e****g
发帖数: 2080 | 1 不是bso，我男的。小腿很细很难看，夏天都不想穿短裤。以前跑步多，不知道是不是
有原因。提踵练习了一段时间，效果不明显，腿肚子一点变化都没有，能找到的腿部练
习方法也都是以大腿为主。为什么有的人不怎么练，小腿又粗又壮，好羡慕！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 提踵应该是最直接的了。我近来发觉Beachbody Insanity似乎让我
的小腿粗了一个厘米。我觉得主要是因为每天跳，然后前掌着地。
阿诺德州长最初也是小腿细，他的书中说他的办法是每天第一个先
练这个部位。 |
g******x
发帖数: 265 | 3 我觉得玩攀岩的男女常常都有肌肉漂亮的小腿
【在 e****g 的大作中提到】
: 不是bso，我男的。小腿很细很难看，夏天都不想穿短裤。以前跑步多，不知道是不是
: 有原因。提踵练习了一段时间，效果不明显，腿肚子一点变化都没有，能找到的腿部练
: 习方法也都是以大腿为主。为什么有的人不怎么练，小腿又粗又壮，好羡慕！
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c*******r
发帖数: 13580 | 4 漂亮的小腿不是攀岩的结果。
【在 g******x 的大作中提到】
: 我觉得玩攀岩的男女常常都有肌肉漂亮的小腿
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l******l
发帖数: 2679 | 5 Not easy to train calf as calf muscle mainly is composed of slow twitch
muscle that takes long time to develop. |
g******x
发帖数: 265 | 6 其实窃以为有些黑人运动员那样的小细腿还挺很好看的，很lean那种
好使就成嘛。
【在 e****g 的大作中提到】
: 不是bso，我男的。小腿很细很难看，夏天都不想穿短裤。以前跑步多，不知道是不是
: 有原因。提踵练习了一段时间，效果不明显，腿肚子一点变化都没有，能找到的腿部练
: 习方法也都是以大腿为主。为什么有的人不怎么练，小腿又粗又壮，好羡慕！
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r*k
发帖数: 915 | 7 站姿提锺，坐姿提锺，内八字，外八字，平行，各种提锺。我觉得练小腿关键就要次数
大，每次都分外
痛苦...
【在 e****g 的大作中提到】
: 不是bso，我男的。小腿很细很难看，夏天都不想穿短裤。以前跑步多，不知道是不是
: 有原因。提踵练习了一段时间，效果不明显，腿肚子一点变化都没有，能找到的腿部练
: 习方法也都是以大腿为主。为什么有的人不怎么练，小腿又粗又壮，好羡慕！
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a******e
发帖数: 36306 | 8 我咋觉得提踵是瘦小腿的呢
【在 r*k 的大作中提到】
: 站姿提锺，坐姿提锺，内八字，外八字，平行，各种提锺。我觉得练小腿关键就要次数
: 大，每次都分外
: 痛苦...
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u******a
发帖数: 7843 | 9 很难, 练小腿的方法很多很多, 没见过靠谱的.
你可以一个一个试, 直到碰中为止. 给你提供一个: 每天负重提踵/单腿负重提踵4分钟
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【在 e****g 的大作中提到】
: 不是bso，我男的。小腿很细很难看，夏天都不想穿短裤。以前跑步多，不知道是不是
: 有原因。提踵练习了一段时间，效果不明显，腿肚子一点变化都没有，能找到的腿部练
: 习方法也都是以大腿为主。为什么有的人不怎么练，小腿又粗又壮，好羡慕！
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e****g
发帖数: 2080 | 10
原来如此啊。还以为是我的肌肉有问题。原来小腿这么不好对付。
【在 u******a 的大作中提到】
: 很难, 练小腿的方法很多很多, 没见过靠谱的.
: 你可以一个一个试, 直到碰中为止. 给你提供一个: 每天负重提踵/单腿负重提踵4分钟
: .
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h****8
发帖数: 599 | 11 高次数中等分量的坐姿提踵
大分量低次数的站姿提踵
一周两次，每个动作个3组
坚持正确的form，下放到底，上去到顶
不需要刻意巅峰收缩 |
K********t
发帖数: 2644 | |
p*******d
发帖数: 359 | 13 我也是阿，呵呵。一直在canyon里跑步，一周三次，3迈左右。三年了，小腿还是这么
细。
炼提踵大概负重多少阿。频率怎么样。一周大概几次。
【在 e****g 的大作中提到】
: 不是bso，我男的。小腿很细很难看，夏天都不想穿短裤。以前跑步多，不知道是不是
: 有原因。提踵练习了一段时间，效果不明显，腿肚子一点变化都没有，能找到的腿部练
: 习方法也都是以大腿为主。为什么有的人不怎么练，小腿又粗又壮，好羡慕！
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e****g
发帖数: 2080 | 14
兄弟，这样跑小腿肯定细啊
【在 p*******d 的大作中提到】
: 我也是阿，呵呵。一直在canyon里跑步，一周三次，3迈左右。三年了，小腿还是这么
: 细。
: 炼提踵大概负重多少阿。频率怎么样。一周大概几次。
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o*******r
发帖数: 4921 | 15
~~~~~~~~~~~从小上厕所蹲出来的吧?
【在 e****g 的大作中提到】
: 不是bso，我男的。小腿很细很难看，夏天都不想穿短裤。以前跑步多，不知道是不是
: 有原因。提踵练习了一段时间，效果不明显，腿肚子一点变化都没有，能找到的腿部练
: 习方法也都是以大腿为主。为什么有的人不怎么练，小腿又粗又壮，好羡慕！
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o*********e
发帖数: 2452 | 16 小腿的形状主要是由天生的腓肠肌形状决定的。。。
变粗变细都非常不容易。。。
【在 p*******d 的大作中提到】
: 我也是阿，呵呵。一直在canyon里跑步，一周三次，3迈左右。三年了，小腿还是这么
: 细。
: 炼提踵大概负重多少阿。频率怎么样。一周大概几次。
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p*******d
发帖数: 359 | 17 我下肢力量一直很差，耐力还行，没什么爆发力。不管了，炼不炼粗都是其次拉，力量
连起来就成。
查了一下，主要是深蹲，蛙跳，提踵。还有什么讲究吗。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 小腿的形状主要是由天生的腓肠肌形状决定的。。。
: 变粗变细都非常不容易。。。
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e****g
发帖数: 2080 | 18
力量是可以练出来的吧，肌肉形状改变起来比较难。
昨天吃饭突然想明白，鸡腿肉跟鸡胸肉质地确实不一样。
【在 p*******d 的大作中提到】
: 我下肢力量一直很差，耐力还行，没什么爆发力。不管了，炼不炼粗都是其次拉，力量
: 连起来就成。
: 查了一下，主要是深蹲，蛙跳，提踵。还有什么讲究吗。
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N****O
发帖数: 4202 | 19 看到这个题目，太悲愤了。。。
短跑，跳绳，举重，我觉得只要做让小腿持续地用力就能让小腿粗。 |
g**********s
发帖数: 18 | |
e****g
发帖数: 2080 | 21
男的都粗，女的都细，就和谐了。
【在 N****O 的大作中提到】
: 看到这个题目，太悲愤了。。。
: 短跑，跳绳，举重，我觉得只要做让小腿持续地用力就能让小腿粗。
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b*********a
发帖数: 1145 | 22 我反对，我就把小腿跑粗了，大腿跑细了
【在 o*********e 的大作中提到】
: 小腿的形状主要是由天生的腓肠肌形状决定的。。。
: 变粗变细都非常不容易。。。
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