K****1
发帖数: 47 | 1 羽毛球的发力是羽毛球爱好者最关心也是最苦恼的问题，因为球打得不好，往往困恼大
家的第一个问题就是发力的问题，不是力气发布出来，就是发力方向错误,
就字面来讲它是一个很宽泛的一个广义的概念，在实际当中会包含很多因素要
素，同时也被这些林林总总因素要素影响，比如不同年龄段，不同性别，不同的身体素
质，不同的打球环境，打球时不同的心态和思想，还有网那边的那个人是谁，甚至是我
使用的是啥拍子.......等等。这些众多的因数，无论那两个交织在一起，就能产生出
无数的变数出来，所以阐述羽毛球的发力是一个纷繁复杂的过程，要把诸多因数都一一
阐述清楚，需很长的篇幅，在阐述的过程中会注入很多具体的概念和总结, 所以，还望
大家耐心往下看.
首先，为了有一个方向，我们还是先从新手说起，因为，很多东西或者事情，刚
开始接触的时候，由于不熟悉，都会遇到很多问题，犯很多错误，暴露出很多问题出来
，有问题才有谈论的必要.....嘎嘎！！
那么新手们开始会遇到那些问题呢？讨论这个问题之前，先道出一些朋友开始
喜欢上羽毛球的原因(＾▽＾)！！！，我们很多爱好者喜欢上羽毛球往往... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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a*****n
发帖数: 253 | 3 哈哈，我回来以后直接把鱼给朋友了。
虽然跑掉了大半(撞墙！撞墙！鱼篓底下的门松了，Crappie们集体越狱，跑掉2/3的
keeper）
但不用清洗鱼确实也不错哦~
今天拉鱼拉爽了。
啥时候再去啊？我老板去瑞典去了。我可以旷工了。 |
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c******n
发帖数: 7263 | 4 这一场是事先很多包饭觉得要输的，没啥意外的。
mm：第一脸皮不够厚，前几天刚刚接受一个采访被激了一下，说老子从来不是一个保守
的教练，今天就四档不踢飞狗，输球一大原因。第二上赛季放弃ofense call后来又拿
回来之后有些生疏，上一场竟然连叫两个暂停导致罚码。
进攻，还在找感觉。九弟，只有九弟是龙哥的好基友，今天这场更明显，就是往九弟头
上砸，全队陪九弟找节奏。adams，除了WTF之外没啥好说的，第二个td之前，龙哥尝试
了应该很安全的slant，结果差点和rw在sb一样被int。最后被int那个球，adams卡位也
有相当的责任。cook，接球很好使，脑子不太好使，一次三档传给他，直接倒地就完了
，非要往回走两步，然后被放倒，胖球；running block非常不好使，感觉和全队节奏
不一样，lacy和starks数次撞墙和他有关。tretter，linsley回来之后只会是替补，今
天非常狼狈。lacy feast mode还没有练成，这个赛季没啥进展明年就拿不到小钱钱了。
防守，dl乳剂首轮clark就今天有一个pass block，不知道是否因为有伤。在dl如此薄
弱的情... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 7263 | 5 感觉说的太负面，说点积极的，就是防跑这两场很牛，联盟第一rb都要去当驸马了。
不过可能过于专注于防跑，pass coverage不够，randall很狼狈也就不意外了。怀疑mm
是不是被祥林吹风了，视山姆为无物。
另外一个路人甲是ripkowski，放走姜昆之后，fb的打法基本被放弃了，cook暂时不能
发挥也是这样。再次口水一下野驴的乳剂fb
[在 crazygun (神经枪) 的大作中提到：]
:这一场是事先很多包饭觉得要输的，没啥意外的。
:mm：第一脸皮不够厚，前几天刚刚接受一个采访被激了一下，说老子从来不是一个保
守的教练，今天就四档不踢飞狗，输球一大原因。第二上赛季放弃ofense call后来又拿
:回来之后有些生疏，上一场竟然连叫两个暂停导致罚码。
:进攻，还在找感觉。九弟，只有九弟是龙哥的好基友，今天这场更明显，就是往九弟
头上砸，全队陪九弟找节奏。adams，除了WTF之外没啥好说的，第二个td之前，龙哥尝
试了应该很安全的slant，结果差点和rw在sb一样被int。最后被int那个球，adams卡位
也有相当的责任。cook，接球很好使，脑子不太好使，一次三档... 阅读全帖 |
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l*x
发帖数: 14021 | 6 你的感觉应该没错，我也有同样的印象。这个应该跟教练的play call和打法有关。以
前，应该是蕾丝以前，绿湾没有跑锋，而且外界手很牛，所以进攻以传为主。龙哥一上
来基本就是搜搜搜的几个踏旗开场。没什么落后的情况。一旦落后了，基本就是因为进
攻不顺了，被对手防住了，所以也无办法追分。
有了蕾丝和重建OL之后，麦胖这个注重传统的人，放不下跑功。从长远来说，也是为龙
哥老去准备。那么跑功是要commitment的，要有耐心和play snaps来establish的。从
而导致龙哥和外接手冷慢热。加上接球手大换血也影响了化学。所以现在追分的时候，
就回到以前的passing attack，而且关键是给龙哥更多的自由发挥和掌控。这个跟威神
和海鹰有点像。开始要建立跑功，叫的play call跟屎一样。撞墙，撞墙，传球失误，
胖球。后来要追分了，完全unleash威神，效果就不一样了。
其实以前龙哥也追过分，只是最后一个驱动都轮到对方进攻，比赛输了，没那么起眼。
: 我怎么觉得龙哥也是这两年脱胎换骨了。
: 尤其是那个著名的黑玛丽之后。
: 总觉得以前貌似龙哥从来不搞... 阅读全帖 |
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b**l
发帖数: 33123 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
jiEq () 于 (Tue Jan 31 02:34:30 2017, 美东) 提到:
龙哥孤胆英雄，哪次不是战斗到打出最后一颗子弹？上次勇夺SB，不也是伤兵满营？反
观大本，呵呵....
如果龙哥和TB12互换球队又会怎样？可惜历史没有如果。
大本算个什么东西？呵呵，多一次SB又怎样？
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ThetaWave (Theta) 于 (Tue Jan 31 07:57:01 2017, 美东) 提到:
包包球队不错，龙哥的武器也很多，互换球队，也难说龙哥就outplay TB12. 包包队这
些年也是季后赛常客，两个队拥有最长的连续季后赛记录，都是八场吧。
龙哥 should be the one who has the strongest arm among the active QBs. 基本
不需要调整步伐，不需要借助core body rotation，就能扔出又快又准的球，这点儿确
实牛。
☆────... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 其实我觉得，不为了比赛的话，每次跑1个小时可以了。
但是每次总跑一样的距离，身体容易习以为常，适当调整一下，进步会更快一些。
比如有时候跑40分钟，有时好跑70分钟之类的。
一般long run占周跑量的30%左右。
另外如果每天都跑10公里的话，比赛跑30公里没有问题，不会撞墙。
不是每天跑的话，如果每月跑300公里的话，比赛30公里，不会撞墙。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 9 嗯。我也没提撞墙的事情。
吃carb少跟撞墙之间差很远。不过想运动得爽，吃点碳水挺好的。看需求。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 10 嗯。我也没提撞墙的事情。
吃carb少跟撞墙之间差很远。不过想运动得爽，吃点碳水挺好的。看需求。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 11 糖原消耗完了叫 撞墙，撞墙是什么状态你可以自己google下。
另外没有糖，单纯脂肪是烧不起来的。普通人肝+肌糖原大约500g，完全有氧要烧很久
很久。你计划的这个运动量烧不完糖原的。
决定消耗糖还是烧脂比例决定于运动的长短和剧烈程度。
越短越剧烈基本都是无氧消耗糖，大多数力量训练属于这类。
越长不剧烈增加烧脂肪的比重耐力训练属于此类。
脂肪和糖完全燃烧需要的是慢肌。提高燃烧效率靠慢肌。慢肌基本要靠耐力训练。
单纯从消耗热量角度，无氧单位时间消耗的多。。 |
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J********i
发帖数: 50662 | 12 我胖，钻不进窗户，大门都玄，都是撞墙而入，撞墙而出 |
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A*********u
发帖数: 8976 | 13 我也胖
我就跟你后面
省些力气
我胖，钻不进窗户，大门都玄，都是撞墙而入，撞墙而出 |
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k*****u
发帖数: 14053 | 14 我也排个队
请问队长 副队 我们这是去干啥？
我也胖
我就跟你后面
省些力气
我胖，钻不进窗户，大门都玄，都是撞墙而入，撞墙而出 |
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s*******s
发帖数: 9489 | 15 偶魔fb恐怕是ncaa毕业率最好的之一。但是那个战绩啊，偶看了要去撞墙。
当然偶魔的bb战绩和毕业率，你们看了都要去撞墙。 |
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e**o
发帖数: 5509 | 16 昨天上lead class，最后要求每人fall三次。
结果我每次都是把右脚稍微扭一点点,虽然问题不大。
但问老师他说也不清楚什么原因。他说看到我撞墙很严重。
说可能是因为鞋的摩擦力太大。鞋先碰到墙，就会把脚扭一下。
他说最好fall的时候稍微推一下墙。
是不是我fall的时候推墙还不够，结果是垂直下去的。
鞋碰到墙的时候，身体还在往下走就扭一下脚。
如果我fall的时候推墙使劲大一些，让身体在绳子的作用下稍微悠起来点。
触墙的时候只是水平撞墙，而没有向下的运动。
是不是会好些？还是会更糟？ |
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v***v
发帖数: 5504 | 17 怎么大家都看成撞墙，不过你的回答最mean，那个回答“可怜的墙”的第二mean，我们
应该多多关怀关怀飞猪，你想想，要是一个人身心灵都好端端的，谁跑去撞墙啊。。。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 18 如果这个速度你跑8迈很舒服，那就这个速度出发好了
估计至少能跑到16+以上
之后你可以galloway
我没撞墙，腿重差不多是20迈左右开始的？
我觉得靠走的，要撞墙也得有点超能力才行:p
btw，我超饿，恨不得坐在马路牙子上吃一碗泡面 |
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A****t
发帖数: 759 | 19 I see. 撞墙的感觉是怎么样的呢？
我就上次跑17迈的时候很累，最后腿抬不起来了，不知道那个是不是撞墙。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 20 也不一定是撞墙
就是失去斗志了
话说我oakland半马的时候，前8个迈都9分以下的pace，后面那才真是稀里哗啦，连个
PR都没搞到
肯定没撞墙，就是不够tough。对自己很失望，然后也比较有心理阴影，对SJ RnR还是
很担心。
惭愧低头.... |
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d****i
发帖数: 4354 | 21 撞墙就是没有力气跑了,只能慢慢走.这是因为肌肉里的糖原耗尽,只能慢慢烧点脂肪活
动.
通过训练,可以提高肌肉糖原储存,然后跑的时候要补充能量,喝sports drink,吃Gel,就
可以不撞墙了. |
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R***0
发帖数: 35 | 22 这是我第一次在这里发帖子，也是我一辈子第一次发帖子。不合规矩之处，敬请原谅。
自去年CIM以来，我一直在这里潜水，收益非浅。我的一个心愿就是在BQ之后，发个帖
子，向诸位表示深切的谢意。帖子较长，又有煽情之嫌，还望各位海涵。
————————————————
题记：波士顿马拉松
波士顿马拉松是世界上历史最久远的马拉松。自1897年首次开赛以来，到2010年已经举
办了115届。波士顿马拉松也是世界上唯一要求参赛者取得参赛资格的比赛。要想跑入
波士顿马拉松，参赛者必须跑出按照年龄组规定的成绩，才有资格报名。这就是跑马拉
松的人所向往的BQ, 获得波士顿马拉松参赛资格。在2010年，50到54岁年龄组的成绩是
3小时35分。。。
一． 起跑：盘马弯弓射不发
加州长堤马拉松起点和终点都设在停泊玛丽皇后号的海湾附近。10月17日这一天，天气
有些阴沉，时而飘些小雨。温度不到70度，是跑马拉松的理想天气。
我比较幸运，当天晚上就住宿在离起跑线一箭之遥的公寓。一夜好睡之后，到了6点半
才醒。匆匆忙忙吃了一个水煮鸡蛋，喝了半杯咖啡后，下得楼来，已经将近七点。
24000多人早已挤满了起跑的地点... 阅读全帖 |
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s**********y
发帖数: 8135 | 23 流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。
Austin距离俺们村不算远，而且还有两个台湾同学约我同去，于是去年6月中旬赶最早
的一批报了名。
之后的所谓训练只能用漫不经心来形容，平时懒散惯了，对按部就班的生活方式有种本
能的抵触，所以从来没想过要制定什么计划，总是乘兴而跑，兴尽stop。Summer
se... 阅读全帖 |
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s**********y
发帖数: 8135 | 24 流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。
Austin距离俺们村不算远，而且还有两个台湾同学约我同去，于是去年6月中旬赶最早
的一批报了名。
之后的所谓训练只能用漫不经心来形容，平时懒散惯了，对按部就班的生活方式有种本
能的抵触，所以从来没想过要制定什么计划，总是乘兴而跑，兴尽stop。Summer
se... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 撞墙跟训练没关的。撞墙反应的是比赛的拼命程度。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 我觉得应该不是撞墙，可能是乳酸的原因，乳酸累积到了阈值的时候，
就会有抬不动腿的感觉，10K应该是没道理撞墙的。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 说实话我不觉得你的pace有很大问题，你如果不撞墙，后面的pace
最多掉一点点，而不是要走最后3公里。。。
撞墙应该主要是你的card loading有问题。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时间18:58得出全马3:04:54, 正好是BQ-5, 所以原打算用这个作为目标的. 可就在赛前一个多月, 我又偶然发现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血, 再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 又看了下， 你long run前一天carb吃的够多么? 你不会是撞墙了吧...
我如果不吃carb, 跑12迈也会撞墙， 要走下来... |
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r********r
发帖数: 2912 | 30 既然已经撞墙了，就说明还没学会。。。
肯定是跑太快了，特别是有上坡的时候还加了effort。我觉得防止撞墙唯一的方法还是
有氧能力一定要提高，这个不是一两次longrun身体就能“学会”的
总之不能操之过急，慢慢来。几周后就要比赛的话现在再加longrun也来不及了，还不
如比赛的时候hold住，别跑太快 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 31 是撞墙前兆而已，还没到撞墙。
前面太担心腿了，太慢了。我看了你和小龙推荐给pager的HR chart,我一直是跑的前4
迈的心跳。。。 |
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n***z
发帖数: 76 | 32 从来没有发过跑步报告，看到版上不少写得很好，也就把俺的cim拿出来晒一晒。
【Motivation】
这是俺的第二次跑马，去年首马也是在cim，的确跑得很辛苦，跑完后是一生中最最最
饿的一个时刻，几天过后还抱怨为什么香蕉只发一个。喝了N杯的hot tomato juice，
吃了N个pancakes，真恨不得把世界都吃下去。20迈后明显撞墙。不过好歹跑了332，BQ
一把，也很高兴. 想到可以到Boston跑跑，挺酷。未曾想Boston改了主意，不但把BQ提
高5分钟，还把2012年的报名从以前的先到先报，改成谁快谁先报。俺的成绩是将将过
线，希望渺茫。以2010年报2011Boston（8分钟报满）来预测，俺是没戏了。要到
Boston，只有再跑一把cim了。为此我又报了今年的cim. 希望跑进330.
【Training】
去年马拉松的训练还是比较正规的，基本上照着Advanced Marathon的18/55来跑，因为
是首马也特别有动力。今年倒是大部分时间三天打鱼两天晒网，加上去LA出差特多，平
常一般只能维持周量20-30迈。不过基本保证至少有一个10迈跑。好在一年因伤或旅游... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 跑ultra的绝大部分都是40+，６０多的男的女的多的是....
人体的脂肪足够人跑100小时的, 不管多么lean...
当然欢喜说的撞墙不一定是真撞了，我觉得真的撞墙是根本
就没法再跑了，甚至走都很痛苦．．． |
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b***i
发帖数: 10018 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 35 跑这种山路，如果平均每迈消耗150～200卡的话，40迈要6000～8000卡。
20个gel也才2400卡。补给离消耗的缺口非常大了。
其实就是吃点carb帮助恢复体内的糖分，这样才有足够的糖分帮助消耗体内脂肪，否则
糖分没了就撞墙了。trail里撞墙的话就真是生不如死了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 其实carb loading作用有限， 一般人猛吃两天米面就满了， 再多吃
也没啥用了....再带些GEL一般来说就不会撞墙, 撞墙算新手错误了... |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 楼主底子很好，不过貌似总里程数偏低。
用月跑量除以十，能够估算比赛正常发挥不撞墙的距离。
楼主大概月跑量120迈左右，也就是比赛12迈不撞墙，也就是说楼主能够发挥全部实力
跑半马没问题。
但是这个里程数对于全麻来说，就太低了，如果楼主想全麻大提升，应该注意增加里程
数。
30 |
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A***a
发帖数: 3603 | 38 我还没有撞墙过，肯定是因为跑的还不够远。听说20mile有不少人会撞墙的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 都说马拉松比赛是从20mile以后开始的。
如果不尊重马拉松距离的话，20迈以后撞墙会很痛苦，撞墙的话能不能坚持下来都难说
，时间速度啥的更是无从谈起。
所以用训练速度预测比赛速度，必须是在认真准备，积累里程数的基础上的。
mile |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Tri
标 题: 跑了第二个20miler
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 24 17:25:13 2012, 美东)
看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 给你举个例子，比如我们有一辆BMW 3系轿车，高速我们能开出30mpg，现在我们上赛道
爽爽，都是油门到底7000转红线换档，极限过弯，这时候燃油经济性只有3mpg，我们不
能抱怨为啥一箱汽油开不出500迈就用光了吧。
同理以下原文引用自hadd's doc（推荐大家仔细阅读变叔推荐的文章）
Breaking a molecule of glucose down into energy anaerobically is
horrendously wasteful of fuel. It will result in fuel economy the equivalent
of "2 miles per gallon". Breaking that exact same glucose molecule down
into fuel aerobically results in "36 miles per gallon". If you are going far
enough (HM or marathon), you better be as economical as possib... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
能PR20分钟从3:46降到3：26。
第二次FIRST计划 Road To Marathon
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
家去芝加哥旅游兼打酱油跑马。
芝麻酱油之路
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31156113.html
八月家里的事处理完了，年初报的一个奥运距离三项赛因肩伤改成了duathlon两项赛，
10K run +... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 恭喜！首马能撑到22迈才撞墙已经很不错了，我前两次都是才30K就撞墙的。以后尽量
保证long run，下次一定能跑得更好的。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 45 他这个应该不是撞墙，就是训练不够，到了一定程度，觉得特累，心里不想跑了，但是
腿能继续以稍微慢一点的速度机械的跑动。
真的撞墙，那就是只能慢慢挪了，甚至倒地。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 噢。偶也觉得奇怪，没有blackout，也没有扑地，咋能算撞墙呢。
看样子，小小人途中算打酱油了，是大脑玩game让你觉得撞墙，其实真正潜力还没有出
来呢！！
在来一次全马吧，这次尽力。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 47 从正式跑步到现在是大约两年半，刚开始的动力是因为奔四的人，变得layback，半年
体重增加5-6磅，基本1磅/month，裤头明显紧张，觉得应该通过锻炼刺激一下。从刚开
始2-3迈跑得气喘吁吁，一年后才可以跑个10迈，比起大家的进度其实是非常慢的。这
头一年就是把全身能痛的地方全都痛过一遍，好处是没怎么受大伤以至于没法走路，基
本隔天就好的差不多。体重也把那多余的5磅艰难地减掉了，但是没再往下走，每周多
跑几迈也不管用，但不用平时忌口算着饭量，想吃啥就吃啥，所以还是蛮happy的。
这时鞋也该换了，从NB1260到Ascis cumulus，跟现在的HS4和Tarther比来讲都是大棉
鞋，不过从刚开始保护了我脆弱的膝关节和踝关节。一直都穿Target便宜的tech shirt
，南方太热，夏天穿棉的吸满汗会累死人的。
到可以跑十迈后，受不了版上大家的BSO，也报了个半马，跑了1小时43分多，比平时快
了10分钟，比赛的鸡血效应明显。那时也没啥训练，就是跑到哪算哪，也不管什么easy
run/tempo run之类的，就是保证每周跑2-3次MPW20迈。还挺得意的，觉得马上就可以
跑... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 不要吓人嘛。。只要忍的住鸡血，压得住速度，慢慢跑不会撞墙的。第一次跑马，撞墙
岂不是为以后留下心理阴影。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
serendip ( x) 于 (Wed Aug 31 10:35:27 2011, 美东) 提到:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TFWDUsvL
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LT100 (Kilian's quest) 于 (Wed Aug 31 10:37:33 2011, 美东) 提到:
Interesting how the tree line is so low over there. For me, beautiful
scenery = above the tree line.
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serendip ( x) 于 (Wed Aug 31 10:41:00 2011, 美东) 提到:
the rock formation is different there... 阅读全帖 |
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