showshow一个月的健身结果（办公室继续不宜） - Fitness版

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Fitness版 - showshow一个月的健身结果（办公室继续不宜）

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I*M
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6'，153lbs。
其实本科开始一直在健身，来美国后中间停顿了一年多，现在又重新开始。
一个月前，曾在贵版询问如何增重，得到众多网友的宝贵建议。于是，放弃了单纯增重
的想法，开始减脂。
每隔一天，在室内跑道跑5km，时间21-25min。跑完测心跳180次/分，平时50以下。然
后做腹肌操。然后器械，主要是卧推（145lbs），引体向上和俯卧撑。中间可能因为实
验停过一两次。没控制饮食，垃圾食品随时吃，仅仅注意少吃米饭多吃肉。
我以前喜欢短跑，很讨厌长跑。所以大腿很粗，上肢很差，卧推最多100lbs。后来本科
开始练习长跑，但是从没超过3km。上次看到网友的建议后，决定延长跑步时间，增加
卧推重量。第一次跑5km用了26min，后来一直保持在25min以内。whxhml网友推荐的跑
步方法很有效，虽然我经常忍不住迈大步。状态较好，而且最后1km加速的话，可以跑
到接近21分钟。我很喜欢加速的感觉，而且经常能听到小白的赞叹，满足虚荣心。3km
到4km是最痛苦的。linkin park是很好的跑步伴侣。
卧推是一下子从100lbs增加到145lbs，现在一直维持在145。引体向上做5个

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