a********x
发帖数: 169 | 1 以前在国内gym练过半年，有人指导，了解一些理论和动作规范。
滑冰，滑雪（不频繁，一个月一两次）时会出现膝盖疼的情况，运动完第二天以及平时
膝盖没不舒服感觉。平时蹲起时有咯咯的声音。
下个月搬家小区有gym，打算开始规律的锻炼。有点担心膝盖的问题
看到一些观点：
１，有人说运动时膝盖疼是腿部力量不够造成的。我的确腿部力量弱。
２，深蹲只要注意动作，比如膝盖不要超过脚尖，就不会损伤膝盖，反而有保护促进作
用。
３，深蹲会损伤膝盖。
176cm 148lb
不知对我这种情况有什么建议？谢谢 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 简单说，做全蹲（蹲到你膝关节flexibility允许的最低位置），10reps左右的，这样
导致你不得不使用较低重量
对膝盖无论是绝对负担还是瞬间负担都更小
然后强烈建议去看starting strength这本书，网上可以下载到
【在 a********x 的大作中提到】
: 以前在国内gym练过半年，有人指导，了解一些理论和动作规范。
: 滑冰，滑雪（不频繁，一个月一两次）时会出现膝盖疼的情况，运动完第二天以及平时
: 膝盖没不舒服感觉。平时蹲起时有咯咯的声音。
: 下个月搬家小区有gym，打算开始规律的锻炼。有点担心膝盖的问题
: 看到一些观点：
: １，有人说运动时膝盖疼是腿部力量不够造成的。我的确腿部力量弱。
: ２，深蹲只要注意动作，比如膝盖不要超过脚尖，就不会损伤膝盖，反而有保护促进作
: 用。
: ３，深蹲会损伤膝盖。
: 176cm 148lb
|
g***l
发帖数: 18555 | 3 肯定蹲的姿势不对，重量要压往后面压在屁股上，你蹲不下去，所以前倾了,没起到锻
炼的效果 |
a***a
发帖数: 40617 | 4 你没看过starting strength，鉴定完毕
重量要在bar和脚底前部的线上
如图所示
请问一哥，上图那个重量是压在屁股上了？
所谓要用屁股，那是hip drive，是另外一回事了
【在 g***l 的大作中提到】
: 肯定蹲的姿势不对，重量要压往后面压在屁股上，你蹲不下去，所以前倾了,没起到锻
: 炼的效果
|
o*******r
发帖数: 4921 | 5 现在说的比较多的是，要避免leg extension.这个好像是对膝盖杀伤力很强的东西。
【在 a***a 的大作中提到】
: 简单说，做全蹲（蹲到你膝关节flexibility允许的最低位置），10reps左右的，这样
: 导致你不得不使用较低重量
: 对膝盖无论是绝对负担还是瞬间负担都更小
: 然后强烈建议去看starting strength这本书，网上可以下载到
|
a***a
发帖数: 40617 | 6 书的下载地址
http://t.cn/zOvQzIf
http://t.cn/zOvQzIM
http://t.cn/zOvQzII
【在 a********x 的大作中提到】
: 以前在国内gym练过半年，有人指导，了解一些理论和动作规范。
: 滑冰，滑雪（不频繁，一个月一两次）时会出现膝盖疼的情况，运动完第二天以及平时
: 膝盖没不舒服感觉。平时蹲起时有咯咯的声音。
: 下个月搬家小区有gym，打算开始规律的锻炼。有点担心膝盖的问题
: 看到一些观点：
: １，有人说运动时膝盖疼是腿部力量不够造成的。我的确腿部力量弱。
: ２，深蹲只要注意动作，比如膝盖不要超过脚尖，就不会损伤膝盖，反而有保护促进作
: 用。
: ３，深蹲会损伤膝盖。
: 176cm 148lb
|
a***a
发帖数: 40617 | 7 如果做parallel，终止那瞬间对ACL tendon力矩太大
所以这就是我说的全蹲，可以快速跳过这块
而且after all，全蹲的绝对重量低
【在 o*******r 的大作中提到】
: 现在说的比较多的是，要避免leg extension.这个好像是对膝盖杀伤力很强的东西。
|
g***l
发帖数: 18555 | 8 你标准，你厉害，我误人子弟，行了吧。笑闪。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你没看过starting strength，鉴定完毕
: 重量要在bar和脚底前部的线上
: 如图所示
: 请问一哥，上图那个重量是压在屁股上了？
: 所谓要用屁股，那是hip drive，是另外一回事了
|
a***a
发帖数: 40617 | 9 而且蹲腿这玩意儿，差不多就行了，我以前不蹲，最近尼玛顿了2个月，发现同样
体脂，大腿比去年粗了2inch （24 vs 22）
泪流满面
【在 o*******r 的大作中提到】
: 现在说的比较多的是，要避免leg extension.这个好像是对膝盖杀伤力很强的东西。
|
a***a
发帖数: 40617 | 10 不要自暴自弃，加强学习。我几个月前对squat也一无所知
【在 g***l 的大作中提到】
: 你标准，你厉害，我误人子弟，行了吧。笑闪。
|
|
|
g***l
发帖数: 18555 | 11 重量压在肩，人都是怎么省力怎么蹲，这是人的惰性决定的，建议楼主用SMITH轻重量
找一下感觉，俺的感觉是，挺胸抬头向上看，重量尽量压后，腰不能动。膝盖不好就搞
半蹲，90度就可以了。当然了，阿诺可以教你看图说话的。你试试他的也无妨。
【在 a***a 的大作中提到】
: 不要自暴自弃，加强学习。我几个月前对squat也一无所知
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 low bar是对的，但是抬头往上看是不对的，您继续吧。。。我也不说啥了
反正谁对谁不对我提供下载地址的书里说得异常清楚
那个抬头看rip大爷直接图下写着“don't do that, you fool!"
【在 g***l 的大作中提到】
: 重量压在肩，人都是怎么省力怎么蹲，这是人的惰性决定的，建议楼主用SMITH轻重量
: 找一下感觉，俺的感觉是，挺胸抬头向上看，重量尽量压后，腰不能动。膝盖不好就搞
: 半蹲，90度就可以了。当然了，阿诺可以教你看图说话的。你试试他的也无妨。
|
g***l
发帖数: 18555 | 13 能平视当然好，因为老是怕膝过脚尖啥的，所以才容易往下看，往下看很容易低头含胸
，所以干脆往上看，GYM里深蹲做的不对的，十有九个是低头的。
【在 a***a 的大作中提到】
: low bar是对的，但是抬头往上看是不对的，您继续吧。。。我也不说啥了
: 反正谁对谁不对我提供下载地址的书里说得异常清楚
: 那个抬头看rip大爷直接图下写着“don't do that, you fool!"
|
a***a
发帖数: 40617 | 14 大爷说了，最好的训练是脖子下面夹个棒球，就那个角度
略向下看
而且看我贴的图，最重要的是膝盖打开，事实上膝盖的确是过脚尖的
【在 g***l 的大作中提到】
: 能平视当然好，因为老是怕膝过脚尖啥的，所以才容易往下看，往下看很容易低头含胸
: ，所以干脆往上看，GYM里深蹲做的不对的，十有九个是低头的。
|
g***l
发帖数: 18555 | 15 脖子下夹个棒球，这是要做死啊？
【在 a***a 的大作中提到】
: 大爷说了，最好的训练是脖子下面夹个棒球，就那个角度
: 略向下看
: 而且看我贴的图，最重要的是膝盖打开，事实上膝盖的确是过脚尖的
|
a***a
发帖数: 40617 | 16 for training purpose only
跟用空杆做动作一个道理
还有屁股上吊根绳呢
【在 g***l 的大作中提到】
: 脖子下夹个棒球，这是要做死啊？
|
a********x
发帖数: 169 | 17 非常感谢！我回去读一读这本书。
我担心的是膝盖这种情况是需要用力量训练去改善呢，还是要避免让膝盖受压力的运动。
现在是打算从小重量开始练着看情况。
【在 a***a 的大作中提到】
: 书的下载地址
: http://t.cn/zOvQzIf
: http://t.cn/zOvQzIM
: http://t.cn/zOvQzII
|
a********x
发帖数: 169 | 18 "人都是怎么省力怎么蹲，这是人的惰性决定的"这个在做其他动作的时候也有感受，有
时侯借助其他的肌肉力量来完成动作更容易。但是在做的时候其实自己可以控制尽量避
免。
谢谢建议。我以前很少练深蹲，先用smith熟悉感受一段时间。
【在 g***l 的大作中提到】
: 重量压在肩，人都是怎么省力怎么蹲，这是人的惰性决定的，建议楼主用SMITH轻重量
: 找一下感觉，俺的感觉是，挺胸抬头向上看，重量尽量压后，腰不能动。膝盖不好就搞
: 半蹲，90度就可以了。当然了，阿诺可以教你看图说话的。你试试他的也无妨。
|
g***l
发帖数: 18555 | 19 你深蹲之前不热身STRETCH么？
动。
【在 a********x 的大作中提到】
: 非常感谢！我回去读一读这本书。
: 我担心的是膝盖这种情况是需要用力量训练去改善呢，还是要避免让膝盖受压力的运动。
: 现在是打算从小重量开始练着看情况。
|
a********x
发帖数: 169 | 20 膝盖疼是在滑冰这样的活动的时候。
以前深蹲本来练的很少，重量也轻，倒时没觉得疼。
在热身的时候比如屈膝会听到声音，而且不消失，有很多时候有点儿担心就做两组轻的
就练别的去了。
最近想开始系统的练，所以有这个顾虑。
【在 g***l 的大作中提到】
: 你深蹲之前不热身STRETCH么？
:
: 动。
|
|
|
c*c
发帖数: 447 | 21 姿势不对吧，膝盖不要超过脚尖。
【在 a********x 的大作中提到】
: 以前在国内gym练过半年，有人指导，了解一些理论和动作规范。
: 滑冰，滑雪（不频繁，一个月一两次）时会出现膝盖疼的情况，运动完第二天以及平时
: 膝盖没不舒服感觉。平时蹲起时有咯咯的声音。
: 下个月搬家小区有gym，打算开始规律的锻炼。有点担心膝盖的问题
: 看到一些观点：
: １，有人说运动时膝盖疼是腿部力量不够造成的。我的确腿部力量弱。
: ２，深蹲只要注意动作，比如膝盖不要超过脚尖，就不会损伤膝盖，反而有保护促进作
: 用。
: ３，深蹲会损伤膝盖。
: 176cm 148lb
|
f****s
发帖数: 145 | 22 我之前深蹲也膝盖疼，不过后来注意动作，膝盖不超过脚尖，就没事了。
不过后来因为腿太粗了……而且一训练就变得更粗，所以停练了。
【在 a********x 的大作中提到】
: 以前在国内gym练过半年，有人指导，了解一些理论和动作规范。
: 滑冰，滑雪（不频繁，一个月一两次）时会出现膝盖疼的情况，运动完第二天以及平时
: 膝盖没不舒服感觉。平时蹲起时有咯咯的声音。
: 下个月搬家小区有gym，打算开始规律的锻炼。有点担心膝盖的问题
: 看到一些观点：
: １，有人说运动时膝盖疼是腿部力量不够造成的。我的确腿部力量弱。
: ２，深蹲只要注意动作，比如膝盖不要超过脚尖，就不会损伤膝盖，反而有保护促进作
: 用。
: ３，深蹲会损伤膝盖。
: 176cm 148lb
|
n*******y
发帖数: 437 | 23 他说“压在屁股上”是指重心尽量靠后吧 所谓"SIT"
【在 a***a 的大作中提到】
: 你没看过starting strength，鉴定完毕
: 重量要在bar和脚底前部的线上
: 如图所示
: 请问一哥，上图那个重量是压在屁股上了？
: 所谓要用屁股，那是hip drive，是另外一回事了
|
a***a
发帖数: 40617 | 24 重心线在图中标得很清楚了
【在 n*******y 的大作中提到】
: 他说“压在屁股上”是指重心尽量靠后吧 所谓"SIT"
|
u******a
发帖数: 7843 | 25 我觉得深蹲是所有运动中最不伤膝盖的了，国人常玩的运动，足球篮球滑冰滑雪网球，
只要是涉及脚上运动的，都比深蹲伤膝盖……
如果不是很严重的膝伤我选2，膝盖不超过脚尖，powerlifting style。膝盖超过脚尖
的蹲法是给健康人用的。
【在 a********x 的大作中提到】
: 膝盖疼是在滑冰这样的活动的时候。
: 以前深蹲本来练的很少，重量也轻，倒时没觉得疼。
: 在热身的时候比如屈膝会听到声音，而且不消失，有很多时候有点儿担心就做两组轻的
: 就练别的去了。
: 最近想开始系统的练，所以有这个顾虑。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 26 对头。经常被人问的莫名其妙。跑步伤膝盖哦……哦，我平时周末打篮球踢足球。这种
周末战士比啥都糟。
wt相比是最不伤，可控性最强的活动了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得深蹲是所有运动中最不伤膝盖的了，国人常玩的运动，足球篮球滑冰滑雪网球，
: 只要是涉及脚上运动的，都比深蹲伤膝盖……
: 如果不是很严重的膝伤我选2，膝盖不超过脚尖，powerlifting style。膝盖超过脚尖
: 的蹲法是给健康人用的。
|
a********x
发帖数: 169 | 27 多谢建议。我应该不是严重的伤，就用这种方法练起好了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得深蹲是所有运动中最不伤膝盖的了，国人常玩的运动，足球篮球滑冰滑雪网球，
: 只要是涉及脚上运动的，都比深蹲伤膝盖……
: 如果不是很严重的膝伤我选2，膝盖不超过脚尖，powerlifting style。膝盖超过脚尖
: 的蹲法是给健康人用的。
|
a********x
发帖数: 169 | |
z********0
发帖数: 9013 | 29 我也有声音，据说是压缩了里面的空气
【在 a********x 的大作中提到】
: 膝盖疼是在滑冰这样的活动的时候。
: 以前深蹲本来练的很少，重量也轻，倒时没觉得疼。
: 在热身的时候比如屈膝会听到声音，而且不消失，有很多时候有点儿担心就做两组轻的
: 就练别的去了。
: 最近想开始系统的练，所以有这个顾虑。
|
M***y
发帖数: 2252 | 30 另一句rip大爷的quote我也很喜欢
Fuck barbell row...
【在 a***a 的大作中提到】
: low bar是对的，但是抬头往上看是不对的，您继续吧。。。我也不说啥了
: 反正谁对谁不对我提供下载地址的书里说得异常清楚
: 那个抬头看rip大爷直接图下写着“don't do that, you fool!"
|
