d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
bigbigben (bigben) 于 (Thu Jul 26 13:54:32 2007) 提到:
1. 关于慢跑减肥
我身高183cm，体重也是183 pound，有点偏胖。而且主要是腰腹和大腿的赘肉。如果我
坚持一个星期3次的ＥＦＸ，每次４０分钟，消耗大概４５０卡的热量。这样的强度能
减肥么，还是需要继续上量。
２.关于上肢力量和塑身
我不太喜欢特别bumpy。如果想锻炼出腰腹和手臂的线条，需要做哪些运动。我目前的
运动量大概是这样：所以力量训练大概是卧推体重的1/2，6×6， 一周三次。有负荷的
仰卧起坐（大概25pound),20*5, 一周三次。By the way, 我上肢的绝对力量不差，但
是手臂偏细。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Jul 26 14:08:40 2007) 提到:
跑三次少了，应该每天都跑，都要在40分钟以上，不跑的话，也要出去
快走1个小时。
☆──── |
|
b**n
发帖数: 289 | 2 最近准备开始健身，有些问题想请教一下大家。
一直以来自己身体都很差，跟自己不怎么运动也有关系。两个月前开始长跑，现在有身
轻体键的感觉。但上肢却仍然没有什么力气，而且自己的胸部被老婆笑称A罩杯。腰腹
肥肉也不少。我想：
1，减掉胸，腰，腹的肥肉，换成肌肉。
2，锻炼手臂的力量。
但问题是：我准备一个星期三次锻炼，但不知道每次多长时间比较好？ 比如说举杠铃
，举个两下我就没有力气了，不可能做30分钟啊。所以我不太清楚一般入门是怎么个锻
炼方法。另外，饮食方面有需要注意的么？
谢谢了。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
fishjoy (labyrinth) 于 (Thu Dec 6 22:20:02 2007) 提到:
1。锻炼腰腹有助于提高跑速
前两天练腰腹过头了，这两天肌肉一直在疼，今天跑步的时候基本使不上力，然后
得出如上结论。
2。 深度慢速呼吸可以减缓心跳，减轻疲劳。
这两天上火，鼻子不太通气，今天刚开始跑的时候喘得难受，就采用深度慢速呼吸
，感觉好很多。
3。 忌讳用嘴吸气
冲刺的时候岔气了，用嘴呼吸，结果弄得我口干舌燥，难受得很，跑完步灌了n多水
。单用鼻子吸气，嘴呼气就没有口干的情况。
一点经验总结，希望对大家有用。
☆─────────────────────────────────────☆
hatemaths (例如) 于 (Thu Dec 6 22:33:59 2007) 提到:
啥叫深度慢速呼吸？
我呼吸总是不好，跑到最后必然岔气……
☆─────────────────────────────────────☆
fishjoy (labyrin |
|
d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
fishjoy (labyrinth) 于 (Sat Dec 15 20:13:02 2007) 提到:
两点吃的午饭，四点十五分开始跑步。先是跑了一小时，心率大概170-180之间；然后
是器械，今天腰腹练得比较狠。练完腰腹做俯卧撑的时候，感觉胃里一紧，差点吐出来
。请问：这是怎么回事？吃得太多？消化不良？运动过度？
谢谢先。
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心) 于 (Sat Dec 15 20:14:49 2007) 提到:
真聪明，后面三个问号就是答案。
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Sat Dec 15 20:16:15 2007) 提到:
运动过度了。要量力而行。你这个心律有点略高，不适于锻炼太长时间。
☆─────────────────────────────────────☆
fishjoy |
|
d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Sat Jan 26 16:26:10 2008) 提到:
Q0： 饮食/健康/运动/减肥的总原则是什么？
A0： 健康饮食，少食多餐，每星期至少3x30min有氧，至少2x30min力量练习。不要折
磨自己的身体，循序渐进，不要急功近利。每天保证基本的30min的活动（走路，轻家
务都算）有助于身体健康。http://caloriecount.about.com/ 可查食物热量。
Q1: 怎么才算胖？哪些指标？局部减肥可行么？
A1： 衡量身体标准BMI,BF（body fat），BMI是算出来的，BF是测出来的。请GOOGLE具
体标准。多数女孩子整体并不胖，但是存在局部问题，比如腰腹肥肉过多。局部减肥不
可行，减肥永远是全身运动，指望通过呼啦圈等运动来减腰腹是不现实的。基因决定人
体内脂肪的分布，运动可以减少整体的脂肪比，提高肌肉比，提高气质，让人看着精神。
Q2: 常见的减肥办法有哪些？不吃早饭/晚饭成不？
A2： 饮食减肥法ATKINS,SOUTH B |
|
d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
sensibility (没想好) 于 (Sat Mar 29 15:18:41 2008) 提到:
速度可能是因为姿势不标准造成的，我觉得我起码1800米都游得很努力
还有一个问题，是不是到了一定年龄，体重不变，体型也在变丑，胸下垂，身体发泡，
腰腹膨胀，呜呜，是不是到了一定年龄，肚子就再也不能吃饱，要经常饿肚子的生活，
不能饿了就吃了
真相永远停留在25岁
☆─────────────────────────────────────☆
hatemaths (例如) 于 (Sat Mar 29 15:32:52 2008) 提到:
我觉得能游泳1800米已经很强了……我游100米就要下沉了
☆─────────────────────────────────────☆
amiright (am I right?) 于 (Sat Mar 29 18:02:21 2008) 提到:
体重不变，腰腹膨胀，这个是cushing's snydrome, 去看看病
☆───────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
ochichi (不曾看见它的瑕疵) 于 (Wed Jun 18 11:16:43 2008) 提到:
减腰腹计划实施了三个月，每个星期三到四次椭圆机（30分钟），骑自行车（20～30分
钟），几乎杜绝甜食和其他高热量零食（以前是想吃就吃），怎么小腹上的肥肉不但没
有减，反而好像增加了？
☆─────────────────────────────────────☆
ochichi (不曾看见它的瑕疵) 于 (Wed Jun 18 11:19:31 2008) 提到:
因为看了FAQ里面说的，仰卧起坐什么的不能减腰腹肥肉，就没怎么做这之类的运动
☆─────────────────────────────────────☆
yumiao (妙玉) 于 (Wed Jun 18 11:25:17 2008) 提到:
米饭面包面条吃多了也一样长脂肪的，饮食一定控制，高蛋白多蔬菜，少CARBS才可能
有效果。我看人家女的晚餐都只吃CHICKEN SALARD。
☆────────── |
|
d**u
发帖数: 642 | 8 176cm， 160磅，
去年底降到165磅左右
然后决定今年开始有规律的去健身房锻炼
以前偶尔也去健身房，从来没坚持过太久
但一直都参加些体育运动，主要是球类
过去这半年一周去健身房3次
基本上热身(5分钟)+重量(40-45分钟)+有氧(30-35分钟)
重量主要还是器械，free weights用的少
深蹲，死提，硬拉等都还没怎么练
打算等下一阶段来
一次胸，肱三，大腿，腰腹
一次背，肱二，小腿，腰腹
肩的话，有时单独有时跟着胸或背
一个部位用两个动作，每个动作4x10
基本上没有特别挑战自己
所以重量上的比较慢
第二天酸痛的情况也不太严重
总的来说过去半年效果还可以，关键是坚持下来了
肌肉线条比以前明显，力量也长了一些 |
|
s*********s
发帖数: 1205 | 9 我们这里练的两个人。一个韩国女人，一个美国女生。韩国这位是生了孩子后她老公（
美国人）有一天突然对她说：你身材怎么这样了？。。。于是她开始练，效果很明显的
。三十天后和三十天之前完全是不同的一个腰腹，她有拍照片给我们看。之后她的状态
都很好，我问过她有没有控制饮食。她说没有，和平常一样，也没有按照P90 X的饮食
计划来。不过最近这两天，她显得很瘦，而且比两个月之前衰老许多。
美国女生的上肢力量比我强些，因为上学期经常一起去GYM锻炼。不过她的动作应该做
不太标准，而且据她说有很多modification。不过她的效果依然非常好。而且她的hip,
butt本来就好，所以腰腹赘肉一减，非常漂亮。同时脸也小了许多。她参照饮食计划来
的，尽管不完全遵循，但是采用了原理的。 |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 10 不好意思, 误导大家了. 这图片肯定不是我, 是我求之不得的.
只是从网上找来说即使身材好成这样的也有游泳圈(love handle).
另外我真是因为5年前曾经很胖过, 现在减下来腰腹上还是明显,
感觉是因为胖的时候把皮肤撑大了, 就算减脂了皮肤还在那里,
还是游泳圈, 好象这辈子都不会象loop老大那样紧绷的腰腹了 |
|
D****Y
发帖数: 2275 | 11 Yoga.冲腰腹有屁股上使劲，别连胳膊和大腿。
跑步之类的Cardio减体脂，胸肯定是先小。我基本不跑步。光举举重的cardio都够我瘦
腰腹了。要囤
积脂肪才能build up。
吃饭时多吃点菜和瘦肉，少吃米饭和脂肪，再少量喝点蛋白粉。
看电视时头上顶本书贴墙站半小时。站姿就出来了。十个女人。9个美在脖子上。 |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 12 去年9月就很好了!
关键是腰腹啊, 其它部位还是有希望炼成, 腰腹要这样太难了... |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 13 很好
特别是腰腹很好-俺现在眼睛都是盯这腰腹看了. |
|
s******e
发帖数: 648 | 14 先减肥，后健身，有一段时间了。发现基因真是个很牛的东西。比如腿，以前就好看，
稍微一跑步，形
状就回来了。
可是胳膊啊，腰腹啊，还有胸这些部分，还是没什么线条，松松的。 尤其是大臂那部
分。我有个闺蜜
（本人女），从不练胳膊，可两条胳膊线条照样好看，细长。
腰腹做8 min abs后有些进展，但是还是没到好看的程度。
难道我需要继续减肥，减到一点肥肉都没有才行吗？ |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 15 你掐掐看腰腹, 如果没有皮下脂肪, 还看不见pack, 那就要多练腰腹
以前听瓜叔说6 pack完全不用练, 只要瘦就行, 自己实践了一下啊发现
不是那么回事, 呵呵, 还是要多练再加瘦才能有视觉效果 |
|
R**i
发帖数: 7994 | 16 那是因为你的腰腹力量不够。。。
你的上肢只需要把你自己hang住，然后用腰腹力量把自己的腿翻上去。
所需的上肢力量和其他的spin区别并不大 |
|
z******9
发帖数: 1644 | 17 我想你的前后应该在腰腹背部训练吧？我把这归在下肢部分，这四次一循环，每个部位
时间是不是太短了些？不需要一个小时吧？特别是后面训练。
也许我可以再次细分成下肢（大小腿，ASS），腰腹背，肩胸手三次循环。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 18 不会
不过腰腹锻炼能锻炼腹肌，等你减脂有了一定成果，腹部会比较好看。
另外正确的腰腹锻炼动作能增强core strength，
对增加身体的协调性，平衡性都有很大的帮助，也能提高跑步的performance，
减少伤痛发生的几率。所以综合来说还是不错的。
当然20个仰卧起坐有点单调，也有点少，
建议你多作一些各种core strength练习，gym如果有yoga课，每周去上一两次。 |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 19 腰腹练得很好, 看来腰腹才是硬道理
你这样练下去只会越来越好, 这个身段看上去只有30
不要笑我。并没 |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 20 我觉着不论男女, 腰腹都是王道
男的练胸比练腰腹容易 |
|
z******i
发帖数: 609 | 21 昨天下午在体育馆健身演这么一出:
本来周六下午力量房就空荡荡的.做完胸推(昨天最大重量做到了205lbs,较2~3周前涨了
10lbs),我接着在卧推椅上举腿(垂直上推腰腹)炼腹肌.我属于motivation那类,与之相
对的是力量房里其他男人都软绵绵的!我边练边吼,自然还是有点吸引力.
忽然一个风韵的金发漂亮妞轻轻从旁边走过,正好我举腿的时候腹部都漏出来了.虽然腹
部不是perfect shape,那么一丁点的吸引力还是有的,此妞偷偷的瞄了瞄,在不远处的地
方面对落地镜观察着什么......察觉此情之后,我那个简直打了针兴奋剂,咬着牙狂举了
一阵腿....然后又拿起90lbs的哑铃弯腰练侧腰;接着在单杠上耍了一阵花哨的动作....
有个漂亮的妞儿在旁边看着咱锻炼,那效率,那骨子劲,那心态....动力十足! |
|
b*******z
发帖数: 155 | 22 椭圆机对腰腹的作用不大，主要是减肥，cardio或者四肢肌肉群的。。你要专门想联腰
腹可以试试youtube 8min abs |
|
l******l
发帖数: 2679 | 23 赞识人无数，目光如炬。
不过，俺老人家理解女生健身塑形的苦衷，不反对用些塑料补偿衬托一下。
这位妹妹胯骨宽腰腹扁平，腿也不错，很性感。有了这种腰腹，髋骨和腿，4pack，
6pack简直是画蛇添足。
这种体型亚女中不多见，倒是觉得更像练过的洋妞。
这里，只有那个笨笨的阿诺不了解人家主动献照到这个版拜访的苦心，居然还
一本正经地给出专家建议了，估计那妹妹牙都笑凉了。不过，阿诺虽不尽风情，
倒是个实诚的孩子，版上那些尚待字闺中的女生可以把他作为认真的考虑对象。 |
|
h***8
发帖数: 104 | 24 兄弟以增肌/体重，减LDL，有氧为目的，有规律健身两个多月了。第一次发帖，菜鸟抱
一下目前的计划。尽管还没有看完精华区，自己感觉有要调整的地方，求版主和大牛们
一个指导。
一 基本情况
身高：5’9；体重：151p；BMI: 22.3；Body fat: 18%
基本饮食结构：
1.早：燕麦粥，4个鸡蛋白，yogurt,香蕉 （最近早饭有时凑合）
2.中：鸡肉，蔬菜，米饭；下午yogurt,水果;workout day,磕2cup蛋白质粉.
3.晚：粥（我脾胃有点弱），蔬菜，鱼肉/鸡肉/豆腐，水果
目标日热量摄入量：2500-2800大卡
目标蛋白质摄入量：100g
Workout day, 下午磕；早磕，晚不磕（哥们LDL有些偏高，不知道对不对这里）
同时，我也是羽毛球友，每周四/日双打2个半小时有5年多了。
二 目标
体重-160p; 大腿，臀大肌，胸肌，上肢，微塑型即可。希望一直保持每周2-3次
workout到终身。
三目前计划
周一：
Warmup+stretching, 慢跑10分钟（速度5，心率145）；
Bench press no bar warmup, 然后12.5... 阅读全帖 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 25 好一个肌肉粗腿。这个腿深蹲个200磅应该可以达到的吧？
看腰腹好像不怎么控制饮食的吧。不过要练powerlifting，腰腹一定得粗壮。 |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 26 02/27/13
GRIT. 30min.
早上crossfit, 傍晚GRIT， 真练伤了。 昨晚没睡好， 全身酸痛， 好狂躁！
02/28/13
Pilate Reformer
1 hour
教练说不能用臂力， 盆骨腹腔，腰腹一路上来要弓成Cshape. 要用腰腹的力， 有控
制的缓慢的收， 推。 练神功， 练成东方不败勒！ 哪哪儿都酸疼！ 看谁想抽谁！ 中
午吃川菜， 一碟子盐煎肉， 好吃； 魔芋鸭， 好吃； 抄手； 好吃。 作人有什么劲
～ 如果不能吃好， 睡好， 喝好！！ 小农思想根深蒂固！！ |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 27 02/27/13
GRIT. 30min.
早上crossfit, 傍晚GRIT， 真练伤了。 昨晚没睡好， 全身酸痛， 好狂躁！
02/28/13
Pilate Reformer
1 hour
教练说不能用臂力， 盆骨腹腔，腰腹一路上来要弓成Cshape. 要用腰腹的力， 有控
制的缓慢的收， 推。 练神功， 练成东方不败勒！ 哪哪儿都酸疼！ 看谁想抽谁！ 中
午吃川菜， 一碟子盐煎肉， 好吃； 魔芋鸭， 好吃； 抄手； 好吃。 作人有什么劲
～ 如果不能吃好， 睡好， 喝好！！ 小农思想根深蒂固！！ |
|
w*******9
发帖数: 26 | 28 腰腹力量练习有很大的实用价值（当然在练ab的同时为了平衡，lower-back的力量也要
相应加强），几乎所有的体育项目无论田径，球类，自由搏击，还是户外运动，腰腹力
量都非常关键 |
|
发帖数: 1 | 29 幻椅式
功效：练习此式，可以强健脊椎、大腿、和背部，增强肌力；纠正肩部、背部的不良体
态。
动作步骤：
1.站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放
松。眼睛看向前方。双脚分开一个肩宽左右的距离，脊椎向上伸直，自然呼吸。
2.吸气，双臂向上伸直，头微微仰起；呼气，放松肩膀，收紧尾骨，伸展双臂与脊椎，
脚跟不要离地。保持姿势2次呼吸时间。
3.再次呼气，收紧腰腹与臀部，膝盖弯曲，臀部后坐，想象自己稳稳地坐在椅子上，注
意力集中在向上向前延伸的脊椎上．保持5～8次呼吸的时间。
简易式:腰腹力量不够，可在臀部下方放一张椅子，屁股轻轻接触椅面，完成练习。脚
跟韧带比较僵硬的练习者或者初学者则可把脚跟垫高（放置铺巾或垫子，或者把双脚再
分开点来练习；肩部很僵硬的练习者，则可将双臂打开练习）。
技巧:练习此式时，要求脊椎、大腿、臀部和背部都有良好的体力。手臂向斜上方伸展
，与臀部的后坐力一起，对背部自尾椎到腰椎、颈椎都能起到拉伸的效果，大腿支撑身
体的重量，下弯和回复时都应动作缓慢；练习时头部也应沿脊椎方向伸直，不要放松下
吊。 |
|
发帖数: 1 | 30 1、儿童可提高记忆力
现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑
充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动
场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。
2、中年男性可提高“性趣”
值得一提的是，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中指出，高尔夫作为一种
比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。
因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从
而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的
主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
杨医师同时提醒，在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候，就要马上停
止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。
3、女性可瘦身塑形
对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的
初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整
体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作... 阅读全帖 |
|
a******e
发帖数: 36306 | 31 有个朋友，国内的，问我这个东西怎么样。她其他部位都不胖，就是办公室坐久了腰腹
胖，而且国内节奏很紧张，基本没啥时间锻炼。我说跑步很有用，人家说她只减腰腹，
就想抹这个东西省事。有人用过吗？我google了一下，貌似只有几个网站卖这玩意儿，
感觉很诡异。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 32 因此，就像我一直说的，腰腹肥胖才是根源。不消除腰腹囤积，使淋巴循环健康，一旦
爆发，就会立刻反弹
到时候能消耗脂肪的肌肉更少，脂肪的底子还都在。会越减越肥，减肥越来越难，反弹
越来越容易
因此，这就是为什么很多女孩持续节食，十几岁的时候还管用，３０多就不可抑制的变
大妈，再怎么节食也没用了
这在生物学叫失代偿（loss of compensation） |
|
g**********s
发帖数: 856 | 33 闪奔的帖子不见了，跑这里啰嗦
旋踢的时候要用腰腹的力气，身体要呈一条直线，我看你似乎有往下"坐"、屁股向后撅
的趋势，这样一来用不上腰腹力、二来骨盆吃力太重 |
|
o*******e
发帖数: 272 | 34 我的问题是腰腹其实是有肌肉的，虽然隐藏在肥肉之下，我怕练那种锻炼腰腹的肌肉会
越长越多。 |
|
w******g
发帖数: 10 | 35 原来力量训练可以减少水肿。我现在一周两次力量，1-2次KICK BOXING,一次普拉提。
我的体重一点都没有减少，（已经3周了）但是我早上和晚上的体重倒是恒定的120磅。
以前我早晚可以 差4磅左右。如果我想要减少腰腹的赘肉（锻炼以后，倒是觉得腰腹紧
了一些）， 我是接着应该做现在这些，还是要采取一些别的运动方式，比如跑步机上
跑40分钟之类的？ |
|
v****e
发帖数: 42 | 36 11/09 物理参数
身高 168cm
体重 132 lb
脂肪主要堆积于腰腹和大腿
到2月份的目标 125 lb
其实重量绝对数字没有什么太多意义，主要希望塑性，腰围和臀围能够减一些，增加一
些肌肉
办法：控制饮食，每周争取三次有氧，力量训练一至两次
发胖历史：出国之后由于学习紧张和心情郁闷，导致晚上食量大增（晚餐+夜宵）
加之久坐不动，腰上长了一大圈肥肉，间接导致体力下降，精神不济，痛下
决心要减肥了
难点：我主要是晚上管不住自己的嘴，累了一天到家，总想大吃一顿犒劳自己
现在自己能想到的办法就是晚饭先喝汤+细嚼慢咽，增加饱腹感以控制食量，饭
后立即刷牙
不知大家还有什么好办法没？先谢过了
日记不知能不能坚持，争取周记吧
11/9
早： 一片全麦面包，一杯咖啡（含糖+half&half）
午: 一小块同学烤的蛋糕，半杯咖啡，4-5片小饼干
（这个要检讨，中午太忙实在没时间午饭，就在下午系里coffee hour的时候吃了这些
本来想去买点饭吃，但彼时已 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 37 还有没有余地，用手捏捏自己最清楚了 ^^
我阿到很后面大腿也动静不大阿，当时真的是很绝望阿。。。
其实我大概知道正确的方向是要锻炼上身肌肉，削减一点下半身的肌肉优势，但是
我就是懒得去练上肢。。。
另外，水木的yeqiu大人有一套“垃圾法”调整身形的方法。简单的说就是腰腹满意
腿部不满意的时候，用一段的时间的垃圾饮食，牺牲腰腹（会长肥肉）来达到减腿
（肥肉减少）的目的。“垃圾”就是高糖高油一起吃，但是热量要控制住，体重还不能
长，要稳中略降。听起来很简单，操作起来难度很大啊。我几次试图垃圾食谱，都
控制不住热量，爆了。。 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 38 减体脂比非常牛---没错
我以前贴过数据，体脂比降的厉害
在围度上体现就是，腰腹肥肉掉的最多
但是到了后期，容易堆积脂肪的腰腹减差不多了后，其他部位的脂肪不见的就排队轮到
他们消失了。。 |
|
r**********9
发帖数: 19633 | 39 我报名，一人，日记从明天开始写！
现状： 腰腹很臃肿，急需腰腹减肥
运动项目：室内小跑（仰头跑，以便瘦脸），仰卧起坐，跪抬腿动作
食物：
早餐：牛奶麦片
中晚餐：青菜少量肉， |
|
d******z
发帖数: 453 | 40 我瘦了腰围也小了，不过比你差远远远了。。。。
本来大腿就不粗，结果一运动把大腿给先减了。。还是和运动有关系，我几乎跑步，
weight training主要是手臂，等体重再下去点要重新制定计划了，把callentics和腰
腹力量训练加上。。。。把万恶的腰腹缀肉统统甩掉 |
|
y****i
发帖数: 5690 | 41 狂人啊！
我不运动一般是太累了 不过一周也就是5-7小时
每天的腰腹练习 15分钟其实就搞定了 腰腹真是太重要了 同学们哪
然后一周5天 每次30-45分钟跑步 加上前后的热身COOLDOWN拉升
少量WT |
|
G***a
发帖数: 27294 | 42 还是不错的！体脂降了很多。。。。
而且腰腹明显好了。。。我啥时候有这么好腰腹呢？
们也能看出那个粉色的(我以前的泳衣现
才会好看。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 43 还是不错的！体脂降了很多。。。。
而且腰腹明显好了。。。我啥时候有这么好腰腹呢？
们也能看出那个粉色的(我以前的泳衣现
才会好看。 |
|
L******g
发帖数: 1038 | 44 LZ怎么练的腰腹? 我体重减了,但腰腹不明显. |
|
x******i
发帖数: 391 | 45 来说说我的经历吧。
第一集
刚开始第一集的时候，跟不上，东倒西歪的做完，汗流浃背。
两周后，可以跟上了，依旧汗流浃背，尤其是下蹲的动作，像广告里说的，感觉脂肪在
燃烧。
一个月后，可以跟上了，汗少了，轻松了。
现在（两个月），基本没汗了，虽然挺喜欢的，但是考虑不做第一集了，浪费时间。
第二集
一做了大概一个月，开始第二，拿着9盎司的水瓶，有一点累，还好。几天后，换20盎
司的水瓶，有点累，也还好。总之，很奇怪，胳膊也不strong，为什么二做的这么轻松
？不想运动的时候做这个，现在。
第三集
做了一次，不喜欢，运动量太小。
第四集
我的心头痛！从来没完整的做下来一次，基本上没有动作可以做到标准。一个仰卧起坐
做不到20的人，腰围70的人可能没法handle这一集。近期的目标是，先跟下来。我相信
这一集应该是对减腰腹很有帮助的，尤其是腰腹特弱的人。 |
|
x******i
发帖数: 391 | 46 来说说我的经历吧。
第一集
刚开始第一集的时候，跟不上，东倒西歪的做完，汗流浃背。
两周后，可以跟上了，依旧汗流浃背，尤其是下蹲的动作，像广告里说的，感觉脂肪在
燃烧。
一个月后，可以跟上了，汗少了，轻松了。
现在（两个月），基本没汗了，虽然挺喜欢的，但是考虑不做第一集了，浪费时间。
第二集
一做了大概一个月，开始第二，拿着9盎司的水瓶，有一点累，还好。几天后，换20盎
司的水瓶，有点累，也还好。总之，很奇怪，胳膊也不strong，为什么二做的这么轻松
？不想运动的时候做这个，现在。
第三集
做了一次，不喜欢，运动量太小。
第四集
我的心头痛！从来没完整的做下来一次，基本上没有动作可以做到标准。一个仰卧起坐
做不到20的人，腰围70的人可能没法handle这一集。近期的目标是，先跟下来。我相信
这一集应该是对减腰腹很有帮助的，尤其是腰腹特弱的人。 |
|
a******a
发帖数: 2067 | 47 我一朋友，180的个子，非常均匀的胖，体重超过0.1吨。有一次看他躺着休息，肚子那
里一个微微凸出的小山，规律地起伏着。印象非常深刻的一幕。
你之前贴的我没看过。不过按你说的，再次坚定了我的信念，果然基因才是王道。我刚
刚开始减肥的时候，瘦得最快的就是腰腹（梨子嗯）。
我老公就是脂肪都在腰腹。而且他那个游泳圈还是松泡泡的那种，一看就觉得很危险的
内脏脂肪。被我勒令去跑步了。一个多月了，效果不大。
不知道我俩将来的小孩会怎样……要是遗传了我俩体型的毛病就完蛋了，摔桌
咱们这种特别梨子or特别苹果的人，平生心愿就是要让某部位瘦下去一次，哪怕一次也
好啊…… |
|
r****6
发帖数: 57 | 48 因为一些原因（压力太大），瘦到了100磅 （我160cm)，可是体型并不好，我是个瘦胖子，腰腹有肉，大腿很粗，手臂有拜拜袖.
看了大家的计划，很受鼓舞，决定和大家一起运动朔身。希望保持体重,可以有更
toned的体型. 减腰腹的肉，加强core muscle, 瘦大腿和手臂，, have a toned fit body.
我是没有任何锻炼的基础的，比较懒于动，我自己是想从Callantics和郑多燕的健身操，每天坚持，够么？
请大家指点我应该如何开始和怎样运动。谢谢！
希望我们越来越fit！ |
|
h**********7
发帖数: 94 | 49 恩，多谢楼上的mm们，mm们说的很有道理，估计很有可能是基因决定了我的大象大腿，
腰腹的游泳圈是自己原来长期不活动坐出来的，应该能减下去。。。
那是不是跑步（加到45min至少）跳绳（加到15min至少）这些可以全身减肥，我的大象
大腿就能小点呢？小点就行，谢谢啦
还有，腰腹的话怎么有效减呢？8min abs？椭圆机？谢谢啦
当然，pizza和麦当劳就忍住不吃了。。。。 |
|
h**********7
发帖数: 94 | 50
谢谢mm，我体重算是正常，但是腰腹上肥肉太多，游泳圈相当明显，大腿就没法看了，
向两边炸着。。我看到好多帖子，觉得局部减是不大可能的，所以就靠运动全身减肥来
达到减腰腹和大腿的目的。。。
mm说的塑型是指力量训练塑型？谢啦。。。 |
|
