f******t
发帖数: 2664 | 1 我现在每天傍晚跑1小时，大约消耗700卡路里，再做半小时器械，中午正常吃饭，从gym回来吃很少45卡路里的火鸡肉和0 fat的酸奶。可是快两个星期过去了体重和过去一样～这是什么道理？ |
j**f
发帖数: 7403 | 2 0 fat就是20多克糖的那种，对吧？ 呵呵。 想减肥，就别吃酸奶了。
要么高糖，要么高脂肪。何必呢？除非你喝原味的。
ＢＴＷ，２星期就打算看到结果？ 基本上，俩星期体重一般都增加，而不是减少。
身体需要更多能量，身体要储存能量啊。
ＢＴＷ，你那个半小时器械，是乱七八糟瞎做，还是有ＴＲＡＩＮＥＲ指导？
很可能做了也是浪费时间。咱不用做了。：）
慢跑什么速度？什么心率？
我现在每天傍晚跑1小时，再做半小时器械，中午正常吃饭，从gym回来吃很少45卡路里
的火鸡肉和0 fat的酸奶。可是快两个星期过去了体重和过去一样～这是什么道理？
【在 f******t 的大作中提到】
: 我现在每天傍晚跑1小时，大约消耗700卡路里，再做半小时器械，中午正常吃饭，从gym回来吃很少45卡路里的火鸡肉和0 fat的酸奶。可是快两个星期过去了体重和过去一样～这是什么道理？
|
f******t
发帖数: 2664 | 3 谢谢指导。。。感激ing。。。可是卡路里也很低，一杯酸奶80卡路里。为什么会增加
体重？我真是比过去严格控制了饮食，能量从哪里来？
半小时器械是自己做的，一般是那个运动大腿内外侧肌肉的器械，还有8磅的哑铃，还
有4磅的皮球（做下蹲接球运动）。
慢跑速度没注意过，心率一般前半个小时是170上下，最后差不多200上下。
【在 j**f 的大作中提到】
: 0 fat就是20多克糖的那种，对吧？ 呵呵。 想减肥，就别吃酸奶了。
: 要么高糖，要么高脂肪。何必呢？除非你喝原味的。
: ＢＴＷ，２星期就打算看到结果？ 基本上，俩星期体重一般都增加，而不是减少。
: 身体需要更多能量，身体要储存能量啊。
: ＢＴＷ，你那个半小时器械，是乱七八糟瞎做，还是有ＴＲＡＩＮＥＲ指导？
: 很可能做了也是浪费时间。咱不用做了。：）
: 慢跑什么速度？什么心率？
:
: 我现在每天傍晚跑1小时，再做半小时器械，中午正常吃饭，从gym回来吃很少45卡路里
: 的火鸡肉和0 fat的酸奶。可是快两个星期过去了体重和过去一样～这是什么道理？
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j**f
发帖数: 7403 | 4 我FT。心率170-200？ MM啊，你严重的需要好好的，长期的锻炼了。等以后，
同样的速度，可以用150心跳完成的时候，再考虑减肥吧。如果慢跑是170心跳，
你的首要任务真的是心肺功能，而不是减肥。别盲目减肥把健康给毁了。
大腿内侧外侧，那个只是辅助着玩儿。我也玩儿那个。可是那个不减肥。
8LB哑铃你做啥动作？几组？每组多少？4磅皮球，啥动作只需要4磅？腹肌？
你用20-30年形成了现在的体重，你想俩星期就改变过去的20年？ 怎么可能！
谢谢指导。。。感激ing。。。可是卡路里也很低，一杯酸奶80卡路里。为什么会增加
体重？我真是比过去严格控制了饮食，能量从哪里来？
半小时器械是自己做的，一般是那个运动大腿内外侧肌肉的器械，还有8磅的哑铃，还
有4磅的皮球（做下蹲接球运动）。
慢跑速度没注意过，心率一般前半个小时是170上下，最后差不多200上下。
【在 f******t 的大作中提到】
: 谢谢指导。。。感激ing。。。可是卡路里也很低，一杯酸奶80卡路里。为什么会增加
: 体重？我真是比过去严格控制了饮食，能量从哪里来？
: 半小时器械是自己做的，一般是那个运动大腿内外侧肌肉的器械，还有8磅的哑铃，还
: 有4磅的皮球（做下蹲接球运动）。
: 慢跑速度没注意过，心率一般前半个小时是170上下，最后差不多200上下。
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f******t
发帖数: 2664 | 5 。。。。。这个心率很高吗？我可能心脏不好，用那个踏步机的时候，如果手拉着那个
大的杠杆，就经常会miss一个心跳，所以不敢做那个了。
8lb哑铃我就做前举和侧举（从双臂下垂到举过头顶），做多少组没数过，大概做十分
钟吧。皮球4磅已经是最重的了，就是那种下蹲接球的，太重了万一没接到砸到头就死
定了～
我只想减掉10磅左右，现在113磅，想减到103－105磅。而且我已经挺瘦了（168公分）
，最重要的是想减掉胳膊上和大腿上多余的肉。而且我想短期内见效的那种，不然我耐
心有限，就。。。你有啥建议吗？
【在 j**f 的大作中提到】
: 我FT。心率170-200？ MM啊，你严重的需要好好的，长期的锻炼了。等以后，
: 同样的速度，可以用150心跳完成的时候，再考虑减肥吧。如果慢跑是170心跳，
: 你的首要任务真的是心肺功能，而不是减肥。别盲目减肥把健康给毁了。
: 大腿内侧外侧，那个只是辅助着玩儿。我也玩儿那个。可是那个不减肥。
: 8LB哑铃你做啥动作？几组？每组多少？4磅皮球，啥动作只需要4磅？腹肌？
: 你用20-30年形成了现在的体重，你想俩星期就改变过去的20年？ 怎么可能！
:
: 谢谢指导。。。感激ing。。。可是卡路里也很低，一杯酸奶80卡路里。为什么会增加
: 体重？我真是比过去严格控制了饮食，能量从哪里来？
: 半小时器械是自己做的，一般是那个运动大腿内外侧肌肉的器械，还有8磅的哑铃，还
|
f*******n
发帖数: 5241 | 6 BMI 18.0还要减，MM你需要看心理医生了。 |
f******t
发帖数: 2664 | 7 我说了只想减大臂和大腿上多余的肉啊。再说瘦的人就不能跑步了吗？反正都是跑步，
只是我心急些想看到成果
【在 f*******n 的大作中提到】
: BMI 18.0还要减，MM你需要看心理医生了。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 8 你已经underweight了，还想再减10磅，这个我估计健身版没解，因为你的标准
根本就不健康。
如果你要是不在乎略长几磅，以健康为目标的话，这个版还比较合适。
【在 f******t 的大作中提到】
: 我说了只想减大臂和大腿上多余的肉啊。再说瘦的人就不能跑步了吗？反正都是跑步，
: 只是我心急些想看到成果
|
g******2
发帖数: 1202 | 9 MM已经很瘦了，不用那么着急减肥吧，我觉得你tone一下肌肉就好了，这个也是个慢速
的过程啊。而且你的体重基数那么小，应该成果出的更慢吧。 |
j**f
发帖数: 7403 | 10 168公分，113磅已经偏瘦。你想运动，只能让你增重到正常体重。
103-105是不健康体重，唯一只有饿饭一个办法。别运动了，会让你越来越重（健康）
的。
【在 f******t 的大作中提到】
: 。。。。。这个心率很高吗？我可能心脏不好，用那个踏步机的时候，如果手拉着那个
: 大的杠杆，就经常会miss一个心跳，所以不敢做那个了。
: 8lb哑铃我就做前举和侧举（从双臂下垂到举过头顶），做多少组没数过，大概做十分
: 钟吧。皮球4磅已经是最重的了，就是那种下蹲接球的，太重了万一没接到砸到头就死
: 定了～
: 我只想减掉10磅左右，现在113磅，想减到103－105磅。而且我已经挺瘦了（168公分）
: ，最重要的是想减掉胳膊上和大腿上多余的肉。而且我想短期内见效的那种，不然我耐
: 心有限，就。。。你有啥建议吗？
|
|
|
j**f
发帖数: 7403 | 11 是啊。已经是病态瘦的最低级限值了。还想减的话，我觉得每天吃原来热量的一
半就OK了。但是估计几个月后就彻底绝经了。然后估计生育能力也受影响。当然
估计MM不介意的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: BMI 18.0还要减，MM你需要看心理医生了。
|
f******t
发帖数: 2664 | 12 基数小见效慢可能挺有道理的，那我就继续跑步吧。练肌肉好像是挺难的，我练了俩礼
拜哑铃和球了，现在大臂还是软绵绵的。。。
【在 g******2 的大作中提到】
: MM已经很瘦了，不用那么着急减肥吧，我觉得你tone一下肌肉就好了，这个也是个慢速
: 的过程啊。而且你的体重基数那么小，应该成果出的更慢吧。
|
f******t
发帖数: 2664 | 13 你们挺热心的，说话不那么冲就好了。:) 还是非常感谢啊
【在 j**f 的大作中提到】
: 是啊。已经是病态瘦的最低级限值了。还想减的话，我觉得每天吃原来热量的一
: 半就OK了。但是估计几个月后就彻底绝经了。然后估计生育能力也受影响。当然
: 估计MM不介意的。
|
z********0
发帖数: 9013 | |
T******g
发帖数: 21328 | 15 有误区，瘦和fit不是一回事
男生一般喜欢fit的，不喜欢瘦的，呵呵 |
a****e
发帖数: 800 | 16 减脂的效果不会那么有选择性的，啥时候能减到你想减的部位就很难讲了。建议还是先
练练身体素质吧。体重不是啥硬指标，健康和形体才是，对不？
【在 f******t 的大作中提到】
: 我说了只想减大臂和大腿上多余的肉啊。再说瘦的人就不能跑步了吗？反正都是跑步，
: 只是我心急些想看到成果
|
j**f
发帖数: 7403 | 17 我真心的告诉你：跑步，会让你体重越来越接近标准体重：越来越重。
基数小见效慢可能挺有道理的，那我就继续跑步吧。练肌肉好像是挺难的，我练了俩礼
拜哑铃和球了，现在大臂还是软绵绵的。。。
【在 f******t 的大作中提到】
: 基数小见效慢可能挺有道理的，那我就继续跑步吧。练肌肉好像是挺难的，我练了俩礼
: 拜哑铃和球了，现在大臂还是软绵绵的。。。
|
j**f
发帖数: 7403 | 18 nnd，男人温柔有个P用？
【在 z********0 的大作中提到】
: jf, 你要温柔点。。。
|
j**f
发帖数: 7403 | 19 是啊。先练心跳吧。如果跑步要170心跳（怀疑机器错了）。
那估计得几个月慢慢练心跳，再说别的。让跑步一般在150以内，玩儿命
跑在170附近，就OK了。
减脂的效果不会那么有选择性的，啥时候能减到你想减的部位就很难讲了。建议还是先
练练身体素质吧。体重不是啥硬指标，健康和形体才是，对不？
【在 a****e 的大作中提到】
: 减脂的效果不会那么有选择性的，啥时候能减到你想减的部位就很难讲了。建议还是先
: 练练身体素质吧。体重不是啥硬指标，健康和形体才是，对不？
|
g*******1
发帖数: 8758 | 20 @@
好猛。。。不过生育能力会受影响倒是真的。
根据楼主BMI，我怀疑肌肉太少，大腿和胳膊的肉比较松（但也不能没有啊，要是连松
的肉都没有，就剩骨头了）。如果目的是改善线条，应该系统的练下肌肉。纯粹的减肥
，尤其是已经很瘦的情况下，在本版基本无解也不提倡。体重就别老去称了，别人看到
的都是体型，不是体重。
【在 j**f 的大作中提到】
: 是啊。已经是病态瘦的最低级限值了。还想减的话，我觉得每天吃原来热量的一
: 半就OK了。但是估计几个月后就彻底绝经了。然后估计生育能力也受影响。当然
: 估计MM不介意的。
|
|
|
o*********e
发帖数: 2452 | 21 晕倒，就你现在的身高体重，还要再减10磅？
认真的说，妹妹你想要的这种效果，只能靠轮椅减肥法了。
【在 f******t 的大作中提到】
: 你们挺热心的，说话不那么冲就好了。:) 还是非常感谢啊
|
n***s
发帖数: 10056 | 22 Two weeks is way too short. Based on your exercise regimen, you need two to
three months to see effects, for it being lose weight, add strength,
stronger heart, better spirit, better life quality, you name it. Just keep
on doing it.
After two - three months, you will establish a whole new life style and you
would want to continue since it gives you so much fan. Then gradually you
would adjust your goal, from trying to reduce weight to 105lbs to lose bad
weight (fat) and gain good weight (muscle). In the end, you may weigh 115lbs
but you would look much much better than current 113lbs. |
b*******d
发帖数: 1823 | 23 建议楼主跑20分钟就够了
剩下时间做力量练习
胳膊 腿 肩 胸
你的肌肉多了 脂肪少了
虽然可能体重增加点
但是看起来体型会瘦
这就是fit |
D****o
发帖数: 12808 | 24 心跳200的时候你是啥感觉？
我跑到180就不敢跑了，怕突然就挂了。。。
还有mm，168cm/113lb这个太瘦了吧？
情何以堪啊。。。 |
l********y
发帖数: 1327 | 25 先增重再减重，估计是你看自己肚子上有肥肉，所以先每周力量2次+5次有氧，做有氧
别做力量，专一点。给自己12周时间，你的身体成分会有所改善，精力会变好。
另外吃很重要，多吃复合碳水，蛋白质，不吃白米面。早餐多吃，中饭8承包，晚饭少
吃，5，6成饱。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 26 8磅的哑铃，你拿来做什么，我拿着2磅的哑铃跳操都累的气喘吁吁
【在 f******t 的大作中提到】
: 谢谢指导。。。感激ing。。。可是卡路里也很低，一杯酸奶80卡路里。为什么会增加
: 体重？我真是比过去严格控制了饮食，能量从哪里来？
: 半小时器械是自己做的，一般是那个运动大腿内外侧肌肉的器械，还有8磅的哑铃，还
: 有4磅的皮球（做下蹲接球运动）。
: 慢跑速度没注意过，心率一般前半个小时是170上下，最后差不多200上下。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 27 这个身高和体重再减真的没意思了，不是健康的美
【在 f******t 的大作中提到】
: 。。。。。这个心率很高吗？我可能心脏不好，用那个踏步机的时候，如果手拉着那个
: 大的杠杆，就经常会miss一个心跳，所以不敢做那个了。
: 8lb哑铃我就做前举和侧举（从双臂下垂到举过头顶），做多少组没数过，大概做十分
: 钟吧。皮球4磅已经是最重的了，就是那种下蹲接球的，太重了万一没接到砸到头就死
: 定了～
: 我只想减掉10磅左右，现在113磅，想减到103－105磅。而且我已经挺瘦了（168公分）
: ，最重要的是想减掉胳膊上和大腿上多余的肉。而且我想短期内见效的那种，不然我耐
: 心有限，就。。。你有啥建议吗？
|
j**f
发帖数: 7403 | 28 估计是机器错了。我不相信她有200心跳。 不是最高极限心跳是220-年龄么？
心跳200的时候你是啥感觉？
我跑到180就不敢跑了，怕突然就挂了。。。
还有mm，168cm/113lb这个太瘦了吧？
情何以堪啊。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 心跳200的时候你是啥感觉？
: 我跑到180就不敢跑了，怕突然就挂了。。。
: 还有mm，168cm/113lb这个太瘦了吧？
: 情何以堪啊。。。
|
j**f
发帖数: 7403 | 29 ft. 我嫌8LB的轻，你嫌8LB的重？
哑铃，是用来做力量的。跳操就没必要了。：）
【在 c**********t 的大作中提到】
: 8磅的哑铃，你拿来做什么，我拿着2磅的哑铃跳操都累的气喘吁吁
|
D****o
发帖数: 12808 | 30 哈哈，想起来有两个朋友去逛街
看见哑铃便宜就买了一些
然后就一直拎着逛街，笑死我了
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 我嫌8LB的轻，你嫌8LB的重？
: 哑铃，是用来做力量的。跳操就没必要了。：）
|
|
|
D****o
发帖数: 12808 | 31 你不怕跳着跳着掉了砸脚么？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 8磅的哑铃，你拿来做什么，我拿着2磅的哑铃跳操都累的气喘吁吁
|
j**f
发帖数: 7403 | 32 你是男生女生？女生？
我以为你是我朋友，一个男生，也叫刀刀。呵呵。：）
哈哈，想起来有两个朋友去逛街
看见哑铃便宜就买了一些
然后就一直拎着逛街，笑死我了
【在 D****o 的大作中提到】
: 哈哈，想起来有两个朋友去逛街
: 看见哑铃便宜就买了一些
: 然后就一直拎着逛街，笑死我了
|
j**f
发帖数: 7403 | 33 是啊是啊。跳操，就单纯的跳操吧，否则太容易受伤了。：）
你不怕跳着跳着掉了砸脚么？
【在 D****o 的大作中提到】
: 你不怕跳着跳着掉了砸脚么？
|
D****o
发帖数: 12808 | 34 我是女娃
【在 j**f 的大作中提到】
: 你是男生女生？女生？
: 我以为你是我朋友，一个男生，也叫刀刀。呵呵。：）
:
: 哈哈，想起来有两个朋友去逛街
: 看见哑铃便宜就买了一些
: 然后就一直拎着逛街，笑死我了
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j**f
发帖数: 7403 | 35 刀刀MM你好，我单身，求交往～
【在 D****o 的大作中提到】
: 我是女娃
|
z********0
发帖数: 9013 | 36 人家有刀郎了。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 刀刀MM你好，我单身，求交往～
|
D****o
发帖数: 12808 | 37 你单身？
【在 j**f 的大作中提到】
: 刀刀MM你好，我单身，求交往～
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f******t
发帖数: 2664 | 38 说的挺有道理的。。。谢谢～我应该保持现在的体重，但是增加肌肉的比例。
to
you
115lbs
【在 n***s 的大作中提到】
: Two weeks is way too short. Based on your exercise regimen, you need two to
: three months to see effects, for it being lose weight, add strength,
: stronger heart, better spirit, better life quality, you name it. Just keep
: on doing it.
: After two - three months, you will establish a whole new life style and you
: would want to continue since it gives you so much fan. Then gradually you
: would adjust your goal, from trying to reduce weight to 105lbs to lose bad
: weight (fat) and gain good weight (muscle). In the end, you may weigh 115lbs
: but you would look much much better than current 113lbs.
|
f******t
发帖数: 2664 | 39 嗯，我现在基本不吃早饭，得改变一下。。。
【在 l********y 的大作中提到】
: 先增重再减重，估计是你看自己肚子上有肥肉，所以先每周力量2次+5次有氧，做有氧
: 别做力量，专一点。给自己12周时间，你的身体成分会有所改善，精力会变好。
: 另外吃很重要，多吃复合碳水，蛋白质，不吃白米面。早餐多吃，中饭8承包，晚饭少
: 吃，5，6成饱。
|
d*i
发帖数: 9453 | 40 ft
你这个体重，如果还是慢跑，1小时绝对消耗不到700卡路里，
我觉得最多500，应该是不到500才对。
【在 f******t 的大作中提到】
: 。。。。。这个心率很高吗？我可能心脏不好，用那个踏步机的时候，如果手拉着那个
: 大的杠杆，就经常会miss一个心跳，所以不敢做那个了。
: 8lb哑铃我就做前举和侧举（从双臂下垂到举过头顶），做多少组没数过，大概做十分
: 钟吧。皮球4磅已经是最重的了，就是那种下蹲接球的，太重了万一没接到砸到头就死
: 定了～
: 我只想减掉10磅左右，现在113磅，想减到103－105磅。而且我已经挺瘦了（168公分）
: ，最重要的是想减掉胳膊上和大腿上多余的肉。而且我想短期内见效的那种，不然我耐
: 心有限，就。。。你有啥建议吗？
|
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|
f******t
发帖数: 2664 | 41 我跑的应该不慢吧，那个mm说慢跑我就跟着了。我10k跑55分钟，一般在gym会感觉差不
多的速度，不过在履带上跑到最后没那么累
【在 d*i 的大作中提到】
: ft
: 你这个体重，如果还是慢跑，1小时绝对消耗不到700卡路里，
: 我觉得最多500，应该是不到500才对。
|
f******t
发帖数: 2664 | 42 不过，这700卡也是我根据经验说的，一般在gym都带着耳机想事情，几乎不看数据。我
一会儿就要去了，这次看看数据和大家汇报下。
【在 d*i 的大作中提到】
: ft
: 你这个体重，如果还是慢跑，1小时绝对消耗不到700卡路里，
: 我觉得最多500，应该是不到500才对。
|
d*i
发帖数: 9453 | 43 跑步是一定要跑的，可以加强心肺能力，这个对健康有很大好处。
另外体重虽然轻，体脂不一定低，跑步能减脂。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 建议楼主跑20分钟就够了
: 剩下时间做力量练习
: 胳膊 腿 肩 胸
: 你的肌肉多了 脂肪少了
: 虽然可能体重增加点
: 但是看起来体型会瘦
: 这就是fit
|
d*i
发帖数: 9453 | 44 哦，那还可以，那你那个心跳make sense
不过你前面应该说清楚吧，不然大家误会也正常哈
【在 f******t 的大作中提到】
: 我跑的应该不慢吧，那个mm说慢跑我就跟着了。我10k跑55分钟，一般在gym会感觉差不
: 多的速度，不过在履带上跑到最后没那么累
|
h**********n
发帖数: 617 | 45 10000米， 55分钟，对女生还说算是不错的了吧。
我，男生，一般跑5000米23分钟以内，状态好的时候才能进22分，在跑道上跑。10000
米55分钟，对
一般的男生来说都很不错吧，尤其是刚开始健身不久的人。
【在 f******t 的大作中提到】
: 我跑的应该不慢吧，那个mm说慢跑我就跟着了。我10k跑55分钟，一般在gym会感觉差不
: 多的速度，不过在履带上跑到最后没那么累
|
j**f
发帖数: 7403 | 46 10000米55分钟对女生来说相当不错了！ 反正我跑不进去60分钟。
10000米， 55分钟，对女生还说算是不错的了吧。
我，男生，一般跑5000米23分钟以内，状态好的时候才能进22分，在跑道上跑。10000
米55分钟，对
一般的男生来说都很不错吧，尤其是刚开始健身不久的人。
【在 h**********n 的大作中提到】
: 10000米， 55分钟，对女生还说算是不错的了吧。
: 我，男生，一般跑5000米23分钟以内，状态好的时候才能进22分，在跑道上跑。10000
: 米55分钟，对
: 一般的男生来说都很不错吧，尤其是刚开始健身不久的人。
|
g*******1
发帖数: 8758 | 47 我30分跑进5000就不错了，还累得不行
10000
【在 j**f 的大作中提到】
: 10000米55分钟对女生来说相当不错了！ 反正我跑不进去60分钟。
:
: 10000米， 55分钟，对女生还说算是不错的了吧。
: 我，男生，一般跑5000米23分钟以内，状态好的时候才能进22分，在跑道上跑。10000
: 米55分钟，对
: 一般的男生来说都很不错吧，尤其是刚开始健身不久的人。
|
f******t
发帖数: 2664 | 48 从gym回来了，我看了一下，大概1小时消耗560卡路里（我只跑了58分钟～），似乎也
不比踏步机消耗地多很多（踏步机是9级阻碍1小时消耗500卡路里），步频平均是5.6。
刚吃了一只油油的鸡腿，决定晚上不再吃东西了。谢谢大家给我的指教。。。
gym回来吃很少45卡路里的火鸡肉和0 fat的酸奶。可是快两个星期过去了体重和过去一
样～这是什么道理？
【在 f******t 的大作中提到】
: 我现在每天傍晚跑1小时，大约消耗700卡路里，再做半小时器械，中午正常吃饭，从gym回来吃很少45卡路里的火鸡肉和0 fat的酸奶。可是快两个星期过去了体重和过去一样～这是什么道理？
|
j**f
发帖数: 7403 | 49 我30分钟可以勉强跑5000米。会累死。之后3天不跑步。：） 跑不动了就。。。
我30分跑进5000就不错了，还累得不行
10000
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我30分跑进5000就不错了，还累得不行
:
: 10000
|
j**f
发帖数: 7403 | 50 我正在吃我的第三只鸡腿，晚上肯定还得吃别的。：）
【在 f******t 的大作中提到】
: 从gym回来了，我看了一下，大概1小时消耗560卡路里（我只跑了58分钟～），似乎也
: 不比踏步机消耗地多很多（踏步机是9级阻碍1小时消耗500卡路里），步频平均是5.6。
: 刚吃了一只油油的鸡腿，决定晚上不再吃东西了。谢谢大家给我的指教。。。
:
: gym回来吃很少45卡路里的火鸡肉和0 fat的酸奶。可是快两个星期过去了体重和过去一
: 样～这是什么道理？
|
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f******t
发帖数: 2664 | 51 我以前都没有注意过那个speed到底是多少，以为就是个跟踏步机的resistance类似的
标准，今天才意识到可能是每小时的mile数。那我还是跑的比准备10k时候慢的，只有
平均5.6。不过，我也不想每天跑完都很累，还要做力量训练。
【在 d*i 的大作中提到】
: 哦，那还可以，那你那个心跳make sense
: 不过你前面应该说清楚吧，不然大家误会也正常哈
|
f******t
发帖数: 2664 | 52 啊。。。那跑步不都是浪费了吗？我现在晚上都专门买了很难吃的火鸡胸脯肉，因为基
本没有脂肪，以前我晚上都要吃的很好的。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我正在吃我的第三只鸡腿，晚上肯定还得吃别的。：）
|
j**f
发帖数: 7403 | 53 5.6mph ? or pace 5.6?
if 5.6mph。你10000米跑不进60分钟以内。
【在 f******t 的大作中提到】
: 我以前都没有注意过那个speed到底是多少，以为就是个跟踏步机的resistance类似的
: 标准，今天才意识到可能是每小时的mile数。那我还是跑的比准备10k时候慢的，只有
: 平均5.6。不过，我也不想每天跑完都很累，还要做力量训练。
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j**f
发帖数: 7403 | 54 跑步是为了更好的生活，而不是为了节食。
啊。。。那跑步不都是浪费了吗？我现在晚上都专门买了很难吃的火鸡胸脯肉，因为基
本没有脂肪，以前我晚上都要吃的很好的。
【在 f******t 的大作中提到】
: 啊。。。那跑步不都是浪费了吗？我现在晚上都专门买了很难吃的火鸡胸脯肉，因为基
: 本没有脂肪，以前我晚上都要吃的很好的。
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d*i
发帖数: 9453 | 55 mm你要先作力量，再跑步。
不然力量练习很难有比较好的效果，至于跑步，反正是减脂和训练心肺，
力量练习之后再跑没有关系。
【在 f******t 的大作中提到】
: 我以前都没有注意过那个speed到底是多少，以为就是个跟踏步机的resistance类似的
: 标准，今天才意识到可能是每小时的mile数。那我还是跑的比准备10k时候慢的，只有
: 平均5.6。不过，我也不想每天跑完都很累，还要做力量训练。
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f******t
发帖数: 2664 | 56 不知道是什么？我一直以为是指数。我10000米可以稳定地跑到55分钟以内啊，约莫一
年前准备比赛的时候测过几次。
【在 j**f 的大作中提到】
: 5.6mph ? or pace 5.6?
: if 5.6mph。你10000米跑不进60分钟以内。
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f******t
发帖数: 2664 | 57 嗯。。。版主你真耐心。。。我可能是因为器械室在楼下，所以就先跑步了～还有就是
跑步和力量训练比起来，还是很痛苦的，1小时太枯燥了，所以愿意先做不喜欢的，再
做喜欢的。
【在 d*i 的大作中提到】
: mm你要先作力量，再跑步。
: 不然力量练习很难有比较好的效果，至于跑步，反正是减脂和训练心肺，
: 力量练习之后再跑没有关系。
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f******t
发帖数: 2664 | 58 还有啊，版主，我想问你，我用踏步机的时候，如果用手握住那个大的拉杆，也就是踏
步时候手臂运动剧烈一点，心跳就会经常miss一拍，挺难受的感觉。但跑步机上或者踏
步机握住那个心跳测试棒就不会miss心跳。这样正常吗？
【在 d*i 的大作中提到】
: mm你要先作力量，再跑步。
: 不然力量练习很难有比较好的效果，至于跑步，反正是减脂和训练心肺，
: 力量练习之后再跑没有关系。
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z********0
发帖数: 9013 | 59 极有可能还是第三只火鸡腿。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我正在吃我的第三只鸡腿，晚上肯定还得吃别的。：）
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z********0
发帖数: 9013 | 60 是读数看起来miss了，还是你觉得确实心跳miss了？
【在 f******t 的大作中提到】
: 还有啊，版主，我想问你，我用踏步机的时候，如果用手握住那个大的拉杆，也就是踏
: 步时候手臂运动剧烈一点，心跳就会经常miss一拍，挺难受的感觉。但跑步机上或者踏
: 步机握住那个心跳测试棒就不会miss心跳。这样正常吗？
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w***y
发帖数: 1313 | 61 未必
曾经我在跑步机上5.5mph一小时的时候，出去跑圈一小时可以跑25圈多点
【在 j**f 的大作中提到】
: 5.6mph ? or pace 5.6?
: if 5.6mph。你10000米跑不进60分钟以内。
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f******t
发帖数: 2664 | 62 是觉得miss了，我没有读心跳的仪器。。。也可能是心悸不是心跳。但那是挺强烈的感
觉，就是心悸动了一下，然后一个间隔，然后重新跳，胸腔会觉得难受一会儿。我有的
时候动作剧烈一点，比如拎着很重的东西跳下公共汽车，也会觉得心跳miss一下，但不
会像踏步机上这样隔几个步伐就心悸一次。
【在 z********0 的大作中提到】
: 是读数看起来miss了，还是你觉得确实心跳miss了？
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z********0
发帖数: 9013 | 63 酒酣胸胆尚开张的缘故？
【在 f******t 的大作中提到】
: 是觉得miss了，我没有读心跳的仪器。。。也可能是心悸不是心跳。但那是挺强烈的感
: 觉，就是心悸动了一下，然后一个间隔，然后重新跳，胸腔会觉得难受一会儿。我有的
: 时候动作剧烈一点，比如拎着很重的东西跳下公共汽车，也会觉得心跳miss一下，但不
: 会像踏步机上这样隔几个步伐就心悸一次。
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j**f
发帖数: 7403 | 64 你的意思，跑步机上的5.5MPH，相当于跑到的6.2MPH？
未必
曾经我在跑步机上5.5mph一小时的时候，出去跑圈一小时可以跑25圈多点
【在 w***y 的大作中提到】
: 未必
: 曾经我在跑步机上5.5mph一小时的时候，出去跑圈一小时可以跑25圈多点
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g***l
发帖数: 18555 | 65 一般三周之后才会有体重变化，两三周体重可能会增加，LZ明显地需要锻炼，先别想着
减肥了 |
