d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
zz519 (zz519) 于 (Sat Jan 26 22:43:55 2008) 提到:
腰腹是我的老问题了，以前踢球就觉得腰腹力量不够，所以头球不太好。来美国后总找
不到在国内踢球的感觉，一段时间不运动后有发胖的趋势。大概一年前开始在健身房里
和自己玩。
现在的主要问题还是腰腹，我身高174cm，体重150磅-155磅，最主要的脂肪都在腰腹上
。我想如果腰腹练好，我就能把体重减到150以下。最近3，4个月都在苦练腰腹。每次
去健身房无论是做有氧还是无氧，一定先做半小时的腰腹练习。
我的步骤一般。先练腰三组，然后各种姿势，不同器械上的不同姿势的仰卧起坐6到8组
。坚持一段后确实有点效果，但我还是不满意。一是下腹很难练到，二是两侧还有两小
堆肥肉，看得我恨不得给揪下来。
不知道有什么更有效的方法。我是不是需要节食。我倒是挺想节食，可是老婆不满意。
请各位拍砖吧
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (5K) 于 (Sat Ja |
|
c**********g
发帖数: 1607 | 2 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: ja94 (世上最幸福的人-- taliban的妻子), 信区: Dreamer
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 14:31:08 2012, 美东)
发信人: ja94 (世上最幸福的人-- taliban的妻子), 信区: NewYork
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 13:55:19 2012, 美东)
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: Running
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:12:57 2012, 美东)
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: loseweight
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:10:19 2012, 美东)
现腰围66cm,... 阅读全帖 |
|
b****z
发帖数: 4485 | 3 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: ja94 (世上最幸福的人-- taliban的妻子), 信区: NewYork
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 13:55:19 2012, 美东)
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: Running
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:12:57 2012, 美东)
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: loseweight
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:10:19 2012, 美东)
现腰围66cm, 希望到64cm，曾经70cm
方法，就是热爱跑步。
感谢减肥班和跑班，Tri班,学到很多知识。
轻拍。。。=P |
|
a*******l
发帖数: 2353 | 4 在军事版问到剑道合不合拳理。
我认为剑道是合乎拳理的，因为它自然的利用腰腹力量包含合劲。
剑道的基本动作是抡刀过头，下劈。 下劈的过程中利用手腕和转腰转变手法和方向变为
斜劈横劈等各种手法。 虽然剑道中刺也是一个重要成分，但是抡刀下劈是最基本和最核
心的技术。
我们可以将伦刀看成是开，下劈看成合。 一开一合，同时伴随向前滑步，突然顿止为收
。
抡刀时胸脯展开尽量吸气，下劈时呼气(喊出声助威)，重心下沉，象一根弯的弹性条被拉
直后弹回原位。
这种腰腹的合劲在其他体育运动中非常常见，比如打排球扣球这个动作，起跳是前展，扣
的一瞬腰向后弹，这样扣的结实。 再比如网球发球等等。
刚才讲的着重与上身为主动作的合劲，以下肢为主的合劲有一个明显的例子：泰拳里常见
的撞膝。 我们中国散打选手和泰拳手比赛的时候=明显看得出没有受过撞膝的训练，是
用死劲去“顶膝”，而泰拳手用腰劲将膝盖向上弹，伴随双手控制对手头部下按，形成一
个合劲。 是肘与膝合的典型范例。 |
|
w******k
发帖数: 917 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: Fitness
标 题: 奔个腰腹，庆祝达到人生最好水平
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 11 22:16:59 2011, 美东)
我是苹果体型，腰上最难减，屁股和腿倒是没什么太多肉。
现在腰腹已经是人生最好水平了，继续加油。
没吃饭之前，吸着肚子照。。。自己看相当不错，没想到照相显得这么粗。。。。
看来照片上的纤腰很难达到 |
|
J********i
发帖数: 50662 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: Fitness
标 题: 奔个腰腹，庆祝达到人生最好水平
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 11 22:16:59 2011, 美东)
我是苹果体型，腰上最难减，屁股和腿倒是没什么太多肉。
现在腰腹已经是人生最好水平了，继续加油。
没吃饭之前，吸着肚子照。。。自己看相当不错，没想到照相显得这么粗。。。。
看来照片上的纤腰很难达到 |
|
r**********9
发帖数: 19633 | 7 请问什麽运动减腰腹？我身上除了腰腹都很标准，就是腹部有些肉，腰比较粗
目前160cm，112pounds |
|
o********s
发帖数: 853 | 8 已经锻炼了一段时间，肌肉（臂，胸，肩，背）都能看到明显增大，但就是腰腹的赘肉
不见减少，是不是要增加有氧跑步的时间。
我目前的情况是：周１，２，４，５锻炼，周３，６，７休息，每次锻炼先热身跑１０
分钟，然后力量训练（周１，４：臂，胸，肩；周２，５：背，腿；腰腹是每天回家炼
，主要是８MIN ABS）。
减腰肉是不是要增加有氧跑步的时间呀？如果要增加有氧跑步的时间，计划把周２，５
的腿部时间换成跑步，不知道这样行不行，一周２次有氧够不够呀？另外这样会不会减
弱增肌的成果？
腹部怎么那么难减？ |
|
j**4
发帖数: 10425 | 9 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: Running
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:12:57 2012, 美东)
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: loseweight
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:10:19 2012, 美东)
现腰围66cm, 希望到64cm，曾经70cm
方法，就是热爱跑步。
感谢减肥班和跑班，Tri班,学到很多知识。
轻拍。。。=P |
|
l********y
发帖数: 1327 | 10 如果我的腰腹很好就可以扣篮
我腰腹很好吗?
没有
所以,我还不可以扣篮
痞子蔡的轻舞飞扬体,好久不见了啊... |
|
g****t
发帖数: 31659 | 11 现在流行怒吼体!!!! 这里有没有!!!!!!!
好虫和日本车！！！在不在阿！！！
你俩必须一人来一段！！！！！！！
如果我的腰腹很好就可以扣篮
我腰腹很好吗?
没有
所以,我还不可以扣篮
痞子蔡的轻舞飞扬体,好久不见了啊... |
|
m******i
发帖数: 9479 | 12 目前减肥已经差不多7周了。
腰腹从刚开始减肥时候的72cm腰围到今早量的65cm腰围，已经减掉了7cm。从正面看已
经相当平坦，但是一坐下就会发现还是有很多很多很多脂肪，所以还是任重而道远。
腰腹目标：到年底之前瘦到63cm，最好是62cm；在明年情人节之前瘦到60cm。希望尽量
增加腹肌的大小，减少腹部脂肪的厚度。我天生腹肌条件还行，现在这个情况下勉强已
经能看到两条了，腹肌最下面的两块的形状也能看出一点点。希望在年底之前两条能清
晰可见。
大腿最粗的位置，从开始减肥的大约50.5cm到今早的49cm，基本上没什么太大变化；小
腿最粗的位置，从开始减肥的大约35cm到今早的34cm，也基本上没什么变化。说实话我
也不奢求能有什么明显变化了，这个围度数据我觉得还挺好，粗粗的大腿比较性感= =。
腿部目标：到年底之前大腿瘦到48cm，最好能到47cm以下；小腿能少0.5cm都是胜利。
手段：现在体重基本上在112.x盘旋，身高163cm，等体重到达110磅之后，增加跑步。
每次1hour（大约5~6 miles），一周争取能3到4次。其他的日子可以继续做郑多燕4+1
或2+1或p90X的... 阅读全帖 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
Jaguar321 (飞奔) 于 (Mon Jan 30 01:12:57 2012, 美东) 提到:
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: loseweight
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:10:19 2012, 美东)
现腰围66cm, 希望到64cm，曾经70cm
方法，就是热爱跑步。
感谢减肥班和跑班，Tri班,学到很多知识。
轻拍。。。=P
☆─────────────────────────────────────☆
watama (西瓜MM) 于 (Mon Jan 30 01:25:35 2012, 美东) 提到:
沙发吗？太太热了！！！
☆─────────────────────────────────────☆
Jaguar321 (飞奔) 于 (Mon Jan 30 01:53:43 2012, 美东) 提到:
一个月以前.似乎反弹了.
☆─────────... 阅读全帖 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 14 前两天看了个示范错误动作的视频。很夸张地演示了非streamline的效果。今天游到后
来觉得不能保持从头到脚的一条直线，想起来那个视频。后来夹buoy游了一会儿，发现
有两点：第一、腰腹无力很难长时间保持身体在水平面上的笔直，髋部往后会左右摇摆
。第二、原以为两腿打水时已经抬得很高了。上了buoy发现完全不是那么回事。需要专
门练腰腹力量才能长时间地保持正确的姿势。 |
|
K****D
发帖数: 30533 | 15 手腕=手臂>腿=脚>腰腹
道理很简单。
手腕、手臂伤了，只能直接退赛，拍子都拿不住。
腿脚伤了，只能站着打，而且发球大受影响。
腰腹伤了，发不出力。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 16 每个人情况不一样，我腰腹部特别容易涨也特别容易消。一吃多就圆滚滚饿一顿就小蛮
腰。以前有人问我怎么减腰腹，我自己也不明白。后来我忽然发现这个可能和我的游泳
习惯有关系。就是，我一般游泳45分钟，20分钟是只用手臂，夹一块浮板在两腿中间双
腿不动。这样划水的时候就只是依靠手臂和腰部扭转的力量。我当初这样做是因为自学
的自由泳（我腰部特别容易受伤可能和泳姿不当有关），但后来发现这样的泳姿腰腹部
赘肉下去的特别快。我现在基本上每次吃爆后都会去游泳而不是跑步。我也不懂原理，
纯粹是个人经验。 |
|
p*******t
发帖数: 45 | 17 目前BMI是18.4,最高曾经达到过19.8,最低也到过17.
整个人看上去不胖.但也不皮包骨.腰围66cm,不算细,不过因为个子高,比较胸围臀围,所
以自认还算凑活.
平时每天电脑前坐着超过十小时,没有运动的习惯,体力不佳,跳绳为例,一口气至多可以
连续跳一分钟,就会觉得极度辛苦,心跳很快.
问题在于,腰腹部摸上去很软很软,轻轻一捏,4,5cm的肉就被捏起来了. (不过不知道这
是不是也和体质有关呢,因为全身都软软的).最严重:
1.上腹部一点肌肉也没有,因为,不吃东西时候,是平的,可是一吃东西,就会看得很明显
鼓起来.
2.腰部以下,盆骨以上 (汗,我不专业,不知道这样的描述大家能否明白),有圈肥肉.很痛
恨!
请大家帮帮我.像我这样的情况,通过哪些锻炼最能塑腰腹呢.我希望上腹部可以结实点,
最好饭后都不能明显看出前突.还希望腰下那圈肥肉都去掉.
谢谢! |
|
d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
powermalt (麦芽 长经验) 于 (Mon Apr 9 11:07:22 2007) 提到:
目前BMI是18.4,最高曾经达到过19.8,最低也到过17.
整个人看上去不胖.但也不皮包骨.腰围66cm,不算细,不过因为个子高,比较胸围臀围,所
以自认还算凑活.
平时每天电脑前坐着超过十小时,没有运动的习惯,体力不佳,跳绳为例,一口气至多可以
连续跳一分钟,就会觉得极度辛苦,心跳很快.
问题在于,腰腹部摸上去很软很软,轻轻一捏,4,5cm的肉就被捏起来了. (不过不知道这
是不是也和体质有关呢,因为全身都软软的).最严重:
1.上腹部一点肌肉也没有,因为,不吃东西时候,是平的,可是一吃东西,就会看得很明显
鼓起来.
2.腰部以下,盆骨以上 (汗,我不专业,不知道这样的描述大家能否明白),有圈肥肉.很痛
恨!
请大家帮帮我.像我这样的情况,通过哪些锻炼最能塑腰腹呢.我希望上腹部可以结实点,
最好饭后都不能明显看出前突.还希望腰下那圈肥肉都去掉.
谢谢!
☆───────────────── |
|
G***a
发帖数: 27294 | 19 我是苹果体型，腰上最难减，屁股和腿倒是没什么太多肉。
现在腰腹已经是人生最好水平了，继续加油。
没吃饭之前，吸着肚子照。。。自己看相当不错，没想到照相显得这么粗。。。。
看来照片上的纤腰很难达到 |
|
a********k
发帖数: 11445 | 20 生完孩子快8个月了，肚子和腰的肥肉怎么那么顽固！！希望大家给一些局部减腰腹的
建议，真不想去抽脂，可是看着我的腰和肚子，真恨不得去抽了。看着太碍眼了！ |
|
G***a
发帖数: 27294 | 21 我是苹果体型，腰上最难减，屁股和腿倒是没什么太多肉。
现在腰腹已经是人生最好水平了，继续加油。
没吃饭之前，吸着肚子照。。。自己看相当不错，没想到照相显得这么粗。。。。
看来照片上的纤腰很难达到 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 22 以下单位全是用的厘米。尺寸都是早上刚起床量的，照片都是晚上拍的。
腰腹是我的重灾区，最瘦的时候，那里都鼓出来一坨。从小被我的苗条姐姐嘲笑。
11/15 的腰围：67cm. 暂定目标2/15之前64.5cm.
运动计划：
有氧：每次0.5-1小时。每周5-6次。
力量：全身力量。每周2-3次，每次1小时。如果有空会去多上一个abs的课，0.5hr。每周1-2次。
从8/1号减肥以来，一直到9/20，虽然其他部位一直没有测量，但是腰围我还是量的。9
/20以后我就很规矩的所有围度都2周一测。
8/1：82
9/5: 77
9/13:74.5
9/20： 73.7
10/4： 72.5
10/18：69.5
11/1： 68
11/15： 67
可以看出每个月平均减4厘米多。但是最近的速度明显慢下来了。
我会尽量12/15以后2周来更新一次。下个月都会在国内，1个月不能上了。
----------------------------------------------
前几天我把瘦的时候的衣服翻出来试，发现最瘦的时候可以穿的裤子还是很难塞进去，
就算费劲塞进去了，腰那里就被挤出可怕的muff... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 23 我以前在英国的时候上过gym呼拉圈的课，挺重的，里面有两三个牛人很厉害底，不过他们
都很胖，腰粗，连老师的腰都不细的，正常人水平
减腰腹主要还是要通过有氧运动来减脂 |
|
r**********9
发帖数: 19633 | 24
上周照的大头贴。。。脸都快贴在镜头上了
我原来是圆肉脸，现在是肉脸
脸也想瘦，不过比较难
田中按摩有些作用，不过我想变成瓜子脸，看样子不可能啦，只能下辈子投胎了
我对腰腹不满意，希望练成细腰！我今年初腰细过后来不运动又肥了 |
|
X****9
发帖数: 86 | 25 从照片上看，腰腹真的很不错啊，不过公主的腰臀比可能还是不够低。很像很多西方人
运动美女的体型。
第一张照片比第二张角度就显得腿细好多。可能应该注意以后不要从这个角度照相，还
有光线的作用好像也让第二张的腿显得粗一点。
公主这么长的腿，我觉得穿bootcut的牛仔裤+高跟鞋可能会更显腿形好看的。
另外“铁人三项”什么意思啊？难道公主也要玩tri? |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 26 照片上的纤腰很多都是P的哈～
你的腰腹已经很有型了！ |
|
T**********e
发帖数: 29576 | 27 爬泳腰腹是个薄弱环节，无法主动锻炼。尤其是后腰，我觉得只游爬泳对腰不好。需要
和蝶腿练习结合起来。 |
|
x******5
发帖数: 86 | 28 前几天后腰偏右有两个小包痒也许是bug bite可能于此无关。现在腰腹一圈皮肤痛, 没
有起疹子或红肿, 但是衣物摩擦或凉手一触碰就痛。 这是怎么回事呢 |
|
B*****g
发帖数: 34098 | 29 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: loseweight
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:10:19 2012, 美东)
现腰围66cm, 希望到64cm，曾经70cm
方法，就是热爱跑步。
感谢减肥班和跑班,Tri班，学到很多知识。
轻拍。。。=P |
|
l*****o
发帖数: 19653 | 30 如果人是一个质点，那么滞空时间只跟高度有关
人是一个质点吗？
显然不是，
所以，腰腹能提高滞空时间。。。
呵呵 |
|
|
b*******r
发帖数: 6655 | 32 跳远是控制身体，让臀部最先落地，跳高是让身体弓起，使得重心移到横杆下方，两者
与篮球都完全不同
腰腹力量对篮球的作用主要是稳定性和伸展幅度 |
|
发帖数: 1 | 33 唠嗑属于超巨里面身残志坚的了，爆发和弹跳虽然不错但跟顶级还是有点差距，不过腰
腹很不错，算是苦练出来的典型。打板用的不多倒是真的 |
|
t*******y
发帖数: 1185 | 34 联系一段时间，虽然线条还没出来，但明显可以感觉到，腹部比较结实了，但是腰腹两
侧还和以前一样，什么运动和动作可以联系到两侧呢，谢谢 |
|
s*******n
发帖数: 101 | 35 工作性质是长时间坐着的，想买一个能锻炼腰腹的器械，放在家里能随时锻炼。最好不
要太大，请问有什么推荐的吗？谢谢 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 36 锻炼腰腹不需要什么器械，做做各种sit up, crunch, plank 啥的就好了。学学
pilates也练core.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21 |
|
|
l*******p
发帖数: 683 | 38 很不错！不过为什么我反倒觉得你的腰腹都已经很好，倒是大腿可以再减点？ |
|
|
c**********t
发帖数: 8546 | 40 腹部曝光严重。。。
我也觉得腰腹很棒，腿难道是裤子的原因（太紧？）显得粗？ |
|
G***a
发帖数: 27294 | 41 肯定起折！很少有人不起折的。包括瘦人。。。
所以一定要巩固腰腹。 |
|
|
l*****m
发帖数: 1010 | 43 “腰腹从刚开始减肥时候的72cm腰围到今早量的65cm腰围，已经减掉了7cm”
能向MM请教一下怎么减的么？ |
|
a******v
发帖数: 343 | 44 基本参数 （11/16）： 161cm， 115 lb， 腰围（最细的地方）67cm
本人花了18周训练马拉松，由于没有控制饮食加上一个夏天喝了不少beer，体重华丽丽
的从112 lb 长到 117 lb， 还兼得了一个突出的胃和小腹。决心再花18周把体重，腰
腹和小肚减下去。
目标： 12/31(6 weeks) 110 lb 腰围 65 cm
2/15 (12 weeks) 107 lb 腰围 64 cm
3/31 (18 weeks) 105 lb 腰围 63 cm
计划
====
1）锻炼： 每周cadio>= 7 hours， 平均每天一小时。kickboxing，zumba，郑多燕
1and2， spinning and running 交替着来。 每天 8 min abs。
2）饮食： 随便吃，但是保证不吃撑，要缩胃！！！！可以吃高热量的食物，但是要控
制体积。
每天按1200cal的标准吃，每周最多可以有2天吃到1600cal
出去喝酒尽量喝wine，每周beer不超过32oz
控制盐的摄入... 阅读全帖 |
|
s********g
发帖数: 753 | 45 周末去玩了一下你那个torso rotation machine,玩完之后对你更崇拜了。我一直以为
我的腰腹算女生里面还不错的了，可是70lbs只能勉强10*2，90lbs的连一个10都做不了
啊！
回来再留个脚印崇拜一下！！等我能90 lbs 15*3的时候来汇报！！ |
|
h*********t
发帖数: 1776 | 46 帮我家的胖子求推荐， 希望有DVD是针对练腰腹的， 最好能带点重量的。
我家胖子目前190LB, 175cm， 现在在GYM练器械45MINS, 有氧1HRS, 因为快开学了，
没时间监督他， 所以想板上的兄弟姐妹推荐个DVD， 这样就可以在家里监督他， 先谢
谢板上的朋友了。 |
|
a*******l
发帖数: 2353 | 47 双脚虚在哪里？ 除了只有在表演和动画片里用的起跳直劈以外，双脚都是有根的。
高手当然不档，不招不架，便是一下，犯了招架，便是十下。 回来还是靠腰腹合劲配合
呼吸弹回来的。 还是有点道理。
请问阁下是有师承的太极传人吗？
了
来
变
最
为
被
，
常
，
成 |
|
J*******1
发帖数: 1215 | 48 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: loseweight
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:10:19 2012, 美东)
现腰围66cm, 希望到64cm，曾经70cm
方法，就是热爱跑步。
感谢减肥班和跑班，Tri班,学到很多知识。
轻拍。。。=P |
|
