b*******d
发帖数: 1823 | 1 我一般都是一个部位练一小时
一年前 一般练完2~3天就恢复了
怎么现在 一般都要4天才能恢复啊?
因为水平提高了 一小时内练的更狠了?
以前也是1小时内全力练的啊 不会差别这么大的吧
现在 根本不能胸腿背肩四天连着练啊
连着练两天就要休息了再练啊 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 可以换advanced的经典练法
chest，leg, arm，休息，shoulder，back 休息
这样基本上每个肌群有整整7天的时间休息
个别小肌群，比如chest那天一起练到的tricep，至少也要48hr以后才会再练到
arm那天的biceps，要2~3天后练back的时候可能才会用到
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我一般都是一个部位练一小时
: 一年前 一般练完2~3天就恢复了
: 怎么现在 一般都要4天才能恢复啊?
: 因为水平提高了 一小时内练的更狠了?
: 以前也是1小时内全力练的啊 不会差别这么大的吧
: 现在 根本不能胸腿背肩四天连着练啊
: 连着练两天就要休息了再练啊
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f*******d
发帖数: 12693 | 3 其实你们都该多练有氧，增强运动后肌肉的恢复能力。
【在 a***a 的大作中提到】
: 可以换advanced的经典练法
: chest，leg, arm，休息，shoulder，back 休息
: 这样基本上每个肌群有整整7天的时间休息
: 个别小肌群，比如chest那天一起练到的tricep，至少也要48hr以后才会再练到
: arm那天的biceps，要2~3天后练back的时候可能才会用到
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b*******d
发帖数: 1823 | 4 呵呵 不错 谢了
我也没做功课
现在就是按着感觉来的 胸腿-休息-肩背-休息
看来我这自学成才瞎摸索的套路也是对的哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 可以换advanced的经典练法
: chest，leg, arm，休息，shoulder，back 休息
: 这样基本上每个肌群有整整7天的时间休息
: 个别小肌群，比如chest那天一起练到的tricep，至少也要48hr以后才会再练到
: arm那天的biceps，要2~3天后练back的时候可能才会用到
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b*******d
发帖数: 1823 | 5 是啊 球类运动多好玩啊
等我的足底筋膜炎好了
我也要重新踢球拉
【在 f*******d 的大作中提到】
: 其实你们都该多练有氧，增强运动后肌肉的恢复能力。
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a***a
发帖数: 40617 | 6 我没有恢复问题啊。。。
而且有氧跟恢复有啥关系？过度有氧会增加cortisol level，只会有坏处
【在 f*******d 的大作中提到】
: 其实你们都该多练有氧，增强运动后肌肉的恢复能力。
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 过度的话得有个数据标准才行。
这个版上大多数人的问题是做了一天以后要酸好几天，而且恐怕做一组动作歇好几分钟
才能做下一组，训练没有效率。多练有氧可以长期让身体接受低血糖的考验锻炼再造的
功能，和处理运动过程中产生的乳酸的经验，这样更容易恢复。我自己跑步和力量练习
的例子说了无数遍了，不想再讲了，反正肯定是可以当我这方面的正面论据的。
crossfit兄弟说过类似的理论，肌肉在fatigue的时候应该休息，坚持锻炼是有害无益的
。一练就fatigue，坚持的话后面的训练效果极差，不坚持长久下去会造成心理阴影，所
以怎么也练不好。我说的有氧运动不见得是跑步，可以是一些强度稍低，持续时间较长
的力量练习，关键是要持续不间断，给身体一个良好的正反馈，这样长久以往才能有突
破。
所以，与其练一组停3分钟，练2天停一天，不如接受我的建议，先搞点低强度的玩玩。
饭要一口一口吃，先从小学把基础打扎实了再说。【 在 anoia (high estrogen man)
的大作中提到: 】 |
b*******d
发帖数: 1823 | 8 我的问题不会是有氧太少 身体不适应低血糖造成的
我以前踢球很多
我不适应吃了饭再剧烈运动
经常晚上不吃饭就吃个香蕉去踢球2-3小时的
益的
，所
【在 f*******d 的大作中提到】
: 过度的话得有个数据标准才行。
: 这个版上大多数人的问题是做了一天以后要酸好几天，而且恐怕做一组动作歇好几分钟
: 才能做下一组，训练没有效率。多练有氧可以长期让身体接受低血糖的考验锻炼再造的
: 功能，和处理运动过程中产生的乳酸的经验，这样更容易恢复。我自己跑步和力量练习
: 的例子说了无数遍了，不想再讲了，反正肯定是可以当我这方面的正面论据的。
: crossfit兄弟说过类似的理论，肌肉在fatigue的时候应该休息，坚持锻炼是有害无益的
: 。一练就fatigue，坚持的话后面的训练效果极差，不坚持长久下去会造成心理阴影，所
: 以怎么也练不好。我说的有氧运动不见得是跑步，可以是一些强度稍低，持续时间较长
: 的力量练习，关键是要持续不间断，给身体一个良好的正反馈，这样长久以往才能有突
: 破。
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a***a
发帖数: 40617 | 9 你这个说法是对于很初级的，没怎么接触系统workout 生活习惯的人来说是绝对正确的
楼主好像练2,3年了至少
益的
，所
【在 f*******d 的大作中提到】
: 过度的话得有个数据标准才行。
: 这个版上大多数人的问题是做了一天以后要酸好几天，而且恐怕做一组动作歇好几分钟
: 才能做下一组，训练没有效率。多练有氧可以长期让身体接受低血糖的考验锻炼再造的
: 功能，和处理运动过程中产生的乳酸的经验，这样更容易恢复。我自己跑步和力量练习
: 的例子说了无数遍了，不想再讲了，反正肯定是可以当我这方面的正面论据的。
: crossfit兄弟说过类似的理论，肌肉在fatigue的时候应该休息，坚持锻炼是有害无益的
: 。一练就fatigue，坚持的话后面的训练效果极差，不坚持长久下去会造成心理阴影，所
: 以怎么也练不好。我说的有氧运动不见得是跑步，可以是一些强度稍低，持续时间较长
: 的力量练习，关键是要持续不间断，给身体一个良好的正反馈，这样长久以往才能有突
: 破。
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u******a
发帖数: 7843 | 10 训练水平高了，募集的肌纤维更多，对cns的压力也更大了。
可以减少单次的训练量，也可以延长休息天数……
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我一般都是一个部位练一小时
: 一年前 一般练完2~3天就恢复了
: 怎么现在 一般都要4天才能恢复啊?
: 因为水平提高了 一小时内练的更狠了?
: 以前也是1小时内全力练的啊 不会差别这么大的吧
: 现在 根本不能胸腿背肩四天连着练啊
: 连着练两天就要休息了再练啊
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f*******d
发帖数: 12693 | 11 如果你确定你的身体分解乳酸的能力足够好，那就是over train了。不要一练就练到fa
tigue。一次良好的训练，应该结束以后不会过分疲劳，肌肉酸胀可以，酸痛就不是很好
了。酸痛的话，就表示你训练的时候使用肌肉过度，造成一定的损伤，需要比较长时间
肌肉才能修复，那有好几天你就没法用它了。
我基本每个部位一次做4组了不起了，除了肩，MP之外我前侧平举俯身飞鸟都做很多组小
重量。就这些训练量，着重练力量的时候，长数据的速度已经足够快了。训练不在乎多
，在乎精，认真做好一套动作是最有用的。如果是要纯长肉的人，那确实需要再多做一
些，不过我不觉得做太多会有什么好处。【 在 bladehard (dongdong) 的大作中提到:
】 |
f*******d
发帖数: 12693 | 12 2，3年了可能还需要想明白一个道理才能有进步，就是刮叔和我在你这后面回帖的意思。
少量的纤维破损是好事，如果单次破太多就是坏事。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这个说法是对于很初级的，没怎么接触系统workout 生活习惯的人来说是绝对正确的
: 楼主好像练2,3年了至少
:
: 益的
: ，所
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a***a
发帖数: 40617 | 13 我这种怂人,没spotter,从来不挑战生命极限,所以体会不到,哼哼...
思。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 2，3年了可能还需要想明白一个道理才能有进步，就是刮叔和我在你这后面回帖的意思。
: 少量的纤维破损是好事，如果单次破太多就是坏事。
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f*******d
发帖数: 12693 | 14 我除了BP 1rp以外也不找，SQ上大重量的时候就去cage，它也只帮过我一次忙。【 在
anoia (high estrogen man) 的大作中提到: 】 |
b*******d
发帖数: 1823 | 15 比起2年前
现在我的肌肉放松状态下感觉也没大多少
但是 如果绷紧 充血状态
那就比以前显的大多了
这是肌纤维更能协调凸显了？
哈哈
【在 u******a 的大作中提到】
: 训练水平高了，募集的肌纤维更多，对cns的压力也更大了。
: 可以减少单次的训练量，也可以延长休息天数……
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b*******d
发帖数: 1823 | 16 训练是否过量很难判断啊
比如练完胸 第二天做扩胸有酸痛感 不做扩胸酸胀感都没有
这是练多了 还是刚合适哪？
我基本每次练完力量还有足够体力踢足球
也从来没有练到肌肉痉挛或者不自主抖动的程度
应该不会过量的吧
我还经常偷工减料不去按安排做力量 去打羽毛球了
fa
很好
组小
到:
【在 f*******d 的大作中提到】
: 如果你确定你的身体分解乳酸的能力足够好，那就是over train了。不要一练就练到fa
: tigue。一次良好的训练，应该结束以后不会过分疲劳，肌肉酸胀可以，酸痛就不是很好
: 了。酸痛的话，就表示你训练的时候使用肌肉过度，造成一定的损伤，需要比较长时间
: 肌肉才能修复，那有好几天你就没法用它了。
: 我基本每个部位一次做4组了不起了，除了肩，MP之外我前侧平举俯身飞鸟都做很多组小
: 重量。就这些训练量，着重练力量的时候，长数据的速度已经足够快了。训练不在乎多
: ，在乎精，认真做好一套动作是最有用的。如果是要纯长肉的人，那确实需要再多做一
: 些，不过我不觉得做太多会有什么好处。【 在 bladehard (dongdong) 的大作中提到:
: 】
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b*******d
发帖数: 1823 | 17 我有spotter时 会有心理安慰 然后就是神经不够集中不够坚持容易放弃
当然 没有spotter冲最大重量 很危险
我的意思就是
像卧推加个5磅 10磅， 深蹲加个10磅20磅的
没有spotter 我是更容易完成
【在 a***a 的大作中提到】
: 我这种怂人,没spotter,从来不挑战生命极限,所以体会不到,哼哼...
:
: 思。
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 是纤维变粗变得有弹性了。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 比起2年前
: 现在我的肌肉放松状态下感觉也没大多少
: 但是 如果绷紧 充血状态
: 那就比以前显的大多了
: 这是肌纤维更能协调凸显了？
: 哈哈
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 不知道，我给你问倒了。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 训练是否过量很难判断啊
: 比如练完胸 第二天做扩胸有酸痛感 不做扩胸酸胀感都没有
: 这是练多了 还是刚合适哪？
: 我基本每次练完力量还有足够体力踢足球
: 也从来没有练到肌肉痉挛或者不自主抖动的程度
: 应该不会过量的吧
: 我还经常偷工减料不去按安排做力量 去打羽毛球了
:
: fa
: 很好
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a***a
发帖数: 40617 | 20 最近你很热情，en。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不知道，我给你问倒了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 21 最近没去佛版，把一部分水化到这里来了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 最近你很热情，en。
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 帮助分解乳酸可以通过对相关肌肉的放松运动，促进血液循环带走乳酸，训练完cool d
own和拉伸也都是很重要的。
还有我想到Lactate threshold低也是一个可能的原因。通过高强度VO2Max在90%左右的
持续20～40分钟的训练，可以帮助提高。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 训练是否过量很难判断啊
: 比如练完胸 第二天做扩胸有酸痛感 不做扩胸酸胀感都没有
: 这是练多了 还是刚合适哪？
: 我基本每次练完力量还有足够体力踢足球
: 也从来没有练到肌肉痉挛或者不自主抖动的程度
: 应该不会过量的吧
: 我还经常偷工减料不去按安排做力量 去打羽毛球了
:
: fa
: 很好
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a***a
发帖数: 40617 | 23 仔细想了一下，如果没正经做过任何有氧，应该做
我毕竟几年前也曾经一周跑到过30mi
d
【在 f*******d 的大作中提到】
: 帮助分解乳酸可以通过对相关肌肉的放松运动，促进血液循环带走乳酸，训练完cool d
: own和拉伸也都是很重要的。
: 还有我想到Lactate threshold低也是一个可能的原因。通过高强度VO2Max在90%左右的
: 持续20～40分钟的训练，可以帮助提高。
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c******t
发帖数: 1733 | 24 问你和阿诺个镜头问题
已经有个isxxb了，是添个135l好，还是卖了升到isxbII好, 或者没必要换。isxbII会不会太大太重不
方便。btw， 机身60d
【在 f*******d 的大作中提到】
: 最近没去佛版，把一部分水化到这里来了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 25 你，应该手持上328，怎么会怕小白兔太重呢？
BTW，我很惭愧，啥都不懂的，居然有人问我照相的问题，我是硬着头皮回答的。
会不会太大太重不
【在 c******t 的大作中提到】
: 问你和阿诺个镜头问题
: 已经有个isxxb了，是添个135l好，还是卖了升到isxbII好, 或者没必要换。isxbII会不会太大太重不
: 方便。btw， 机身60d
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a***a
发帖数: 40617 | 26 目的，你要长焦拍啥，室内运动，娃户外活动，还是野生动物
此外还有别的什么镜头
会不会太大太重不
【在 c******t 的大作中提到】
: 问你和阿诺个镜头问题
: 已经有个isxxb了，是添个135l好，还是卖了升到isxbII好, 或者没必要换。isxbII会不会太大太重不
: 方便。btw， 机身60d
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c******t
发帖数: 1733 | 27 我怎么印象中你是摄影达人
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你，应该手持上328，怎么会怕小白兔太重呢？
: BTW，我很惭愧，啥都不懂的，居然有人问我照相的问题，我是硬着头皮回答的。
:
: 会不会太大太重不
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c******t
发帖数: 1733 | 28 主要是户外风景，运动。有时要拍女儿室内表演舞蹈，不过机会不是很多。有图利11-
16,canon 17-55 和xxbis. 另外几乎全新的isxbII $1900价格怎么样？
【在 a***a 的大作中提到】
: 目的，你要长焦拍啥，室内运动，娃户外活动，还是野生动物
: 此外还有别的什么镜头
:
: 会不会太大太重不
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f*******d
发帖数: 12693 | 29 我啥都不会，拍个照片跟手机照效果差不多。
【在 c******t 的大作中提到】
: 我怎么印象中你是摄影达人
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a***a
发帖数: 40617 | 30 价钱因为最近没盯，所以不太了解
我觉得与其你花将近2k搞一个快一档的镜头
不如换机身到5d2
【在 c******t 的大作中提到】
: 主要是户外风景，运动。有时要拍女儿室内表演舞蹈，不过机会不是很多。有图利11-
: 16,canon 17-55 和xxbis. 另外几乎全新的isxbII $1900价格怎么样？
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c******t
发帖数: 1733 | 31 好主意，多谢
【在 a***a 的大作中提到】
: 价钱因为最近没盯，所以不太了解
: 我觉得与其你花将近2k搞一个快一档的镜头
: 不如换机身到5d2
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a***a
发帖数: 40617 | 32 1700如果能搞到品相不错的，可以上，看看craigslist啥的
【在 c******t 的大作中提到】
: 好主意，多谢
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