e******k
发帖数: 97 | 1 长期以来没注意身体的均衡发展，最近发现下胸部肌肉比上胸部发达很多（不是肥肉）
，看起来很难看。
请诸位大拿支个招：怎么能集中锻炼上胸部，尽量少刺激下胸部？希望还能挽回。。。 |
B********y
发帖数: 1356 | 2 incline press, incline dumbbell fly |
e******k
发帖数: 97 | 3 多谢！
从来不爱用bench,现在得开始了。中午就去Gym。
（看到你2009年的腹肌留影，赞啊！9%的体脂，俺做梦都想达到。。。）
【在 B********y 的大作中提到】
: incline press, incline dumbbell fly
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g***l
发帖数: 18555 | 4 其实胸肌根本就不大，最多是有点沟吧，肉不多根本就鼓不起来的，接着练 |
e******k
发帖数: 97 | |
b*****t
发帖数: 3396 | 6 确实很难想象下胸部比上胸部发达是怎么个样子
难道你以前都是做的declined BP么？
【在 g***l 的大作中提到】
: 其实胸肌根本就不大，最多是有点沟吧，肉不多根本就鼓不起来的，接着练
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e******k
发帖数: 97 | 7 Dip
本意是练背部，可能姿势不正确，结果把下胸部练大了，悔啊。
【在 b*****t 的大作中提到】
: 确实很难想象下胸部比上胸部发达是怎么个样子
: 难道你以前都是做的declined BP么？
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g***l
发帖数: 18555 | 8 下部总是显得厚的，亚洲人的胸肌比较长，所以不显股，白人的胸肌短，很容易股起来
，其实没多大。
【在 b*****t 的大作中提到】
: 确实很难想象下胸部比上胸部发达是怎么个样子
: 难道你以前都是做的declined BP么？
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b*****t
发帖数: 3396 | 9 dip的话也就是自重
也不会太大吧
当然你负重就是另外一回事请了哈
【在 e******k 的大作中提到】
: Dip
: 本意是练背部，可能姿势不正确，结果把下胸部练大了，悔啊。
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g***l
发帖数: 18555 | 10 DIP根本就练不到胸部，主要是练三头
【在 b*****t 的大作中提到】
: dip的话也就是自重
: 也不会太大吧
: 当然你负重就是另外一回事请了哈
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z*****a
发帖数: 9790 | 11 dip能练背？头一次听说啊
【在 e******k 的大作中提到】
: Dip
: 本意是练背部，可能姿势不正确，结果把下胸部练大了，悔啊。
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g***l
发帖数: 18555 | 12 这是来砸场子的吗？LOL
【在 z*****a 的大作中提到】
: dip能练背？头一次听说啊
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 hehe
【在 g***l 的大作中提到】
: 这是来砸场子的吗？LOL
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s*********n
发帖数: 2283 | 14 无知的问...上/下胸部是那一部呀?
查字典查不到的说.
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【在 e******k 的大作中提到】
: 长期以来没注意身体的均衡发展，最近发现下胸部肌肉比上胸部发达很多（不是肥肉）
: ，看起来很难看。
: 请诸位大拿支个招：怎么能集中锻炼上胸部，尽量少刺激下胸部？希望还能挽回。。。
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j*******n
发帖数: 10868 | 15 kao，dip可以练胸下沿
【在 g***l 的大作中提到】
: DIP根本就练不到胸部，主要是练三头
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a*****a
发帖数: 168 | |
l****q
发帖数: 767 | 17 co-ask。
【在 s*********n 的大作中提到】
: 无知的问...上/下胸部是那一部呀?
: 查字典查不到的说.
:
: 。
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s********2
发帖数: 631 | 18 倒挂的俯卧撑，脚比手高1米。
然后手再撑着push up grip，保证胸部可以有非常长的动作行程和拉伸的效果。对三头，上胸部，三角肌前束有非常的刺激。
我最近都是在gym练完bench press之后，晚上回屋把脚撩到楼梯上，做这个动作。总数
100个左右。
【在 e******k 的大作中提到】
: 长期以来没注意身体的均衡发展，最近发现下胸部肌肉比上胸部发达很多（不是肥肉）
: ，看起来很难看。
: 请诸位大拿支个招：怎么能集中锻炼上胸部，尽量少刺激下胸部？希望还能挽回。。。
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l****q
发帖数: 767 | 19 我这辈子记忆中就没做起过俯卧撑，倒挂的更是闻所未闻，要好好学习了。
I want muscles~~~
头，上胸部，三角肌前束有非常的刺激。
【在 s********2 的大作中提到】
: 倒挂的俯卧撑，脚比手高1米。
: 然后手再撑着push up grip，保证胸部可以有非常长的动作行程和拉伸的效果。对三头，上胸部，三角肌前束有非常的刺激。
: 我最近都是在gym练完bench press之后，晚上回屋把脚撩到楼梯上，做这个动作。总数
: 100个左右。
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D****o
发帖数: 12808 | 20 可以试试从on knee开始
就是跪地上做，我刚开始也做不起来，而且觉得永远做不起来
现在一次能做10个了
【在 l****q 的大作中提到】
: 我这辈子记忆中就没做起过俯卧撑，倒挂的更是闻所未闻，要好好学习了。
: I want muscles~~~
:
: 头，上胸部，三角肌前束有非常的刺激。
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l****q
发帖数: 767 | 21 哦，真的吗？
哈哈哈哈哈哈哈，曙光啊！
【在 D****o 的大作中提到】
: 可以试试从on knee开始
: 就是跪地上做，我刚开始也做不起来，而且觉得永远做不起来
: 现在一次能做10个了
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s********2
发帖数: 631 | 22 恩，knee，想到这个，我练倒挂俯卧撑的时候，做完一组之后有时候连on knee都起不
来，跪在地上，必须靠额头着地，脖子借点力（额头和双掌，三点着地），就这么撑一
小会，胳膊力量才能恢复，才能翻身起来。
虽然这样很狼狈，但是很高兴，因为练到位了，哈哈
【在 D****o 的大作中提到】
: 可以试试从on knee开始
: 就是跪地上做，我刚开始也做不起来，而且觉得永远做不起来
: 现在一次能做10个了
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D****Y
发帖数: 2275 | 23 incline barbell bench press 最简单了。45度和30度，至少对我来讲是最出上胸的。
还有就是incline 飞鸟。
我两周才做一次decline barbell bench press. 如果你上胸薄下胸发达，练不好就象
女人的胸部下垂。
【在 e******k 的大作中提到】
: 长期以来没注意身体的均衡发展，最近发现下胸部肌肉比上胸部发达很多（不是肥肉）
: ，看起来很难看。
: 请诸位大拿支个招：怎么能集中锻炼上胸部，尽量少刺激下胸部？希望还能挽回。。。
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m****e
发帖数: 1956 | 24 100?!!
头，上胸部，三角肌前束有非常的刺激。
【在 s********2 的大作中提到】
: 倒挂的俯卧撑，脚比手高1米。
: 然后手再撑着push up grip，保证胸部可以有非常长的动作行程和拉伸的效果。对三头，上胸部，三角肌前束有非常的刺激。
: 我最近都是在gym练完bench press之后，晚上回屋把脚撩到楼梯上，做这个动作。总数
: 100个左右。
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