A******e
发帖数: 3373 | 1 最近练二头有点儿frustrated，重量已经加到45磅(bicep strip set, 45磅6rep，40磅
6rep，35磅6rep，30磅6rep，中间基本不停顿)，但是二头好像就没怎么长。
这个是今天练了chest & back之后拍的。虽然没有专门练二头，但是还是觉得二头显得
很单薄。求大神指点。 |
b****i
发帖数: 11322 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 3 肩膀很不错，二头也相当好。倒是三头感觉有点配不上，角度问题？
【在 A******e 的大作中提到】
: 最近练二头有点儿frustrated，重量已经加到45磅(bicep strip set, 45磅6rep，40磅
: 6rep，35磅6rep，30磅6rep，中间基本不停顿)，但是二头好像就没怎么长。
: 这个是今天练了chest & back之后拍的。虽然没有专门练二头，但是还是觉得二头显得
: 很单薄。求大神指点。
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A******e
发帖数: 3373 | 4 啊？二头相当好？
我的三头虽然说不上强，但也应该不算弱，bendover的tricep extension我用30磅的哑
铃。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 肩膀很不错，二头也相当好。倒是三头感觉有点配不上，角度问题？
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t*********r
发帖数: 1822 | |
A******e
发帖数: 3373 | 6 啊，都这么说，好，下周开始突击三头。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你弱的不是二头，是三头
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A******e
发帖数: 3373 | 7 补加两张tri的照片，刚才在公司洗手间拍的。左边的手臂垂直往下抻，右边那张稍微
往后摆。这个tri算是属于什么情况？很弱？很一般？还可以？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 肩膀很不错，二头也相当好。倒是三头感觉有点配不上，角度问题？
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l***h
发帖数: 9308 | 8 三头还可以，二头相对其他人而言稍微差点，这跟基因有关系，有人一练就大，我原来
试各种方法苦练二头肌不成。看到你的前臂挺发达，所以我一直有个疑问，是不是前臂
发达的二头肌就不易发达，而二头肌发达的前臂相对比较弱？
【在 A******e 的大作中提到】
: 补加两张tri的照片，刚才在公司洗手间拍的。左边的手臂垂直往下抻，右边那张稍微
: 往后摆。这个tri算是属于什么情况？很弱？很一般？还可以？
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a***a
发帖数: 40617 | 9 我觉得二头三头都不错
基本上没有3年以上的专门科学训练，一般人也就练到这个程度了
亚洲人的gene就是个悲剧
你的三头看上去并不弱（相对二头来说）
至于训练方式，参考我几天前贴的那个帖子。不过每个人理念或者适宜方式不同
比如我们药派当家理念就是要slow motion （linkthesky）
【在 A******e 的大作中提到】
: 最近练二头有点儿frustrated，重量已经加到45磅(bicep strip set, 45磅6rep，40磅
: 6rep，35磅6rep，30磅6rep，中间基本不停顿)，但是二头好像就没怎么长。
: 这个是今天练了chest & back之后拍的。虽然没有专门练二头，但是还是觉得二头显得
: 很单薄。求大神指点。
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A******e
发帖数: 3373 | 10 唉。。。。又是gene啊。。。。
我还是慢慢加重量吧。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得二头三头都不错
: 基本上没有3年以上的专门科学训练，一般人也就练到这个程度了
: 亚洲人的gene就是个悲剧
: 你的三头看上去并不弱（相对二头来说）
: 至于训练方式，参考我几天前贴的那个帖子。不过每个人理念或者适宜方式不同
: 比如我们药派当家理念就是要slow motion （linkthesky）
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a***a
发帖数: 40617 | 11 不知道你现在围度，我预测是你再怎么练，也就能再增加个1~2inch 左右。。。
知天命尽人事。。。
我侧重二头三头训练了一年多，才增长了0.7 inch。。。而且停滞不前很久了。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 唉。。。。又是gene啊。。。。
: 我还是慢慢加重量吧。
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t*********r
发帖数: 1822 | 12 这个照片是挤着照得吗（三头和背肌挤了吗）？三头理应比二头大，上臂肌肉三头占三
分之二。
【在 A******e 的大作中提到】
: 补加两张tri的照片，刚才在公司洗手间拍的。左边的手臂垂直往下抻，右边那张稍微
: 往后摆。这个tri算是属于什么情况？很弱？很一般？还可以？
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A******e
发帖数: 3373 | 13 上次说过了啊，我练完二头三头后充血状况下才14寸多。尼玛旁边一个老美，玩儿30磅
的哑铃，那围度起码16寸啊！
看来我也就是个lean的命了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 不知道你现在围度，我预测是你再怎么练，也就能再增加个1~2inch 左右。。。
: 知天命尽人事。。。
: 我侧重二头三头训练了一年多，才增长了0.7 inch。。。而且停滞不前很久了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 14 没办法，gene，我不是反复说了多次，gym里我见过很多很lean，围度比我大很多的
玩的重量都比我低30%以上
【在 A******e 的大作中提到】
: 上次说过了啊，我练完二头三头后充血状况下才14寸多。尼玛旁边一个老美，玩儿30磅
: 的哑铃，那围度起码16寸啊！
: 看来我也就是个lean的命了。
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A******e
发帖数: 3373 | 15 应该没，左边那张就是垂直向下。右边那张往后摆，不知道会不会“挤”到背括。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 这个照片是挤着照得吗（三头和背肌挤了吗）？三头理应比二头大，上臂肌肉三头占三
: 分之二。
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t*********r
发帖数: 1822 | 16 我感觉你的三头远不到我说的三分之二的标准
【在 A******e 的大作中提到】
: 应该没，左边那张就是垂直向下。右边那张往后摆，不知道会不会“挤”到背括。
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M********0
发帖数: 1230 | 17 你现在这种整体围度 再怎么练二头三头 胳膊都不会粗的
这种胸背 怎么可能有16+inch的手臂
练哪长哪这种理念不对
等你卧推能245-275 硬拉350+ 不练胳膊 它都会自然粗的 |
A******e
发帖数: 3373 | 18 好。无论如何，反正是要加大锻炼力度了。希望能有突破。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我感觉你的三头远不到我说的三分之二的标准
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A******e
发帖数: 3373 | 19 noted。
【在 M********0 的大作中提到】
: 你现在这种整体围度 再怎么练二头三头 胳膊都不会粗的
: 这种胸背 怎么可能有16+inch的手臂
: 练哪长哪这种理念不对
: 等你卧推能245-275 硬拉350+ 不练胳膊 它都会自然粗的
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a***a
发帖数: 40617 | 20 我觉得有了啊
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我感觉你的三头远不到我说的三分之二的标准
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a***a
发帖数: 40617 | 21 depends，国内论坛我见过一个奇葩，胸背大概是普通重训者多年以后的水准
但是胳膊。。。是pro级别的，围度20inch
看着就是个“螃蟹”。。。
【在 M********0 的大作中提到】
: 你现在这种整体围度 再怎么练二头三头 胳膊都不会粗的
: 这种胸背 怎么可能有16+inch的手臂
: 练哪长哪这种理念不对
: 等你卧推能245-275 硬拉350+ 不练胳膊 它都会自然粗的
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a***a
发帖数: 40617 | 22 我就这个水平啊，为啥还不粗。。。
【在 M********0 的大作中提到】
: 你现在这种整体围度 再怎么练二头三头 胳膊都不会粗的
: 这种胸背 怎么可能有16+inch的手臂
: 练哪长哪这种理念不对
: 等你卧推能245-275 硬拉350+ 不练胳膊 它都会自然粗的
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l******l
发帖数: 2679 | 23 同意这个帖子。
除非有粗胳膊的斌异基因，一般人的臂围和胸围成比例，专门练胳膊效果不明显。
是的，卧推到自己体重的一倍半到2倍，而且能做reps，胳膊不粗也难啊。
亚裔和其他人种相比，粗胳膊较难，主要是骨架小。同样的肌肉量裹在直径大的骨头上
，当然就粗了。
【在 M********0 的大作中提到】
: 你现在这种整体围度 再怎么练二头三头 胳膊都不会粗的
: 这种胸背 怎么可能有16+inch的手臂
: 练哪长哪这种理念不对
: 等你卧推能245-275 硬拉350+ 不练胳膊 它都会自然粗的
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a***a
发帖数: 40617 | 24 我给你找了个跟我一样的悲剧哥
http://wcsbjyddx2008.blog.163.com/blog/static/40823749200801205
胸围长20%
臂15%
而且这个臂基本已经到他的genetic limit了
无解
我的意思是，假设你是正常gene，你如果现在小于14inch（直臂放松）
那么14.5左右是你的目标。而不是16
【在 A******e 的大作中提到】
: noted。
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s**********o
发帖数: 14359 | |
M********0
发帖数: 1230 | 26 对于你我没有什么建议啊。。。
按理说你对nutrition很了解 加上合理的训练方法和强度。。。。缺的可能只是时间了
慢慢来吧
如果几年后还没进步 你的那套gene论估计在你身上论证了
不过说实话 我国内国外认识的中国人 合理训练+合理饮食 transform还是很明显的
所谓的gene论 在pro级别我认同 但咱们这个水平 gene可能会影响肌肉增长速度
但完全不长这种结论 我还是不觉得的
【在 a***a 的大作中提到】
: 我就这个水平啊，为啥还不粗。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 27 年轻的我信，年纪大了真的很慢了
说时间，我断断续续也好多年了 （N>10)
【在 M********0 的大作中提到】
: 对于你我没有什么建议啊。。。
: 按理说你对nutrition很了解 加上合理的训练方法和强度。。。。缺的可能只是时间了
: 慢慢来吧
: 如果几年后还没进步 你的那套gene论估计在你身上论证了
: 不过说实话 我国内国外认识的中国人 合理训练+合理饮食 transform还是很明显的
: 所谓的gene论 在pro级别我认同 但咱们这个水平 gene可能会影响肌肉增长速度
: 但完全不长这种结论 我还是不觉得的
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s**********o
发帖数: 14359 | 28 他不练下肢的，围度不会有多大变化
【在 M********0 的大作中提到】
: 对于你我没有什么建议啊。。。
: 按理说你对nutrition很了解 加上合理的训练方法和强度。。。。缺的可能只是时间了
: 慢慢来吧
: 如果几年后还没进步 你的那套gene论估计在你身上论证了
: 不过说实话 我国内国外认识的中国人 合理训练+合理饮食 transform还是很明显的
: 所谓的gene论 在pro级别我认同 但咱们这个水平 gene可能会影响肌肉增长速度
: 但完全不长这种结论 我还是不觉得的
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b****i
发帖数: 11322 | 29 是 先 尽人事,再 知天命.......
【在 a***a 的大作中提到】
: 不知道你现在围度，我预测是你再怎么练，也就能再增加个1~2inch 左右。。。
: 知天命尽人事。。。
: 我侧重二头三头训练了一年多，才增长了0.7 inch。。。而且停滞不前很久了。。。
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t*********r
发帖数: 1822 | 30 我觉得主要是肱骨位置的问题，它本来就靠后。所以本来在视觉上肱二就不容易显出，
而三头更容易显出。如果二头想对明显了，三头就过小了。所以楼主在自然状态下，手
臂半弯，不flex，三头本该更加突显。
咱中国人本来就不喜欢练三头，说起练肌肉一般人就是拿个哑铃练二头。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得有了啊
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M********0
发帖数: 1230 | 31 我也觉得
楼主这个三头 基本可以说是没有 二头 按我的理念 没有peek就算没有练好二头
no offense
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我觉得主要是肱骨位置的问题，它本来就靠后。所以本来在视觉上肱二就不容易显出，
: 而三头更容易显出。如果二头想对明显了，三头就过小了。所以楼主在自然状态下，手
: 臂半弯，不flex，三头本该更加突显。
: 咱中国人本来就不喜欢练三头，说起练肌肉一般人就是拿个哑铃练二头。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 32 没三头的照片，有个以前的背的
我这是不是也算没3头了。。。
【在 M********0 的大作中提到】
: 我也觉得
: 楼主这个三头 基本可以说是没有 二头 按我的理念 没有peek就算没有练好二头
: no offense
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l******l
发帖数: 2679 | 33 不是没有三头，而是胳膊上体脂还是较高，三头给遮住好多。
不过，trap很突出，尽管有些不对称。
阿诺的脖子较短，容易练得看上去像个猛男。
【在 a***a 的大作中提到】
: 没三头的照片，有个以前的背的
: 我这是不是也算没3头了。。。
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u******a
发帖数: 7843 | 34 国内好些健美界的老人都是30岁以后开始练的，药物的话应该用不起，他们生活都很清贫
的……杨新民老师就是30岁开始练的。
主要还是看能不能找到适合自己的方法和超强的意志品质吧。基因再差能做到这两点也
是人中吕布了……
【在 a***a 的大作中提到】
: 年轻的我信，年纪大了真的很慢了
: 说时间，我断断续续也好多年了 （N>10)
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a***a
发帖数: 40617 | 35 杨新民没记错的话是典型的size小的吧，只要ripped以后看着效果吓人，围度一般吧
清贫
【在 u******a 的大作中提到】
: 国内好些健美界的老人都是30岁以后开始练的，药物的话应该用不起，他们生活都很清贫
: 的……杨新民老师就是30岁开始练的。
: 主要还是看能不能找到适合自己的方法和超强的意志品质吧。基因再差能做到这两点也
: 是人中吕布了……
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u******a
发帖数: 7843 | 36 围度再小的健美运动员也小不到哪去。身高168，赛季75kg 非赛季85kg。站你面前肯定
是又矮又壮。
【在 a***a 的大作中提到】
: 杨新民没记错的话是典型的size小的吧，只要ripped以后看着效果吓人，围度一般吧
:
: 清贫
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a***a
发帖数: 40617 | 37 你举健美运动员的例子本来就又犯了survivorship bias的问题啊。。大哥
本版，我前后混了5年了吧，没见到一个从麻杆变壮男的
【在 u******a 的大作中提到】
: 围度再小的健美运动员也小不到哪去。身高168，赛季75kg 非赛季85kg。站你面前肯定
: 是又矮又壮。
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u******a
发帖数: 7843 | 38 讨论这个问题survivorship bias是破不了的，因为所有的强者都是基因训练意志也许
还有药物的结合。你不能说普通人比不过强者就是因为基因不如他……
失败者总是多数，毕竟大多数人没有较好基因训练意志。
国内训练条件非常差，就这样也是有不少中年强者的。我亲眼见到的就有不少，而且从
经济条件来看不可能用药。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你举健美运动员的例子本来就又犯了survivorship bias的问题啊。。大哥
: 本版，我前后混了5年了吧，没见到一个从麻杆变壮男的
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a***a
发帖数: 40617 | 39 很简单，谁不服谁练
还是那句话，我从没说是不练，我自己也算版上练得刻苦的吧
我老说基因论是不想看到动不动有人老拿自己跟别人比，或者定太高的不切实际的目标
虽然我以前也说过要目标高，才能有不断追求的动力。但是这个说法应该考虑自身
的条件。
对于意志力不够坚定的人，3个月达不到一个目标可能就fade off了
别的不说，光本版上喊着要开始练某program的，然后慢慢就再不来的就有多少人了。
。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 讨论这个问题survivorship bias是破不了的，因为所有的强者都是基因训练意志也许
: 还有药物的结合。你不能说普通人比不过强者就是因为基因不如他……
: 失败者总是多数，毕竟大多数人没有较好基因训练意志。
: 国内训练条件非常差，就这样也是有不少中年强者的。我亲眼见到的就有不少，而且从
: 经济条件来看不可能用药。
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s**********o
发帖数: 14359 | |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 我几年前200多lb，bodyfat估计30%以上
【在 s**********o 的大作中提到】
: 没看出来，阿诺以前是小胖子，LOL
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s**********o
发帖数: 14359 | 42 那不简单了
【在 a***a 的大作中提到】
: 我几年前200多lb，bodyfat估计30%以上
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u******a
发帖数: 7843 | 43 你是训练刻苦，不过也比普通人强的多了吧……大多数普通人的目标其实也就是比普通
人强得多而已。不跟别人比是对的，世界上没什么事是应该和别人比的吧……
我觉得你的问题是不断的bulk和cut瞎折腾。现代健美可以在药物的支持下迅速变大和
变小而不损失lean muscle。你也许可以无药物迅速变大，但是变小而不减肌肉你就比
较难做到了。你去看看natural bodybuilder的论坛就知道了，他们即使非赛季都是很
lean，因为他们认为过于激烈的bulk和cut不适合自然健美。
黄金时代的健美运动员是绝不会在非赛季把自己吃成一个胖子的，所谓的非赛季吃成一
个胖子是在健美开始变态用药之后才有的概念……
看了你刚才的cut帖子我觉得你非赛季应该至少保持现在这个样子才比较合理。再说你
又不比赛，搞什么非赛季……
【在 a***a 的大作中提到】
: 很简单，谁不服谁练
: 还是那句话，我从没说是不练，我自己也算版上练得刻苦的吧
: 我老说基因论是不想看到动不动有人老拿自己跟别人比，或者定太高的不切实际的目标
: 虽然我以前也说过要目标高，才能有不断追求的动力。但是这个说法应该考虑自身
: 的条件。
: 对于意志力不够坚定的人，3个月达不到一个目标可能就fade off了
: 别的不说，光本版上喊着要开始练某program的，然后慢慢就再不来的就有多少人了。
: 。。
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a***a
发帖数: 40617 | 44 完全同意，我这次cut就是准备一路cut到10%一下，然后上限不破13%
我现在终于找到了能够减fat不减lean mass的办法了，而且关键是发现我这gene
即使撒开了吃，长得也不够快，所以我现在认命了
以后不撒开吃bulking了，这就是为啥我最近整天嚷嚷基因论。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 你是训练刻苦，不过也比普通人强的多了吧……大多数普通人的目标其实也就是比普通
: 人强得多而已。不跟别人比是对的，世界上没什么事是应该和别人比的吧……
: 我觉得你的问题是不断的bulk和cut瞎折腾。现代健美可以在药物的支持下迅速变大和
: 变小而不损失lean muscle。你也许可以无药物迅速变大，但是变小而不减肌肉你就比
: 较难做到了。你去看看natural bodybuilder的论坛就知道了，他们即使非赛季都是很
: lean，因为他们认为过于激烈的bulk和cut不适合自然健美。
: 黄金时代的健美运动员是绝不会在非赛季把自己吃成一个胖子的，所谓的非赛季吃成一
: 个胖子是在健美开始变态用药之后才有的概念……
: 看了你刚才的cut帖子我觉得你非赛季应该至少保持现在这个样子才比较合理。再说你
: 又不比赛，搞什么非赛季……
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L*********h
发帖数: 2617 | 45
我觉得胸肌貌似是最容易变大的
所以我早停了bench press，专练二头，
看这意思还必须结合练胸肌？
【在 l******l 的大作中提到】
: 同意这个帖子。
: 除非有粗胳膊的斌异基因，一般人的臂围和胸围成比例，专门练胳膊效果不明显。
: 是的，卧推到自己体重的一倍半到2倍，而且能做reps，胳膊不粗也难啊。
: 亚裔和其他人种相比，粗胳膊较难，主要是骨架小。同样的肌肉量裹在直径大的骨头上
: ，当然就粗了。
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