轰传天下，往日故旧，无不扼腕
叹息。一时间小小皮村，尽多三山五岳之辈，举目四望，皆是力劝出山之徒。老侯不胜
其烦，遂闭门塞户，投身股海，题联门楣以谢客，联曰：
昔因年少觅海市
今已老成拥蜃楼
横批“永别”。时人皆叹：“问世间妻为何物，直教人生死相许！”皮村乃平。
然经此之变，皮村老婆，威加数倍，无人敢擢其锋。琐男皆苦不堪言，面虽百般求全，
曲意逢迎，然心多有不忿，唯不敢家中语，遂聚离家五迈之AC cafeteria，号为“离骚
”。
群主曰：“天下苦老婆久矣。然我能往，妻亦能往；一味避敌，非长久之计。需当奋力
一搏，挫其锐气，方可永保方寸之尊。”邵君曰：“此言有理。然攘外必先安内。老侯
思维不灭，大事难成。”洪涛曰：“甚是。然老侯悍甚，需群主出马。”群主惧，辞曰
：“前日奉妻之命，install tile，用力不慎，伤及黑山老腰，今日尤痛，不能出战。
”然遍扫众人，皆垂头丧气，无敢当者。
田铭曰：“老侯人中吕布，马中赤兔，非一人之敌。何不扯淡三人组出马，三英战老侯
？”邵君大笑曰：“扯淡三人... 阅读全帖 |
|
c****t
发帖数: 19049 | 46 桌上的电话陡然间叮铃铃地响了起来，声音虽不大，却把心中本已是一团乱麻的宇文弄
得慌了手脚。宇文挣扎着从地上爬起来，饶是他机智过人，竟也不知该如何收拾面前这
被宋巧稚搅得混乱不堪的场面。
倒是一旁的玄罡显出了临危不乱的大将风度，它快速奔到门边，一下就将办公室大
门给撞关上，旋即叼起被甩到沙发上的顾青衣装，盖在仍昏迷的顾青身上。
宇文迷糊了好几秒钟，才想起电话铃声恐怕会惊醒顾青，倘若此刻顾青醒转，他该
如何向顾青解释为何她身无寸缕，自己却守在她身边？
宇文忙不迭地扑过去提起了电话，话筒那端却挂掉了。他长吁了一口气，小心地将
话筒放下。玄罡站在屋角的小门前轻吠了一声，提醒宇文那里还有一个倒霉的家伙。宇
文皱着眉头看了看面朝下扑倒在地上的刘天明，决定还是先将刘天明弄醒，多一个证人
，才方便向顾青解释。
谁知刘天明竟怎么也弄不醒，宇文拍打他老半天，甚至将顾青桌上的半杯残茶泼到
他脸上也无济于事。宇文在扶起刘天明时，隐约摸到他后脑上有一个被钝物撞出的血肿
，别是被宋巧稚打伤了头吧？他一下担心起来，便想把刘天明背出楼外召救护车急救。
就在宇文背着刘天明，慢慢扶着墙向办公室大门走去时，顾青醒了！
当她... 阅读全帖 |
|
h*********n
发帖数: 5789 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
casact (口令正确) 于 (Fri Dec 17 22:37:18 2010, 美东) 提到:
第一章 进城（上）
封远骑马上前，他奇道：“鹰魔，你搞什么鬼？你打劫我们黑鹰马队？”黑鹰马队
比狂风马队要顺利一些，不过也没有什么收获。他们一直在秘境中乱转，没有现符兽，
也没有现符虫，一路上什么东西都没有现，走到这里，纯属偶然。
鹰魔说道：“老封，我这人寂寞了上百年，你还不陪我聊聊？”
封远有些讶异地说道：“不对啊，鹰魔，你的实力怎么上升得这么快？” 鹰魔显
然已经不是初级的大符武师，而是比初级要高，虽然没有达到中级，但是也很接近了。
鹰魔嘿嘿笑道：“不好意思，我已经不再是流浪大符武师了。”
封远问道：“你追随罗桀老爷子了？”
鹰魔洋洋得意道：“错！我追随的是罗桀老爷子的徒弟，郭十二！”
狂风老邪说道：“老怪，别和那家伙废话，冲过去！”他倒是看得很准，知道对方
堵着路不让自己过去，一定有什么原因，真相肯定就在他们后面。
齐南山嘿嘿一... 阅读全帖 |
|
w*********g
发帖数: 30882 | 48 美国几乎是倾其国力与东方“大风车”较量
中国日报网环球在线消息：“国家战略能力” 1是政府实施国家战略的能力，而这
种能力总是在特定的世界政治下发生的。因为世界冲突是无法避免的，所以国家战略能
力的提高不仅是国家政治永恒的议题，而且也是世界和平的保障。
一、世界充满战争风险
战争产生的根源在于资源的绝对有限性与发展的绝对无限性的矛盾。国际间战争冲
突的烈度与世界资源稀缺程度为正比。今天人们不会为阳光打仗，因为阳光是充足的；
但是水资源现在开始紧张，人们就要为水资源发生战争。凡是资源稀缺的地方，战争就
会发生。你看地图，凡是资源丰富的地区，那里的国家边界线就曲曲折折；而在没有什
么资源的沙漠地区，边界就多是直线。国家边界拐点，都是国家力量对比的拐点，都是
要流血，要刺刀见红的地方。
新世纪初连年发生的战争打破了人们对全球化时代的和平憧憬，对于战争的理解，
人们必然还要回到列宁“在生产资料私有制还存在的这种经济基础上，帝国主义战争是
绝对不可避免的”2的论断中寻找答案。列宁的论断基于资本主义经济发展的不平衡规
律。3而这个规律，现在看来，不仅仅产生于资本主义生产和消费间的基本矛盾，而且
它... 阅读全帖 |
|
C**F
发帖数: 657 | 49 ●第一计 瞒天过海
一种示假隐真的疑兵之计，用来作战术伪装，以期达到出其不意的效果。比如：发
球中用假动作迷惑对手，做上勾手的动作，发出下旋球使对方推攻下网。相反，触球瞬
间用不易被察觉的微小动作向上摩擦立即做向下切球的假象，若对手以搓摆回接时，则
一板绝杀解决战斗。
㈠古战例
三国时［公元前220年前后］，北海太守孔融，被黄巾军的管亥大军围困在都昌城
，终日焦虑不安，却又苦于无法冲出去搬救兵。义士太史慈，气壮山河的决心突围出去
搬救兵，孔融等非常感激。然而，太史慈并没有立刻动身，他先挑选了两名骑士，带着
马拿着弓、箭、靶子出了城门，大摇大摆的来到壕堑。外围的黄巾军都很惊骇，却见他
插好了靶子练习射箭。射了半晌，太史慈收起靶子又大摇大摆的回城里去了。第二天、
第三天太史慈还是照样练箭。黄巾军见他天天如此，也就不以为然了。第四天一早，太
史慈又照样来练射箭，他见黄巾军或坐或卧，互相嬉戏。此刻，他突然向马肚子上狠抽
一鞭，那马腾空而起直向敌围冲去。黄巾军一时惊愕，眼看着太史慈冲出了重围，醒悟
过来后，追赶一番已来不及了。结果太史慈搬来救兵，终于解了
㈡乒乓战例
1964年中国乒乓球队访问日... 阅读全帖 |
|
d**h
发帖数: 159 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
|
