w********t
发帖数: 96 | 1 感觉自己吸收不好，怎么吃也不长，健身效果很慢。想问一下吃蛋白粉会不会吸收好一
些。
再就是健身成功之后是不是还得吃跟健身期间相当的蛋白质才能保持体形，不然的话肌
肉就会退化？感觉我实在是不想吃那么多肉。 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 你都吃什么了？
吃蛋白粉摄入蛋白质就是方便一些，其实从饮食摄入也是一样的。
如果饮食摄入的吸收不了，吃蛋白粉应该也没什么帮助。
除非你现在的饮食结构有问题，但那样的话首先应该调整饮食结构。
【在 w********t 的大作中提到】
: 感觉自己吸收不好，怎么吃也不长，健身效果很慢。想问一下吃蛋白粉会不会吸收好一
: 些。
: 再就是健身成功之后是不是还得吃跟健身期间相当的蛋白质才能保持体形，不然的话肌
: 肉就会退化？感觉我实在是不想吃那么多肉。
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w********t
发帖数: 96 | 3 我一般都吃鸡肉（鸡腿鸡翅）、牛肉、猪肉、鸡蛋。
我不知道我吃的是不是多，最近也在看本版精华区，看来还是要定量啊。
我是每天晚上做饭，顺便带第二天的午饭到学校，所以晚上比中午吃的还多，我觉得这
样不好，所以晚上吃饭比较克制。不知道我是不是吃的有点少。
【在 d*i 的大作中提到】
: 你都吃什么了？
: 吃蛋白粉摄入蛋白质就是方便一些，其实从饮食摄入也是一样的。
: 如果饮食摄入的吸收不了，吃蛋白粉应该也没什么帮助。
: 除非你现在的饮食结构有问题，但那样的话首先应该调整饮食结构。
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d*i
发帖数: 9453 | 4 蛋白质要吸收好，饮食要低脂高碳水，
鸡翅可能脂肪含量高了，吃鸡胸脯和去皮的鸡腿肉吧。
另外主食要多吃一点。
如果肌肉长不上去，力量训练可能也要加强，
多做卧推和深蹲，负重要加上去。
【在 w********t 的大作中提到】
: 我一般都吃鸡肉（鸡腿鸡翅）、牛肉、猪肉、鸡蛋。
: 我不知道我吃的是不是多，最近也在看本版精华区，看来还是要定量啊。
: 我是每天晚上做饭，顺便带第二天的午饭到学校，所以晚上比中午吃的还多，我觉得这
: 样不好，所以晚上吃饭比较克制。不知道我是不是吃的有点少。
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T******g
发帖数: 21328 | 5 高碳水不是和健康饮食的精神相悖吗？
【在 d*i 的大作中提到】
: 蛋白质要吸收好，饮食要低脂高碳水，
: 鸡翅可能脂肪含量高了，吃鸡胸脯和去皮的鸡腿肉吧。
: 另外主食要多吃一点。
: 如果肌肉长不上去，力量训练可能也要加强，
: 多做卧推和深蹲，负重要加上去。
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d*i
发帖数: 9453 | 6 weight training要Push limit，碳水摄入要足够。
要跑马拉松，饮食就要以碳水为主。
要减肥，碳水摄入就要少一点。
健康饮食，少吃高加工的东西。
说的都是不同的事情，要同时全部combine起来，
除了养生，啥效果都没有。
【在 T******g 的大作中提到】
: 高碳水不是和健康饮食的精神相悖吗？
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n***s
发帖数: 10056 | 7 Whey protein is the easiest to digest among all proteins. You may give it a
try. Like Dai Zong said, systematic muscle training is also very important. |
u******a
发帖数: 7843 | 8 粉的意义在于训练后速度吃一顿还有平时来不及吃饭的时候配合香蕉什么的迅速吃一顿
保证持续蛋白质供给.
不过我猜测, 不想吃那么多肉才是你不长的原因, 因为你根本吃得不多, 而不是"怎么
吃都不长"
【在 w********t 的大作中提到】
: 感觉自己吸收不好，怎么吃也不长，健身效果很慢。想问一下吃蛋白粉会不会吸收好一
: 些。
: 再就是健身成功之后是不是还得吃跟健身期间相当的蛋白质才能保持体形，不然的话肌
: 肉就会退化？感觉我实在是不想吃那么多肉。
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T*U
发帖数: 22634 | 9 我觉得吃蛋白粉，第二天恢复比吃肉快。
吃肉多的话，还得多吃蔬菜，平衡掉消化蛋白多出来的酸。
【在 w********t 的大作中提到】
: 感觉自己吸收不好，怎么吃也不长，健身效果很慢。想问一下吃蛋白粉会不会吸收好一
: 些。
: 再就是健身成功之后是不是还得吃跟健身期间相当的蛋白质才能保持体形，不然的话肌
: 肉就会退化？感觉我实在是不想吃那么多肉。
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g***l
发帖数: 18555 | 10 你就胡吃海塞也多吃不了多少，我总是忘了吃，结果老掉体重 |
