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Fitness版 - 这样减小肚子有效吗?
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话题: butter话题: 含量话题: fat话题: peanut话题: 跑步
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1 (共1页)
v******g
发帖数: 149
1
5 day split workout (胸部,肩膀,腿,背,手臂)
每天下午6-8pm,力量训练,同时附带做腹部的无氧运动。
每周一,三,五 8-8:30pm,跑步speed interval(4m跑2分,9.5m跑2分,不断重复)或
者匀速7.5m跑步 每周二,四,日 游泳30min。
本人瘦,但是有小肚子,坚持3个月了,还是基本没变化。
试问下腹部的无氧运动有用吗?看到说只能靠跑步跟游泳才能减肚子上的脂肪。
至于食物每天都是吃高蛋白,低脂食物。
唯一觉得不好的就是晚上吃饭较晚,9:30左右才开始吃饭,1杯蛋白粉+1块鸡胸+水果。
求各位同志们建议。
f*******n
发帖数: 5241
2
能不能减,还有很多别的因素。首先,你身高体重是多少?然后,你每餐的饮食怎么安
排的,睡眠够不够?这些都可能影响你的情况。
从你所说的来看,瘦,运动量又偏大,我怀疑你有可能是摄入太少了。

果。

【在 v******g 的大作中提到】
: 5 day split workout (胸部,肩膀,腿,背,手臂)
: 每天下午6-8pm,力量训练,同时附带做腹部的无氧运动。
: 每周一,三,五 8-8:30pm,跑步speed interval(4m跑2分,9.5m跑2分,不断重复)或
: 者匀速7.5m跑步 每周二,四,日 游泳30min。
: 本人瘦,但是有小肚子,坚持3个月了,还是基本没变化。
: 试问下腹部的无氧运动有用吗?看到说只能靠跑步跟游泳才能减肚子上的脂肪。
: 至于食物每天都是吃高蛋白,低脂食物。
: 唯一觉得不好的就是晚上吃饭较晚,9:30左右才开始吃饭,1杯蛋白粉+1块鸡胸+水果。
: 求各位同志们建议。

B********y
发帖数: 1356
3
运动量看着够高的,力量和有氧的质量都可以的话,就得在饮食上找问题了,算一下吃
得总量,碳水的比例。
还有就是要耐心点,3个月改变不了多少,我一年了都没看到大变化。
v******g
发帖数: 149
4
178cm, 151磅。
早上1杯低脂牛奶+全麦面包(每片5g protein)+butter(低脂)+香蕉
中午全麦面包+牛肉
下午5点鸡腿+牛奶+almond
晚上9:30蛋白粉+鸡胸+水果
就周末吃点米饭
睡眠每天7-8小时。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 能不能减,还有很多别的因素。首先,你身高体重是多少?然后,你每餐的饮食怎么安
: 排的,睡眠够不够?这些都可能影响你的情况。
: 从你所说的来看,瘦,运动量又偏大,我怀疑你有可能是摄入太少了。
:
: 果。

v******g
发帖数: 149
5
每天的蛋白总量估计在140g左右吧,碳水是指糖含量吗?没注意过,每天一杯果汁。经
常喝矿泉水。运动是跟老美肌肉男一起练的。
夏季能有这么多时间健身,开学后就不敢保证这么多时间了,所以才着急啊。

【在 B********y 的大作中提到】
: 运动量看着够高的,力量和有氧的质量都可以的话,就得在饮食上找问题了,算一下吃
: 得总量,碳水的比例。
: 还有就是要耐心点,3个月改变不了多少,我一年了都没看到大变化。

B********y
发帖数: 1356
6
吃得够lean的,碳水是指碳水化合物,淀粉之类,你吃得挺少的。照理控制吃的总类的
话,体脂应该可以降下来的。你三个月的体重变化是多少?
d*i
发帖数: 9453
7
还吃butter?低脂butter是什么?不会是含trans-fat吧?
另外怎么一点蔬菜都没有?还是你没写?

【在 v******g 的大作中提到】
: 178cm, 151磅。
: 早上1杯低脂牛奶+全麦面包(每片5g protein)+butter(低脂)+香蕉
: 中午全麦面包+牛肉
: 下午5点鸡腿+牛奶+almond
: 晚上9:30蛋白粉+鸡胸+水果
: 就周末吃点米饭
: 睡眠每天7-8小时。

v******g
发帖数: 149
8
体重基本没什么变化,稍微增加了3磅。

【在 B********y 的大作中提到】
: 吃得够lean的,碳水是指碳水化合物,淀粉之类,你吃得挺少的。照理控制吃的总类的
: 话,体脂应该可以降下来的。你三个月的体重变化是多少?

B********y
发帖数: 1356
9
如果体脂没有提高的话,这3磅就是成绩。

【在 v******g 的大作中提到】
: 体重基本没什么变化,稍微增加了3磅。
v******g
发帖数: 149
10
蔬菜我确实吃的比较少,水果比较多,主要是桃子,葡萄,香蕉。
butter主要是蛋白含量高(26%),不含trans-fat,买的脂含量最低的那种,但也有19
%。

【在 d*i 的大作中提到】
: 还吃butter?低脂butter是什么?不会是含trans-fat吧?
: 另外怎么一点蔬菜都没有?还是你没写?

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d*i
发帖数: 9453
11
水果高糖,尤其你吃得这些都是高糖的。
多吃蔬菜,尤其是绿色菜叶子,比如菠菜,油菜,西兰花,深色生菜等等。
你蔬菜吃太少了,我觉得缺少维生素和矿物质。

19

【在 v******g 的大作中提到】
: 蔬菜我确实吃的比较少,水果比较多,主要是桃子,葡萄,香蕉。
: butter主要是蛋白含量高(26%),不含trans-fat,买的脂含量最低的那种,但也有19
: %。

v******g
发帖数: 149
12
我说的是体重,不知道怎么测体脂,但是感觉身上比以前硬了,特别是腿。不过小肚子
上的肉始终感觉没变化,减不掉。

【在 B********y 的大作中提到】
: 如果体脂没有提高的话,这3磅就是成绩。
v******g
发帖数: 149
13
原来是这样啊,打算买点运动饮料。
以后多弄点蔬菜吃。不过做起来麻烦,还是直接买生菜吃吧。
谢谢各位的意见阿。

【在 d*i 的大作中提到】
: 水果高糖,尤其你吃得这些都是高糖的。
: 多吃蔬菜,尤其是绿色菜叶子,比如菠菜,油菜,西兰花,深色生菜等等。
: 你蔬菜吃太少了,我觉得缺少维生素和矿物质。
:
: 19

d*i
发帖数: 9453
14
不要买运动饮料,含糖太多。
买的生菜问题是营养比较单一,而且深绿色的菜含量太少。
建议你除了吃生菜,自己还作一些其它的蔬菜。
比如菠菜,油菜,西兰花,西红柿,紫甘蓝,bell peppers都是很好的蔬菜。

【在 v******g 的大作中提到】
: 原来是这样啊,打算买点运动饮料。
: 以后多弄点蔬菜吃。不过做起来麻烦,还是直接买生菜吃吧。
: 谢谢各位的意见阿。

v******g
发帖数: 149
15
恩,我说的生菜指的是不需要cook,就直接可以吃的那种。
西红柿跟菠菜生吃比较合我胃口,其它的可以cook。
纠正下饮食,希望1个月后能稍微有点成效,谢谢。
d*i
发帖数: 9453
16
西红柿里面重要的VA和胡萝卜素都是脂溶性的,要加点油作熟了才好吸收,
另外番茄红素也是熟了后才能释放出来被吸收。
番茄红素对身体很重要,尤其对男性,非常有利于前列腺健康,
不过要吃熟的。建议每天吃一个西红柿。
菠菜是营养价值很高,也是在美国超市非常容易买到的菜,
但也最好热水焯一下再吃,不然草酸太多,会影响钙质吸收。

【在 v******g 的大作中提到】
: 恩,我说的生菜指的是不需要cook,就直接可以吃的那种。
: 西红柿跟菠菜生吃比较合我胃口,其它的可以cook。
: 纠正下饮食,希望1个月后能稍微有点成效,谢谢。

b****i
发帖数: 11322
17
orz
差不多就行了。。。。。。。

【在 v******g 的大作中提到】
: 178cm, 151磅。
: 早上1杯低脂牛奶+全麦面包(每片5g protein)+butter(低脂)+香蕉
: 中午全麦面包+牛肉
: 下午5点鸡腿+牛奶+almond
: 晚上9:30蛋白粉+鸡胸+水果
: 就周末吃点米饭
: 睡眠每天7-8小时。

e*****e
发帖数: 2233
18
178cm 151lb已经算是很瘦了. 如果真是小肚子去不掉, 可以考虑:
1. 别喝任何饮料, 包括果汁, 只喝水
2. 把游泳换成跑步, 同时每次有氧再增加至少10分钟
3. 别吃butter, 香蕉, 果仁这些高热量的东西
4. 别吃太甜的水果, 比如苹果, 梨子, 樱桃, 总之只要太甜而且
味道特别rich就少吃或不吃换成蓝莓, 蔬菜, 西瓜什么的而且要控制
5. 别吃白米, 吃糙米, 玉米, 土豆什么的而且只能吃一点
再不行就只好去抽脂了, 呵呵

【在 v******g 的大作中提到】
: 178cm, 151磅。
: 早上1杯低脂牛奶+全麦面包(每片5g protein)+butter(低脂)+香蕉
: 中午全麦面包+牛肉
: 下午5点鸡腿+牛奶+almond
: 晚上9:30蛋白粉+鸡胸+水果
: 就周末吃点米饭
: 睡眠每天7-8小时。

k****m
发帖数: 493
19
多谢

【在 d*i 的大作中提到】
: 水果高糖,尤其你吃得这些都是高糖的。
: 多吃蔬菜,尤其是绿色菜叶子,比如菠菜,油菜,西兰花,深色生菜等等。
: 你蔬菜吃太少了,我觉得缺少维生素和矿物质。
:
: 19

v******g
发帖数: 149
20
好的,饮食方面。 第3条中高热量东西是高脂吗?其实我对butter很纠结,是因为蛋白
含量高才吃,吃wheat bread的时候沾着吃味道不错。如果真的这样,那就只好以后不
吃了。
同时在练肌肉,希望体重也能增加。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 178cm 151lb已经算是很瘦了. 如果真是小肚子去不掉, 可以考虑:
: 1. 别喝任何饮料, 包括果汁, 只喝水
: 2. 把游泳换成跑步, 同时每次有氧再增加至少10分钟
: 3. 别吃butter, 香蕉, 果仁这些高热量的东西
: 4. 别吃太甜的水果, 比如苹果, 梨子, 樱桃, 总之只要太甜而且
: 味道特别rich就少吃或不吃换成蓝莓, 蔬菜, 西瓜什么的而且要控制
: 5. 别吃白米, 吃糙米, 玉米, 土豆什么的而且只能吃一点
: 再不行就只好去抽脂了, 呵呵

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d*i
发帖数: 9453
21
高热量当然不光指高脂,butter和果仁是因为高脂,
香蕉是因为糖分和淀粉含量高,热量比较密集。
butter蛋白质含量为零,(蛋白质高的那个是cheese,不是butter,
butter就是油脂,中文叫做牛油,黄油)。
就算是wheat bread,蛋白质含量也不高,不知道你纠结个啥。
吃东西之前要看food label,检查糖分、盐分是不是太高,
diet fiber到底有没有,有没有trans-fat,
protein含量怎么样。

【在 v******g 的大作中提到】
: 好的,饮食方面。 第3条中高热量东西是高脂吗?其实我对butter很纠结,是因为蛋白
: 含量高才吃,吃wheat bread的时候沾着吃味道不错。如果真的这样,那就只好以后不
: 吃了。
: 同时在练肌肉,希望体重也能增加。

e*****e
发帖数: 2233
22
dai总解释得很好了. 关于主食, 就是要少吃, 吃粗粮,
一个学生物的朋友说, 大米饭是最没有营养价值的.
我一向不喜欢吃白米饭所以没有问题. 不过喜欢吃面食,
为了减肥现在不吃了. 也不吃面包, 觉得就算是whole
grain还是processed, 太精细了:)
一般吃brown rice, 绿豆粥, 玉米, 芋头, 最近又加入燕麦,
costco的plain oatmeal, 一
小包放水里微波2分钟就可以吃了, 正好一顿的量,
很方便也很香
f*******n
发帖数: 5241
23
还真是第一次听说有人靠butter吃蛋白质的。那个基本是纯fat,而且是saturated fat。:)
http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/0/2
还有,要减小肚子一定要降低盐的摄入。

【在 d*i 的大作中提到】
: 高热量当然不光指高脂,butter和果仁是因为高脂,
: 香蕉是因为糖分和淀粉含量高,热量比较密集。
: butter蛋白质含量为零,(蛋白质高的那个是cheese,不是butter,
: butter就是油脂,中文叫做牛油,黄油)。
: 就算是wheat bread,蛋白质含量也不高,不知道你纠结个啥。
: 吃东西之前要看food label,检查糖分、盐分是不是太高,
: diet fiber到底有没有,有没有trans-fat,
: protein含量怎么样。

v******g
发帖数: 149
24
peanut butter我记得protein26%, fat 19%.不含trans fat,这些我记得。等我晚上回
家再去核实下。

fat。:)

【在 f*******n 的大作中提到】
: 还真是第一次听说有人靠butter吃蛋白质的。那个基本是纯fat,而且是saturated fat。:)
: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/0/2
: 还有,要减小肚子一定要降低盐的摄入。

v******g
发帖数: 149
25
谢谢,我通常买食物就只检查:蛋白含量,脂含量, trans fat。
看来饮食结构还得不断改进。
cheese蛋白高?我以前很喜欢吃cheese cake,后来发现长肚子,半年前就开始戒掉了。
来美的前2年喜欢吃的食物是:chocalate, cheese cake, icecream, pissa,署片等垃
圾食品,所以才有现在的小肚子。

【在 d*i 的大作中提到】
: 高热量当然不光指高脂,butter和果仁是因为高脂,
: 香蕉是因为糖分和淀粉含量高,热量比较密集。
: butter蛋白质含量为零,(蛋白质高的那个是cheese,不是butter,
: butter就是油脂,中文叫做牛油,黄油)。
: 就算是wheat bread,蛋白质含量也不高,不知道你纠结个啥。
: 吃东西之前要看food label,检查糖分、盐分是不是太高,
: diet fiber到底有没有,有没有trans-fat,
: protein含量怎么样。

v******g
发帖数: 149
26
汗,我以前也是学生物的。
目前我也没怎么吃米饭了,虽然南方人吃惯了米饭,改吃whole wheat bread.
每顿吃饭的时候都在计算蛋白摄入量。主要是靠牛肉,鸡胸,牛奶,鸡蛋。
最近看到几篇paper讨论了蛋白粉对身体的坏处,就逐渐不用蛋白粉了。

【在 e*****e 的大作中提到】
: dai总解释得很好了. 关于主食, 就是要少吃, 吃粗粮,
: 一个学生物的朋友说, 大米饭是最没有营养价值的.
: 我一向不喜欢吃白米饭所以没有问题. 不过喜欢吃面食,
: 为了减肥现在不吃了. 也不吃面包, 觉得就算是whole
: grain还是processed, 太精细了:)
: 一般吃brown rice, 绿豆粥, 玉米, 芋头, 最近又加入燕麦,
: costco的plain oatmeal, 一
: 小包放水里微波2分钟就可以吃了, 正好一顿的量,
: 很方便也很香

d*i
发帖数: 9453
27
不会吧?butter和peanut butter是两种东西,你不知道这个?

【在 v******g 的大作中提到】
: peanut butter我记得protein26%, fat 19%.不含trans fat,这些我记得。等我晚上回
: 家再去核实下。
:
: fat。:)

v******g
发帖数: 149
28
这个我确实不知道,不过peanut butter适合吃吗?我买的是脂含量最少的。

【在 d*i 的大作中提到】
: 不会吧?butter和peanut butter是两种东西,你不知道这个?
d*i
发帖数: 9453
29
可以吃,peanut butter基本就是peanut,制作过程中会添加非常少量的油,
和花生自己含的油脂相比,可以忽略不计。
买的时候最好买没有加糖,也没有加盐的。
不过花生脂肪含量不低,所以不要吃太多了。

【在 v******g 的大作中提到】
: 这个我确实不知道,不过peanut butter适合吃吗?我买的是脂含量最少的。
p*****n
发帖数: 758
30
几乎所有的都会加盐,有些超市有机器可以自己做。

【在 d*i 的大作中提到】
: 可以吃,peanut butter基本就是peanut,制作过程中会添加非常少量的油,
: 和花生自己含的油脂相比,可以忽略不计。
: 买的时候最好买没有加糖,也没有加盐的。
: 不过花生脂肪含量不低,所以不要吃太多了。

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f*******n
发帖数: 5241
31
呵呵,peanut butter不是butter,cheese cake和cheese也不是一回事。
Peanut butter比butter是好多了,不过也是processed,热量高不宜多吃。

了。

【在 v******g 的大作中提到】
: 谢谢,我通常买食物就只检查:蛋白含量,脂含量, trans fat。
: 看来饮食结构还得不断改进。
: cheese蛋白高?我以前很喜欢吃cheese cake,后来发现长肚子,半年前就开始戒掉了。
: 来美的前2年喜欢吃的食物是:chocalate, cheese cake, icecream, pissa,署片等垃
: 圾食品,所以才有现在的小肚子。

v******g
发帖数: 149
32
另外almonds到底可以吃吗?我买的时候看到上面写good source for protein.
以前在网上看到是补充蛋白的食品,但是脂含量比较高,有20%。
办公室的印度人减肥,吃鸡蛋都不吃蛋黄,说蛋黄高脂。
他8个星期都成功减肥掉了25磅。
p*****g
发帖数: 6270
33
芋头这个东西会不会淀粉含量太高?买了十几二十个,还在纠结要不要吃。。。

【在 e*****e 的大作中提到】
: dai总解释得很好了. 关于主食, 就是要少吃, 吃粗粮,
: 一个学生物的朋友说, 大米饭是最没有营养价值的.
: 我一向不喜欢吃白米饭所以没有问题. 不过喜欢吃面食,
: 为了减肥现在不吃了. 也不吃面包, 觉得就算是whole
: grain还是processed, 太精细了:)
: 一般吃brown rice, 绿豆粥, 玉米, 芋头, 最近又加入燕麦,
: costco的plain oatmeal, 一
: 小包放水里微波2分钟就可以吃了, 正好一顿的量,
: 很方便也很香

e*****e
发帖数: 2233
34
最好不要吃. 我吃的时候都只吃半个, 大概3到5口, 也就是换个口味, 呵呵
感觉最适合的主食可能还是oatmeal, fiber多吃起来还特别香

【在 p*****g 的大作中提到】
: 芋头这个东西会不会淀粉含量太高?买了十几二十个,还在纠结要不要吃。。。
a****d
发帖数: 114
35
我来胡说两句吧。可能是每次有氧的时间不够。我以前也是隔天
在林子里跑20-30分钟,觉得心肺变强了,但是体重没有什么变
化。现在改成在gym里 30min划船机 + 20min跑步,效果挺明
显的。(没有跑50分钟是怕伤膝盖)前30分钟划船让自己进入
fat burn mode, 后面20分钟跑步应该就都是在减肥了。
我跑步的速度只到6.5, 至于你的9.5是不是能更快进入fat burn
mode我就不清楚了。

【在 v******g 的大作中提到】
: 5 day split workout (胸部,肩膀,腿,背,手臂)
: 每天下午6-8pm,力量训练,同时附带做腹部的无氧运动。
: 每周一,三,五 8-8:30pm,跑步speed interval(4m跑2分,9.5m跑2分,不断重复)或
: 者匀速7.5m跑步 每周二,四,日 游泳30min。
: 本人瘦,但是有小肚子,坚持3个月了,还是基本没变化。
: 试问下腹部的无氧运动有用吗?看到说只能靠跑步跟游泳才能减肚子上的脂肪。
: 至于食物每天都是吃高蛋白,低脂食物。
: 唯一觉得不好的就是晚上吃饭较晚,9:30左右才开始吃饭,1杯蛋白粉+1块鸡胸+水果。
: 求各位同志们建议。

d*i
发帖数: 9453
36
有“no salt, no sugar added”的

【在 p*****n 的大作中提到】
: 几乎所有的都会加盐,有些超市有机器可以自己做。
v******g
发帖数: 149
37
我听老美说interval speed能更好的减少掉肌肉,就这么弄的。
慢跑有氧呼吸,快跑无氧呼吸,交替跑更折磨人。
再说6.5在跑步机上跑50min太乏味了,以前坚持了2个星期后,就有点腻了,更倾向于
跑快点,时间短点。

【在 a****d 的大作中提到】
: 我来胡说两句吧。可能是每次有氧的时间不够。我以前也是隔天
: 在林子里跑20-30分钟,觉得心肺变强了,但是体重没有什么变
: 化。现在改成在gym里 30min划船机 + 20min跑步,效果挺明
: 显的。(没有跑50分钟是怕伤膝盖)前30分钟划船让自己进入
: fat burn mode, 后面20分钟跑步应该就都是在减肥了。
: 我跑步的速度只到6.5, 至于你的9.5是不是能更快进入fat burn
: mode我就不清楚了。

a****d
发帖数: 114
38
要减肥没办法吧,时间的够。可以考虑 20min rowing machine + 20min treadmill +
20min biking

【在 v******g 的大作中提到】
: 我听老美说interval speed能更好的减少掉肌肉,就这么弄的。
: 慢跑有氧呼吸,快跑无氧呼吸,交替跑更折磨人。
: 再说6.5在跑步机上跑50min太乏味了,以前坚持了2个星期后,就有点腻了,更倾向于
: 跑快点,时间短点。

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Re: 【教你从皮包骨吃成肌肉男】光吃不胖的兄弟们注意了,咱们(转载)[合集] 刚刚吃了两片cheese
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