l*******n
发帖数: 718 | 1 名字很华丽，用料很朴实。
由于缺乏运动，和吃的太少太精细，好多女性都被便秘问题困扰，毒素排不出来自然影
响颜面，小腹突出，长痘等。
都知道酸奶比牛奶更容易被吸收，而且乳酸菌能促进肠道蠕动，我现在用Dannon家的
lowfat plain yogurt， 为什么是lowfat的呢，我在超市里调查过，一般牛奶含钙量是
30%，小罐的酸奶大概是20%，Dannon家lowfat的是40%，比全脂和non-fat的都高，迄今
为止，我能发现的含钙量最高的了，还有些微量元素的含量比一般牛奶酸奶全面些。
女性30岁以后，钙质开始流失，除了少喝碳酸饮料，食补钙还有需要的。
我老觉得美国的酸奶味道太甜，所以我选了plain的，但是我还买了spreadable fruit
（Walmart里和蜂蜜在一起），蓝莓，草莓等各种口味大家可以自己加，加了后跟超市的
果味酸奶一个味，就是甜度可以自己调节。
蜂蜜，很多jm说美国最近的蜜蜂长病，蜂蜜可能会含抗生素什么的，我就去中国超市买
了台湾产的荔枝蜜。相比起大陆的食品安全，我对日本和台湾的还是比较相信的。台湾
的塑化剂问题就不在此讨论了。。。其实，我觉得一般的蜂蜜都可以的。
最后，还可以加些自己爱吃的水果，蓝莓，草莓，cranberry，芒果之类的切成小块加
入。
以上基本材料都可以在一般的超市买到。
据说酸奶晚上喝比白天更好，没有干扰它吸收的因素。我在晚上吃完饭后，大概9-11点
时候，吃一碗，维生素和钙就一起补了。而且女生为了减肥等因素，晚饭吃的少或者睡
的晚，很容易饿，吃一个这个可以增加饱腹感。我这经常便秘患者，第二天很容易有便
意。
有兴趣的试试吧，我也很希望能收到大家的回馈。 |
k***y
发帖数: 448 | |
s******r
发帖数: 600 | |
C******n
发帖数: 9204 | 4 卖糕的。。。。难道不知道标准答案是吃fiber？立竿见影啊。
去drugstore.com搜colon cleanse谢谢。 |
b****i
发帖数: 11322 | |
b****i
发帖数: 11322 | 6 而且不加processed fruit，就加新鲜水果 |
q****i
发帖数: 6923 | 7 卖糕的。。。。难道不知道真正的标准答案是补肾水吗？不但立杆见影，吃几天以后就
不用再吃了，再也不会便秘乐。
【在 C******n 的大作中提到】
: 卖糕的。。。。难道不知道标准答案是吃fiber？立竿见影啊。
: 去drugstore.com搜colon cleanse谢谢。
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C******n
发帖数: 9204 | 8 这个咋吃？吃肾水吗？男肾女肾？
【在 q****i 的大作中提到】
: 卖糕的。。。。难道不知道真正的标准答案是补肾水吗？不但立杆见影，吃几天以后就
: 不用再吃了，再也不会便秘乐。
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t**********o
发帖数: 1098 | 9 牛奶和蜂蜜一起吃影响钙的吸收，这是大家都知道的常识 |
J******g
发帖数: 409 | 10 愕......我这个没常识的人还真不知道。
我经常喝牛奶加蜂蜜，这样很好喝耶。
【在 t**********o 的大作中提到】
: 牛奶和蜂蜜一起吃影响钙的吸收，这是大家都知道的常识
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y********m
发帖数: 1981 | 11 不知道为什么， 我就是超级喜欢吃FAGE Greek yogurt~~~ 太喜欢太喜欢 |
C******n
发帖数: 9204 | 12 你要是说XX菌的话，那还不如直接吃probiotics的XX菌药片，没热量，各种菌群哗哗的
补。
你如果说你在21世纪还在被便秘所困扰。。。吃轻泻药Laxative也行，costco有很多种。
fiber可以减少营养物的摄入，并且吸附一些胆汁。
如果你想补钙，可以考虑苹果酸钙citrate什么什么什么，容易吸收，不容易结石。 |
l*******n
发帖数: 718 | 13 这个说法我还真不知道，处于负责的态度，我google了一下，发现绝大多数说法都没说
其二者影响钙的吸收，反而说二者一起吃的好处，还可以缓解痛经。看了好多只有一个
国内的医疗网站的医生说会影响。
下面这篇文章说的比较详细，我抄来给大家看看，我说的通便效果在里面也有提及，有
不对的地方也欢迎大家指证：
蜂蜜的主要成分是７０％以上的果糖和葡萄糖（分子结构为单糖，能被血液直接
吸收，不会引起发胖），丰富的蛋白质、氨基酸、ＶＢ１、ＶＢ２、ＶＢ６、烟酸、泛
酸、叶酸、生物素、ＶＣ、ＶＥ、ＶＫ、胡萝卜素等维生素及钙、镁、钾、钠、磷、铁
、铜、锰、锌、铬等矿物元素。重要的是：蜂蜜中还含有多种生物活性酶类以及柠檬酸
、苹果酸、琥珀酸、乙酸等有机酸，是纯天然营养宝库。蜂蜜还是一味纯天然良药，历
史悠久且药用价值很高。中医学认为：蜂蜜性味甘平，入肺、脾、大肠经。有补中、益
气、润燥、解毒、止痛之功用。治疗肺燥咳嗽、肠燥、便秘、胃十二指肠溃疡、口疮、
贫血、肝病、烧伤、皮炎等都有很好的效果。
正是由于蜂蜜中的这些有益成分可以促进人体对奶中营养成分的吸收，尤其是对钙
质的吸收。将蜂蜜与牛奶进行有机结合，二者之间相互作用、相互补充，可有效地发挥
其营养保健作用。
奶是钙的最好来源，每１００克鲜奶含钙量为１２０毫克，老年人、中小学生每
天应该从食物中摄取８００毫克至１０００毫克钙，才能满足生理需求。奶中还含有丰
富的蛋白质，每１００克鲜奶中含３．０至３．５克蛋白质，而每天摄入３０至４０克
优质蛋白，对调节人体必需氨基酸平衡、合成人体组织蛋白质、促进生长发育、修补组
织、增强免疫功能均有益处。但关键是如何将奶中的钙和优质蛋白质充分吸收，最好是
将蜂蜜作为奶的伴侣同时饮用，其科学性在于：
一、蜂蜜中含有柠檬酸、琥珀酸、山梨酸等有机酸，有利于奶中钙、铁、锌的吸收。多
种氨基酸与钙质形成可溶性钙盐，也有益促进钙质吸收；
二、蜂蜜中含多种酶类，如酯酶、蛋白酶，可有效地使奶中蛋白质、脂肪被人体吸收利
用；
三、蜂蜜与奶结合对治疗习惯性便秘有特殊效果；
四、长期服用牛奶（尤其是婴幼儿、老年人）容易上火、大便干燥成粒状，蜂蜜可以去
除牛奶中的火气，改善大便不正常情况；
五、蜂蜜的芳香气味可极大地改善牛奶的口味，使幼儿不再讨厌喝牛奶；
六、蜂蜜加牛奶可以使身体放松，消除紧张心理，减轻压力，缓解甚至消除女性痛经之
苦。
值得注意的是：
１、蜂蜜与牛奶同时饮用，一定要注意牛奶的温度不要超过４０℃，保证蜂蜜的营养成
分不受破坏，才能最大限度地发挥二者的保健功能。
２、一般来讲，奶、蜜的搭配比例为每２５０克牛奶加入蜂蜜２０克左右，对奶与蜂蜜
所含营养成分吸收最好。
３、在选用优质牛奶的同时，更要注意蜂蜜的品质，最好选择正规厂家的产品，质量比
较可靠。
【在 t**********o 的大作中提到】
: 牛奶和蜂蜜一起吃影响钙的吸收，这是大家都知道的常识
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q****i
发帖数: 6923 | 14 补肾水就是滋肾阴的意思，补肾水的同时要去肝火，不然肾水白补了，还会被烧掉。不
论男女都是这样。
还有的人的便秘是脾的力量不足（比如说大便很细，就是脾力不足和气不足）。健脾也
是行之有效的方法之一。健脾是一个稍微漫长的过程。都搞定了的话，就是一条搞定，
可以迅速收工了。。。。
【在 C******n 的大作中提到】
: 这个咋吃？吃肾水吗？男肾女肾？
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b****i
发帖数: 11322 | 15 plain的太难入口，我要加蜂蜜和新鲜水果
【在 y********m 的大作中提到】
: 不知道为什么， 我就是超级喜欢吃FAGE Greek yogurt~~~ 太喜欢太喜欢
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l*******n
发帖数: 718 | 16 我这说的其实是个长期的调理过程，你说的是现代西医的疗法，哪疼治哪。
而且泻药这东西会有依赖性，慢慢你自己的身体机能会越来越依赖它，肠道功能就越发
紊乱了，我可不想一辈子用泻药。
我这只是把一些大家平时会吃但是没注意到的东西说出来，让大家参考讨论一下。
种。
【在 C******n 的大作中提到】
: 你要是说XX菌的话，那还不如直接吃probiotics的XX菌药片，没热量，各种菌群哗哗的
: 补。
: 你如果说你在21世纪还在被便秘所困扰。。。吃轻泻药Laxative也行，costco有很多种。
: fiber可以减少营养物的摄入，并且吸附一些胆汁。
: 如果你想补钙，可以考虑苹果酸钙citrate什么什么什么，容易吸收，不容易结石。
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l*******n
发帖数: 718 | 17 嗯，补肾很重要，肾气是人之根本，可是不知道怎么补。。。
【在 q****i 的大作中提到】
: 补肾水就是滋肾阴的意思，补肾水的同时要去肝火，不然肾水白补了，还会被烧掉。不
: 论男女都是这样。
: 还有的人的便秘是脾的力量不足（比如说大便很细，就是脾力不足和气不足）。健脾也
: 是行之有效的方法之一。健脾是一个稍微漫长的过程。都搞定了的话，就是一条搞定，
: 可以迅速收工了。。。。
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C******n
发帖数: 9204 | 18 卖糕的。。。原来碰上一群中医粉了。。。撤了。。。
多说一句，我不理解什么是长期调理，然后调理怎么又和什么东西对立了。从中医角度
说，食物里面都含药，反过来药也只不过就是浓缩的部分食物。少吃几粒fiber慢慢调
理不行？
然后吃fiber就叫依赖性，吃酸奶就不叫依赖了？ |
r*****y
发帖数: 3406 | 19 睡觉前吃这么多糖份高的东西
不怕得糖尿病么
最简单的治便秘的办法：
床头放一大杯水
早上第一次醒了就喝光
一个小时之内就差不多要去厕所了 |
c*******l
发帖数: 1646 | |
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s**********8
发帖数: 1721 | 21 我晚上吃完饭还是经常吃点水果，喝个酸奶什么的，因为不爱喝牛奶，基本就是lz方子
的分开版，觉得还好吧，睡觉2个小时前吃就可以了，要不然白天也没功夫吃。
我早上一起床也是要喝一大杯水的，好像不管用，应该个人体质不同。
【在 r*****y 的大作中提到】
: 睡觉前吃这么多糖份高的东西
: 不怕得糖尿病么
: 最简单的治便秘的办法：
: 床头放一大杯水
: 早上第一次醒了就喝光
: 一个小时之内就差不多要去厕所了
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t*****l
发帖数: 5477 | 22 求健脾推荐，跪谢！
【在 q****i 的大作中提到】
: 补肾水就是滋肾阴的意思，补肾水的同时要去肝火，不然肾水白补了，还会被烧掉。不
: 论男女都是这样。
: 还有的人的便秘是脾的力量不足（比如说大便很细，就是脾力不足和气不足）。健脾也
: 是行之有效的方法之一。健脾是一个稍微漫长的过程。都搞定了的话，就是一条搞定，
: 可以迅速收工了。。。。
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N******C
发帖数: 52 | 23 "蜂蜜，很多jm说美国最近的蜜蜂长病，蜂蜜可能会含抗生素什么的，我就去中国超市买
了台湾产的荔枝蜜。相比起大陆的食品安全，我对日本和台湾的还是比较相信的。台湾
的塑化剂问题就不在此讨论了。。。其实，我觉得一般的蜂蜜都可以的。"
楼主我就不打击你了，台湾产的荔枝蜜塑化剂不说，其主要成分是白糖和水，自己看一
下“ingridents”的标签吧。 |
a*****0
发帖数: 660 | 24 还有一个更简单的，没事揉揉大肠筋，就在食指拇侧边缘一线，指食指中段指骨的腹面
（男），或食指远端指骨的腹面（女），揉揉有助于促进大肠蠕动好排毒：） |
g****t
发帖数: 4493 | 25 没有食指的人怎么办？
【在 a*****0 的大作中提到】
: 还有一个更简单的，没事揉揉大肠筋，就在食指拇侧边缘一线，指食指中段指骨的腹面
: （男），或食指远端指骨的腹面（女），揉揉有助于促进大肠蠕动好排毒：）
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l******t
发帖数: 55733 | 26 展开说说‘台湾的塑化剂问题就不在此讨论了’是什么原理？ |
i*********s
发帖数: 8706 | 27 多吃青菜吧
咖啡也有助于肠胃蠕动
我每天早饭加咖啡后必然一次
另外就是吃素以后，每天从“吃肉+和咖啡”的一次，变成一天经常两次
LD在吃的方面从来比我注意
他经常一天两三次
我们家狗给吃的也很科学，一天也三次
我得赶上他们。。。。。。
fruit
市的
【在 l*******n 的大作中提到】
: 名字很华丽，用料很朴实。
: 由于缺乏运动，和吃的太少太精细，好多女性都被便秘问题困扰，毒素排不出来自然影
: 响颜面，小腹突出，长痘等。
: 都知道酸奶比牛奶更容易被吸收，而且乳酸菌能促进肠道蠕动，我现在用Dannon家的
: lowfat plain yogurt， 为什么是lowfat的呢，我在超市里调查过，一般牛奶含钙量是
: 30%，小罐的酸奶大概是20%，Dannon家lowfat的是40%，比全脂和non-fat的都高，迄今
: 为止，我能发现的含钙量最高的了，还有些微量元素的含量比一般牛奶酸奶全面些。
: 女性30岁以后，钙质开始流失，除了少喝碳酸饮料，食补钙还有需要的。
: 我老觉得美国的酸奶味道太甜，所以我选了plain的，但是我还买了spreadable fruit
: （Walmart里和蜂蜜在一起），蓝莓，草莓等各种口味大家可以自己加，加了后跟超市的
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m*****y
发帖数: 1652 | 28 pat pat.
【在 C******n 的大作中提到】
: 卖糕的。。。原来碰上一群中医粉了。。。撤了。。。
: 多说一句，我不理解什么是长期调理，然后调理怎么又和什么东西对立了。从中医角度
: 说，食物里面都含药，反过来药也只不过就是浓缩的部分食物。少吃几粒fiber慢慢调
: 理不行？
: 然后吃fiber就叫依赖性，吃酸奶就不叫依赖了？
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a****e
发帖数: 353 | 29 排毒等于排大便？多吃钙就不缺钙？呵呵，你自己想的吧？
还是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，多做点运动吧。
fruit
市的
【在 l*******n 的大作中提到】
: 名字很华丽，用料很朴实。
: 由于缺乏运动，和吃的太少太精细，好多女性都被便秘问题困扰，毒素排不出来自然影
: 响颜面，小腹突出，长痘等。
: 都知道酸奶比牛奶更容易被吸收，而且乳酸菌能促进肠道蠕动，我现在用Dannon家的
: lowfat plain yogurt， 为什么是lowfat的呢，我在超市里调查过，一般牛奶含钙量是
: 30%，小罐的酸奶大概是20%，Dannon家lowfat的是40%，比全脂和non-fat的都高，迄今
: 为止，我能发现的含钙量最高的了，还有些微量元素的含量比一般牛奶酸奶全面些。
: 女性30岁以后，钙质开始流失，除了少喝碳酸饮料，食补钙还有需要的。
: 我老觉得美国的酸奶味道太甜，所以我选了plain的，但是我还买了spreadable fruit
: （Walmart里和蜂蜜在一起），蓝莓，草莓等各种口味大家可以自己加，加了后跟超市的
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j*******h
发帖数: 289 | 30 别的不敢说， 偶吃过的酸奶品牌还算比较多了，dannon的酸奶是我最不推荐的。那个
dannon greek就简直没法吃。
偶要不是买low fat牛奶自己做，做的时候加蓝莓干，蔓越莓干，要么就买chobali的
greek。
其实平时煮汤的时候可以用熬的大骨汤来煮。。。 |
