v******g 发帖数: 149 | 1 5 day split workout (胸部,肩膀,腿,背,手臂)
每天下午6-8pm,力量训练,同时附带做腹部的无氧运动。
每周一,三,五 8-8:30pm,跑步speed interval(4m跑2分,9.5m跑2分,不断重复)或
者匀速7.5m跑步 每周二,四,日 游泳30min。
本人瘦,但是有小肚子,坚持3个月了,还是基本没变化。
试问下腹部的无氧运动有用吗?看到说只能靠跑步跟游泳才能减肚子上的脂肪。
至于食物每天都是吃高蛋白,低脂食物。
唯一觉得不好的就是晚上吃饭较晚,9:30左右才开始吃饭,1杯蛋白粉+1块鸡胸+水果。
求各位同志们建议。 |
f*******n 发帖数: 5241 | 2 能不能减,还有很多别的因素。首先,你身高体重是多少?然后,你每餐的饮食怎么安
排的,睡眠够不够?这些都可能影响你的情况。
从你所说的来看,瘦,运动量又偏大,我怀疑你有可能是摄入太少了。
果。
【在 v******g 的大作中提到】 : 5 day split workout (胸部,肩膀,腿,背,手臂) : 每天下午6-8pm,力量训练,同时附带做腹部的无氧运动。 : 每周一,三,五 8-8:30pm,跑步speed interval(4m跑2分,9.5m跑2分,不断重复)或 : 者匀速7.5m跑步 每周二,四,日 游泳30min。 : 本人瘦,但是有小肚子,坚持3个月了,还是基本没变化。 : 试问下腹部的无氧运动有用吗?看到说只能靠跑步跟游泳才能减肚子上的脂肪。 : 至于食物每天都是吃高蛋白,低脂食物。 : 唯一觉得不好的就是晚上吃饭较晚,9:30左右才开始吃饭,1杯蛋白粉+1块鸡胸+水果。 : 求各位同志们建议。
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B********y 发帖数: 1356 | 3 运动量看着够高的,力量和有氧的质量都可以的话,就得在饮食上找问题了,算一下吃
得总量,碳水的比例。
还有就是要耐心点,3个月改变不了多少,我一年了都没看到大变化。 |
v******g 发帖数: 149 | 4 178cm, 151磅。
早上1杯低脂牛奶+全麦面包(每片5g protein)+butter(低脂)+香蕉
中午全麦面包+牛肉
下午5点鸡腿+牛奶+almond
晚上9:30蛋白粉+鸡胸+水果
就周末吃点米饭
睡眠每天7-8小时。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 能不能减,还有很多别的因素。首先,你身高体重是多少?然后,你每餐的饮食怎么安 : 排的,睡眠够不够?这些都可能影响你的情况。 : 从你所说的来看,瘦,运动量又偏大,我怀疑你有可能是摄入太少了。 : : 果。
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v******g 发帖数: 149 | 5 每天的蛋白总量估计在140g左右吧,碳水是指糖含量吗?没注意过,每天一杯果汁。经
常喝矿泉水。运动是跟老美肌肉男一起练的。
夏季能有这么多时间健身,开学后就不敢保证这么多时间了,所以才着急啊。
【在 B********y 的大作中提到】 : 运动量看着够高的,力量和有氧的质量都可以的话,就得在饮食上找问题了,算一下吃 : 得总量,碳水的比例。 : 还有就是要耐心点,3个月改变不了多少,我一年了都没看到大变化。
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B********y 发帖数: 1356 | 6 吃得够lean的,碳水是指碳水化合物,淀粉之类,你吃得挺少的。照理控制吃的总类的
话,体脂应该可以降下来的。你三个月的体重变化是多少? |
d*i 发帖数: 9453 | 7 还吃butter?低脂butter是什么?不会是含trans-fat吧?
另外怎么一点蔬菜都没有?还是你没写?
【在 v******g 的大作中提到】 : 178cm, 151磅。 : 早上1杯低脂牛奶+全麦面包(每片5g protein)+butter(低脂)+香蕉 : 中午全麦面包+牛肉 : 下午5点鸡腿+牛奶+almond : 晚上9:30蛋白粉+鸡胸+水果 : 就周末吃点米饭 : 睡眠每天7-8小时。
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v******g 发帖数: 149 | 8 体重基本没什么变化,稍微增加了3磅。
【在 B********y 的大作中提到】 : 吃得够lean的,碳水是指碳水化合物,淀粉之类,你吃得挺少的。照理控制吃的总类的 : 话,体脂应该可以降下来的。你三个月的体重变化是多少?
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B********y 发帖数: 1356 | 9 如果体脂没有提高的话,这3磅就是成绩。
【在 v******g 的大作中提到】 : 体重基本没什么变化,稍微增加了3磅。
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v******g 发帖数: 149 | 10 蔬菜我确实吃的比较少,水果比较多,主要是桃子,葡萄,香蕉。
butter主要是蛋白含量高(26%),不含trans-fat,买的脂含量最低的那种,但也有19
%。
【在 d*i 的大作中提到】 : 还吃butter?低脂butter是什么?不会是含trans-fat吧? : 另外怎么一点蔬菜都没有?还是你没写?
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d*i 发帖数: 9453 | 11 水果高糖,尤其你吃得这些都是高糖的。
多吃蔬菜,尤其是绿色菜叶子,比如菠菜,油菜,西兰花,深色生菜等等。
你蔬菜吃太少了,我觉得缺少维生素和矿物质。
19
【在 v******g 的大作中提到】 : 蔬菜我确实吃的比较少,水果比较多,主要是桃子,葡萄,香蕉。 : butter主要是蛋白含量高(26%),不含trans-fat,买的脂含量最低的那种,但也有19 : %。
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v******g 发帖数: 149 | 12 我说的是体重,不知道怎么测体脂,但是感觉身上比以前硬了,特别是腿。不过小肚子
上的肉始终感觉没变化,减不掉。
【在 B********y 的大作中提到】 : 如果体脂没有提高的话,这3磅就是成绩。
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v******g 发帖数: 149 | 13 原来是这样啊,打算买点运动饮料。
以后多弄点蔬菜吃。不过做起来麻烦,还是直接买生菜吃吧。
谢谢各位的意见阿。
【在 d*i 的大作中提到】 : 水果高糖,尤其你吃得这些都是高糖的。 : 多吃蔬菜,尤其是绿色菜叶子,比如菠菜,油菜,西兰花,深色生菜等等。 : 你蔬菜吃太少了,我觉得缺少维生素和矿物质。 : : 19
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d*i 发帖数: 9453 | 14 不要买运动饮料,含糖太多。
买的生菜问题是营养比较单一,而且深绿色的菜含量太少。
建议你除了吃生菜,自己还作一些其它的蔬菜。
比如菠菜,油菜,西兰花,西红柿,紫甘蓝,bell peppers都是很好的蔬菜。
【在 v******g 的大作中提到】 : 原来是这样啊,打算买点运动饮料。 : 以后多弄点蔬菜吃。不过做起来麻烦,还是直接买生菜吃吧。 : 谢谢各位的意见阿。
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v******g 发帖数: 149 | 15 恩,我说的生菜指的是不需要cook,就直接可以吃的那种。
西红柿跟菠菜生吃比较合我胃口,其它的可以cook。
纠正下饮食,希望1个月后能稍微有点成效,谢谢。 |
d*i 发帖数: 9453 | 16 西红柿里面重要的VA和胡萝卜素都是脂溶性的,要加点油作熟了才好吸收,
另外番茄红素也是熟了后才能释放出来被吸收。
番茄红素对身体很重要,尤其对男性,非常有利于前列腺健康,
不过要吃熟的。建议每天吃一个西红柿。
菠菜是营养价值很高,也是在美国超市非常容易买到的菜,
但也最好热水焯一下再吃,不然草酸太多,会影响钙质吸收。
【在 v******g 的大作中提到】 : 恩,我说的生菜指的是不需要cook,就直接可以吃的那种。 : 西红柿跟菠菜生吃比较合我胃口,其它的可以cook。 : 纠正下饮食,希望1个月后能稍微有点成效,谢谢。
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b****i 发帖数: 11322 | 17 orz
差不多就行了。。。。。。。
【在 v******g 的大作中提到】 : 178cm, 151磅。 : 早上1杯低脂牛奶+全麦面包(每片5g protein)+butter(低脂)+香蕉 : 中午全麦面包+牛肉 : 下午5点鸡腿+牛奶+almond : 晚上9:30蛋白粉+鸡胸+水果 : 就周末吃点米饭 : 睡眠每天7-8小时。
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e*****e 发帖数: 2233 | 18 178cm 151lb已经算是很瘦了. 如果真是小肚子去不掉, 可以考虑:
1. 别喝任何饮料, 包括果汁, 只喝水
2. 把游泳换成跑步, 同时每次有氧再增加至少10分钟
3. 别吃butter, 香蕉, 果仁这些高热量的东西
4. 别吃太甜的水果, 比如苹果, 梨子, 樱桃, 总之只要太甜而且
味道特别rich就少吃或不吃换成蓝莓, 蔬菜, 西瓜什么的而且要控制
5. 别吃白米, 吃糙米, 玉米, 土豆什么的而且只能吃一点
再不行就只好去抽脂了, 呵呵
【在 v******g 的大作中提到】 : 178cm, 151磅。 : 早上1杯低脂牛奶+全麦面包(每片5g protein)+butter(低脂)+香蕉 : 中午全麦面包+牛肉 : 下午5点鸡腿+牛奶+almond : 晚上9:30蛋白粉+鸡胸+水果 : 就周末吃点米饭 : 睡眠每天7-8小时。
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k****m 发帖数: 493 | 19 多谢
【在 d*i 的大作中提到】 : 水果高糖,尤其你吃得这些都是高糖的。 : 多吃蔬菜,尤其是绿色菜叶子,比如菠菜,油菜,西兰花,深色生菜等等。 : 你蔬菜吃太少了,我觉得缺少维生素和矿物质。 : : 19
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v******g 发帖数: 149 | 20 好的,饮食方面。 第3条中高热量东西是高脂吗?其实我对butter很纠结,是因为蛋白
含量高才吃,吃wheat bread的时候沾着吃味道不错。如果真的这样,那就只好以后不
吃了。
同时在练肌肉,希望体重也能增加。
【在 e*****e 的大作中提到】 : 178cm 151lb已经算是很瘦了. 如果真是小肚子去不掉, 可以考虑: : 1. 别喝任何饮料, 包括果汁, 只喝水 : 2. 把游泳换成跑步, 同时每次有氧再增加至少10分钟 : 3. 别吃butter, 香蕉, 果仁这些高热量的东西 : 4. 别吃太甜的水果, 比如苹果, 梨子, 樱桃, 总之只要太甜而且 : 味道特别rich就少吃或不吃换成蓝莓, 蔬菜, 西瓜什么的而且要控制 : 5. 别吃白米, 吃糙米, 玉米, 土豆什么的而且只能吃一点 : 再不行就只好去抽脂了, 呵呵
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d*i 发帖数: 9453 | 21 高热量当然不光指高脂,butter和果仁是因为高脂,
香蕉是因为糖分和淀粉含量高,热量比较密集。
butter蛋白质含量为零,(蛋白质高的那个是cheese,不是butter,
butter就是油脂,中文叫做牛油,黄油)。
就算是wheat bread,蛋白质含量也不高,不知道你纠结个啥。
吃东西之前要看food label,检查糖分、盐分是不是太高,
diet fiber到底有没有,有没有trans-fat,
protein含量怎么样。
【在 v******g 的大作中提到】 : 好的,饮食方面。 第3条中高热量东西是高脂吗?其实我对butter很纠结,是因为蛋白 : 含量高才吃,吃wheat bread的时候沾着吃味道不错。如果真的这样,那就只好以后不 : 吃了。 : 同时在练肌肉,希望体重也能增加。
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e*****e 发帖数: 2233 | 22 dai总解释得很好了. 关于主食, 就是要少吃, 吃粗粮,
一个学生物的朋友说, 大米饭是最没有营养价值的.
我一向不喜欢吃白米饭所以没有问题. 不过喜欢吃面食,
为了减肥现在不吃了. 也不吃面包, 觉得就算是whole
grain还是processed, 太精细了:)
一般吃brown rice, 绿豆粥, 玉米, 芋头, 最近又加入燕麦,
costco的plain oatmeal, 一
小包放水里微波2分钟就可以吃了, 正好一顿的量,
很方便也很香 |
f*******n 发帖数: 5241 | 23 还真是第一次听说有人靠butter吃蛋白质的。那个基本是纯fat,而且是saturated fat。:)
http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/0/2
还有,要减小肚子一定要降低盐的摄入。
【在 d*i 的大作中提到】 : 高热量当然不光指高脂,butter和果仁是因为高脂, : 香蕉是因为糖分和淀粉含量高,热量比较密集。 : butter蛋白质含量为零,(蛋白质高的那个是cheese,不是butter, : butter就是油脂,中文叫做牛油,黄油)。 : 就算是wheat bread,蛋白质含量也不高,不知道你纠结个啥。 : 吃东西之前要看food label,检查糖分、盐分是不是太高, : diet fiber到底有没有,有没有trans-fat, : protein含量怎么样。
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v******g 发帖数: 149 | 24 peanut butter我记得protein26%, fat 19%.不含trans fat,这些我记得。等我晚上回
家再去核实下。
fat。:)
【在 f*******n 的大作中提到】 : 还真是第一次听说有人靠butter吃蛋白质的。那个基本是纯fat,而且是saturated fat。:) : http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/0/2 : 还有,要减小肚子一定要降低盐的摄入。
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v******g 发帖数: 149 | 25 谢谢,我通常买食物就只检查:蛋白含量,脂含量, trans fat。
看来饮食结构还得不断改进。
cheese蛋白高?我以前很喜欢吃cheese cake,后来发现长肚子,半年前就开始戒掉了。
来美的前2年喜欢吃的食物是:chocalate, cheese cake, icecream, pissa,署片等垃
圾食品,所以才有现在的小肚子。
【在 d*i 的大作中提到】 : 高热量当然不光指高脂,butter和果仁是因为高脂, : 香蕉是因为糖分和淀粉含量高,热量比较密集。 : butter蛋白质含量为零,(蛋白质高的那个是cheese,不是butter, : butter就是油脂,中文叫做牛油,黄油)。 : 就算是wheat bread,蛋白质含量也不高,不知道你纠结个啥。 : 吃东西之前要看food label,检查糖分、盐分是不是太高, : diet fiber到底有没有,有没有trans-fat, : protein含量怎么样。
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v******g 发帖数: 149 | 26 汗,我以前也是学生物的。
目前我也没怎么吃米饭了,虽然南方人吃惯了米饭,改吃whole wheat bread.
每顿吃饭的时候都在计算蛋白摄入量。主要是靠牛肉,鸡胸,牛奶,鸡蛋。
最近看到几篇paper讨论了蛋白粉对身体的坏处,就逐渐不用蛋白粉了。
【在 e*****e 的大作中提到】 : dai总解释得很好了. 关于主食, 就是要少吃, 吃粗粮, : 一个学生物的朋友说, 大米饭是最没有营养价值的. : 我一向不喜欢吃白米饭所以没有问题. 不过喜欢吃面食, : 为了减肥现在不吃了. 也不吃面包, 觉得就算是whole : grain还是processed, 太精细了:) : 一般吃brown rice, 绿豆粥, 玉米, 芋头, 最近又加入燕麦, : costco的plain oatmeal, 一 : 小包放水里微波2分钟就可以吃了, 正好一顿的量, : 很方便也很香
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d*i 发帖数: 9453 | 27 不会吧?butter和peanut butter是两种东西,你不知道这个?
【在 v******g 的大作中提到】 : peanut butter我记得protein26%, fat 19%.不含trans fat,这些我记得。等我晚上回 : 家再去核实下。 : : fat。:)
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v******g 发帖数: 149 | 28 这个我确实不知道,不过peanut butter适合吃吗?我买的是脂含量最少的。
【在 d*i 的大作中提到】 : 不会吧?butter和peanut butter是两种东西,你不知道这个?
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d*i 发帖数: 9453 | 29 可以吃,peanut butter基本就是peanut,制作过程中会添加非常少量的油,
和花生自己含的油脂相比,可以忽略不计。
买的时候最好买没有加糖,也没有加盐的。
不过花生脂肪含量不低,所以不要吃太多了。
【在 v******g 的大作中提到】 : 这个我确实不知道,不过peanut butter适合吃吗?我买的是脂含量最少的。
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p*****n 发帖数: 758 | 30 几乎所有的都会加盐,有些超市有机器可以自己做。
【在 d*i 的大作中提到】 : 可以吃,peanut butter基本就是peanut,制作过程中会添加非常少量的油, : 和花生自己含的油脂相比,可以忽略不计。 : 买的时候最好买没有加糖,也没有加盐的。 : 不过花生脂肪含量不低,所以不要吃太多了。
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f*******n 发帖数: 5241 | 31 呵呵,peanut butter不是butter,cheese cake和cheese也不是一回事。
Peanut butter比butter是好多了,不过也是processed,热量高不宜多吃。
了。
【在 v******g 的大作中提到】 : 谢谢,我通常买食物就只检查:蛋白含量,脂含量, trans fat。 : 看来饮食结构还得不断改进。 : cheese蛋白高?我以前很喜欢吃cheese cake,后来发现长肚子,半年前就开始戒掉了。 : 来美的前2年喜欢吃的食物是:chocalate, cheese cake, icecream, pissa,署片等垃 : 圾食品,所以才有现在的小肚子。
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v******g 发帖数: 149 | 32 另外almonds到底可以吃吗?我买的时候看到上面写good source for protein.
以前在网上看到是补充蛋白的食品,但是脂含量比较高,有20%。
办公室的印度人减肥,吃鸡蛋都不吃蛋黄,说蛋黄高脂。
他8个星期都成功减肥掉了25磅。 |
p*****g 发帖数: 6270 | 33 芋头这个东西会不会淀粉含量太高?买了十几二十个,还在纠结要不要吃。。。
【在 e*****e 的大作中提到】 : dai总解释得很好了. 关于主食, 就是要少吃, 吃粗粮, : 一个学生物的朋友说, 大米饭是最没有营养价值的. : 我一向不喜欢吃白米饭所以没有问题. 不过喜欢吃面食, : 为了减肥现在不吃了. 也不吃面包, 觉得就算是whole : grain还是processed, 太精细了:) : 一般吃brown rice, 绿豆粥, 玉米, 芋头, 最近又加入燕麦, : costco的plain oatmeal, 一 : 小包放水里微波2分钟就可以吃了, 正好一顿的量, : 很方便也很香
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e*****e 发帖数: 2233 | 34 最好不要吃. 我吃的时候都只吃半个, 大概3到5口, 也就是换个口味, 呵呵
感觉最适合的主食可能还是oatmeal, fiber多吃起来还特别香
【在 p*****g 的大作中提到】 : 芋头这个东西会不会淀粉含量太高?买了十几二十个,还在纠结要不要吃。。。
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a****d 发帖数: 114 | 35 我来胡说两句吧。可能是每次有氧的时间不够。我以前也是隔天
在林子里跑20-30分钟,觉得心肺变强了,但是体重没有什么变
化。现在改成在gym里 30min划船机 + 20min跑步,效果挺明
显的。(没有跑50分钟是怕伤膝盖)前30分钟划船让自己进入
fat burn mode, 后面20分钟跑步应该就都是在减肥了。
我跑步的速度只到6.5, 至于你的9.5是不是能更快进入fat burn
mode我就不清楚了。
【在 v******g 的大作中提到】 : 5 day split workout (胸部,肩膀,腿,背,手臂) : 每天下午6-8pm,力量训练,同时附带做腹部的无氧运动。 : 每周一,三,五 8-8:30pm,跑步speed interval(4m跑2分,9.5m跑2分,不断重复)或 : 者匀速7.5m跑步 每周二,四,日 游泳30min。 : 本人瘦,但是有小肚子,坚持3个月了,还是基本没变化。 : 试问下腹部的无氧运动有用吗?看到说只能靠跑步跟游泳才能减肚子上的脂肪。 : 至于食物每天都是吃高蛋白,低脂食物。 : 唯一觉得不好的就是晚上吃饭较晚,9:30左右才开始吃饭,1杯蛋白粉+1块鸡胸+水果。 : 求各位同志们建议。
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d*i 发帖数: 9453 | 36 有“no salt, no sugar added”的
【在 p*****n 的大作中提到】 : 几乎所有的都会加盐,有些超市有机器可以自己做。
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v******g 发帖数: 149 | 37 我听老美说interval speed能更好的减少掉肌肉,就这么弄的。
慢跑有氧呼吸,快跑无氧呼吸,交替跑更折磨人。
再说6.5在跑步机上跑50min太乏味了,以前坚持了2个星期后,就有点腻了,更倾向于
跑快点,时间短点。
【在 a****d 的大作中提到】 : 我来胡说两句吧。可能是每次有氧的时间不够。我以前也是隔天 : 在林子里跑20-30分钟,觉得心肺变强了,但是体重没有什么变 : 化。现在改成在gym里 30min划船机 + 20min跑步,效果挺明 : 显的。(没有跑50分钟是怕伤膝盖)前30分钟划船让自己进入 : fat burn mode, 后面20分钟跑步应该就都是在减肥了。 : 我跑步的速度只到6.5, 至于你的9.5是不是能更快进入fat burn : mode我就不清楚了。
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a****d 发帖数: 114 | 38 要减肥没办法吧,时间的够。可以考虑 20min rowing machine + 20min treadmill +
20min biking
【在 v******g 的大作中提到】 : 我听老美说interval speed能更好的减少掉肌肉,就这么弄的。 : 慢跑有氧呼吸,快跑无氧呼吸,交替跑更折磨人。 : 再说6.5在跑步机上跑50min太乏味了,以前坚持了2个星期后,就有点腻了,更倾向于 : 跑快点,时间短点。
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