g*******e
发帖数: 62 | 1 我其实体型偏瘦，但是整天做在电脑前，肚子发福很厉害了，所以想跑步减肥。才跑了
两天，发现跑了大概1500米后心脏虽然可以承受，大腿却受不了了。膝盖上面那块大腿
肌肉十分酸痛，实在跑不动。
我是在外面跑，以前曾经在跑步机上跑过好像都没有这个问题。请问这是怎么回事？怎
么解决？ |
j**f
发帖数: 7403 | 2 外面跑，对膝盖冲击力大。跑步机，和硬塑胶跑道，对身体冲击小，更适合新手。
软的塑胶跑道好像冲击力更大，就像沙滩跑步，。。。
慢慢来。跑几天，休息一两天。只要感觉身体恢复一些了，就可以继续跑。
随时注意身体感觉，要有足够多的休息，身体才能保持在最佳状态
【在 g*******e 的大作中提到】
: 我其实体型偏瘦，但是整天做在电脑前，肚子发福很厉害了，所以想跑步减肥。才跑了
: 两天，发现跑了大概1500米后心脏虽然可以承受，大腿却受不了了。膝盖上面那块大腿
: 肌肉十分酸痛，实在跑不动。
: 我是在外面跑，以前曾经在跑步机上跑过好像都没有这个问题。请问这是怎么回事？怎
: 么解决？
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A***a
发帖数: 1647 | 3 是膝盖痛，还是大腿肌肉痛？我膝盖受过伤，跑室外有时膝盖就会痛，但跑步机就没事
【在 g*******e 的大作中提到】
: 我其实体型偏瘦，但是整天做在电脑前，肚子发福很厉害了，所以想跑步减肥。才跑了
: 两天，发现跑了大概1500米后心脏虽然可以承受，大腿却受不了了。膝盖上面那块大腿
: 肌肉十分酸痛，实在跑不动。
: 我是在外面跑，以前曾经在跑步机上跑过好像都没有这个问题。请问这是怎么回事？怎
: 么解决？
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c**********t
发帖数: 8546 | |
F*******t
发帖数: 9113 | 5 你跑多快呀? 减肥的话不要追求速度, 要持续长时间 |
z********0
发帖数: 9013 | 6 是不是一开始肌肉不习惯？ 慢慢适应了就好了
【在 g*******e 的大作中提到】
: 我其实体型偏瘦，但是整天做在电脑前，肚子发福很厉害了，所以想跑步减肥。才跑了
: 两天，发现跑了大概1500米后心脏虽然可以承受，大腿却受不了了。膝盖上面那块大腿
: 肌肉十分酸痛，实在跑不动。
: 我是在外面跑，以前曾经在跑步机上跑过好像都没有这个问题。请问这是怎么回事？怎
: 么解决？
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g*******e
发帖数: 62 | 7 谢谢各位。
估计就是jfjf说的那样。还有一个原因估计是我大腿肌肉太弱。一直断断续续健身，但
基本只练胸部/臂部/肩部，腰腹和下肢运动很少，所以相对薄弱很多。
本来打算每周跑5次每次45分钟，现在由于大腿肌肉的原因很难坚持了，只能慢慢来了。
控制饮食，每天只吃4片全麦面包/4块巴掌大鸡胸肉/一杯脱脂牛奶/两个鸡蛋/两个番茄
/无限量蔬菜，不超过2000卡，每周5次跑步每次1小时，每天晚上做一次8分钟ABS，两
个月能不能把肚子减下去，6PACK练出来？我想试一试。 |
j**f
发帖数: 7403 | 8 ft. 你这个强度，想6 PACK出来，我觉得几率约等于0. ：）
6 MIN ABS就想6 PACK了。那每天在GYM里30-60分钟腹部练习的，那些主儿，
腹肌都在哪儿呢？ 他们是无数组8 MIN AB那样的强度啊！ 而且8 MIN ABS是
不负重的！ 去GYM负重练习吧。
了。
【在 g*******e 的大作中提到】
: 谢谢各位。
: 估计就是jfjf说的那样。还有一个原因估计是我大腿肌肉太弱。一直断断续续健身，但
: 基本只练胸部/臂部/肩部，腰腹和下肢运动很少，所以相对薄弱很多。
: 本来打算每周跑5次每次45分钟，现在由于大腿肌肉的原因很难坚持了，只能慢慢来了。
: 控制饮食，每天只吃4片全麦面包/4块巴掌大鸡胸肉/一杯脱脂牛奶/两个鸡蛋/两个番茄
: /无限量蔬菜，不超过2000卡，每周5次跑步每次1小时，每天晚上做一次8分钟ABS，两
: 个月能不能把肚子减下去，6PACK练出来？我想试一试。
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z********0
发帖数: 9013 | 9 他说了一周5天，一天1小时跑步呢
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 你这个强度，想6 PACK出来，我觉得几率约等于0. ：）
: 6 MIN ABS就想6 PACK了。那每天在GYM里30-60分钟腹部练习的，那些主儿，
: 腹肌都在哪儿呢？ 他们是无数组8 MIN AB那样的强度啊！ 而且8 MIN ABS是
: 不负重的！ 去GYM负重练习吧。
:
: 了。
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j**f
发帖数: 7403 | 10 so ? 你看看跑马拉松的，几个有明显腹肌的？ 而且，他想2个月见效果。
人家P90X还是3个月，N轮3个月呢！ 他就指望每天8分钟不负重的ABS! FT
他说了一周5天，一天1小时跑步呢
【在 z********0 的大作中提到】
: 他说了一周5天，一天1小时跑步呢
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f*******d
发帖数: 12693 | 11 腹肌要凸出来得练负重，要看出道道来只要使劲跑步就可以了，你转到左边看看我的头
像吧。
【在 j**f 的大作中提到】
: so ? 你看看跑马拉松的，几个有明显腹肌的？ 而且，他想2个月见效果。
: 人家P90X还是3个月，N轮3个月呢！ 他就指望每天8分钟不负重的ABS! FT
:
: 他说了一周5天，一天1小时跑步呢
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j**f
发帖数: 7403 | 12 2个月可以看到明显腹肌？？？ 2个月？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 腹肌要凸出来得练负重，要看出道道来只要使劲跑步就可以了，你转到左边看看我的头
: 像吧。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
z********0
发帖数: 9013 | 14 不是说瘦就出来了吗？
跑马拉松的应该都有吧？
【在 j**f 的大作中提到】
: so ? 你看看跑马拉松的，几个有明显腹肌的？ 而且，他想2个月见效果。
: 人家P90X还是3个月，N轮3个月呢！ 他就指望每天8分钟不负重的ABS! FT
:
: 他说了一周5天，一天1小时跑步呢
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g*******e
发帖数: 62 | 15
我是看YOUTUBE上跟着练ABS的人说两个星期就看到效果了，他们还是隔天练一次呢。两
个月应该比较明显了吧，当然我也没想特别突出的那种腹肌，那种腹肌要保持也挺不容
易的。跑步我应该可以长期坚持，但是到GYM练肌肉，根据以前的经验我很难长期坚持
。以前练胸肌肩膀肌肉上来很快，一个星期就很明显（我属于雄性激素分泌特别旺盛的
那种，听说这种体质出肌肉快），但是一停下来就又下去了。
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 你这个强度，想6 PACK出来，我觉得几率约等于0. ：）
: 6 MIN ABS就想6 PACK了。那每天在GYM里30-60分钟腹部练习的，那些主儿，
: 腹肌都在哪儿呢？ 他们是无数组8 MIN AB那样的强度啊！ 而且8 MIN ABS是
: 不负重的！ 去GYM负重练习吧。
:
: 了。
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g*******e
发帖数: 62 | 16
对，像这个头像中能看出来腹肌我就达到目标了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 腹肌要凸出来得练负重，要看出道道来只要使劲跑步就可以了，你转到左边看看我的头
: 像吧。
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b*******t
发帖数: 33714 | 17 头像是你自己？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 腹肌要凸出来得练负重，要看出道道来只要使劲跑步就可以了，你转到左边看看我的头
: 像吧。
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 去年10月份啊。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 头像是你自己？
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b*******t
发帖数: 33714 | 19 不错
刚刚一直往左看看到差点别筋，突然想起来要上web看
【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年10月份啊。
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j**f
发帖数: 7403 | 20 1-2个星期出来效果的，是充血，3-4个星期就下去，因为不充血了。：）
我是看YOUTUBE上跟着练ABS的人说两个星期就看到效果了，他们还是隔天练一次呢。两
个月应该比较明显了吧，当然我也没想特别突出的那种腹肌，那种腹肌要保持也挺不容
易的。跑步我应该可以长期坚持，但是到GYM练肌肉，根据以前的经验我很难长期坚持
。以前练胸肌肩膀肌肉上来很快，一个星期就很明显（我属于雄性激素分泌特别旺盛的
那种，听说这种体质出肌肉快），但是一停下来就又下去了。
【在 g*******e 的大作中提到】
:
: 对，像这个头像中能看出来腹肌我就达到目标了。
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g****a
发帖数: 1959 | 21 8 min abs这么业余啊?!
我作的还挺吃力呢
【在 j**f 的大作中提到】
: so ? 你看看跑马拉松的，几个有明显腹肌的？ 而且，他想2个月见效果。
: 人家P90X还是3个月，N轮3个月呢！ 他就指望每天8分钟不负重的ABS! FT
:
: 他说了一周5天，一天1小时跑步呢
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g****a
发帖数: 1959 | 22 崇拜一下
【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年10月份啊。
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