S*********g
发帖数: 7653 | 1 我一个同学在国内，97斤左右，男生，酷爱跑步，每天都要跑个10K啥的，但是又嫌自
己太不强壮，但
是这个人吸收应该还是不错，跟我说一周可以长5斤肉，但是希望长肌肉，他的困惑在
于，每个星期如果
跑步又会轻2斤，很郁闷，他身高170cm。
他想问
1 长跑和健身是否可以兼得？
我记得猪哥应该身材很不错，而且跑的也很多
2 怎样安排饮食？
谢谢 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 看情况和阶段了，特别瘦，特别胖，刚开始健身的，
两者都作不但没有问题而且推荐。
练到一定程度后就要作一个取舍，
不是说舍掉的就一定全部扔掉，但主项的进步会对副项有一定的抑制。
比如跑得距离长了，肯定会掉肉，如果同时追求健美运动员身材，那肯定有难度。
或者找个职业教练学一下，但即使这样也要心理有个练不成的准备。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我一个同学在国内，97斤左右，男生，酷爱跑步，每天都要跑个10K啥的，但是又嫌自
: 己太不强壮，但
: 是这个人吸收应该还是不错，跟我说一周可以长5斤肉，但是希望长肌肉，他的困惑在
: 于，每个星期如果
: 跑步又会轻2斤，很郁闷，他身高170cm。
: 他想问
: 1 长跑和健身是否可以兼得？
: 我记得猪哥应该身材很不错，而且跑的也很多
: 2 怎样安排饮食？
: 谢谢
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B********y
发帖数: 1356 | 3 要看吃和消耗量多少，跑步多的话，吃的得更多，理论上只要有盈余就能长肉。同时力
量训练有保证的话，增加重量中肌肉比率就有保证。当然，如果一周跑50麦以上，举重
的时间和精力就很难保证了，吃也得加倍辛苦。
我现在一周跑20麦左右，做力量时体力没问题，就是练完腿部后几天，腿恢复比较慢。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 4 每天跑10k他这体重也就500卡撑死了，怎么会掉那么多肉？加强点力量，特别是上肢力
量练习，蛋白质摄入多一点就行了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我一个同学在国内，97斤左右，男生，酷爱跑步，每天都要跑个10K啥的，但是又嫌自
: 己太不强壮，但
: 是这个人吸收应该还是不错，跟我说一周可以长5斤肉，但是希望长肌肉，他的困惑在
: 于，每个星期如果
: 跑步又会轻2斤，很郁闷，他身高170cm。
: 他想问
: 1 长跑和健身是否可以兼得？
: 我记得猪哥应该身材很不错，而且跑的也很多
: 2 怎样安排饮食？
: 谢谢
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T*U
发帖数: 22634 | 5 跑步多了，也影响食欲。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 每天跑10k他这体重也就500卡撑死了，怎么会掉那么多肉？加强点力量，特别是上肢力
: 量练习，蛋白质摄入多一点就行了
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