b**i
发帖数: 109 | 1 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉，估计肌肉掉得比肥肉多，有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
身体指标：
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（西红柿）；
晚12：30 脱脂奶250 |
i***l
发帖数: 4182 | 2 256lb? how to make that number? 0.5lb plates?
【在 b**i 的大作中提到】
: 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
: 死活减不掉，估计肌肉掉得比肥肉多，有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
: 身体指标：
: 身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
: 卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
: 以下是锻炼跟饮食：
: 5天一个循环，练4天休一天，
: 第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
: miles)；
: 第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
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B********y
发帖数: 1356 | 3 刚开始掉的好多是体内积累的糖元之类的养分，那11磅不全是肉。力量没有下降的话就
是没有掉太多肌肉。如果不放心可以再加点举重，不会影响减脂效果的。一个半月就算
掉了5磅肥肉，就已经是很有效了。 |
b**i
发帖数: 109 | 4 谢答复，我小肚子减得很慢，会不会是有氧太少了？
【在 B********y 的大作中提到】
: 刚开始掉的好多是体内积累的糖元之类的养分，那11磅不全是肉。力量没有下降的话就
: 是没有掉太多肌肉。如果不放心可以再加点举重，不会影响减脂效果的。一个半月就算
: 掉了5磅肥肉，就已经是很有效了。
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B********y
发帖数: 1356 | |
z*****u
发帖数: 1875 | 6
I have the same question. The minimum weight in my gym is 2.5lb
【在 i***l 的大作中提到】
: 256lb? how to make that number? 0.5lb plates?
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z********0
发帖数: 9013 | 7 try more aerobic workouts |
