j**f
发帖数: 7403 | 1 很多女生其实很瘦，低于标准体重，但是小肚子有“一点点”肥肉。
这样的女生，越是吃的健康，越是运动，体重越增加，因为越来越接近标准体重。
所以他们不推荐健康吃饭，不推荐运动，就到处想歪门邪道来试图局部减肥。
难道不是肚子瘦的最快？
你说得是腰腹的肉么 |
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j**f
发帖数: 7403 | 4 打球，非常激烈的那种：羽毛球，网球，壁球。
当然你得有一定的基础，才能打的很激烈。 激烈以后，屁股疼好几天。
：）
同时腰上不长肥肉，这个想法是不是不现实？ |
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D****o
发帖数: 12808 | 5 lz是想长肥肉。。。
椭圆机上resistence=12以上，身体前倾双腿用力蹬，每次40分钟以上，每星期200分钟
以上，坚持3个月保证长屁股。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 6 我觉得屁股肥一点挺好看。
好像女生的胸部，硬邦邦的不如肥肥的好看。
看来我只能靠练肌肉了，要肥肉就只能等下辈子基因好一点了~~~ |
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z******i
发帖数: 609 | 11 1。控制饮食键脂肪
2。做一些腹部运动（小幅仰卧起坐等等）；刺激你的腹部让你腹部得到收缩，这样即
便有些肥肉，你
的腹部也不会挺起来了。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 12 你要是下腹，得做倒着的仰卧起坐才能练到
不过肥肉还是得靠有氧 |
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s******d
发帖数: 943 | 14 我是减掉小肚子上的肥肉，练了以后腹侧肌起来了，腰就变粗了，看起来宽了。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 减肚子不可能就靠每天那几个仰卧起坐就行了。
看来肚子上的肥肉是最容易长最难减，得做大量的有氧，多跑步，多打球，多出汗，然
后控制饮食，别吃油。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 16 我脚着这问题真是存在的。前两个月练了侧腰发现小肥肉有变肌肉的趋势，而且那肌肉
明显鼓出来了。我就不炼了。虽然现在也没啥肚子和love handle 但腰上是软肉不敢奔。
还是先cardio差不多肌肉都没了然后再连叉腰肌。而前面的腹肌可以练，这样腰就不会
宽了。
个人建议，体质不同不一定全适用。。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 17 记得我的trainer老大爷说： heavy side bend is a no no 但左右和前后twist的动
作可以做。
我觉得道理很简单，把肥肉往细了抻，别往磁实了压呗。。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 18 减肥减到腰细不难，饿两天我就哪都没有了（虽然还是没6pack）但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌，臂，PG腿，再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用，肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背，周二腰腹，周三PG腿+腰腹，周四臂肩。周六打球
周二三其本是，下斜仰卧起座三组每组30个，是cross over machine 平行侧拉，4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃，晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。 |
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p*******r
发帖数: 2204 | 19 完全是肥肉，有什么有效的方式能快速的练掉这两个地方的脂肪？
谢谢 |
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s****e
发帖数: 1984 | 20 少吃多动。
完全是肥肉，有什么有效的方式能快速的练掉这两个地方的脂肪？谢谢
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e*****e
发帖数: 2233 | 21 前两天不是有人介绍刮痧吗?
买个板子没事使劲刮腿, 就能把肥肉挂到别的地方去 |
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e*******3
发帖数: 3763 | 22 以前做过仰卧起坐，这个还好了，就是虽然肚子上长肌肉了，肥肉照样在那。 |
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e*******3
发帖数: 3763 | 23 好像8min abs倒让肚子更大了，是不是长了肌肉，肥肉就更突出了啊？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 25 体重： 30%靠运动。70%靠少摄入。：）
健康： ７０％靠运动，３０％靠饮食
当然是减肥肉啊 |
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P*******1
发帖数: 1022 | 26 我跑了一个星期，觉得肥肉没有那么的松了。 感觉不错，饮食尽量吃清淡的，吃到饱
为止。大概每天慢跑一个小时，然后在慢走一个小时。这样不知道能不能减，但是有运
动还是不错的，比以前有精神。 |
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d******8
发帖数: 148 | 27 之前发过loseweight版，有人说要上这个版才对，于是再发一遍。
男生，24. 小时候比较胖，最胖的时候身高160cm，体重有80kg。被人形容睡在床上就
是一堆肉。
后来上高中，慢慢控制饮食+锻炼，体重开始下降。
大学的时候也就是保持172cm的身高，然后67kg左右的体重。大四由于看到毕业之后要
来美国，无法享用国内美食，吃得有点多，体重反弹到75kg左右
最近想减肥，脱了衣服照照镜子，发现自己长膘的地方相当诡异。基本上都是在肚子和
胸部。胸部的脂肪可能从小就有（以前太胖了，已经减了不少了，但还是有点大）小腹
上的肥肉真是多得有点夸张。二楼有一张我用手捏起来的照片。现在在念计算机的phd
，估计跟每天在电脑面前坐的时间太长了有点关系。
现在基本上是每天下午5点左右，2mile的户外跑。然后每天会做一个9min左右的“
INSANE Home Fat Loss Workout”，基本上就是各种俯卧撑和扯毛巾。然后还有那个
8min的abs练习腹肌的。
吃的方面，基本上是brown rice+break，然后酸奶，水果。蔬菜基本上用水煮或者微波
炉。吃肉的话也基本上是微波炉+烤箱
... 阅读全帖 |
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d******8
发帖数: 148 | 28 侧面看，身材好像还可以的样子。收腹的话还能看到肋骨。
但用手捏了一把肚子上的肥肉，囧，真心受不了啊。。 |
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s******l
发帖数: 1524 | 29 TNND,身上其它地方瘦的皮包骨头,肚皮上竟然长出一层肥肉,必须减掉,什么运动减肚皮
最有效?仰卧起坐? |
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f*******t
发帖数: 596 | 30 个人经验 除了少吃 很少的吃 别的没办法
当然你要是能每天有菲尔普斯的运动量也可以
仰卧起坐能把那层肥肉下的肌肉练出来 但是那层肉还会在 |
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s******l
发帖数: 1524 | 31 TNND,身上其它地方瘦的皮包骨头,肚皮上竟然长出一层肥肉,必须减掉,什么运动减肚皮
最有效?仰卧起坐? |
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f*******t
发帖数: 596 | 32 个人经验 除了少吃 很少的吃 别的没办法
当然你要是能每天有菲尔普斯的运动量也可以
仰卧起坐能把那层肥肉下的肌肉练出来 但是那层肉还会在 |
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b*d
发帖数: 3069 | 33 经常上网，电脑前坐的时间太长，导致肚子和屁股一堆的肥肉。
目前每周去gym锻炼3次，跑步<= 2mile，大概花20分钟，
然后花20分钟做俯卧撑/哑铃等，主要集中于上肢力量的锻炼。
大概每周一次仰卧起坐，每次3*15。
大家帮忙看看应该怎样改进最有效呢？
另外，吃饭应该注意些什么？ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 34 2012 世界末日年
自己定的力量目标只完成了一个 卧推300磅
硬拉离原来的目标400磅还差60磅 ：（
体重倒是长了10磅
大家看看照片
估算下10磅里多少肥肉啊
2013年目标
卧推维持
硬拉400磅
体重减10磅
学会冲浪
哈哈 |
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m**u
发帖数: 1023 | 37 上个侧面。本来每天15分钟ab training，懒了就没坚持了。 顺便问下怎么减腿上肥肉？
2页加奔个pg |
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m**u
发帖数: 1023 | 38 美女给个建议吧，咋瘦腿的，我腿上肥肉总是不少啊，多谢了~~ |
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p******y
发帖数: 501 | 39 身材超好！赞！
请问mm控制饮食吗？我就是喜欢吃啊吃，肥肉太多。 |
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x*c
发帖数: 156 | 40 仰卧起坐+有氧运动坚持做了有几个月了。体重掉了15磅，身上其他地方感觉已经比较
lean了，可腹部还是一摊肉。。。。
腰围其实已经小了很多，腰带瘦了3个孔。但就是腹肌外面，尤其是下腹部，还是盖着
一层肥肉。坐着一抓一大把那种。导致腹肌形状出不来。
请问世界上有局部减脂的办法吗？针对腹部的？还是说减脂只能靠有氧运动全身均匀减？
求支招。谢谢！
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更新:
头一回奔。见笑了~
大家帮忙目测一下体脂。看看还差多远才能显腹肌。 |
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T*****u
发帖数: 7103 | 41 头小脸小，打架打仗的时候受伤的可能性就小；稍微有点脂肪，饥荒年代比别人坚持的
时间长久。像我这样的，脸大目标大，身上肥肉少，有点社会动荡第一批就死翘翘了，
长远的说肯定属于被淘汰的劣质基因。 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 42 达人们讲了一万遍了：肥肉长哪是纯基因决定。跟你练哪毫无关联。你可以拼了命的
只练肚子，但是如果基因决定你先减胸，你还是只能悲摧的先看到胸变小。 |
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F******M
发帖数: 98 | 43 如此说来，要看到线条明显的腹肌，每个人的肥肉比例都不一样？ |
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p******1
发帖数: 366 | 44 算是亲身经历吧，原来肚子上的肥肉的按上去感觉像切糕，后来减肥之后捏起来像瘪了
的气球。 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 46 有的人肥肉沉积在肚子上，有的人沉积在内脏，有的人沉积在LOVE HANDLE
说明你体脂还是高。 |
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a****8
发帖数: 2771 | 47 每磅肌肉在静止状态每天消耗5-6卡路里。
每磅肥肉在静止状态每天消耗2卡路里。
一个女健美运动员比一个普通女的多6磅肌肉。如果用类固醇可以增加到比普通女的多8
-10磅肌肉。
剩下的你自己算吧。
对了，一个人每天全部消耗能量的80%是由心肺肝肾脑消耗的。
Elia, M. “Organ and Tissue Contribution to Metabolic Weight.” Energy
Metabolism: Tissue Determinants and Cellular Corollaries. Kinney, J.M.,
Tucker, H.N., eds. Raven Press, Ltd. 1999. New York: 61-79. |
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a****8
发帖数: 2771 | 48 对。你就是练成健美运动员的水平，也就比一般不锻炼的人多6磅肌肉。6磅肌肉比6磅
肥肉多消耗的能量是很有限的。
力量训练的好处是防止肌肉随着体重下降而损失。 |
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m****i
发帖数: 2201 | 49 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: mayomi (找不到牛粪只能变成牛粪), 信区: Fashion
标 题: Re: [奔] 庆祝减了4lbs肥肉
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 25 22:36:37 2010, 美东) |
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G*****i
发帖数: 830 | 50 是...
但是也喜欢看美女，哈
现在有个习惯动作，一坐下来就捏肚子上的肥肉，捏啊捏，幻想着能捏掉点 |
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