r****o
发帖数: 3932 | 1 mountain climbing，对提高core strength也很好。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 5 1，一个控制的开头
最开始想到要减肥，是2月回国度假回来之后，发现胖得牛仔裤都塞不进去了 （-_-
\\\） 反省自己自从出国之后，甜食吃太多（酸奶，巧克力，奶酪蛋糕），确实不健康
，应该控制了。于是cut了些甜食。没刻意算热量，也没加运动。因为工作的关系从3月
份开始经常在外面跑。这个阶段体重没减，但是阻止了继续发胖的势头，有这个开头还
是很重要的:-)
2，真正开始减肥。
受版上王猫猫同学的帖子的刺激。我是梨形，衣柜里除了唯一一条长及脚踝的裙子
，全是长裤。看王猫猫减肥之后的美腿，华丽丽地被刺激了。那个时候就下决心，自己
也要减下来，要享受有裙子的夏天，要享受我们这个海滨城市的比基尼的夏天！
猫猫同学是集中在高考之后减的，时间充裕（这个我不能保证），而且强度非常大
（非常佩服，每天一小时长跑一小时普拉提at least）。我想，至少我可以先少量运动。
有了决心就是行动。正好碰上那段时间颈椎肩膀不舒服（办公室后遗症，你们都懂
的），搜了很多瑜伽视频，跟着做。有些训练core的动作也是能做出一身汗的，感觉很
好。同时还有跑步，慢跑，也不懂pace啊心率啊燃... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 6 我觉得减肚子普拉提比瑜伽有用。
不过我比你肉多，是靠跑步消耗全身脂肪，腰围减了10cm。不过现在还是肚子上有肉：
（。。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 7 但是特别的方法有可能对身体不好啊。就好像lz帖子里面说的那些。当然要是你只试一
两个星期，身体年轻禁得起折腾也还说得过去啦。
而且所谓kick off，也就是一周内掉几磅，其实也就是磅秤上的数字对心理上的安慰而
已。体型上真要变好还是得靠运动。我现在觉得普拉提对塑形非常不错。虽然体重也许
变化不大，但是体型的确好很多。我想大家减肥也都是想要变美，而不只是想磅秤上的
数字变小吧？ |
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s*******a
发帖数: 1296 | 8 但是特别的方法有可能对身体不好啊。就好像lz帖子里面说的那些。当然要是你只试一
两个星期，身体年轻禁得起折腾也还说得过去啦。
而且所谓kick off，也就是一周内掉几磅，其实也就是磅秤上的数字对心理上的安慰而
已。体型上真要变好还是得靠运动。我现在觉得普拉提对塑形非常不错。虽然体重也许
变化不大，但是体型的确好很多。我想大家减肥也都是想要变美，而不只是想磅秤上的
数字变小吧？ |
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s*******a
发帖数: 1296 | 9 是的是的，非常同意。保证营养，好好塑形吧。不要跟体重过不去了。万一饿到营养不
良面有菜色去结婚更不好看。。。
可以做做瑜伽普拉提，对塑形不错的。另外郑多燕的哑铃操可以tone一下手臂线条。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 脂肪是不能ｒｅｄｉｓｔｒｉｂｕｔｉｏｎ
你可以练练普拉提。
行？ |
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s******o
发帖数: 187 | 13 悬空自行车是仰卧然后做等车动作吧。
不费力踢腿是怎么样？
普拉提我做不来呢，似乎是腹部没有力量，然后是臀部和腿比较强壮，老是帮助用力 |
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y**w
发帖数: 516 | 14 一个球80卡，运动的时候那个累。
办公室帅哥放了一大袋lindt球在桌子上，他早上surfing晚上普拉提不在乎这点热量。
我呢，和巧克力分分秒秒零接触，吃了3颗，比从前有进步（从前是论袋子吃地），但
还需要进步。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 15 如果你完全没基础，可以从郑多燕+ 普拉提练起
如果嫌运动量小，可以作我在精华区写的巴西沙滩操----那个是名模Giesele塑身用的
，非常有效
动作简单，但是塑形很棒
胖子，腰腹有肉，大腿很粗，手臂有拜拜袖.
body.
操，每天坚持，够么？ |
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r*******u
发帖数: 244 | 16 2月23日 第十二天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋
中餐：一大碗腔骨汤加两块腔骨，一碗羊肉片炒香菜，2个糟鸡爪，一个苹果
晚餐：半盘鸡胗炒青椒
普拉提课一小时
跑步机35分钟，2.7mile |
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r*******u
发帖数: 244 | 17 2月28日 第十七天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅，三个蒸枣
中餐：半盘炒芦笋拼凉拌生菜，1个红烧火鸡脖子
晚餐：一盘炒芦笋拼凉拌生菜拼鸡胸片炒蘑菇
普拉提一小时
跑步机一小时 4.6mile |
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r*******u
发帖数: 244 | 18 3月1日 第十九天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅，三片香肠
中餐：一碗炒芦笋，1个红烧火鸡脖子
晚餐：一盘炒油麦菜拼炒苦瓜，2个虾，1／4红烧平鱼
普拉提一小时
跑步机50分钟（3.8mile）＋35分钟（2.7mile） |
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r*******u
发帖数: 244 | 19 3月6日 第二十四天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，半个苹果
中餐：一大碗血豆腐香菜汤，一小碗凉拌油麦菜，半个西红柿，3小块鸡腿肉
晚餐：一盘炒青菜拼煮冬瓜拼鸡蛋炒萝卜苗，3小块鸡腿肉
普拉提一小时
椭圆机半小时（330卡） |
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r*******u
发帖数: 244 | 20 3月8日 第二十六天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，半个苹果，一杯豆奶
中餐：一小碗清炒西兰花拼炒豆芽，一个西红柿，4小块鸡腿肉，3片酱牛肉
晚餐：一碗凉拌油麦菜拼苦瓜炒鸡蛋，5块红烧小排骨
跑步机40分钟（3.3mile）
普拉提一小时
椭圆机40分钟（430卡） |
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r*******u
发帖数: 244 | 21 2月23日 第十二天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋
中餐：一大碗腔骨汤加两块腔骨，一碗羊肉片炒香菜，2个糟鸡爪，一个苹果
晚餐：半盘鸡胗炒青椒
普拉提课一小时
跑步机35分钟，2.7mile |
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r*******u
发帖数: 244 | 22 2月28日 第十七天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅，三个蒸枣
中餐：半盘炒芦笋拼凉拌生菜，1个红烧火鸡脖子
晚餐：一盘炒芦笋拼凉拌生菜拼鸡胸片炒蘑菇
普拉提一小时
跑步机一小时 4.6mile |
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r*******u
发帖数: 244 | 23 3月1日 第十九天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，10粒蓝梅，三片香肠
中餐：一碗炒芦笋，1个红烧火鸡脖子
晚餐：一盘炒油麦菜拼炒苦瓜，2个虾，1／4红烧平鱼
普拉提一小时
跑步机50分钟（3.8mile）＋35分钟（2.7mile） |
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r*******u
发帖数: 244 | 24 3月6日 第二十四天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，半个苹果
中餐：一大碗血豆腐香菜汤，一小碗凉拌油麦菜，半个西红柿，3小块鸡腿肉
晚餐：一盘炒青菜拼煮冬瓜拼鸡蛋炒萝卜苗，3小块鸡腿肉
普拉提一小时
椭圆机半小时（330卡） |
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r*******u
发帖数: 244 | 25 3月8日 第二十六天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，半个苹果，一杯豆奶
中餐：一小碗清炒西兰花拼炒豆芽，一个西红柿，4小块鸡腿肉，3片酱牛肉
晚餐：一碗凉拌油麦菜拼苦瓜炒鸡蛋，5块红烧小排骨
跑步机40分钟（3.3mile）
普拉提一小时
椭圆机40分钟（430卡） |
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r*******u
发帖数: 244 | 26 3月13日 第三十一天
早餐：2个煮鸡蛋，2个草莓
中餐：4oz牛排不加油煎，三片生菜叶拌0卡色拉酱
晚餐：蒸半磅小鸡，四片生菜叶拌0卡色拉酱
椭圆机30分钟（330卡）
普拉提一小时 |
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r*******u
发帖数: 244 | 27 3月15日 第三十三天
早餐：2个煮鸡蛋，2个草莓
中餐：无油煎半磅鸡胸，一个小西葫芦加一小把香菜拌pepper sauce
晚餐：水煮三个鸡翅根
椭圆机30分钟（320卡）
普拉提课一小时
跑步机30分钟（2.5mile） |
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r*******u
发帖数: 244 | 28 4月12日 第六十一天
早餐：2个煮鸡蛋，70卡cheese，4个草莓
中餐：煮一磅毛豆
晚餐：3个小黄瓜加一小把香菜拌pepper sauce，5片火腿
普拉提课一小时
跑步机35分钟（3.3mile） |
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r*******u
发帖数: 244 | 29 4月17日 第六十六天
早餐：2个煮鸡蛋，70卡cheese，5个草莓
中餐：蒸一磅小鸡
晚餐：2个小黄瓜，一小个红烧火鸡脖子
普拉提课一小时
慢跑半小时
跑步机40分钟（3.6mile） |
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G***a
发帖数: 27294 | 30 第一个回答，就是不论跑步还是走路，落地要轻，不要砸夯！！！ 第二个回答，是可
以做悬空踢腿，绝对有效
最近又琢磨出一个动作，是静力普拉提的一种
觉得这个应该比较有效，而且可以在家里做
第一步，爬地上，第二步，将一条腿后压。
是ｕｐｐｅｒ ｄｏｇ的一种变种 |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 第一个回答，就是不论跑步还是走路，落地要轻，不要砸夯！！！ 第二个回答，是可
以做悬空踢腿，绝对有效
最近又琢磨出一个动作，是静力普拉提的一种
觉得这个应该比较有效，而且可以在家里做
第一步，爬地上，第二步，将一条腿后压。
是ｕｐｐｅｒ ｄｏｇ的一种变种 |
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s****w
发帖数: 66 | 34 5/7-5/20
这两周比较倒霉，肚子疼了好几次，忍不住去看医生，诊断为胃炎。
5/7 慢跑 35分钟 3.4mile + 沙滩操 30 分钟
5/9 热身10分钟+普拉提1小时+spinning 35分钟
10号胃病来了，然后大姨妈也来了，休息中
16号，慢跑 35 分钟 + 举重 35 分钟
18号， 慢跑 35分钟 3.4迈+ 举重 30 分钟
20号，参加活动，跑了12K，1小时14分
21号，休息，去逛商店1个半小时。 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 35 我觉得慢跑方面的耐力还不错
跑2mi不会觉得特累
这个头晕和呕吐的毛病是不是颈椎有问题啊？
以前上大学的时候，我身体素质算是非常好的，常常锻炼身体，还是体育代表队的呢
有一次去健身房参加了一节普拉提课，出来就吐了，之后再也没做过
按说不应该是心肺功能的问题吧？ |
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e**n
发帖数: 906 | 36 08/06:
treadmill 4***[email protected]
虽然最近一年都间断地有瑜伽、普拉提、舞蹈练习，但是今天到身体活动能量最大的还
是跑步，或者其他cardio运动，尤其是但凡身上有“膘”的部位，跑起来的时候都在颤
动，既有危机感也有成就感，呵呵。：）
很久没有被汗水湿透的感觉了，挺开心的。 |
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e**n
发帖数: 906 | 37 虽然练习还不够多，但是体会到自己对瑜伽的喜欢还是挺深厚的，最初就是小时候电视
里那个有点神叨叨的蕙兰阿姨，波涛拍浪的海边，夕阳里做各种伸展的瑜伽姿势，觉得
很美，很奇妙。
决定增加周末练习，早晨40-50min瑜伽或者普拉提或者ballet conditioning，代替
8min系列，让自己心情多愉快一些～ |
|
e**n
发帖数: 906 | 38 08/26:
ballet conditioning 60min
这盘芭蕾的教学录像preview过N遍，喜欢南加的阳光海岸背景，喜欢女教练的甜美声音
和笑容。今天第一次认真跟着做，看上去简洁的动作，却能让人汗水淋漓，最后的普拉
提拉伸部分甚至比power yoga还有挑战性，过瘾～ |
|
e**n
发帖数: 906 | 39 09/12:
circuit training 50min
虽然昨晚只是第一次普拉提课，但是教练具体点解了这种健身活动的方法和要义，自己
得以纠正了几个以前做yogilates时不完全到位的动作，更痛感但是更正确了。更多的
收益体现在今天的力量训练，但凡ab exercise，都完成得更好。终究是知其所以然更
开心。：） |
|
e**n
发帖数: 906 | 40 09/20:
treadmill 4miles/40min, Pilates 50min
back on track. 现在4miles跑下来，easier, but not easy yet。继续体会3*3呼吸频
率，确实比2*2轻松不少。两个膝盖周围都有轻微灼烧感，也许是今天换了新鞋的缘故
，再看看。晚上去普拉提，蛮喜欢的，仅其中的press stomach into the back这一个练
习，就大大帮助了我在瑜伽和芭蕾中各种动作的到位，开心。 |
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e**n
发帖数: 906 | 41 10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感，决定小步幅低心率慢跑，并里程提到5miles，改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步，身上也只是温热微潮，结束时有点疲惫但是不疲劳，说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练，原来被
她的马踩断了脚趾骨；注重自我保护的check list从此多了一项：慎养马。 |
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e**n
发帖数: 906 | 42 10/11:
Pilates 50min
最近旁听一个系列讲座，体会，聪明、达观、多知的人的确比起低智、偏执、思想
贫乏的人要更堪信任，而在认真做事的时候，一个人也完全可以做到幽默机敏与理性深
刻共存，这样品质的组合，修炼多过天赋。有点累了，现在去普拉提～ |
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e**n
发帖数: 906 | 43 08/06:
treadmill 4***[email protected]
虽然最近一年都间断地有瑜伽、普拉提、舞蹈练习，但是今天到身体活动能量最大的还
是跑步，或者其他cardio运动，尤其是但凡身上有“膘”的部位，跑起来的时候都在颤
动，既有危机感也有成就感，呵呵。：）
很久没有被汗水湿透的感觉了，挺开心的。 |
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e**n
发帖数: 906 | 44 虽然练习还不够多，但是体会到自己对瑜伽的喜欢还是挺深厚的，最初就是小时候电视
里那个有点神叨叨的蕙兰阿姨，波涛拍浪的海边，夕阳里做各种伸展的瑜伽姿势，觉得
很美，很奇妙。
决定增加周末练习，早晨40-50min瑜伽或者普拉提或者ballet conditioning，代替
8min系列，让自己心情多愉快一些～ |
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e**n
发帖数: 906 | 45 08/26:
ballet conditioning 60min
这盘芭蕾的教学录像preview过N遍，喜欢南加的阳光海岸背景，喜欢女教练的甜美声音
和笑容。今天第一次认真跟着做，看上去简洁的动作，却能让人汗水淋漓，最后的普拉
提拉伸部分甚至比power yoga还有挑战性，过瘾～ |
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e**n
发帖数: 906 | 46 09/12:
circuit training 50min
虽然昨晚只是第一次普拉提课，但是教练具体点解了这种健身活动的方法和要义，自己
得以纠正了几个以前做yogilates时不完全到位的动作，更痛感但是更正确了。更多的
收益体现在今天的力量训练，但凡ab exercise，都完成得更好。终究是知其所以然更
开心。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 47 09/20:
treadmill 4miles/40min, Pilates 50min
back on track. 现在4miles跑下来，easier, but not easy yet。继续体会3*3呼吸频
率，确实比2*2轻松不少。两个膝盖周围都有轻微灼烧感，也许是今天换了新鞋的缘故
，再看看。晚上去普拉提，蛮喜欢的，仅其中的press stomach into the back这一个练
习，就大大帮助了我在瑜伽和芭蕾中各种动作的到位，开心。 |
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e**n
发帖数: 906 | 48 10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感，决定小步幅低心率慢跑，并里程提到5miles，改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步，身上也只是温热微潮，结束时有点疲惫但是不疲劳，说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练，原来被
她的马踩断了脚趾骨；注重自我保护的check list从此多了一项：慎养马。 |
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e**n
发帖数: 906 | 49 10/11:
Pilates 50min
最近旁听一个系列讲座，体会，聪明、达观、多知的人的确比起低智、偏执、思想
贫乏的人要更堪信任，而在认真做事的时候，一个人也完全可以做到幽默机敏与理性深
刻共存，这样品质的组合，修炼多过天赋。有点累了，现在去普拉提～ |
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b*****n
发帖数: 2884 | 50 健身日记
8/27跑步65分钟，力量5分钟。
8/13-8/26汇总
8/13-16走跑40+分钟，心跳120+
8/17走跑40分钟，力量/动功25分钟
8/18-19跑步40分钟
8/20跑步40分钟，力量20分钟
8/21跑步40分钟，力量54分钟
8/22跑步45分钟，力量50分钟
8/23走跑40分钟，力量15分钟
8/24走跑60分钟，力量15分钟
8/25走跑50分钟，力量10分钟
8/26走跑57分钟。
终于胜利完成连跑14天，感觉很好，计划一直这样跑下去。
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目的
我的目的是减肚子。生娃后一直母乳，完全是自己带，所以在宝宝11个月的时候体重就
跌回10年前了。但是肚子还是鼓鼓的，好像怀孕四五个月刚显怀时的样子。这一是因为
孕中后期出现腹肌分离，二是因为年龄大了又不爱运动，容易长内脏脂肪，三是因为每
天都要把宝宝抱在身前，这种用力方式会增加腹肌分离。腹肌分离后顶不住内脏和脂肪
的外坠压力，以及抱宝宝时腰腹自然向前挺的力量，肚子... 阅读全帖 |
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