G***a
发帖数: 27294 | 1 atkins用对了，危险很小，事实上比低热量的所有食谱（包括有的mm用的什么芹菜豆腐
减肥法) 安全多了
它没说，不让吃碳水，不许吃蔬菜水果。也没有要求你吃肉。事实上vegetarian也可以
atkins
没要求一定运动。只是运动会更好。
人体确实会进入ketone代谢。但是ketone代谢不会带来口臭
这些都是迷信。
事实上，阿氏唯一的缺点是： 大多数人都有误解！很容易用错！ 所以会带来ketone代
谢的危险
这就是我不让网友用atkins的原因。因为大多数网友对于计算总碳水太不熟悉了，对怎
么通过控制体脂也不了解。。。
不是你说的那些原因。那些估计是你百度出来的。其实你也没看他原著，和关于他的
scientific paper，是吧？
atkins只需要吃２个星期induction。induction期间每天只能２０g总碳水
但是这２０g总碳水，不算膳食纤维（dietary fiber）！
２个星期后是maintenance，maintenance可以５０g总碳水
maintenance之后，在距离理想体重５lbs左右的时候，开始寻找CCLM。
CCLM是保持体重的最大碳水平衡 |
|
n****e
发帖数: 1242 | 2 但是这２０g总碳水，不算膳食纤维（dietary fiber）！
what is the 20g referred to? All kinds of sugar? |
|
s****r
发帖数: 471 | 3 两周后就可以50g碳水了？我怎么记得两周后开始5g5g加…… |
|
G***a
发帖数: 27294 | 4 你说的对：）
应该是这样。我刚才查书了
CCLM控制的好，应该可以加到５０g的
我现在就是每天５０ |
|
|
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 8 哈哈
你算是pa了，你pissed话，就是投诉我好了
我能承认删你帖子，还没封你， 算是大度了。
当然啦，，，我也是成心气你，哈哈
deleting my comment. You are a bad moderator. |
|
G***a
发帖数: 27294 | 9 给你指条明路
发dreamer没用，去版主之家
deleting my comment. You are a bad moderator. |
|
D***y
发帖数: 41 | 10 新人报道，我就献身说法一下了。希望女同胞们一起讨论讨论，mc是我减肥最大的顾虑
了。
我是大体重，164cm, 开始157lb,不太严格的阿氏了四个月，减了15磅左右。中间有几
次反复，比如出去玩了就正常吃，一般弹回4、5磅，回来再重新induction减下去。开
始没有运动，近三周开始每周三次比较大的运动量，两个小时左右。从减肥的第二个月
起，mc就开始推迟，每个月迟10天左右吧，然后量开始变得非常少，颜色很深，痛经的
各种反应也加重了很多。（以前基本没有的）一般这种时候我就吃点红枣桂圆黑巧克力
感觉会舒服一点，但是不解决问题。
在网上查了查，大家说减肥导致mc出问题一般有两种情况，一种是吃的热量太低，比如
每天不到1000卡，一种是体脂比太低。两种情况在我身上都绝对不适用。我减肥最严格
的时候也基本上每天吃1500卡左右，从不让自己特别饿。体脂比按我家里（可能不太准
确）的电子秤高达27%-30%。
很久以前也减过两次肥，低热量和大运动量，都是减的那个月mc不来，后来不减了mc就
回来。
恳请公主或者版上精通的mm开贴讲讲减肥期间mc的事情吧~ |
|
D***y
发帖数: 41 | 11 但我总觉得这不是阿氏本身的问题，就像我以前吃得少或者狂运动减肥的时候mc也出问题。而且那时是根本不来，这次好歹没有间断，虽然变得很混乱。。。
难道大家减肥mc都没出过问题么？
希望达人能普及一下减肥影响mc的原理是什么。如果是身体在适应变化而暂时没有排卵的话，是不是身体达到了新的均衡问题就会自然而然的解决？ |
|
G***a
发帖数: 27294 | 12 第一，如果你看过阿氏的书，你就应该知道，最禁忌的就是来回来去induction。
好不容易insulin到一个水平了，你又回去＂正常饮食＂了（我不知道你正常饮食包括
多少甜食，以你case来说，可能很多），然后你又induction，每天２０g以下碳水
你说，这内分泌，怎么能不紊乱？
第二，我强烈建议你自己查查自己平时的饮食饮水，是否有含引起性激素紊乱的成分
强烈建议去查查睾酮。
你说的对，１５００卡以上，体脂比过２０％的女性，一般不可能出现月经有问题－－
－在睾酮没有问题的情况下。
我们的月经周期，除了受LH和TSH调控以外，非常少量的雄性激素也起着至关重要的作
用。。。。 |
|
w********t
发帖数: 18315 | 13 走过路过，进来说几句吧
我以前也成功减肥过一次，大概将近20斤吧，历时半年
期间身体状况一切正常，除了一次饿着肚子跳健身操，结果低血糖，吃个苹果就好了
我的经验是，多运动，我那时一个星期去跳4次健身操，每次跳操一小时，加其他腹部
运动20分钟等
吃的方面，我是肉食动物，所以除了水果随便吃，肉我也没停过，但我断了米粮
只有早上吃点全麦面包，偶尔馋了就吃点火锅里的煮土豆
另外就是，冰激凌，薯片，烧烤等垃圾食品我是坚决没碰
（加一句，少糖的黑巧克力没关系，我一直吃）
后来运动也停了，也没反弹
直到现在怀孕长了15 lbs，我第神啊，想着又得重新减一次肥，我就痛苦
感觉楼主太急功近利了，减肥绝对不能着急，我不知道阿氏是什么，但明显你现在影响
健康了 |
|
D***y
发帖数: 41 | 14 多谢mm的经验，我觉得我们的经历真是很像。这样我心里就有底多了。因为我感觉我减
的并没有很极端，现在也调整得不像开始那么low carb了，主要是蛋白质蔬菜粗粮，热
量也不低。阿氏开始的时候围数和斤数掉的很快，现在掉的很慢了，不过我觉得是好事
，让身体多适应适应。无论如何我还是听公主的去检查一下。但愿像mm似的身体适应了以后
mc自己就正常起来。 |
|
|
q***6
发帖数: 264 | 16 阿氏吧
在没搞清楚自己身体状况之前贸然运动，很有可能脂肪没下去肌肉又长出来了 |
|
v*******l
发帖数: 366 | 17 少吃, 体重不会减. 多吃, 体重却会增... 今日上称 147.2 差点没把我眼睛给瞪出来.
10点起床, 1片全麦面包
12:30 2个小胡萝卜, 加了点油和盐, 烤之. 青椒炒牛肉. 今天晚上还要去吃饺子...
14:00 1香蕉 . 之后用crosscamp, resistance:8-9 speed:110 + 30+ min.
17:00 米糕一盒.
19:40 教会活动. 水饺6 7个, 牛肉胡萝卜一点点, 然后啥都一点点. 回家后吃了一小片年糕 和1个鸭翅.
在思考要不要用阿氏. 后来觉得连牛奶 水果都不能碰 太不可思议. 还是把饭/馒头换
成水果吧. 唉, 前两天让自己晚上饿着睡觉, 好像减肥效果不怎么的. 我还是老老实实
的吃吧. |
|
T****r
发帖数: 4006 | 18 减肥5个月
目前体重140，晕这5磅用了我一个月！
下一步目标130lb,5月底到达...
减肥4个月：
目前体重：145lb.月底要到140lb...
减肥两个月了，也算是敬业（184lb到155lb)
终于看着自己有些线条了，心里很是开心
没有突出的大吃大喝行为，除自己努力外
主要的功劳归于老公的大力支持
减肥一期目标30lb就要达到了（154lb)
二期目标要到140lb（两个月，到3月底）
三期目标到125lb,争取到120lb,不过如果能在5月底之前能到125，我就能乐昏了：）
其实我参加这活动快一个星期了
只是新申请的帐号
不让发帖
各位得帖子我拜读了不少
感觉对我有种洗脑的作用
要是早点学习这些经验
也不至于胖的这么痛苦了
坚持6天，运动加节食
综合了各位得经验
感觉这两天轻了一些，称了下大概少了5lb左右
感觉挺受鼓舞的，虽然我知道主要下来的应该是水分
生完孩子后，水肿的比较利害
忙来忙去的，一直也没有时间理会
各位得经验告诉我，只要我使用对的方法并且坚持下去
就一定会成功的
我一不小心闯入了减肥研究的领域
我相信糖和脂肪是增肥的好东西
所以，我决定采用修正的阿氏理论来 |
|
D***y
发帖数: 41 | 19 Just FYI, 一个苹果一个橙子的碳水差不多也有40g了。再加上蔬菜我觉得你一天的碳
水差不多在50g左右。
不过我觉得你的这个diet很健康，也比不修正的阿氏容易坚持。学习了。加油加油~ |
|
J******W
发帖数: 200 | 20 从你的经验, 到底应该count carb/fat 还是卡路里更有效果. 我基本还是follow变通
的阿氏, 所以不是那么care卡路里, 你觉得呢? |
|
T****r
发帖数: 4006 | 21 你的意思是调到一定的体脂比，你的停止用阿氏？难道你觉得你现在留下的是肌肉？ |
|
E******n
发帖数: 6647 | 22 我最近表现也不好，一方面是前一阶段比较成功，尤其是上半身减得太惨了@@现在改
spinning，不过上半身出汗还是很厉害。。。sigh
另一方面貌似下半身很难减啊。。。好像我天生就是个梨形身材，现在我上半身要增肌
下半身要减脂，这个三餐不知道该怎么个吃法
等6月上旬都考完了，准备阿氏2、3周，争取回国前再减点下来哈哈 |
|
n****e
发帖数: 1242 | 23 桂皮也没啥 用阿氏的很多人都知道那是好几年前就有的research了
就算以前不知道 最近dr oz那么火 他给的tips也提到了桂皮粉 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 24 看来我就没阿氏过~~
没有也成，反正我已经一个月不怎么吃主食了
只要在减就行了 |
|
i******6
发帖数: 110 | 25 印象中不行～说会影响糖代谢什么的。以前我用阿氏的时候就把豆浆戒了:( |
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 27 辣炒年糕>___< 这玩艺我不知道要何年何月才能吃了。。。曾经的最爱之一
我一直在吃dietary的复合维生素，B族比较丰富的
辣豆腐煲也好好吃。。。我太爱韩餐的。。。真想阿氏的时候去自助韩国烧烤fb，
就是不知道那个酱料是不是都太甜了。。。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 28 早饭：半鸡蛋+半葡萄柚+300ml牛奶
午饭：半葡萄柚+西兰花胡萝卜+2块cheese+半橙子
晚饭：1.5oz豆腐+芹菜西兰花胡萝卜蝦+1.5个葡萄柚
今天下午竟然睡了6个小时。晚上收腹操
明天开始打算阿氏phase1 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 29 昨天半夜又吃了个葡萄柚
今天阿氏第一天
早饭：1鸡蛋+2oz cheese
午饭：青菜炒油面筋+肉糜茄子（昨天晚上烧的时候没多想，里面放过几勺糖的）
晚饭：1.5oz豆腐+1oz cheese+肉糜茄子
下午打了1小时网球，第一次打，现在手已经软了。
途中看到一群比基尼美女在日光浴，无比羡慕
晚上收腹操
虽然昨天4点睡的，但今天9点就醒了。发现最近好像越来越规律了@@ |
|
d******g
发帖数: 82 | 30 好像阿氏第一阶段不可以吃青菜吧？每日总碳水要在20g以内。
豆腐，油面金好像含碳水不少哦。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 31 阿氏第二天
早饭：1鸡蛋+1oz cheese
午饭：1oz cheese+3oz豆腐+肉糜茄子+胡萝卜
晚饭：同上
晚上1oz cheese
的。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 32 这个肉糜茄子新学的，味道真不错，只放了生抽老抽料酒，然后放了姜蒜
阿氏第三天
早饭：1鸡蛋+2块cheese
午饭：蔬菜色拉+培根+vege potato soup（没吃土豆，后来才发现里面是放了牛奶的T.
T还好吃的不多）+1个樱桃，这个好像是罐头里的很甜
晚饭：1oz cheese+3oz豆腐+胡萝卜茄子+小排
椭圆机40min 4mile L10 400cal 拉伸15min
122.5lb～～看来120lb对我是个坎 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 33 有道理。。。还是假期阿氏比较好。。。还是改回低GI算了@@ |
|
E******n
发帖数: 6647 | 34 早饭：1鸡蛋+300ml牛奶+2oz cheese
午饭：cat fish+香肠炒芹菜胡萝卜+1oz cheese
下午gym椭圆机60min L10 5.82mile 600cal 拉伸15min
晚饭：同午饭+1葡萄柚
晚上8 min abs
前几天阿氏还是有效果的，今天121lb了 |
|
|
J******W
发帖数: 200 | 36 2/07/10
早餐:大姨妈第三天(罪恶的一天), 2个蛋白,半个蛋黄(100卡), 2/3cup白豆浆(60卡),
一勺花生酱(100卡)
8点: 感觉就是想吃东西, 半个中等大小的牛油果(120卡), 终于还是把一个阿氏的bar
给干掉了(170卡), 好甜啊, 不过吃了以后舒服多了
10:30:1/4cup whole bran(40卡)
午餐:一个烤鸡腿,一个烤鸡翅尖(带皮, 所以200卡)
2:15:看见桌上打开的奥立奥, 想着忍住, 去掰了一方块黑巧克力(70卡), 吃完后眼睛
还是看着奥立奥, 就一片(50卡)吧, 吃完再灌一大杯水立马舒服了. 意志力啊意志力~~~
到此为止, 今天的纯甜食(carb)摄入量已经到达惊人的290卡(其它650卡). that's
totally enough for the whole week!!!
推娃快走40分钟(应该一小时的, 想回家上厕所了 :( )
4:15:半个小葡萄柚(30卡)
4:50:cheese 1盎司（80卡）
晚餐：2/3中碗烤鸡骨架熬的鸡汤，2/3中碗熬的白菜 4盎司烤鸡肉，些许昨天剩的雪魔芋茶树菇烧鸡， 2筷 |
|
J******W
发帖数: 200 | 37 2/18/10
早餐: 2个蛋白,半个蛋黄(100卡), 1/2小碗无糖银耳羹（60卡），1/6cup 蓝莓（30卡），10个杏仁，1个核桃（100卡）
准备电话面试，有压力就想往嘴里塞东西，又暴了
上午：牛油果1/5(40ka)；一个阿氏的bar(170ka)
中餐：一个烤鸡腿，小半碗凉拌紫甘蓝，金针菇肘子汤大半中碗（少量肘子肉）（总共算500卡吧）
晚餐：烤鸡腿2个，清炒瓢儿白，酸萝卜老鸭汤（很油，没喝汤，吃了几筷子笋子，木耳，肉） （算650卡）
运动：下午逛街3小时,不过走的不快，没出汗，不算。好处是出门在外没东西吃只喝了一瓶水；晚上一个trainer session的work out1小时，不是很喜欢，拉伸比较多，我现在是要大运动量的减脂，不是塑身。不知道是不是前几天运动过量了，大姨妈才走一个多礼拜，又有些出血了，以前还没出现过这种现象。估计没啥大问题，身体自我调整而已。
第一轮电话面试过了，昨天晚上已经接到电话说是周一进行第二轮电面。大家再BLESS我吧～～～薪水貌似比我预期的少20％，不管了，这个我认为还有协商的空间。拿到offer先。 |
|
J******W
发帖数: 200 | 38 2/20/10 (暴饮暴食的一天）
早餐: 2个蛋白,半个蛋黄(100卡),香蕉半个（50卡）
上午：昨天剩菜 菜花西红柿肉片，黄瓜炒蛋，一个阿氏bar（300卡）,油炸花生一把（120卡）
午餐：水煮生菜（热量忽略），鸡胸罐头一个（200卡），中小苹果一个（80卡）
下午：木瓜两口（30卡），all bran3/4 cup （120卡），subway 6 inches (310ka)
没锻炼 |
|
J******W
发帖数: 200 | 39 2/24/10
早餐: 2个蛋白,半个蛋黄(100卡),牛油果2/5个（100卡），杂粮粥（黑米，苡仁，苞谷喳子，小米 1 cup，150卡）
上午很不开心。本来放好水准备边看书边泡泡SPA。公公带老二睡觉，老二哭的那叫一个惨，边哭边抽，旁边公公在使劲骂她。我忍忍忍，忍的我自己眼泪都出来了，最后还是冲进去把老二抱出来(进去的时候公公正在掐她)。老二那个委屈啊。抱着我的脸不放嚎啕大哭。更过分的是，我抱着老二哄她，公公骂骂咧咧劈头盖脸的就把老二的裤子袜子从门里扔出来到地上。 我跟LG关系并不好（嗯，很大原因也是因为我胖），我在想我凭什么容忍这么个人在我家这么放肆呢，或者他们都觉得这不是我的家~~~老二现在在沙发上熟睡了，可还在抽～～～
上午：1盎司cheese，2个杏仁，1/5个核桃（100卡）
午餐：1个三文鱼罐头（标签180卡，我还是按照阿氏的书算260卡吧），1 cup剩的凉拌苦瓜（40卡），半cup剩的黄瓜皮蛋（100卡）
下午：杏仁4个，核桃一个，小葡萄柚半个（100卡）
晚餐：肘子海带汤1 cup，肘子海带1.5 cup，白水青菜1.5 cup，鱼块1小块，排骨2块，胡萝卜2块 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 40 第三周：严格控制碳水，严格控制晚餐，严格坚持运动，目标4-5lbs
列好了一周的食谱，有那么一点阿氏的意思。不过我的碳水还是分给了水果一些。 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 41 我发现自己真的很应该用阿氏，因为我对碳水不craving... |
|
h****n
发帖数: 2784 | 42 这周刚开始偏阿氏的食谱
之前控制carb和总热量，但是carb没有那么低
我之前的食谱也都在这个楼。。。
之前某个周日也出现过没有力气的现象，早餐吃了个donut晚饭吃了火锅（基本无carb
，就是吃得比较
多）之后没事了- -/ |
|
h****n
发帖数: 2784 | 43 希望是啊~
我会随时观察我自己阿氏的结果。。。汇报给大家的。。。
btw，晚餐吃黑木耳和西芹真的很有饱腹感，到现在还感觉撑着，6点半吃得 |
|
v*******l
发帖数: 366 | 44 MM 减的好快. 呵呵, 阿氏果然所向披靡... |
|
h****n
发帖数: 2784 | 45 你之前不也用过改良版的阿氏？当时你的carb控制在多少每天？ |
|
J******W
发帖数: 200 | 46 有keto在代谢又如何呢？阿氏keto的代谢是必然的啊～～～
去walgreens买了ketostix，测了一下，颜色大约介于最深的两格之间。
嗯- -/ 我果然有在酮代谢。。 |
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 48 嗯，2月1号开始的。。
从2月15开始换的阿氏食谱，一直比较严格。。
不过我基数也大，而且是很多是半年内长上去的肥肉。。 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 49 哦 都是阶段性调整
上周末吃素是因为吃肉降不动了，而且有点吃怕了，换素食几天；
大方向还是阿氏的~~ |
|
h****n
发帖数: 2784 | 50 5.10 Monday
131.2 lbs
早餐：2 turkey ham + 西兰花160g，纳豆1盒，鸡蛋蛋白1个
午餐：1 Chicken breast，西兰花160g，cottage cheese ½ cup
晚餐：miso soup w/ turkey丸子6oz，1tbsp cream cheese spread
点心：30个杏仁，1包花生（330大卡）
恢复阿氏，今天坚果吃的太多了5555 |
|
