e******1
发帖数: 154 | 1 每次１６０K （１００mi century ride) 什么的只要控制好速度，调整好吃喝，都是
云淡风清。
这周六的２００K(125mi)，因为在停留休息的小卖部里几乎什么都没买，因为补给不足
，后面的１／３路程几乎就是饥饿旅行。最后２０K
骑得非常的腥风苦雨，完全没了乐趣。
对比前面的century ride，得出的结论只有一条，吃好！
先列出路上的食物（作反面教材）：
２个香蕉（不好带，出发前先吃了一个）
２小瓶酸奶
一个被啃过两口的cliff bar
2 个GU gel (每个可发力１０到２０k）
几棵糖
在第一个小买部逛了半天，发现＄５一袋的肉干，坐在店门口就吃完了。
到第二个小买部时口袋没东西，里面也没什么可买，绝望的买了罐红牛
带一个水瓶， 沿途找机会加，共消耗３瓶
１０多人组，前半段骑得很欢乐，沿路还检了个山大王。
http://www.strava.com/activities/329562608
过渡船后半段，好路加烂路，１０多人破了６次胎，速度低了点总体不错！
http://www.strava.com/activities/329562659 |
a*********d
发帖数: 2763 | 2 哇，好漂亮，还乘ferry骑车阿，太高大上了！
想起grey's anatomy里的台词，i always have a thing for ferry....
吃很重要，你gu带得太少了，我上次拔牙以后骑三催，都靠gu顶着。你们这个不是
supported三催？ |
c********e
发帖数: 1339 | 3 别人带我骑过一个back to back century，我印象中就是被告知要拼命喝水，从头一天
晚上就开始喝。路上除了路过加油站灌水，水里放电解质片，中午吃了一个sandwich，
中间吃了几个bar,就没吃什么了。第二天也是如此，中午吃的比sandwich丰盛些。两天
骑下来精力还很充沛，感觉还能再骑100mi。
相比之下我自己跟朋友连骑两天的trip，200迈不到一点，路上吃喝不断，什么炸鸡啤
酒全有，总是拖到很晚也没骑到目的地，反到是非常suffer... |
e******1
发帖数: 154 | 4 俱乐部成员的self sufficient ride.
平时多长都是速战速决方式，这次耗时长了点，路边小卖部就是供给站，但质量太差，
所以有些悲剧了。
【在 a*********d 的大作中提到】
: 哇，好漂亮，还乘ferry骑车阿，太高大上了！
: 想起grey's anatomy里的台词，i always have a thing for ferry....
: 吃很重要，你gu带得太少了，我上次拔牙以后骑三催，都靠gu顶着。你们这个不是
: supported三催？
|
e******1
发帖数: 154 | 5 速战速决方式消耗可能还小些，前面要多喝水，要carb loading, (就是吃意大利面条
什么的，让能量缓慢释放。
【在 c********e 的大作中提到】
: 别人带我骑过一个back to back century，我印象中就是被告知要拼命喝水，从头一天
: 晚上就开始喝。路上除了路过加油站灌水，水里放电解质片，中午吃了一个sandwich，
: 中间吃了几个bar,就没吃什么了。第二天也是如此，中午吃的比sandwich丰盛些。两天
: 骑下来精力还很充沛，感觉还能再骑100mi。
: 相比之下我自己跟朋友连骑两天的trip，200迈不到一点，路上吃喝不断，什么炸鸡啤
: 酒全有，总是拖到很晚也没骑到目的地，反到是非常suffer...
|
f****d
发帖数: 3217 | 6 我想弱弱地问一下，骑了这100或者200麦结束以后咋回去呢？ |
a*********d
发帖数: 2763 | 7 楼上好像是做ferry回去的。
白富妹有高富帅来接，高富帅有白富妹来接，既不是高富帅也不是白富妹的，就自己
uber回去
【在 f****d 的大作中提到】
: 我想弱弱地问一下，骑了这100或者200麦结束以后咋回去呢？
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e******1
发帖数: 154 | 8 是１２５mi.(200k)
为了拍照，STRAVA分两段记的，其实这是一个圈， part1是沿线往右骑，坐渡船后
part2在沿线往左骑就回来了。
【在 f****d 的大作中提到】
: 我想弱弱地问一下，骑了这100或者200麦结束以后咋回去呢？
|
a*********d
发帖数: 2763 | 9 我们医院竟然block strva，我回去加你。
我很惶恐地猜想，是不是这段时间我老是挂在市抓挖，被医院发现了
【在 e******1 的大作中提到】
: 是１２５mi.(200k)
: 为了拍照，STRAVA分两段记的，其实这是一个圈， part1是沿线往右骑，坐渡船后
: part2在沿线往左骑就回来了。
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e******1
发帖数: 154 | 10 哈哈，希望是这样。。。
【在 a*********d 的大作中提到】
: 楼上好像是做ferry回去的。
: 白富妹有高富帅来接，高富帅有白富妹来接，既不是高富帅也不是白富妹的，就自己
: uber回去
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a****a
发帖数: 279 | 11 Lol
【在 a*********d 的大作中提到】
: 楼上好像是做ferry回去的。
: 白富妹有高富帅来接，高富帅有白富妹来接，既不是高富帅也不是白富妹的，就自己
: uber回去
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G*****b
发帖数: 219 | 12 一个gu不是号称能顶45mins？
【在 e******1 的大作中提到】
: 每次１６０K （１００mi century ride) 什么的只要控制好速度，调整好吃喝，都是
: 云淡风清。
: 这周六的２００K(125mi)，因为在停留休息的小卖部里几乎什么都没买，因为补给不足
: ，后面的１／３路程几乎就是饥饿旅行。最后２０K
: 骑得非常的腥风苦雨，完全没了乐趣。
: 对比前面的century ride，得出的结论只有一条，吃好！
: 先列出路上的食物（作反面教材）：
: ２个香蕉（不好带，出发前先吃了一个）
: ２小瓶酸奶
: 一个被啃过两口的cliff bar
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 偷窥了一下，你很牛啊，每周221迈，avg 18m/h...
【在 e******1 的大作中提到】
: 每次１６０K （１００mi century ride) 什么的只要控制好速度，调整好吃喝，都是
: 云淡风清。
: 这周六的２００K(125mi)，因为在停留休息的小卖部里几乎什么都没买，因为补给不足
: ，后面的１／３路程几乎就是饥饿旅行。最后２０K
: 骑得非常的腥风苦雨，完全没了乐趣。
: 对比前面的century ride，得出的结论只有一条，吃好！
: 先列出路上的食物（作反面教材）：
: ２个香蕉（不好带，出发前先吃了一个）
: ２小瓶酸奶
: 一个被啃过两口的cliff bar
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G*****b
发帖数: 219 | 14 你一个森翠带几个gu？我觉得我吃四个就足够了。我也觉得水比较重要
【在 a*********d 的大作中提到】
: 哇，好漂亮，还乘ferry骑车阿，太高大上了！
: 想起grey's anatomy里的台词，i always have a thing for ferry....
: 吃很重要，你gu带得太少了，我上次拔牙以后骑三催，都靠gu顶着。你们这个不是
: supported三催？
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e******1
发帖数: 154 | 15 一般吧，喜欢到处骑，骑多了，自然在那里了，跟这里的牛人还是没法比的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 偷窥了一下，你很牛啊，每周221迈，avg 18m/h...
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e******1
发帖数: 154 | 16 应该是２０分钟吧，１０K路程左右。
我一般不用这个， 只是在吃完饭休息后不能马上使上劲时来一管
【在 G*****b 的大作中提到】
: 一个gu不是号称能顶45mins？
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 谦虚了，这版上平均每周200+的人也极少吧...
【在 e******1 的大作中提到】
: 一般吧，喜欢到处骑，骑多了，自然在那里了，跟这里的牛人还是没法比的。
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e******1
发帖数: 154 | 18 铁哥， 花哥他们才是牛人，是我的偶像。他们一直在出成绩。
我这里有时跟着精英们高速飞一飞，有时带着美女慢慢逛一逛，以玩为主。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 谦虚了，这版上平均每周200+的人也极少吧...
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 你也是搞铁人的？参加过ironman么？
【在 e******1 的大作中提到】
: 铁哥， 花哥他们才是牛人，是我的偶像。他们一直在出成绩。
: 我这里有时跟着精英们高速飞一飞，有时带着美女慢慢逛一逛，以玩为主。
|
e******1
发帖数: 154 | 20 没有，不搞铁人。一直不明白，单车能骑老快，干嘛还要撒腿自己跑？ |
|
|
G*****b
发帖数: 219 | 21 等着三项老妖怪来拍你 :D
【在 e******1 的大作中提到】
: 没有，不搞铁人。一直不明白，单车能骑老快，干嘛还要撒腿自己跑？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 哈哈，我也一直不明白，开车能开老快，干嘛还要自己蹬？
【在 e******1 的大作中提到】
: 没有，不搞铁人。一直不明白，单车能骑老快，干嘛还要撒腿自己跑？
|
G*****b
发帖数: 219 | 23 油钱好贵的说 哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈，我也一直不明白，开车能开老快，干嘛还要自己蹬？
|
R*********r
发帖数: 1214 | |
J********e
发帖数: 2284 | 25 三项老妖敢来砸肠子，我就来给哄哥助拳。
【在 G*****b 的大作中提到】
: 等着三项老妖怪来拍你 :D
|
J********e
发帖数: 2284 | 26 看了这个清单，第一印象是：吃得偏多，喝得太少。 |
t********t
发帖数: 5415 | 27 老鼠不说还真没注意到...double就喝了3瓶水？这得是什么样的骆驼...我70mi就喝了
快3*750ml...现在想想可能因为吃得太少（3根bar），60-70mi的时候感觉腿疼？ |
m*****o
发帖数: 70 | 28 100来公里在国内都是老大爷周末随便玩玩的距离吧。我多嘴。
每次１６０K （１００mi century ride) 什么的只要控制好速度，调整好吃喝，都是
云淡风清。这周六的２００K(125mi)，因为在停留休息的小卖部里几乎什么都没买，..
......
【在 e******1 的大作中提到】
: 每次１６０K （１００mi century ride) 什么的只要控制好速度，调整好吃喝，都是
: 云淡风清。
: 这周六的２００K(125mi)，因为在停留休息的小卖部里几乎什么都没买，因为补给不足
: ，后面的１／３路程几乎就是饥饿旅行。最后２０K
: 骑得非常的腥风苦雨，完全没了乐趣。
: 对比前面的century ride，得出的结论只有一条，吃好！
: 先列出路上的食物（作反面教材）：
: ２个香蕉（不好带，出发前先吃了一个）
: ２小瓶酸奶
: 一个被啃过两口的cliff bar
|
a*********d
发帖数: 2763 | 29 这里本来就都是大叔大妈在遛弯啊，要看专业出门左转看TDF
[在 mehello (mehello) 的大作中提到：]
：100来公里在国内都是老大爷周末随便玩玩的距离吧。我多嘴。
：
：........... |
R*****s
发帖数: 41236 | 30 我喝的也不多，50mi大概1瓶多点就够了...
【在 t********t 的大作中提到】
: 老鼠不说还真没注意到...double就喝了3瓶水？这得是什么样的骆驼...我70mi就喝了
: 快3*750ml...现在想想可能因为吃得太少（3根bar），60-70mi的时候感觉腿疼？
|
|
|
e******1
发帖数: 154 | 31 谢谢鼠哥也来捧场，BTW，谁是三项老妖 ？
【在 J********e 的大作中提到】
: 三项老妖敢来砸肠子，我就来给哄哥助拳。
|
e******1
发帖数: 154 | 32 啊？ 水也能饱肚子？我一般骑之前喝很多水（咖啡，果汁，水等）我骑时喝水不太多
，到后来拼命喝水，那可能是不行了。已经脱水了。
【在 J********e 的大作中提到】
: 看了这个清单，第一印象是：吃得偏多，喝得太少。
|
e******1
发帖数: 154 | 33 国内老大爷都是吃什么仙丹来着？
BTY，版医哄你去看环法，是以为你来砸场子的； 我觉的你来活跃气氛的，所以继续留
在这里看贴批帖.
..
【在 m*****o 的大作中提到】
: 100来公里在国内都是老大爷周末随便玩玩的距离吧。我多嘴。
:
: 每次１６０K （１００mi century ride) 什么的只要控制好速度，调整好吃喝，都是
: 云淡风清。这周六的２００K(125mi)，因为在停留休息的小卖部里几乎什么都没买，..
: ......
|
e******1
发帖数: 154 | 34 不痛；这种１３０ ～ ２００k (80~125mi)的路程都骑油了，每周末都是这样。group
ride大多也
都是协作式的。
痛的是CLUB的track and drop ride. ６０k(37 mi), 非常intensive.一到上坡大家打
鸡血的冲，太早被drop了就只好先收摊子回家了。
，60-70mi的时候感觉腿疼？
【在 t********t 的大作中提到】
: 老鼠不说还真没注意到...double就喝了3瓶水？这得是什么样的骆驼...我70mi就喝了
: 快3*750ml...现在想想可能因为吃得太少（3根bar），60-70mi的时候感觉腿疼？
|
t********t
发帖数: 5415 | 35 好吧看来我还没练出来...
group
【在 e******1 的大作中提到】
: 不痛；这种１３０ ～ ２００k (80~125mi)的路程都骑油了，每周末都是这样。group
: ride大多也
: 都是协作式的。
: 痛的是CLUB的track and drop ride. ６０k(37 mi), 非常intensive.一到上坡大家打
: 鸡血的冲，太早被drop了就只好先收摊子回家了。
:
: ，60-70mi的时候感觉腿疼？
|
G*****b
发帖数: 219 | 36 不是饱肚子用的 是维持你各种身体机能的 不够肯定疲劳啊 我不够会头疼 一般长途之
前一天要喝够 当天早上一小时之前喝16oz 不多不少正好骑之前多余的代谢掉 途中基
本5-7 oz每15到20分钟 更精确的话 自己要测下sweat rate
唉 班门弄斧了
【在 e******1 的大作中提到】
: 啊？ 水也能饱肚子？我一般骑之前喝很多水（咖啡，果汁，水等）我骑时喝水不太多
: ，到后来拼命喝水，那可能是不行了。已经脱水了。
|
e******1
发帖数: 154 | 37 也别丧气，总有累，酸的时候，就看怎么骑了。
【在 t********t 的大作中提到】
: 好吧看来我还没练出来...
:
: group
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e******1
发帖数: 154 | 38 也别丧气，总有累，酸的时候，就看怎么骑了。
【在 t********t 的大作中提到】
: 好吧看来我还没练出来...
:
: group
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e******1
发帖数: 154 | 39 嗯，标题应该该成－－－长距离骑行的关键－－喝 (??)
【在 G*****b 的大作中提到】
: 不是饱肚子用的 是维持你各种身体机能的 不够肯定疲劳啊 我不够会头疼 一般长途之
: 前一天要喝够 当天早上一小时之前喝16oz 不多不少正好骑之前多余的代谢掉 途中基
: 本5-7 oz每15到20分钟 更精确的话 自己要测下sweat rate
: 唉 班门弄斧了
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t****u
发帖数: 10218 | 40 LOL! 不过roadies一般不屑三项的，觉得他们不pure :)
【在 J********e 的大作中提到】
: 三项老妖敢来砸肠子，我就来给哄哥助拳。
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 喝太多，主要担心会要拉，现在骑车前都不敢喝太多，怕一上车就想拉...
骑车正好又是关键部位受压迫...
【在 e******1 的大作中提到】
: 嗯，标题应该该成－－－长距离骑行的关键－－喝 (??)
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G*****b
发帖数: 219 | 42 唉。。。我第一次跟长途就犯错误了 有个哥们儿拐弯 我就跟着拐 然后发现人家找树
林嘘嘘去了 好尴尬
【在 R*****s 的大作中提到】
: 喝太多，主要担心会要拉，现在骑车前都不敢喝太多，怕一上车就想拉...
: 骑车正好又是关键部位受压迫...
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w*****3
发帖数: 1582 | 43 非常同意，至少对我来说。
这次200miles 骑车中， 我喝了3升的energy drink, 2L 的可乐， 1.5升水，还有一杯
冰ice cappacino.
吃的方面，只吃了6个energy bar.
温度早晨20多，下午30多摄氏度，很闷，但是有风。
其实不用担心尿尿，大多数水分都从体表蒸发了。
【在 e******1 的大作中提到】
: 嗯，标题应该该成－－－长距离骑行的关键－－喝 (??)
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w*****3
发帖数: 1582 | 44 我也觉得很奇怪，其实长距离骑行的话，就是只加一个aerobar， 就可以减少很多风阻
，而且长距离骑行也可以换姿势，手掌也有休息的地方。 连很多touring bike都加。
【在 t****u 的大作中提到】
: LOL! 不过roadies一般不屑三项的，觉得他们不pure :)
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 你用aerobar了么？那帮疯狗主要是pack，交互领骑，所以不用aerobar..
。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 我也觉得很奇怪，其实长距离骑行的话，就是只加一个aerobar， 就可以减少很多风阻
: ，而且长距离骑行也可以换姿势，手掌也有休息的地方。 连很多touring bike都加。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 主要可能还是因为不会游泳 LOL
【在 t****u 的大作中提到】
: LOL! 不过roadies一般不屑三项的，觉得他们不pure :)
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w*****3
发帖数: 1582 | 47 我用aerobar, 我自己不太习惯pack， 跟前车也不敢跟的很近.
前两个pack骑的很快，跟起来费劲。第三个pack 虽然速度差不多，但是他们经常休息
，而且还有随队的保姆车，不太习惯他们的节奏。最后50公里，他们速度掉的很厉害，
我领骑的时候，不一会后面就没人了，就得慢骑等他们。 不过我曝胎的时候，他们也
等我，也帮我换胎打气。
好像他们骑pack的原则就是不落下一个人，比如落在红灯后面的人。 我在跟骑第二个
pack的时候，平路还是勉强能坚持，但是有一个大上坡，我的power 不是很高，而且刚
开始骑不想太玩命，落在后面很远， 他们刚开始slow down等我，后来干脆停下来等我
。弄得我觉得很guilty, 后来就玩命跟骑了80多公里， 直到实在跟不上了，就劝他们
先走了，不然我非得躺半路上。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你用aerobar了么？那帮疯狗主要是pack，交互领骑，所以不用aerobar..
:
: 。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 听起来还挺棒的，看来玩double一定要跟团啊...
一队大雁一起飞肯定还是比一只大雁省力多了，不管那只大雁长的多aero
LOL
【在 w*****3 的大作中提到】
: 我用aerobar, 我自己不太习惯pack， 跟前车也不敢跟的很近.
: 前两个pack骑的很快，跟起来费劲。第三个pack 虽然速度差不多，但是他们经常休息
: ，而且还有随队的保姆车，不太习惯他们的节奏。最后50公里，他们速度掉的很厉害，
: 我领骑的时候，不一会后面就没人了，就得慢骑等他们。 不过我曝胎的时候，他们也
: 等我，也帮我换胎打气。
: 好像他们骑pack的原则就是不落下一个人，比如落在红灯后面的人。 我在跟骑第二个
: pack的时候，平路还是勉强能坚持，但是有一个大上坡，我的power 不是很高，而且刚
: 开始骑不想太玩命，落在后面很远， 他们刚开始slow down等我，后来干脆停下来等我
: 。弄得我觉得很guilty, 后来就玩命跟骑了80多公里， 直到实在跟不上了，就劝他们
: 先走了，不然我非得躺半路上。
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w*****3
发帖数: 1582 | 49 要找合适的团，太快太慢都不好。 跟团目标大，相对安全一些，而且可以相互打气，
make friends, 也更有意思一些.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 听起来还挺棒的，看来玩double一定要跟团啊...
: 一队大雁一起飞肯定还是比一只大雁省力多了，不管那只大雁长的多aero
: LOL
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 嗯，这个距离到后面也都是mental power了，有一队人肯定好很多，
类似ultra running里的pacer...
【在 w*****3 的大作中提到】
: 要找合适的团，太快太慢都不好。 跟团目标大，相对安全一些，而且可以相互打气，
: make friends, 也更有意思一些.
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w**m
发帖数: 924 | 51 这个我也觉得喝得太少。但200K啊，这还吃得多。要我估摸还得多一个power bar, 多
二个GU :(
【在 J********e 的大作中提到】
: 看了这个清单，第一印象是：吃得偏多，喝得太少。
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j****2
发帖数: 3211 | 52 感觉还能再骑100mi。。。吓的我下巴要掉了。。我说咋老也跟不上节奏捏。。。
【在 c********e 的大作中提到】
: 别人带我骑过一个back to back century，我印象中就是被告知要拼命喝水，从头一天
: 晚上就开始喝。路上除了路过加油站灌水，水里放电解质片，中午吃了一个sandwich，
: 中间吃了几个bar,就没吃什么了。第二天也是如此，中午吃的比sandwich丰盛些。两天
: 骑下来精力还很充沛，感觉还能再骑100mi。
: 相比之下我自己跟朋友连骑两天的trip，200迈不到一点，路上吃喝不断，什么炸鸡啤
: 酒全有，总是拖到很晚也没骑到目的地，反到是非常suffer...
|
R*********r
发帖数: 1214 | 53 这个电解质片哪里有卖？鹰文？
【在 c********e 的大作中提到】
: 别人带我骑过一个back to back century，我印象中就是被告知要拼命喝水，从头一天
: 晚上就开始喝。路上除了路过加油站灌水，水里放电解质片，中午吃了一个sandwich，
: 中间吃了几个bar,就没吃什么了。第二天也是如此，中午吃的比sandwich丰盛些。两天
: 骑下来精力还很充沛，感觉还能再骑100mi。
: 相比之下我自己跟朋友连骑两天的trip，200迈不到一点，路上吃喝不断，什么炸鸡啤
: 酒全有，总是拖到很晚也没骑到目的地，反到是非常suffer...
|
c********e
发帖数: 1339 | 54 electrolyte tablets
比如GU, unnu, Hammer都有，口味多样，挑几个你喜欢的就好拉。
【在 R*********r 的大作中提到】
: 这个电解质片哪里有卖？鹰文？
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R*********r
发帖数: 1214 | 55 多谢指点
【在 c********e 的大作中提到】
: electrolyte tablets
: 比如GU, unnu, Hammer都有，口味多样，挑几个你喜欢的就好拉。
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G*****b
发帖数: 219 | 56 先买一点试试 你可能不喜欢这口味 运动饮料第一要素是你要喜欢喝
不过我对这些真是要吐槽 非要用0 calorie sweetener
【在 R*********r 的大作中提到】
: 多谢指点
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