o******h
发帖数: 141 | 1 我从今年年头开始锻炼， 不是特别用功的那种。 每个星期1-2堂cardio bootcamp，1-
2堂普拉提，本来还去一次kickboxing，后来被取消了，就没去了。
虽说不是特别专业， 不过还是有所进步的。 从白花花的一整片肥肉，到稍稍有点
definition。来晒晒成果，大牛轻轻拍，鼓励为主。 |
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a*****s
发帖数: 450 | 2
恩，但是就跟读书一样
不花时间看书，怎么都不会学到书里的知识
没办法，世界上任何事情都是需要花时间花精力的
适量减少一点运动时间，稍微改变一下生活习惯就可以了
早起半个小时做个早操的瑜伽有氧啊
改成跑步去上班啊
在电车里垫垫脚，蹲蹲马步。。会比较怪。。
回家路上反正都晚上了，就一边跑跑，一边做点有氧的动作
每周专门去健身房练个2-3次的，当然去之前吃左旋肉碱
晚上回家一边洗澡一边做淋巴按摩
躺在床上看书看电视看电影的时候做点床上的抬腿或者是普拉提都行
平日我基本上不花太多时间运动的，上班都累死了。。
这么多时间都是在周末，比较胖的时候，基本上2天就能瘦掉个5-6斤。。。
平日保持就可以了 |
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f****t
发帖数: 1770 | 3 Ｄay 3９（10/1４/10）
早餐：豆浆一碗 (８０)
午餐：茄子烧鱼，木耳芹菜，苦瓜排骨汤（400）
SNACK:豆浆两碗（150）
晚餐：甜酒酿煮蛋（300）
夜宵：甜瓜（100）
运动:八分钟系列４０分钟，普拉提1小时 （200）
洗完澡后一称，１５７－１５８之间。千万不要平台那么快啊。
今天看了一下资料，三个月后，可以恢复锻炼，下周尝试跑步。
ＴＯＴＡＬ：80+400+150+300+100-200=830
B+ |
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f****t
发帖数: 1770 | 4 1/24/11： 157.2 ()
早：牛奶燕麦 （25０）
午：salad,soy milk(４５0)
Snack: apple (100)
晚：: 花生莲藕骨头汤，南瓜肉，青菜（５５0）
Total: 250＋４５０＋１００＋５５０＋３００=１６５０
没米饭今天。
300 是调整值。
锻炼:普拉提半小时 |
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f****t
发帖数: 1770 | 5 1/27/11： 157.0 ()
早：牛奶燕麦 （20０）
午：花生莲藕骨头汤，南瓜肉,big portion of blood sausage, Korean rice cake (
1500)
Snack: yogurt(80),1/3 apple (20)
晚：: none. Went to sleep after work and woke up around 9:00PM
lose control on lunch while working from home.
I was surprised by the fact that blood sausage has such high carolies (100/
pcs). I ate at least 10 pieces. Then I should not have any dinner tonight or
very light one.
Total: 200+1500+80+300=2100
300 是调整值。
锻炼:普拉提半小时 |
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f****t
发帖数: 1770 | 6 1/31/11： 157.6 (每周末都上涨几两)
早：牛奶燕麦 （25０）
午：chicken tortilla soup with chips, salads (4００)
Snack:none ）
晚：: 鸡脚花生汤，青菜，南瓜肉片，银耳木瓜汤 (500)
Total: 250+400＋500+300=1４5０
300 是调整值。
锻炼:普拉提一小时，还是满累的。
！ |
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f****t
发帖数: 1770 | 7 2/1/11： 157.2
早：牛奶燕麦 （25０）
午： salads,apple, soy milk (4００)
Snack:none ）
晚：: 白菜鸡肉汤，芹菜瘦肉，玉米豌豆 (400)
Total: 250+400＋400+300=135０
300 是调整值。
锻炼:普拉提一小时 |
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f****t
发帖数: 1770 | 8 2/2/11： 155.8
早：牛奶燕麦 （30０）
午： salads,(3００)
Snack:包子半个，小开口枣4个（300）
晚：: 鸡肉汤，5块烧鸭，3块烧肉，两块牛筋，金针菇(600)
新春佳节吃得多了些。
Total: 300+300＋300++600+300=1800
300 是调整值。
锻炼:普拉提一小时 |
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f****t
发帖数: 1770 | 9 2/2/11： 157.0
早：牛奶燕麦 （30０）
午： salads,(3００)
Snack: half grilled vegie wrap with humus (300)
晚：: 排骨汤，洋葱鸡，鱼，菠菜 （400）
Total: 1300+300 =1600
300 是调整值。
锻炼:普拉提一小时
争取十天减两磅。我的基础代谢是１３００，要减两磅就得少摄入７０００，每天７０
０。食物３５０，运动３５０。吃多的运动补。希望我能成功 |
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f****t
发帖数: 1770 | 10 2/10/11： 157.6 (我觉得昨晚都少吃了，怎么还长？）
早：牛奶燕麦 （30０）
午： half tuna sandwich(2００)
Snack: an apple, half banana,3 logan,one hot sugar free coco (300)
晚：: 排骨汤，韭菜肉，豆腐 （400）
Total: 1200+300 =1500
300 是调整值。
锻炼:普拉提一小时
今天正式断奶了。开始喝绿茶。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 11 如果,天气条件不允许,你可以考虑去gym办卡跑。
要是照顾宝宝不想离开家，可以考虑在家原地跑，或者在家门口空地上跳绳都是不错的
运动方式。你甚至可以去fitness取取经，有些人在家跟碟做有氧和力量训练。
说实话，如果按照你现在的运动强度和你要求的目标，怎么也得半年以上，甚至更久才
能平稳降下来。我个人觉得普拉提跟yoga差不多。减肥功效都不大，只是雕塑曲线，不
会有效减脂。
短期的减肥食谱，对身体和免疫系统，还有激素分泌都有影响，是不可取的。 |
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j*****e
发帖数: 228 | 12 MM和我情况差不多，我166，大概120磅。想减到110磅。
我推荐普拉提，对大腿和小腹很有效，静态的运动但是对肌肉力量要求很高。
至于MM的食谱，我觉得你要加肉和蛋，然后早餐尽量丰富，晚餐尽量简单 |
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h***g
发帖数: 56 | 13 目标是减20LB在半年内。现在134LB 1.64m。
1／26
无早餐
中午：食堂的糙米＋豆腐
晚餐：青菜豆腐。
悔就悔在，晚餐后又忍不住吃了零食。不用说了，一定戒掉。
运动：
肚皮舞，普拉提。30下小哑铃，20下大哑铃。希望大家监督和鼓励。工作生活一忙就忘
了要节食减肥了。减肥就靠这根弦呀。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 14 写在新春来临之际，给自己加加油，与大家共勉！
算算认真开始瘦身是从9月初开始，到现在快5个月了。主要靠控制卡路里intake，还有
保持一定运动量来瘦身。效果是显著地，很多人都说我瘦了不少。裤子小了3个号，上
衣1个号。人也精神很多，不像以前总是没精神了。
最近像是到了平台期，体重数字不怎么变，不过可以穿进去前阵子还穿不上的裤子。考
验人毅力的时候来了！我不能满足现在的成果，要坚持下去。上次interview的时候试
穿lab coat选了最小号的一件，当时感觉有点紧，不过中号的又过宽松了些。8月开学
，我一定要再瘦一个号！hehe
目前我吃得比刚开始的时候稍微多一点，因为运动量上去了。我最大的问题是晚饭很难
吃的少，因为本来就很饿了，下班回家，然后做饭，做完饭有时候都饿得发晕了。而且
又做了好吃的，所以就减不了晚饭的量。:((
塑形上我要注重手臂和腿了，准备开始做普拉提。恩，想做的太多，就是时间太少。郁
闷啊。。。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 15 我个人不建议奔。毕竟有些选手，可能刚开始参加活动对自己的身材还不太满意。
我看了一下各位选手的减肥日志，一周有氧不够。有些日子因为心情不好或者天气的原
因，不能运动，只能从吃的上面去计较，这样反复，容易出现暴食。
我希望大家有条件都尽量选择跑步，喜欢普拉提和yoga的，可以配合跑步，毕竟跑步对
减肥非常有效，如果不喜欢跑步，也可以选择跳绳，游泳，但是每周的有氧时间和强度
，要有保证，这是减肥必须的。
养成稳定的运动习惯对于调节心情，避免负面情绪和间歇性暴食也有帮助。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 16 首先说一下我的基本情况。
女生，原来在国内的时候就不瘦，160，110斤左右，到了美国之后就狂长胖，这几年体
重没下过130磅。生完宝宝之后也没完全恢复，5月初开始减肥，起始体重差不多135磅
。今天早上称已经不到124磅了，应该还可以继续瘦下去。我的最终目标是110磅。希望
这辈子也能苗条美丽一回。：）
所以我的经验供情况相似的姐妹参考。
ps，最近发现了一个非常有用的减肥网站，薄荷网，www.boohee.com。上面有很多系统
的知识可以学习。我看了两天，觉得受益匪浅，跟我最近一段时间的减肥经验也很符合
。想学习系统知识的可以去看看。懒得学习的就照我下面总结的几点去做，肯定能瘦，
而且是健康地瘦。
关于吃。
1.千万不要节食。节食的坏处我就不说了，营养不良，肌肉流失，很快反弹。。。
2.吃健康有营养的食物。我的经验是加工工序越少的食物越健康。比如新鲜蔬菜，水果
，鸡蛋，瘦肉，米饭，牛奶，酸奶。。。。都是天然的好东西。少放油的中式炒菜是好
东西，因为原料都很天然，而且有荤有素。所以自己做饭吃很健康。
但是蛋糕，饼干，冰淇淋，巧克力。。。都是从天然原料经过很多程序才做成的，这些
东西... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 17 因为我觉得跑步已经很锻炼腿部和臀部了，但是手臂没锻炼到。
所以在每天跑步之后再练一下手臂的肌肉。
腹部我也会练，可以去上普拉提的课，或者在家练郑大妈的第四套。那个做起来还是很
累的。。。。 |
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j*****e
发帖数: 228 | 18 2011-06-27
早餐：一杯豆浆咖啡，一个香蕉，两小块巧克力
上午加餐：两小块巧克力
午餐：孜然小土豆
下午加餐：两小块巧克力，一根香蕉
运动：跑步一小时，普拉提半小时 |
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l*****j
发帖数: 5163 | 19 但是你的运动量很大，跑步一小时+普拉提半小时应该至少500ka消耗，那你的摄入减去
这个就剩下5、600卡，都不够基础代谢的 |
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p********a
发帖数: 374 | 21
谢谢妹妹安慰。我每次锻炼，基本上都有这个空中脚踏车或者类似的运动。特别是普拉
提，频率之高，难度之大，每次做的都想哭了。
2011-07-22
早上起来晚了，来不及吃东西就去锻炼了。
45分钟step，45分钟cardio，30分钟yoga。今天锻炼状态不佳，一是没吃东西，二是晚
上没睡好，太热了，睡的又晚，锻炼的时候觉得心里发慌。只喝了半瓶矿泉水250ml，0
卡。
回来赶紧喝了点蓝莓鲜奶汁。大约30g蓝莓18卡，57卡/100g，加了220ml牛奶115卡，
130卡/250ml。摄入热量：18+115=133卡
歇了半小时，切了2薄片面包170卡，开了一小盒white tuna90卡（没吃完，扔掉了一点
，跟吃木头一样），1口蔬菜沙拉20卡，少许熏豆干配剁椒100卡，一个小冰棍40卡，
500ml决明子茶0卡。170+90+20+100+40=420卡 |
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p********a
发帖数: 374 | 22 少吃一点点没关系的，我健身房的那个普拉提老师跟我说，可以完全吃水果当饭。。。
。。。。
她40多岁，身材超级好，是我们健身房里，身材最棒的一个，可是我做不到只吃水果，
别的不吃，汗。
她倒是说了，晚上千万不能吃。当然，如果你全天都只吃水果，喝水果汁，那么晚上吃
一点也没关系，一样能瘦。 |
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b*******a
发帖数: 6852 | 23 本来我是跳郑多燕的，每隔一天跳一次，结果因为在家里跳，没穿鞋子，跳了几天脚受
不了了
也提醒一下姐妹们，除了瑜伽普拉提，都要穿鞋的啊 |
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p********a
发帖数: 374 | 24 从11号开始就上来记录，因为上上周暴饮暴食，从55kg飙升到57kg，然后稍微饿了两天
，回到55kg，坚持每天上来写记录，保持大量运动，但是连续5天了，体重没有变化，
能量守恒失效。很痛苦。。。。。。。（虽说这样，感觉效果没什么，不过我还是会坚
持来写日志和保持状态的，希望能收到好的建议，我可以做适当调整）
今天早上的健身课程结束后，和教练长时间讨教了一下。
教练说，一般长肌肉的时候是体重上升的，可是我已经在健身房坚持锻炼，到今天为止
，正好满打满算3个月了，这期间，保证了每周最少10小时的锻炼，各种锻炼，各种课
程搭配，全身，线条，肌肉各方面的综合锻炼。所以，是不是应该不存在那种，因为长
肌肉，所以体重上升的可能性呢？
现在每天热量摄入基本保持在1000卡上下，偶尔爆一下，不会超过2000卡，但是每天消
耗加基础代谢，绝对超过3000卡。我跟教练说了我的具体情况，教练说，我workout有
点过量，各位指教一下，是否真的太多。（我跟教练说了我一周至少要上班15+小时，
这15小时，全部在走路，端重物走路等。）
教练说我这样的强度，对腿和脚踝的健康，很不好。那我应该怎么修正我的锻炼计... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 25 现在都开始铁人三项了，太厉害了
前段时间一直跑步来着，每天6-9km不等，同时减少热量摄入（大幅度减主食，饱和脂
肪基本不碰，蛋白质要保证），基本限制在1200-1400。感觉有点进入平台期了。前几
天换成普拉提，结果大腿酸得不行。不过这玩意确实很有效果，腿根和pg非常明显的改
善（也可能是我基数大，呵呵）
纠结啊，平台期啊，肿么继续啊…… O_0
饮食上没法再减了。一是怕过度压抑导致某天爆发，二是平时工作时不时涉及体力活什
么的。
然后偶们这里现在进入雨季了……每天雨不停，跑步基本也吹了……
捶桌啊到底要肿么办才好啊555555555 |
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p********a
发帖数: 374 | 26 嗯，忘了说，据说来之前练瑜伽和普拉提，对这个都有好处的，但是好像期间练的话，
特别是量大的那几天，不是很好吧。而且也怕漏啊！！！！ |
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s*******a
发帖数: 1296 | 27 多做有氧就会消耗脂肪啦。慢跑，椭圆机，游泳都不错啊。一开始可以30分钟，以后逐
渐增加，但是不要超过一个小时。
不想肌肉流失的话，运动之后一定要多补充蛋白质，鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，牛奶，豆
浆，都很好。不能一味吃得少，你光运动不补充，肌肉肯定流失。
然后想增加肌肉可以做一些力量练习，哑铃操，普拉提。可以去上gym的课，或者就跟
着现在最流行的郑大妈练。：）
肉。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 28 哦，原来你是说这个，肯定是ｄｉｅｔ了。她自己都说节食加普拉提 |
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M****n
发帖数: 476 | 29 哈， 今天我在普拉提课上做了，能最少做5个， 欧也！ |
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b**o
发帖数: 5769 | 30 OK
Game is on!
先计划着：
周一算是一周里面课最少的一天了。可以在家里赖到12点多再出门
早餐：燕麦或者稀饭+水煮蛋+水果一个
中午：米饭1cup+炒蔬菜+煎鸡胸肉
晚餐：Salard带去学校吃。
还有2顿snacks。都要记下来。晚上统一算卡路里。
运动：早上早起和妈妈一起走路
下课后有氧30分钟+45分钟普拉提。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 31 今天的数字：
早起用自家称124lb
下午用gym的称127lb
272 Calories Remaining
Consumed
1036
Calories Today
Burned
197
Calories Today
今天被普拉提课老师放鸽子，结果就只有30分钟有氧。burn的卡路里机器上显示是270。
不过今天3点下课后，光打印上课用的资料就打印到快5点，时间真的很紧张。还没有机
会复习功课呢。明天早上8点到下午3点。赶紧做仰卧起坐睡觉去了。
中午12点吃饭之后就一直没有机会休息，到了5点饿得厉害，赶紧吃了一个Greek酸奶。
今天吃得比平时都少，还好也没有觉得特别饿。 |
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a*****u
发帖数: 1097 | 32 不好意思,昨天好累,早早睡了...
马上更新!
第10天:8/24
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
中餐:米饭五口,少油少盐炒蔬菜普通小碗一碗
晚餐:牛排一小块,蔬菜一碗
水果:草莓五只,黄瓜二根
运动:
自行车半小时,普拉提1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又了一磅...
前几天的停滞不减,好打击我呀.
到现在,已经减了三磅.
而且精神不错,心情很好.
每天都精力充沛的样子.
谢谢大家的建议,
我会继续弥补我的不足之处.
也请大家畅所欲言...
让我们共同进步. |
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G***a
发帖数: 27294 | 33 用这个能减肥，那真是以前运动量为0啊~~~~
虽然我不觉得郑多燕那套操，多用脚吧，但是你可以改普拉提啊 |
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b*******a
发帖数: 6852 | 34 你说对了，我以前真的一点都不运动
我回去找找普拉提练练
谢谢 |
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G***a
发帖数: 27294 | 35 1。中国超市买的芝麻酱。不要单吃，要和水。比例约1：3。一勺芝麻酱兑3勺水
2。其实没什么讲究，饭后2小时以后就行
3。西餐馆，就点鳕鱼排，三文鱼啥的加沙拉。中餐馆没什么办法，只吃青菜就行
4。110 lbs上下
5。攀岩，zumba，打网球,hiking，划船，kick boxing，普拉提都非常值得推荐。
看自己时间安排，没有严格限制
6。个人没用过，所以不知道 |
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G***a
发帖数: 27294 | 36 （1）用所有能走路的机会走路。
比如出去park在最远的地方。shopping的时候，能够绕着mall迅速快走一段
（2）和家人一起运动
为什么不晚饭后和孩子们在后院/公园里一起玩球，玩飞盘呢？
（３）把和朋友的约会性质改变
别约着吃饭了。约着一起打球吧
（４）能动的时候，绝不静止
看电视的时候，可以做８ｍｉｎ和普拉提动作哦 |
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G***a
发帖数: 27294 | 37 做普拉提。。
ｐｓ：我惊讶是因为，我也是３８。。。 可是比你块大好多。。。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 38 你也38呀，以你的身高很不错了！
做过普拉提，瑜伽，zumba。。。
慢慢减吧，每天做办公室，锻炼腿只能去gym了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 39 做普拉提。。
ｐｓ：我惊讶是因为，我也是３８。。。 可是比你块大好多。。。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 40 你也38呀，以你的身高很不错了！
做过普拉提，瑜伽，zumba。。。
慢慢减吧，每天做办公室，锻炼腿只能去gym了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 41 不合理，你要减围度，适当ｓｔｅｐ ｍａｃｈｉｎｅ就行，不需要那么多。
可以上点普拉提等静力运动。
等我回家翻翻书，看看有什么好动作适合你 |
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G***a
发帖数: 27294 | 42 昨天研究半天，觉得这个应该比较有效，而且可以在家里做
第一步，爬地上，第二步，将一条腿后压。
是ｕｐｐｅｒ ｄｏｇ的一种变种 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 46 刚才去量了一下，瘦了~ 14磅，小腿半公分没减。
真不知道那些29，30cm的怎么长的。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 48 谢谢谢谢!!
周末出去旅游了,刚看到:)
公主太负责了,还特意研究了放示意图上来!
小声问一句:这个图里做示范的是不是你啊:) |
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q******3
发帖数: 1765 | 49 俺昨天做了那个拉伸运动啦。
确实可以明显地感觉到小腿上的肌肉被拉伸。
technical question：两腿轮换后压的时候，每条腿后压的时间多久比较好？ |
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