l******x
发帖数: 1697 | 1 今天去上了第一堂PT课。进门先在椭圆机上热身10分钟，然后拉伸不到五分钟吧，PT就
过来了。说今天先做一次全身的workout,看看强项弱项在哪里有没有伤什么的，而且计
时，作为baseline.依次做了
20个用膝盖的俯卧撑
20个俯卧，然后膝盖左右交叉
20个pullup
25个kettle swing 15lb
20个squat 10x2 lb (5x2 lb)
20个lounge (5x2 lb)
20个膝盖-肘touch (仰卧起坐的变形）
2X30秒plank
40秒往返跑
然后再重复一遍。加上中间喝水，吃东西，休息一共45分钟。
几点感想和问题：
1.PT不断强调要用力的时候呼气，放松的时候吸气，是很有道理。我做动作的时候往往
屏住呼吸，所以PT就会提醒我“呼气哦”。
2.凡是用到core 和 upper body 力量的项目，我很快就觉得头晕了。这个现象很有意
思。比如说那个swing,第一次做的时候，我用了core和upper body来帮助控制，结果很
快就头晕了。第二次的时候，有点累了，而且想着PT并没有强调core,只是说用 hip的
力量推送，我就只用了下肢力量，结果25个没问题。想想真奇怪。
3. pullup好难。第二次就做了6个就不行了。而且是真的不行了要坐地上休息那种晕法
。again,好像只要用到core 和肩膀我就不行。这种现象普遍吗？
4.几点有用的经验：1.squat和lounge 膝盖不能超过脚尖 2.swing的时候用hip的力量
。3.ＰＴ很推崇一边看电视一边骑车，说这样能坚持下来。还说commercial的时候就狠
蹬，然后正常节目开始了就放低一点强度可以欣赏节目。
5.我的ＰＴ不管拉伸，不过也可能是因为我是女的，他不想被sue骚扰。哈哈。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 nice
6 pull-ups are good
40秒往返跑? gym has track?
【在 l******x 的大作中提到】
: 今天去上了第一堂PT课。进门先在椭圆机上热身10分钟，然后拉伸不到五分钟吧，PT就
: 过来了。说今天先做一次全身的workout,看看强项弱项在哪里有没有伤什么的，而且计
: 时，作为baseline.依次做了
: 20个用膝盖的俯卧撑
: 20个俯卧，然后膝盖左右交叉
: 20个pullup
: 25个kettle swing 15lb
: 20个squat 10x2 lb (5x2 lb)
: 20个lounge (5x2 lb)
: 20个膝盖-肘touch (仰卧起坐的变形）
|
s**********o
发帖数: 14359 | 3 昨天看棒球赛，不小心搞了一个半小时的椭圆机，自己都快成椭圆了 |
l******x
发帖数: 1697 | 4
with weight assistence. not really pulling up my body weight by myself.
just ran between 2 cones. like 15 meters in between.
【在 z********0 的大作中提到】
: nice
: 6 pull-ups are good
: 40秒往返跑? gym has track?
|
l******x
发帖数: 1697 | 5 haha cute!!!!
【在 s**********o 的大作中提到】
: 昨天看棒球赛，不小心搞了一个半小时的椭圆机，自己都快成椭圆了
|
F***N
发帖数: 5012 | |
s**********o
发帖数: 14359 | 7 吃个头啊吃，就知道吃。LOL
【在 F***N 的大作中提到】
: 一哥就是男女通吃~~~大赞
|
d*i
发帖数: 9453 | 8 呵呵，挺好。
有个pt还是不错的吧？
【在 l******x 的大作中提到】
: 今天去上了第一堂PT课。进门先在椭圆机上热身10分钟，然后拉伸不到五分钟吧，PT就
: 过来了。说今天先做一次全身的workout,看看强项弱项在哪里有没有伤什么的，而且计
: 时，作为baseline.依次做了
: 20个用膝盖的俯卧撑
: 20个俯卧，然后膝盖左右交叉
: 20个pullup
: 25个kettle swing 15lb
: 20个squat 10x2 lb (5x2 lb)
: 20个lounge (5x2 lb)
: 20个膝盖-肘touch (仰卧起坐的变形）
|
v******s
发帖数: 6949 | 9 玛雅，为毛pull up能做20个的人，后面lounge才20磅？ |
l******x
发帖数: 1697 | 10 不是真的pull up, 在pull up机器上有weight来减轻重量的。
【在 v******s 的大作中提到】
: 玛雅，为毛pull up能做20个的人，后面lounge才20磅？
|
|
|
l******x
发帖数: 1697 | 11 还有四堂课。
然后我可能再sign on这样的一个package, 5 堂课。一共10堂课以后我觉得我就想自己
练习了。时间灵活些。
【在 d*i 的大作中提到】
: 呵呵，挺好。
: 有个pt还是不错的吧？
|
e*****e
发帖数: 2233 | 12 国内健身房倒是见过男PT给女学员拉伸，众目睽睽之下，想骚扰都比较困难，呵呵
而且一般都是男PT的帅程度远超女学员的漂亮程度，估计不会有骚扰的动力，哈哈
【在 l******x 的大作中提到】
: 今天去上了第一堂PT课。进门先在椭圆机上热身10分钟，然后拉伸不到五分钟吧，PT就
: 过来了。说今天先做一次全身的workout,看看强项弱项在哪里有没有伤什么的，而且计
: 时，作为baseline.依次做了
: 20个用膝盖的俯卧撑
: 20个俯卧，然后膝盖左右交叉
: 20个pullup
: 25个kettle swing 15lb
: 20个squat 10x2 lb (5x2 lb)
: 20个lounge (5x2 lb)
: 20个膝盖-肘touch (仰卧起坐的变形）
|
l******x
发帖数: 1697 | 13 嗯。可能我是后一种情况吧。呵呵。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 国内健身房倒是见过男PT给女学员拉伸，众目睽睽之下，想骚扰都比较困难，呵呵
: 而且一般都是男PT的帅程度远超女学员的漂亮程度，估计不会有骚扰的动力，哈哈
|
F***N
发帖数: 5012 | 14 我在国内的时候，男教练都是长的还可以的，眼睁睁看女学员对男教练上下其手。。。
lol |
p*********l
发帖数: 26270 | 15 我以前就用过男PT（NYC的gym），他也给我拉伸啊，没觉得有什么不妥的动作
【在 e*****e 的大作中提到】
: 国内健身房倒是见过男PT给女学员拉伸，众目睽睽之下，想骚扰都比较困难，呵呵
: 而且一般都是男PT的帅程度远超女学员的漂亮程度，估计不会有骚扰的动力，哈哈
|
h*******t
发帖数: 2679 | 16 说明他是gay。gym里长的漂亮的男人里gay的比例还是非常高的。甚至连我们这么赤红
的州都能看到几个。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前就用过男PT（NYC的gym），他也给我拉伸啊，没觉得有什么不妥的动作
|
v******s
发帖数: 6949 | 17 也不见得，长得帅的不缺女人，犯不着对自己客户下手，不然谁付他工资。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 说明他是gay。gym里长的漂亮的男人里gay的比例还是非常高的。甚至连我们这么赤红
: 的州都能看到几个。
|
c********e
发帖数: 1339 | 18
【在 F***N 的大作中提到】
: 我在国内的时候，男教练都是长的还可以的，眼睁睁看女学员对男教练上下其手。。。
: lol
|
e*****e
发帖数: 2233 | 19 是，特别是他们这个行业不会缺
赚钱是第一目的，如何提高销售收入是最重要的
国内跟PT练的，2/3以上是刚上道的女生，
能让人眼前一亮的都不太需要PT了，呵呵
【在 v******s 的大作中提到】
: 也不见得，长得帅的不缺女人，犯不着对自己客户下手，不然谁付他工资。
|
a*******a
发帖数: 4233 | 20 估计至少要买10堂课
【在 l******x 的大作中提到】
: 今天去上了第一堂PT课。进门先在椭圆机上热身10分钟，然后拉伸不到五分钟吧，PT就
: 过来了。说今天先做一次全身的workout,看看强项弱项在哪里有没有伤什么的，而且计
: 时，作为baseline.依次做了
: 20个用膝盖的俯卧撑
: 20个俯卧，然后膝盖左右交叉
: 20个pullup
: 25个kettle swing 15lb
: 20个squat 10x2 lb (5x2 lb)
: 20个lounge (5x2 lb)
: 20个膝盖-肘touch (仰卧起坐的变形）
|
