n*******k
发帖数: 169 | 1 膝盖不好 跑步很容易疼，所以每次都控制在20分钟，2miles左右。
跑步机说心跳在150-160左右。
但是网上说，要跑30分钟以上才有燃烧脂肪的效果，那是不是只跑20分钟，都是燃烧肌
肉了？ |
d*********e
发帖数: 8525 | 2 一开始消耗的是骨骼肌中的糖原， 如果膝盖不好的话可以自行车，椭圆机，那个伤
害小， 不过也得达到半小时以上才会有消耗脂肪的效果 |
n*******k
发帖数: 169 | 3 每次跑步刚刚开始膝盖都疼，
跑几分钟后，就没啥感觉了，请问要继续跑还是停下休息呢？是麻木了呢，还是适应了
？ |
b*********r
发帖数: 2532 | 4 鞋不好。另外要多喝牛奶补钙
【在 n*******k 的大作中提到】
: 每次跑步刚刚开始膝盖都疼，
: 跑几分钟后，就没啥感觉了，请问要继续跑还是停下休息呢？是麻木了呢，还是适应了
: ？
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n*******k
发帖数: 169 | 5 膝盖很久打球伤过，但是不知道这样继续跑步会不会加重膝盖的伤势。 |
b*********r
发帖数: 2532 | 6 会。
【在 n*******k 的大作中提到】
: 膝盖很久打球伤过，但是不知道这样继续跑步会不会加重膝盖的伤势。
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d*********e
发帖数: 8525 | 7 自己体重怎样？
可以到跑步版看看，为减少冲击，一定要提高步频， 姿势也要注意。 可以交叉换
一下快走、自行车什么的 |
n*******k
发帖数: 169 | 8 @dindingace: 1.81m，78kg吧，体重还行，但是肚子已经成型了。
所以想慢跑减下体重先。我现在是先快走(4mph)5分钟，跑20分钟(6.x mph,再快怕膝盖
受不了)，最后再慢走5分钟-10分钟的样子，差不多控制20-35分钟，3mile以内。
@benchmarker: 555那是不是不好再跑了？ |
n*******k
发帖数: 169 | 9 还有一个，我稍微一跑，跑步机上心率就到170+了，是不是不太正常？ |
b*********r
发帖数: 2532 | 10 最好别跑了
【在 n*******k 的大作中提到】
: @dindingace: 1.81m，78kg吧，体重还行，但是肚子已经成型了。
: 所以想慢跑减下体重先。我现在是先快走(4mph)5分钟，跑20分钟(6.x mph,再快怕膝盖
: 受不了)，最后再慢走5分钟-10分钟的样子，差不多控制20-35分钟，3mile以内。
: @benchmarker: 555那是不是不好再跑了？
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n*******k
发帖数: 169 | 11 请问除了跑步 还有啥可以减脂肪的有氧运动比较适合膝盖有伤的同学呢？ |
b*********r
发帖数: 2532 | 12 走步机,叫什么precor的那个
【在 n*******k 的大作中提到】
: 请问除了跑步 还有啥可以减脂肪的有氧运动比较适合膝盖有伤的同学呢？
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d*i
发帖数: 9453 | 13 每次跑6迈以下如果膝盖疼，一般跑步姿势有点问题。
可以参考置顶的跑步FAQ看看，或者去跑版问一问。
【在 n*******k 的大作中提到】
: 膝盖不好 跑步很容易疼，所以每次都控制在20分钟，2miles左右。
: 跑步机说心跳在150-160左右。
: 但是网上说，要跑30分钟以上才有燃烧脂肪的效果，那是不是只跑20分钟，都是燃烧肌
: 肉了？
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d*i
发帖数: 9453 | 14 这个是缺乏有氧训练的一般情况，要说不正常也不至于，
但心肺功能也不算好。
多作作有氧运动会改善，跑步总的来说还是比较好的有氧运动。
如果膝盖不适，可以看一下置顶的跑步FAQ，纠正一下姿势。
一般如果heel landing严重，膝盖压力就会比较大。
另外可以练练静蹲加强一下腿部力量，养养膝盖。
【在 n*******k 的大作中提到】
: 还有一个，我稍微一跑，跑步机上心率就到170+了，是不是不太正常？
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n*******k
发帖数: 169 | 15 多谢楼上各位！我去跑版再问问看。
吃软骨素等营养品会对关节有所帮助么？ |
d*********e
发帖数: 8525 | 16 要不要先找个医生确诊一下？ 如果膝盖确实有问题就要小心了，不过估计是相当长
时间运动少，开始不适应。这个倒问题不大， |
n*******k
发帖数: 169 | 17 以前在国内检查，没做核磁共振，其他检查都没查出啥。
是不是这种问题只有做核磁共振才能查出来？ |
d*********e
发帖数: 8525 | 18 这个还真不好说，这边医生经验普遍少，做个核磁也未必能看出来。 不行试试自行
车，椭圆机什么的，这些对膝盖冲击小， 也先提高一下有氧能力。 一段时间后再慢跑
，跑步版精华区有详细帖子的。 |
n*******k
发帖数: 169 | 19 GNC Glucosamine 750 Chondroitin 600
GNC TriFlex™ Soft Chewables
这种软骨素吃了会有效果么？ |
d*i
发帖数: 9453 | 20 可以吃一吃试试，不要抱太大期望就好。
跑步膝盖疼主要还是要靠纠正跑姿来实现，
如果懒得花时间精力作这个，可以用其它有氧来替代跑步。
【在 n*******k 的大作中提到】
: GNC Glucosamine 750 Chondroitin 600
: GNC TriFlex™ Soft Chewables
: 这种软骨素吃了会有效果么？
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k******b
发帖数: 4501 | 21 Boxkicking 有氧效果不错。
我没有任何基础，在家跟着youtube上的初级教程练，动作可能都很不标准，但很容易心
跳就到140-150， 10分钟出很多汗。 |
