g******6
发帖数: 772 | 1 是腹部力量训练不够，还是应该继续减脂？现在是隔一天跑一次40分钟，速度从5.5-7
交替那种。一周至少3天，间隔的那天也去健身房，主要是练器械。是应该继续这样，
还是每天都跑？ |
E******n
发帖数: 6647 | 2 乍一看我还以为哪个mm身材这么好木有小肚子
再一看有胸毛的。。。
7
【在 g******6 的大作中提到】
: 是腹部力量训练不够，还是应该继续减脂？现在是隔一天跑一次40分钟，速度从5.5-7
: 交替那种。一周至少3天，间隔的那天也去健身房，主要是练器械。是应该继续这样，
: 还是每天都跑？
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m***s
发帖数: 1777 | 3 俺第一眼也以为是女的呢
这个对男的来说是不够lean，如果要lean话，要多跑，俺觉得再加一倍吧。如果要肌肉
，要举铁
7
【在 g******6 的大作中提到】
: 是腹部力量训练不够，还是应该继续减脂？现在是隔一天跑一次40分钟，速度从5.5-7
: 交替那种。一周至少3天，间隔的那天也去健身房，主要是练器械。是应该继续这样，
: 还是每天都跑？
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a***a
发帖数: 40617 | 4 两手都要硬
【在 m***s 的大作中提到】
: 俺第一眼也以为是女的呢
: 这个对男的来说是不够lean，如果要lean话，要多跑，俺觉得再加一倍吧。如果要肌肉
: ，要举铁
:
: 7
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g******6
发帖数: 772 | 5 囧。。这是比GAY说我帅更搞怪的事件了。。。这不是健身版么。。。难道不应该默认
是男人么。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 乍一看我还以为哪个mm身材这么好木有小肚子
: 再一看有胸毛的。。。
:
: 7
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g******6
发帖数: 772 | 6 。。。狂汗。。请问再加一倍是指天天跑？
【在 m***s 的大作中提到】
: 俺第一眼也以为是女的呢
: 这个对男的来说是不够lean，如果要lean话，要多跑，俺觉得再加一倍吧。如果要肌肉
: ，要举铁
:
: 7
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g******6
发帖数: 772 | 7 请详解
【在 a***a 的大作中提到】
: 两手都要硬
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a***a
发帖数: 40617 | 8 一方面多做有氧，控制饮食，减脂
一方面练腹肌
http://mitbbs.com/article/Fitness/31756605_3.html
【在 g******6 的大作中提到】
: 请详解
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z********0
发帖数: 9013 | 9 it's "fitness" board
default is "all human being"
【在 g******6 的大作中提到】
: 囧。。这是比GAY说我帅更搞怪的事件了。。。这不是健身版么。。。难道不应该默认
: 是男人么。。。
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g******6
发帖数: 772 | 10 sorry...
【在 z********0 的大作中提到】
: it's "fitness" board
: default is "all human being"
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g******6
发帖数: 772 | 11 谢谢啦，你的头像很眼熟，好像一个动漫里的
【在 a***a 的大作中提到】
: 一方面多做有氧，控制饮食，减脂
: 一方面练腹肌
: http://mitbbs.com/article/Fitness/31756605_3.html
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D****o
发帖数: 12808 | 12 抬头看，版主有四，只有一个是你们男同胞。。。
【在 g******6 的大作中提到】
: 囧。。这是比GAY说我帅更搞怪的事件了。。。这不是健身版么。。。难道不应该默认
: 是男人么。。。
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m***x
发帖数: 788 | 13 这个细皮嫩肉哟
7
【在 g******6 的大作中提到】
: 是腹部力量训练不够，还是应该继续减脂？现在是隔一天跑一次40分钟，速度从5.5-7
: 交替那种。一周至少3天，间隔的那天也去健身房，主要是练器械。是应该继续这样，
: 还是每天都跑？
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c******t
发帖数: 1733 | 14 男同胞有饼干筒，菜帮，billy, 女版主们主动投降
【在 D****o 的大作中提到】
: 抬头看，版主有四，只有一个是你们男同胞。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 15 笑而不语
【在 c******t 的大作中提到】
: 男同胞有饼干筒，菜帮，billy, 女版主们主动投降
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g******6
发帖数: 772 | 16 我很糙的。。。
【在 m***x 的大作中提到】
: 这个细皮嫩肉哟
:
: 7
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g******6
发帖数: 772 | 17 哈哈哈哈哈哈
【在 c******t 的大作中提到】
: 男同胞有饼干筒，菜帮，billy, 女版主们主动投降
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s****s
发帖数: 618 | |
g******6
发帖数: 772 | 19 我爱美女，但美女不能对我不感性趣啊
哥们 把毛p掉 去女同版征婚吧
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.39 - iPad Lite
【在 s****s 的大作中提到】
: 哥们 把毛p掉 去女同版征婚吧
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g******6
发帖数: 772 | 20 11天了，发2个对比图，改善了饮食，增加植物纤维和水果的摄取量。几乎每天跑3.
5MILE+。WAY TO GO,距离3月21号还有26天。
7
【在 g******6 的大作中提到】
: 是腹部力量训练不够，还是应该继续减脂？现在是隔一天跑一次40分钟，速度从5.5-7
: 交替那种。一周至少3天，间隔的那天也去健身房，主要是练器械。是应该继续这样，
: 还是每天都跑？
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g******6
发帖数: 772 | 21 感觉正面的脂肪比还是比较高，然后腹肌也不大。。继续跑，还有26天
【在 g******6 的大作中提到】
: 11天了，发2个对比图，改善了饮食，增加植物纤维和水果的摄取量。几乎每天跑3.
: 5MILE+。WAY TO GO,距离3月21号还有26天。
:
: 7
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b****o
发帖数: 164 | |
o*********e
发帖数: 2452 | 23 晕，怎么感觉你这11天长了不少脂肪呢？
再多跑跑。。。
【在 g******6 的大作中提到】
: 11天了，发2个对比图，改善了饮食，增加植物纤维和水果的摄取量。几乎每天跑3.
: 5MILE+。WAY TO GO,距离3月21号还有26天。
:
: 7
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a***a
发帖数: 40617 | 24 饮食。。。饮食。。。
abs抛开gene决定论
70%以上是取决于饮食而不是怎么workout。。。
实例如下。。。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 晕，怎么感觉你这11天长了不少脂肪呢？
: 再多跑跑。。。
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g******6
发帖数: 772 | 25 你说正面的？还是侧面的？不可能长脂肪吧，我这11天吃含脂肪的东西都少的可怜
【在 o*********e 的大作中提到】
: 晕，怎么感觉你这11天长了不少脂肪呢？
: 再多跑跑。。。
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i*****e
发帖数: 6614 | |
m***s
发帖数: 1777 | 27 误区、误区，不是说吃脂肪才长脂肪，什么吃多了都长
【在 g******6 的大作中提到】
: 你说正面的？还是侧面的？不可能长脂肪吧，我这11天吃含脂肪的东西都少的可怜
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s***s
发帖数: 7178 | 28 如果吸气了，这个侧面就不客观了
不可能一天到晚吸着肚子见人是吧
【在 g******6 的大作中提到】
: 感觉正面的脂肪比还是比较高，然后腹肌也不大。。继续跑，还有26天
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g******6
发帖数: 772 | 29 汗。。。正面我是弯着腰的。。。让大家更清楚的看见我肚子上的赘肉。。。我站直了
就不一样了
【在 i*****e 的大作中提到】
: 怎么正面侧面差这么多。。
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g******6
发帖数: 772 | 30 我知道啊。。。我现在每天吃的就1500卡左右，而且远离高脂肪的东西。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 饮食。。。饮食。。。
: abs抛开gene决定论
: 70%以上是取决于饮食而不是怎么workout。。。
: 实例如下。。。
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g******6
发帖数: 772 | 31 184的个子，一天吃才1500卡，还算多吗？
【在 m***s 的大作中提到】
: 误区、误区，不是说吃脂肪才长脂肪，什么吃多了都长
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g******6
发帖数: 772 | 32 吸气还发什么照片，何况还要继续跑的
【在 s***s 的大作中提到】
: 如果吸气了，这个侧面就不客观了
: 不可能一天到晚吸着肚子见人是吧
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g******6
发帖数: 772 | 33 他吃阿氏饮食，是每天摄取都是-1000卡？怎么做到的啊？我每天吃1500，跑步40分钟
消耗500卡，难道跑2个小时。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 饮食。。。饮食。。。
: abs抛开gene决定论
: 70%以上是取决于饮食而不是怎么workout。。。
: 实例如下。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 34 这孩子，老大块头每天吃1500卡，明显不是在健身，是在毁身吧？
【在 g******6 的大作中提到】
: 我知道啊。。。我现在每天吃的就1500卡左右，而且远离高脂肪的东西。。。
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g******6
发帖数: 772 | 35 每天五顿啊，每次300卡。。我不觉得会饿诶，反正每顿之间间隔就2个小时-3小时
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这孩子，老大块头每天吃1500卡，明显不是在健身，是在毁身吧？
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i*****e
发帖数: 6614 | 36 还没我吃的多呢，晕。。。
【在 g******6 的大作中提到】
: 184的个子，一天吃才1500卡，还算多吗？
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f*******d
发帖数: 12693 | 37 你吃这么点东西最多能练个豆芽菜出来。
【在 g******6 的大作中提到】
: 每天五顿啊，每次300卡。。我不觉得会饿诶，反正每顿之间间隔就2个小时-3小时
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g******6
发帖数: 772 | 38 不是先减值再增肌吗？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你吃这么点东西最多能练个豆芽菜出来。
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f*******d
发帖数: 12693 | 39 你的底子一看就是太瘦弱，再用饥饿法减肥就真的成豆芽菜了。
【在 g******6 的大作中提到】
: 不是先减值再增肌吗？
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g******6
发帖数: 772 | 40 我曾经是胖子。。。从未和瘦弱挂过勾
你的底子一看就是太瘦弱，再用饥饿法减肥就真的成豆芽菜了。
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【在 f*******d 的大作中提到】
: 你的底子一看就是太瘦弱，再用饥饿法减肥就真的成豆芽菜了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 41 我怎么一看觉得他是肥胖 BF>15%，需要减肥啊？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你的底子一看就是太瘦弱，再用饥饿法减肥就真的成豆芽菜了。
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a***a
发帖数: 40617 | 42 正常男人，15~18% bodyfat ok啦。。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我怎么一看觉得他是肥胖 BF>15%，需要减肥啊？
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o*******r
发帖数: 4921 | 43 我对肥肉总是从严从重要求，呵呵
觉得有一点点肥肉就很笨重。
【在 a***a 的大作中提到】
: 正常男人，15~18% bodyfat ok啦。。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 44 完全能理解，对于跑步的，有一点儿跑起来肚子就在颤抖。。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我对肥肉总是从严从重要求，呵呵
: 觉得有一点点肥肉就很笨重。
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g******6
发帖数: 772 | 45 体脂多少以下，abs能出来？
正常男人，15~18% bodyfat ok啦。。。。
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【在 a***a 的大作中提到】
: 正常男人，15~18% bodyfat ok啦。。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 46 体脂高，肌肉少，再减肥伤身体。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我怎么一看觉得他是肥胖 BF>15%，需要减肥啊？
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a***a
发帖数: 40617 | 47 12~15吧
【在 g******6 的大作中提到】
: 体脂多少以下，abs能出来？
:
: 正常男人，15~18% bodyfat ok啦。。。。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.39 - iPad Lite
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g******6
发帖数: 772 | 48 那怎么办？增肌？！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 体脂高，肌肉少，再减肥伤身体。
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g******6
发帖数: 772 | 49 熊哥，我困惑了。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 12~15吧
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f*******d
发帖数: 12693 | 50 每天负200卡，加强锻炼，你吃1500卡照你的身材估计起码负1000卡，有害无益。
【在 g******6 的大作中提到】
: 那怎么办？增肌？！
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g******6
发帖数: 772 | 51 多吃？一顿多少4百卡？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 每天负200卡，加强锻炼，你吃1500卡照你的身材估计起码负1000卡，有害无益。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 52 有关健康瘦身的问题我说了很多次的，你新来的没看见我给你再讲解一次。在减重期间
，比较安全的做法是每天负200卡。
为什么不是负得越多越好呢？因为身体是个很神奇的自适应系统，你吃太多的东西，容
易引起血糖过高，身体会认为你需要储存能量，所以把多余的血糖转化为脂肪，所以吃
多了会变胖子。你吃得少了以后身体同样会有反应，它认为你没有食物了，所以要转化
为节能模式。肌肉这个东西，单位重量储存的能量不如脂肪，但是还需要消耗大量的热
量去维持，脂肪呢，一克脂肪9大卡能量，还不需要消耗能量去维持。所以身体在饥饿状
态下会消耗肌肉保留脂肪，饿肚子减肥的人都是减成面条型但体脂奇高。饥饿不光造成
刚才的问题，还会引起低血糖，缺少营养等毛病，伤害健康。
正确的做法是吃得多动得多，每天负200卡以内，积少成多慢慢减。负200卡身体不会觉
得非常饥饿，同时因为你在大量运动，给身体的信息就是，你还需要肌肉，所以减重的
时候肌肉会比不运动的情况下少减甚至增加。负200卡一天不是个小数，相当于每天22克
脂肪，每个月可以减一磅脂肪（因为你同时也要减一些肌肉）。
怎样知道自己吃多少才是负200卡呢。身体热量的收支等于，摄入热量去掉基础代谢，日
常运动需要的热量，运动减重消耗的热量。基础代谢就是你身体维持生命特征所需要的
热量，可以找找看哪里能测。
减脂是个循序渐进的工作，慢慢减好处多多。我建议你不需要计算公式，先维持减脂之
前的饮食习惯，运动上稍微加一些量。经过一个月以后回头看看自己体重是增加还是减
少，然后按照结果慢慢调节，通过看长期坚持之后身体的反馈来判断自己到底下个月该
怎么办。
包子。
【在 g******6 的大作中提到】
: 多吃？一顿多少4百卡？
|
o*********e
发帖数: 2452 | 53 赞！本想给你发个包子，发现某斑斑已经发过了。。。:D
饿状
【在 f*******d 的大作中提到】
: 有关健康瘦身的问题我说了很多次的，你新来的没看见我给你再讲解一次。在减重期间
: ，比较安全的做法是每天负200卡。
: 为什么不是负得越多越好呢？因为身体是个很神奇的自适应系统，你吃太多的东西，容
: 易引起血糖过高，身体会认为你需要储存能量，所以把多余的血糖转化为脂肪，所以吃
: 多了会变胖子。你吃得少了以后身体同样会有反应，它认为你没有食物了，所以要转化
: 为节能模式。肌肉这个东西，单位重量储存的能量不如脂肪，但是还需要消耗大量的热
: 量去维持，脂肪呢，一克脂肪9大卡能量，还不需要消耗能量去维持。所以身体在饥饿状
: 态下会消耗肌肉保留脂肪，饿肚子减肥的人都是减成面条型但体脂奇高。饥饿不光造成
: 刚才的问题，还会引起低血糖，缺少营养等毛病，伤害健康。
: 正确的做法是吃得多动得多，每天负200卡以内，积少成多慢慢减。负200卡身体不会觉
|
g******6
发帖数: 772 | 54 大赞。。不过我之前胃不太好，所以本来就吃的不多，吃多了反而胃胀气。。。
饿状
【在 f*******d 的大作中提到】
: 有关健康瘦身的问题我说了很多次的，你新来的没看见我给你再讲解一次。在减重期间
: ，比较安全的做法是每天负200卡。
: 为什么不是负得越多越好呢？因为身体是个很神奇的自适应系统，你吃太多的东西，容
: 易引起血糖过高，身体会认为你需要储存能量，所以把多余的血糖转化为脂肪，所以吃
: 多了会变胖子。你吃得少了以后身体同样会有反应，它认为你没有食物了，所以要转化
: 为节能模式。肌肉这个东西，单位重量储存的能量不如脂肪，但是还需要消耗大量的热
: 量去维持，脂肪呢，一克脂肪9大卡能量，还不需要消耗能量去维持。所以身体在饥饿状
: 态下会消耗肌肉保留脂肪，饿肚子减肥的人都是减成面条型但体脂奇高。饥饿不光造成
: 刚才的问题，还会引起低血糖，缺少营养等毛病，伤害健康。
: 正确的做法是吃得多动得多，每天负200卡以内，积少成多慢慢减。负200卡身体不会觉
|
g******6
发帖数: 772 | 55 昨天刚称掉了12斤肉，从1月初到现在运动2个月了，之前的一个差不多是一周跑三天，
不跑的时候做力量。然后大概2月10号开始每天都跑，也控制饮食，到现在也快3周了，
感觉这面看腹肌不太明显，侧面还oK，是不是我的焦虑期开始了，觉得自己腹肌出不来
。。。
饿状
【在 f*******d 的大作中提到】
: 有关健康瘦身的问题我说了很多次的，你新来的没看见我给你再讲解一次。在减重期间
: ，比较安全的做法是每天负200卡。
: 为什么不是负得越多越好呢？因为身体是个很神奇的自适应系统，你吃太多的东西，容
: 易引起血糖过高，身体会认为你需要储存能量，所以把多余的血糖转化为脂肪，所以吃
: 多了会变胖子。你吃得少了以后身体同样会有反应，它认为你没有食物了，所以要转化
: 为节能模式。肌肉这个东西，单位重量储存的能量不如脂肪，但是还需要消耗大量的热
: 量去维持，脂肪呢，一克脂肪9大卡能量，还不需要消耗能量去维持。所以身体在饥饿状
: 态下会消耗肌肉保留脂肪，饿肚子减肥的人都是减成面条型但体脂奇高。饥饿不光造成
: 刚才的问题，还会引起低血糖，缺少营养等毛病，伤害健康。
: 正确的做法是吃得多动得多，每天负200卡以内，积少成多慢慢减。负200卡身体不会觉
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m***s
发帖数: 1777 | 56 2月就出腹肌的话，那街上一多半人早就8packs了
【在 g******6 的大作中提到】
: 昨天刚称掉了12斤肉，从1月初到现在运动2个月了，之前的一个差不多是一周跑三天，
: 不跑的时候做力量。然后大概2月10号开始每天都跑，也控制饮食，到现在也快3周了，
: 感觉这面看腹肌不太明显，侧面还oK，是不是我的焦虑期开始了，觉得自己腹肌出不来
: 。。。
:
: 饿状
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g******6
发帖数: 772 | 57 承认自己焦虑了，但是也觉得自己腹肌也不够发达。。
【在 m***s 的大作中提到】
: 2月就出腹肌的话，那街上一多半人早就8packs了
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b****i
发帖数: 11322 | 58 爬完楼了。。。。我觉得LZ应该先FOCUS在增肌上，减脂不是首要任务阿。。。。。当
然我现在绝对是BIAS的肌肉派。。。。。 |
f*******d
发帖数: 12693 | 59 我还真的是2个月就能挤出来的，一共缩了17公分的腰。
【在 m***s 的大作中提到】
: 2月就出腹肌的话，那街上一多半人早就8packs了
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g******6
发帖数: 772 | 60 求计划指导！牛人！吃我已经按你说的吃了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我还真的是2个月就能挤出来的，一共缩了17公分的腰。
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