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K****1
发帖数: 47 | 1 羽毛球的发力是羽毛球爱好者最关心也是最苦恼的问题，因为球打得不好，往往困恼大
家的第一个问题就是发力的问题，不是力气发布出来，就是发力方向错误,
就字面来讲它是一个很宽泛的一个广义的概念，在实际当中会包含很多因素要
素，同时也被这些林林总总因素要素影响，比如不同年龄段，不同性别，不同的身体素
质，不同的打球环境，打球时不同的心态和思想，还有网那边的那个人是谁，甚至是我
使用的是啥拍子.......等等。这些众多的因数，无论那两个交织在一起，就能产生出
无数的变数出来，所以阐述羽毛球的发力是一个纷繁复杂的过程，要把诸多因数都一一
阐述清楚，需很长的篇幅，在阐述的过程中会注入很多具体的概念和总结, 所以，还望
大家耐心往下看.
首先，为了有一个方向，我们还是先从新手说起，因为，很多东西或者事情，刚
开始接触的时候，由于不熟悉，都会遇到很多问题，犯很多错误，暴露出很多问题出来
，有问题才有谈论的必要.....嘎嘎！！
那么新手们开始会遇到那些问题呢？讨论这个问题之前，先道出一些朋友开始
喜欢上羽毛球的原因(＾▽＾)！！！，我们很多爱好者喜欢上羽毛球往往都是在学生时
代的时候就种下了种子了的，因为那时候经常看到高年级的同学经常背着羽毛球拍跟女
同学一道去玩，而且还是形影不离的，而且那些学长们的技术和力量在他们的眼中都相
当了得，这些都是次要的，重要的是，能女同学走得那么近一起玩，以前读书的那个时
代，跟女同学讲话都结巴的，更别说是能走那么近了，有些确实是欣赏羽毛球这样运动
的技术动作的靓丽潇洒，杀球力量的震撼力喜欢上羽毛球的
可是到自己去打的时候却发现，自己连喝奶的力气都用上了，打出的球就是没有
力量的
1.会觉得自己是不是没有力气.不是你没有力，而是你自己还不会用力，打羽毛球
不是比你有多大的力气，而是看你有多少的力作用于球上了，也就是你力气的有效率有
多高！打球的力量主要来自于不断训练你的发力，使你全身动作的协调，身体各个关节
部位力量的传导和叠加，最终集中到拍子上来击球的
2.觉得是身体有力却使不上，2有力使不上，那是还不知道发力的动作架构，和
发力方向，方式方法，动作不对以至力量试不出来；
3.有的稍好点的是打得上力，却感觉很费劲，其实，我想跟有这样想法的朋友说
的是3费劲！是因为你从观念就开始错误了，认为打羽毛球就是要紧绷着肌肉就能打出
有力的球来，这观念是错误的，打羽毛球是要求你有很好的灵活性的，你身体处处肌肉
都很紧绷着，导致你灵活性不足，灵活性不足，反应就慢，反应慢就导致动作不到位，
没法控制在拍子转正和速度最快的时候击球，100斤的力量却只有四五十斤能用上，但
是你要达到八九十斤的力量，用的力量肯定要以翻倍的数字200斤出了，本来只需要八
九十斤的力量就可以了，你却用了200斤，你说你能不费劲么？？？领动科技
4.更好一点的打是打的很轻松了，却没法控制！4最后那种没法控制的，只有一种
原因，那就是你还没有领悟骨骼关节和肌肉之间的作用，因为我们的肌肉只有收缩和放
松两种状态，方向就只有收缩的时候向里面，放松往两头松开而已。把肌肉置于骨骼关
节上就会作用于我们的骨骼关键，肌肉怎么放置，什么走向，就决定骨骼关节的走向，
去的时候什么肌肉起作用，回的时候什么肌肉起作用，只要你多用心，多体会每个动作
的肌肉发力感受，即使你不是体育专业的，你都能知道怎么样的动作发力还是合理的，
这些东西弄懂了接下来不用讲，你就知道怎么控制你的力量了！！！！
当有了一定的球龄，技术水平来到业余初中级的时候，就会遇到这样那样的瓶颈
，技术和水平会停留在某一个阶段上好长时间，有时候非但没有进步，几天不打，水平
还会退步！出现这样的情况是因为开始的时候选择什么样的路子（握拍方式.发力方式.
击打观念...等），水平就会提升多高，用的方式不同，到达那个水平的时间也会有差
异，打羽毛球力量是基础，要想力量从你身体出来，就要给他铺平一条道路，让它走出
来，要疏通好这条路，你首先要做的第一点就是身体放轻松自然，因为，我们的肌肉就
是从自然状态收缩到最紧的时候做的功最多，因此，输出的能量也越大，而且，力量在
体内的传导也是需要传导的介质柔软连绵不断的，这好比水，一个波浪，如果没有阻力
，它就能往前不断的传递下去，如果前面有石头，就会拍得粉碎，完全瓦解，如果遇到
沙滩，就拍在沙滩死在沙滩上了。回顾开始就跟大家讲的正手高远球，当你放松的时候
，你就会感受左手下压，力量从左臂走到胸前，到右肩膀，到右大臂到肘关节到小臂到
手腕到手的一个过程！
所以，新入门的朋友，首先要学会放松你全身的肌肉，开始学高远球的时候，先
学会甩大臂，你放松了，力量才能很好的传递，因此大家平时要徒手或空拍挥拍多练习
，不断加强这种力量传递的感受，增加肌肉的记忆。
二，各个关节要搭好桥，为什么说是要搭好桥呢，这是承接第一点讲的，因为力
量的传导是一个如波浪传递的过程，但是我们的骨骼是硬的，关节是一节一节分开的，
要想力量不在关节的地方撞墙，就要在关节关节之间搭好桥，也就是保持关节的吻合，
让力量顺着关节的方向一直走下去最终到手上来。讲到保持关节的吻合的时候，要着重
强调一下手腕的问题，我们打球的时候，无论是正手还是反手，无论的网前还是后场球
，手腕都只能左右靠引拍，然后捻动回正到拳头的位置发力，你的手腕一旦向下弯，全
身的力量走到这里的时候就会撞墙，如果你全身的协调性好，传过来的力量是相当大的
，这所有的能量都让手腕承受了，说不会受伤的那都是假的。手腕唯一一次允许稍稍放
平一点的就是抢反手网前球的时候，为了保证动作的一致性，和给对手方向不明的这一
个概念的时候，拍面要放平，这时候，手腕允许稍微向下弯一点，做动作，但是这时候
是不发力的，要发力了，手腕还是回到拳头的位置的。
第三，羽毛球的发力，其实就是力量的传导叠加和加强，正手的时候是力量的传导
循序是右脚→髋关节→身体→大臂→小臂→手腕；反手是左脚→髋关节→腰腹部→大臂
→小臂→手腕捻动手指屈指发力；大家要牢记这个发力顺序，力量在顺畅的情况下逐渐
加力就可以了，绝对力量不足的，加强下肌肉就ok，所以这里省去很多字............
！！ O(∩_∩)O~!!!第四点.盗用下巴菲特的一句，那就是要想水平一路上升，一定要
牢记前面三个要点！！！O(∩_∩)O~
如果你有了以上三个要点，和前两片文章讲的击打观念和击球点拍面的问题作
为你打球的铺垫，你的提升之路就会平稳许多，少走许多弯路，有很多问题也能够很快
解决，比如受伤问题：我们打球之所以受伤，很多情况是由于动作不规范，发力不对造
成的，由于肌肉发力不平衡，导致我们的关节往不是吻合关节走向的方向走动，从而导
致我们在加速和制动关节停下来的时候，肌肉，肌腱承受力不均，承受力小的没事，承
受力大的就会不同深度上受伤，关节部位也是，由于关节承受能量不平衡，承受能量小
或直接不承受能量的部位，没事；承受能量大的地方也就受损伤了。由此可看出，动作
规范，合理发力，对保护我们的肌肉关节是相当重要的。在打球过程当中，只要是出现
伤痛的，必是动作和发力出了问题，需及时改正！ |
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