z****a
发帖数: 728 | 1 昨天提前庆祝生日歇了一天
今天见了TRAINER,然后彻底累成SHIT了……虽然都是感觉很简单的，但是我彻底崩溃了
，不过她说我态度太让她感动了，居然不过生日都去找她，效果就指日可待了。
话说回来，今天身体测评结果出来了，除了身体的柔韧WELL ABOVE AVERAGE,剩下的都
是AVERAGE,然后我的腿部力量是BELOW AVERAGE,哭泣……为了更粗壮的大腿，然后让我
去练普拉提，说这个仰卧起坐是练不出腹肌的。
我问她我能练出腹肌不，她说等你体脂降到20以下再说。恩……就当我是YY好了。
然后今天犯了个大错，喝了SHAKE去的GYM，结果运动的时候一直觉得想吐。以后都要改
成运动之后！！！！
还有，ABBY说一定一定一定要运动之后吃东西要不就白瞎了。可怜我九点了大半夜的抱
了个鸡在啃……然后吃了几片生菜叶子……
然后说明天一定要运动，要不对会一直酸痛，我猜明天腿会很酸痛。。。。 |
|
s********2
发帖数: 631 | 2 你是男的吧？所以说找对象的时候，尽量找个比较喜欢健身或者至少能理解健身的领导
，很关键啊。其实女孩子还不用喜欢力量训练的项目，只要喜欢一下yoga普拉提芭蕾游泳或者小球之类的健身房有的项目就行了，这样就可以去健身和陪领导两不误，哈哈。 |
|
t*******y
发帖数: 1185 | 3 经过调整后，我现在基本是每天30分钟以上的健身操，再20分钟左右针对腹部的运动，
基本是普拉提的动作，器械大概20分钟。
请问这样合理嘛？
其中比较困惑的就是，很多垫上针对腰腹部力量的动作，会让我觉得腰部舒服，比如平
躺，腿和地面悬空45度的那个姿势，腰部明显感到不适，不知道该如何在运动的同时保
护腰椎呢？ |
|
t*******y
发帖数: 1185 | 4 今年尝试了跑步和跳操,今天穿上高跟鞋,小腿不能看了,好着急!
很想锻炼身体的同时,保证良好的体态,有什么有氧运动能够不让小腿变粗啊?
一直在做瑜伽,普拉提,但觉得还是需要配合有氧运动,请达人给些建议!
谢谢了 |
|
o*********e
发帖数: 2452 | 5 你说的瑜伽和普拉提都不会让你的小腿变粗，
不过基本上也没啥运动能让你的小腿变细 -- 这个问题已经唐过N遍了。 |
|
|
|
|
|
N****O
发帖数: 4202 | 10 我昨天跟着video做了40分钟，我觉得我还是挺勤快的。。。
只是担心没有老师指导做得不正宗。。。 |
|
|
N****O
发帖数: 4202 | 12 是说每天都能坚持做还是每次都能坚持做完？真的这么有挑战性啊？比跑步还累吗？ |
|
N****O
发帖数: 4202 | 13 我说的是Pilates。不过Pilates里面也有Plank动作的，确实很练腰。
楼主你照CT/MRI没有？确定是肌肉不是腰椎的问题？
我觉得你可以练瑜伽减少疼痛，同时练普拉提增强core的肌肉。
back pain. plank and side plank plus abs crunch got it fixed, at least for
now. |
|
|
y******e
发帖数: 2807 | 15 谢谢，椭圆机一般踩多久合适？普拉提的话有推荐的视频吗？ |
|
N****O
发帖数: 4202 | 16 其实以前本来养成了习惯的，但是因为腰椎病就把习惯打破了。
现在腰腿不是特别疼了，打算开始重新恢复习惯。
至少每天半个小时的跑步，20分钟瑜伽，20分钟普拉提，要坚持。
另外发现把计划写在版上貌似比较容易坚持，不然下次都不好意思来灌水。。。
btw阿飞哥是谁？ |
|
a**********h
发帖数: 1001 | 17 看来我还是要加强退布肌肉和柔韧性训练
你所说的柔韧性训练具体是啥？瑜伽？普拉提？ |
|
N****O
发帖数: 4202 | 18 柔韧性的：瑜伽；PT教我的 拉伸IT band 和 活动spine的动作; 我最近打算买个foam
roller，据说是runner必备的东西。。。
力量性的：普拉提；我买了个exercise ball,照着视频做了一些增强背部肌肉的动作。
我不知道怎么可以加强腿部肌肉啊。我腿部肌肉已经太大，所以也就没有去研究过。 |
|
N****O
发帖数: 4202 | 19 啊，我计划把每天的运动时间控制在1个小时。。。
半个小时跑步，20分钟瑜伽或者普拉提，就剩下10分钟练肌肉了。。。
那练肌肉要多长时间才够啊？半个小时？ |
|
N****O
发帖数: 4202 | 20 大家猜猜我穿的是什么？
计划在未来的～１２０天里，每天运动一个小时。
具体内容是（跑步４０分钟＋瑜伽２０分钟）和（5*８min workout+普拉提２０分钟）
轮着来。
然后就开始造人，到时候就只能换成孕妇瑜伽和walking了～ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 21 boxers?
大家猜猜我穿的是什么？
计划在未来的～１２０天里，每天运动一个小时。
具体内容是（跑步４０分钟＋瑜伽２０分钟）和（5*８min workout+普拉提２０分钟）
轮着来。
然后就开始造人，到时候就只能换成孕妇瑜伽和walking了～ |
|
N****O
发帖数: 4202 | 22 那我可能是心理作用了，昨天把我吓得一天吃了４顿饭，喝了好几碗大枣银耳汤,外加好几碗红糖水。
不过晚上又做了20分钟普拉提，算是把昨天的任务完成了。 |
|
c**********t
发帖数: 8546 | 23 今天看了下学校的GYM,有一些课程可以上，可是发现大部分我都不认识！查也查不出个
什么来，麻烦大侠们帮我解释一下吧，谢谢！
1、pilates （普拉提？)
2、lunch crunch circuit
3、ZUMBA
4、cardio mix
5、butts&guts
6、step it up
7、vinyasa yoga （什么瑜伽？）
8、cardio dance
9、kick butt BOSU
11、H.A.B.I.T
12、aqua aerobics
13、20/20/20 (这个太匪夷所思了..) |
|
l******l
发帖数: 2679 | 24 Weight training要看你怎么做。如果是SQ, DL, MP, 对core的要求
很高，core肯定不弱，而一些躺着坐着做的，则对core没什么帮助。 |
|
|
c*******g
发帖数: 2990 | 26 weight 正好相反，搞不好还容易受伤。
是这
。我
footbal |
|
u******a
发帖数: 7843 | 27 有一定的道理. upper body的动作基本不牵涉到core. lower body的动作(非machine)
大多需要很强的core.
是这
。我
footbal |
|
n***s
发帖数: 10056 | 28 My Romania dead lift helps my low back too. |
|
E********M
发帖数: 1372 | 29 what and where is core anway? |
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 31 精华区有个普拉提目录，不过我也不知道里面有没有视频，要不你看看？ |
|
|
d*******n
发帖数: 2661 | 33 糖果mm，你的瑜伽和普拉提是在gym跟着group exercise做，还是在家自己做？
我刚开始一直在gym做，后来慢慢在家做，时间flexible一些。不过总觉得在家做，没
有大镜子，有时动作做错了，或者不到位，自己也察觉不到 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 34 Yoga好像不怎么练腹部，你如果不跑步什么的，试试作作普拉提（pilate）吧。 |
|
p********a
发帖数: 374 | 35 到底女性身体的body water是多少比较好，标准是多少呢，一天什么时间内，或是什么
情况下测量比较准呢。
体脂多少为好呢？
腹肌和大腿内侧的肥肉肉用什么器械可以练紧实啊？具体名称是什么呢？
到底一周练多少个小时，几天最好？我刚开始一周练6天，每天1-2小时，现在每周4天
，每次2小时，但是都在上课，没去自己瞎练了。上的课程有身体雕塑、瑜伽、普拉提
、zumba等等，反正没上班的时候，碰到什么课就去上什么课。可是练了2个多月近3个
月了，到现在体重没少，还长重了。不过看起来貌似比原来瘦了，最主要是腰和胳膊，
为啥呢。
还有很多问题，暂时不知道怎么表述哈，求高人先指点一二，然后再来继续厚脸皮求教
吧。 |
|
p********a
发帖数: 374 | 36 http://www.youtube.com/watch?v=HK_A-A7PBXc&feature=related
mm参考这个，很不错，不过我上的课，老师教的没这么花俏，呵呵。大体她开头说的跟
我老师说的是一样的，热身的动作，我老师教的比较简单，因为上课的学生比较多，如
果动作太复杂，根本看不清，也没时间慢慢一个个细细指导。
后面用到哑铃的部分，基本上就是这些动作，不过我普拉提的老师比较猛，每次都会练
很久，但是真的很能达到迅速瘦胳膊的效果。这个视频时间比较短，而且动作节奏太快
，如果mm自己做，建议每个动作，分成喊号子1-8的分段式方法，慢慢抬起，慢慢回位
。这样更能拉伸胳膊的曲线。我其他的老师教这个阶段的动作，也都是最少8-15分钟。
如果mm真有心，其实可以去GYM里问问老师的，跟着老师上，我觉得效果还是非常棒的。 |
|
p********a
发帖数: 374 | 37
我找了，周围的朋友都快被我烦死了，我三天二头就打电话问她们有没有想跟我一起健
身减肥的以及健康控制饮食的。甚至我在健身房碰到个华人，我都拉人家问，要不要跟
我作伴一起健身。关键是，人家要不就是到健身房属于玩儿性质的，一个星期才上1-2
次健身房，一次45-60分钟那种，好多还是那种遇到难做的动作就不做，要不就离开教
室的那种。特别是特别是普拉提的课程，我就没见过一个亚洲面孔。大部分华人都是上
什么zumba课，有次上zumba，教室里将近50多个人，几乎有13-14个华人。其他的课程
，几乎不太容易看到亚洲人。到目前为止，还没看到一个能和我一样坚持每周最少4次
锻炼的人出现。
老外吧，大部分都是老太太或者中年大妈，感觉上就没啥共同语言，人家是来通过健身
打发时间和美容的。还有就是，语言不通是最大的问题，也不是完全不通，而是，很难
沟通吧，毕竟我法语也很烂，人家英语又不好，没法很好的沟通交流。 |
|
p********a
发帖数: 374 | 38
paleo，我的普拉提老师给我推荐过，我实在坚持不下来。我试过，晚上睡在床上，可
以清晰的感觉到自己的胃啊，肚子啊，在用力收缩，简单的说，就是一个字，饿啊~~~~
~~~~~~~~~~~~饿的整晚整晚的失眠，那几天，我老公都被我搞的睡不好，我就在床上翻
来覆去，要不就是起床上洗手间，干蹲着，急。早上起来好大的黑眼圈，皮肤都黑黑的
。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 39 饿就吃几口，就几口，吃到不饿，而不是吃到饱。
每天都坚持这个原则“吃到不饿”。 然后就减肥了
paleo，我的普拉提老师给我推荐过，我实在坚持不下来。我试过，晚上睡在床上，可
以清晰的感觉到自己的胃啊，肚子啊，在用力收缩，简单的说，就是一个字，饿啊~~~~
~~~~~~~~~~~~饿的整晚整晚的失眠，那几天，我老公都被我搞的睡不好，我就在床上翻
来覆去，要不就是起床上洗手间，干蹲着，急。早上起来好大的黑眼圈，皮肤都黑黑的
。 |
|
a*****u
发帖数: 1097 | 40 不好意思,昨天好累,早早睡了...
马上更新!
第10天:8/24
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
中餐:米饭五口,少油少盐炒蔬菜普通小碗一碗
晚餐:牛排一小块,蔬菜一碗
水果:草莓五只,黄瓜二根
运动:
自行车半小时,普拉提1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又了一磅...
前几天的停滞不减,好打击我呀.
到现在,已经减了三磅.
而且精神不错,心情很好.
每天都精力充沛的样子.
谢谢大家的建议,
我会继续弥补我的不足之处.
也请大家畅所欲言...
让我们共同进步. |
|
N****O
发帖数: 4202 | 41 啊。。。我每次都力竭，每周二，三，四力量训练in a row，虽然周三是普拉提... |
|
N****O
发帖数: 4202 | 42 每周所有的力量训练3个小时（其中包括一个小时的reformer普拉提），每次1个小时，
三个星期了。
就算某次没有举重，都有involve胳膊，具体的肌肉我要查看下纪录，要整理了之后才
能发上来啊~ |
|
N****O
发帖数: 4202 | 43 我一般带三双鞋去gym: cross training shoes(力量训练，跳舞和骑车时候用),
running shoes（跑步用）, slippers（瑜伽，普拉提，游泳和洗澡的时候用）... |
|
N****O
发帖数: 4202 | 44 请问这个140是怎么来的啊？
如果心率不能超过140，我只能做孕妇瑜伽，普拉提和走路了。。。 |
|
|
N****O
发帖数: 4202 | 46 哇,真的呢...下面这张看起来还行,总之不能从正面看...
普拉提很练core,我觉得core强大了,腰自然就粗了...
要想腰细,可能是一点core都不能练,就练四肢,然后做有氧把肥肉减掉就好?
听说做很多weighted side bend肯定会粗腰的,我觉得side crunch也算... |
|
m********e
发帖数: 349 | 47 普拉提， please.中国人很多比较重视四肢力量的训练。而核心力量训练不够 |
|
m********e
发帖数: 349 | 48 普拉提， please.中国人很多比较重视四肢力量的训练。而核心力量训练不够 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 49 这个我知道，器械上都有图。
那你的trainer给你订的啥计划？可否来个完整的？我也想周中健身房，周末在家跟着
电脑普拉提，需要个科学的计划。 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 50 瑜伽普拉提吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
|
