t*********r
发帖数: 1822 | 1 看来大家还是对深蹲的一些细节不是很清楚，比如一些名词，动作规范等。
我从健身到现在，蹲了三年，跟版上大牛相比还是小学生，这里班门弄斧，还请大家指
正。
我想把我对深蹲的理解跟大家分享，里面肯定有不全面和不准确的地方，希望大家谅解。
我打算分几个部分把这个东西讲一下，工作较忙，可能会分几天完成。
Highbar:
这个视频大家看一下，我觉得不错。周末我再详悉的解释 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
s****m
发帖数: 5244 | |
I******t
发帖数: 1619 | 4 “小学生”大牛开课了，幼稚园的坐等。。。
解。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 看来大家还是对深蹲的一些细节不是很清楚，比如一些名词，动作规范等。
: 我从健身到现在，蹲了三年，跟版上大牛相比还是小学生，这里班门弄斧，还请大家指
: 正。
: 我想把我对深蹲的理解跟大家分享，里面肯定有不全面和不准确的地方，希望大家谅解。
: 我打算分几个部分把这个东西讲一下，工作较忙，可能会分几天完成。
: Highbar:
: 这个视频大家看一下，我觉得不错。周末我再详悉的解释
|
r**********a
发帖数: 1067 | 5 坐等要领，看完隔壁minigun的帖子我也想那么练，明天去gym蹲个空干看看先。 |
z********0
发帖数: 9013 | 6 预发包子一个
解。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 看来大家还是对深蹲的一些细节不是很清楚，比如一些名词，动作规范等。
: 我从健身到现在，蹲了三年，跟版上大牛相比还是小学生，这里班门弄斧，还请大家指
: 正。
: 我想把我对深蹲的理解跟大家分享，里面肯定有不全面和不准确的地方，希望大家谅解。
: 我打算分几个部分把这个东西讲一下，工作较忙，可能会分几天完成。
: Highbar:
: 这个视频大家看一下，我觉得不错。周末我再详悉的解释
|
r**********a
发帖数: 1067 | 7 只用哑铃蹲过的菜鸟问个问题，刚开始用杠铃蹲的时候应该选择什么姿势,最易学不容
易受伤？ |
t*********r
发帖数: 1822 | |
t*********r
发帖数: 1822 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 10 图二
【在 t*********r 的大作中提到】
: 为啥主贴里不能发图。。。。
|
|
|
I******t
发帖数: 1619 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 12 谢包子，low bar还没有写完呢
【在 I******t 的大作中提到】
: 等low bar阐释
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 图一和图二。
唉，发现图老是画错，改了已经5遍了。。。。
解。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 看来大家还是对深蹲的一些细节不是很清楚，比如一些名词，动作规范等。
: 我从健身到现在，蹲了三年，跟版上大牛相比还是小学生，这里班门弄斧，还请大家指
: 正。
: 我想把我对深蹲的理解跟大家分享，里面肯定有不全面和不准确的地方，希望大家谅解。
: 我打算分几个部分把这个东西讲一下，工作较忙，可能会分几天完成。
: Highbar:
: 这个视频大家看一下，我觉得不错。周末我再详悉的解释
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I******t
发帖数: 1619 | 14 ATG的时候，重心是不是还是侧重在脚后跟？
解。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 看来大家还是对深蹲的一些细节不是很清楚，比如一些名词，动作规范等。
: 我从健身到现在，蹲了三年，跟版上大牛相比还是小学生，这里班门弄斧，还请大家指
: 正。
: 我想把我对深蹲的理解跟大家分享，里面肯定有不全面和不准确的地方，希望大家谅解。
: 我打算分几个部分把这个东西讲一下，工作较忙，可能会分几天完成。
: Highbar:
: 这个视频大家看一下，我觉得不错。周末我再详悉的解释
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 图三，小腿三头肌
【在 t*********r 的大作中提到】
: 图一和图二。
: 唉，发现图老是画错，改了已经5遍了。。。。
:
: 解。
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u******a
发帖数: 7843 | 16 你说的顶髋其实是clean/snatch里的引膝吧... 类似clean和snatch里引膝送髋同时进
行.
解。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 看来大家还是对深蹲的一些细节不是很清楚，比如一些名词，动作规范等。
: 我从健身到现在，蹲了三年，跟版上大牛相比还是小学生，这里班门弄斧，还请大家指
: 正。
: 我想把我对深蹲的理解跟大家分享，里面肯定有不全面和不准确的地方，希望大家谅解。
: 我打算分几个部分把这个东西讲一下，工作较忙，可能会分几天完成。
: Highbar:
: 这个视频大家看一下，我觉得不错。周末我再详悉的解释
|
t*********r
发帖数: 1822 | 17 这就是我要找的名词。
但我说的是，引膝后面的髋部向前顶的过程。
【在 u******a 的大作中提到】
: 你说的顶髋其实是clean/snatch里的引膝吧... 类似clean和snatch里引膝送髋同时进
: 行.
:
: 解。
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t*********r
发帖数: 1822 | 18 我把原文改完了，你看看对不对
【在 u******a 的大作中提到】
: 你说的顶髋其实是clean/snatch里的引膝吧... 类似clean和snatch里引膝送髋同时进
: 行.
:
: 解。
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t*********r
发帖数: 1822 | 19 no preferences, both are equality safe.
【在 r**********a 的大作中提到】
: 只用哑铃蹲过的菜鸟问个问题，刚开始用杠铃蹲的时候应该选择什么姿势,最易学不容
: 易受伤？
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 what is 引膝? demo please... thanks.
【在 u******a 的大作中提到】
: 你说的顶髋其实是clean/snatch里的引膝吧... 类似clean和snatch里引膝送髋同时进
: 行.
:
: 解。
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 我一直在做low bar，今天深蹲的时候，有个trainer跑过来建议我改成high bar，他说
high bar对lower back的压力小些，能帮助我起更大的重量。。。这话有道理么？
FYI 我的背肌比较弱，一直是瓶颈，虽然一直在努力练背，估计那个trainer看我起大
重量的时候还是看出了问题 |
m*******r
发帖数: 13263 | 22 no...do more low bar if you want to engage more of your posterior chain and
lift more weight. Power lifters do low bar, and they have their reasons.
Simply do more complementary exercise to improve your weak point.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我一直在做low bar，今天深蹲的时候，有个trainer跑过来建议我改成high bar，他说
: high bar对lower back的压力小些，能帮助我起更大的重量。。。这话有道理么？
: FYI 我的背肌比较弱，一直是瓶颈，虽然一直在努力练背，估计那个trainer看我起大
: 重量的时候还是看出了问题
|
p*********l
发帖数: 26270 | 23 其实我的感觉是在bosu上做squat对后背的压力最大，不知道为什么。我对着镜子看过
自己的form，后背的确是arched，应该不是驼背的缘故。昨天做了那么多深蹲，后背感
觉都挺好的，是最后做了几组bosu squat才开始lower back有酸的感觉。
and
【在 m*******r 的大作中提到】
: no...do more low bar if you want to engage more of your posterior chain and
: lift more weight. Power lifters do low bar, and they have their reasons.
: Simply do more complementary exercise to improve your weak point.
|
m*******r
发帖数: 13263 | 24 累的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实我的感觉是在bosu上做squat对后背的压力最大，不知道为什么。我对着镜子看过
: 自己的form，后背的确是arched，应该不是驼背的缘故。昨天做了那么多深蹲，后背感
: 觉都挺好的，是最后做了几组bosu squat才开始lower back有酸的感觉。
:
: and
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t*********r
发帖数: 1822 | 25 Low Bar:
youtube上有好多人教low bar squat，其中不乏重量级power lifter。其实大家说的原
理性的东西基本都是一致的。至于每个人说的动作上的细节区别很多事个人喜好，而谈
不上谁的对谁的错。大家都有自己的经验而已。多看看视频，多体会体会，我们自己也
会形成自己的习惯。我在这里做的，只是从运动原理的角度说说我的理解，也帮助大家
理解LB squat，原理理解了，运动的时候我们就可以主动的去寻找最优的动作习惯去更
大限度的发挥潜力蹲更大的重量（在安全的基础上）。
什么叫low bar squat？就是简单的字面意思，相对于high bar，杆的位置放的相对较
低。具体位置在三角肌后束上面，而在斜方肌颈后区的下面。看楼下的那个解剖图。斜
方肌是很大的一块，从颈后到中背部。我这里说的只是斜方肌的颈后区。 如下图。
放在这里的原因之一就是手肘向后抬的时候，杆子有个platform可以依靠。
我后面要讲：low bar的motivation就是通过缩小杆子与hip的投影距离而增加leverage
，从而让我们蹲更大的重量。但是杆子不可放的过低，如果过低，那么杆子就没有一个
合适的平台可以依托，很有可能从后背滑下来，伤及手臂。这个视频是个反例，大家引
以为戒。 |
t*********r
发帖数: 1822 | |
m******i
发帖数: 9479 | 27 我那天看见一个小妹，做super super high bar，还在脚后跟后面垫两个杠铃片，完全
不理解她想干啥
【在 t*********r 的大作中提到】
: Low Bar:
: youtube上有好多人教low bar squat，其中不乏重量级power lifter。其实大家说的原
: 理性的东西基本都是一致的。至于每个人说的动作上的细节区别很多事个人喜好，而谈
: 不上谁的对谁的错。大家都有自己的经验而已。多看看视频，多体会体会，我们自己也
: 会形成自己的习惯。我在这里做的，只是从运动原理的角度说说我的理解，也帮助大家
: 理解LB squat，原理理解了，运动的时候我们就可以主动的去寻找最优的动作习惯去更
: 大限度的发挥潜力蹲更大的重量（在安全的基础上）。
: 什么叫low bar squat？就是简单的字面意思，相对于high bar，杆的位置放的相对较
: 低。具体位置在三角肌后束上面，而在斜方肌颈后区的下面。看楼下的那个解剖图。斜
: 方肌是很大的一块，从颈后到中背部。我这里说的只是斜方肌的颈后区。 如下图。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 28 如果没穿奥运鞋的话还是可以理解的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我那天看见一个小妹，做super super high bar，还在脚后跟后面垫两个杠铃片，完全
: 不理解她想干啥
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m******i
发帖数: 9479 | 29 用极慢的速度在蹲50磅，8个一组。
婶婶地感觉匪夷所思。
为啥没穿奥运鞋可以理解？就是乱练的意思？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 如果没穿奥运鞋的话还是可以理解的。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 30 low bar squat的运动原理
（为什么LB能蹲更大的重量）
LB squat在powerlifting里面几乎是predominant的，原因就是，inherently,它可以让
我们蹲更大的重量。
（我插句话，说到powerlifting，想起来前一段时间在练C&J，gym里有bumperplates。
当然，把杠铃砸到地上肯定少不了。结果一个gym的PT过来了，撇着大嘴，跟我说，什
么不能drop BB to floor，要lower the bar in a controlled motion。我当时就无语
，说这个不可能，也没人这么干包括举重运动员。然后这个大姐说，我认识全美排名第
三的powerlifter，I know all about powerlifting. 我继续吐，C&J哪里是
powerlifting啊，典型的Olympic weightlifting啊。我这么跟她说后，她说，有区别
吗？我血已吐干，离开gym，回家退掉了membership。这样的gym，不去也罢。）
书归正传，为什么LB可以蹲更大的重量？其实原理跟high bar站立过程中的引膝动作类
似。
如图LB1左，lowbar squat的最低位置就是大腿平行于地面。但跟 highbar相比，躯干
的倾斜程度要大得多。
站立过程中，现有一个hip drive（引膝），这时膝盖向后收，髋部向上挺，躯干的角
度更加倾斜。这个过程中，杠铃几乎没有被上提多少。
之后的站立过程中，躯干的直立为杠铃的上抬做了很大的一部分功。这部分功是由股二
，和臀大肌的收缩完成的。而由于站立姿态和下蹲姿态之间，大腿与小腿的角度变化在
100度左右，所以与high bar squat相比股四（收缩负责腿伸直）做的功显著减少。
所以low bar squat的站立过程，posterior chain(股二，臀大肌，见图LB3)做功的比
重相当大。整个运动中，1）股二，臀大肌分担了股四的重量，2）通常人的股二股四较
强，所以理论上讲low bar可以蹲起更大的重量。 |
|
|
t*********r
发帖数: 1822 | 31 奥运鞋的作用是垫高脚后跟，增加ankle mobility，如果没穿，用杠铃片垫起来很对
high bar ATG很管用
至于为什么极慢速，极轻量，我就不知道了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 用极慢的速度在蹲50磅，8个一组。
: 婶婶地感觉匪夷所思。
: 为啥没穿奥运鞋可以理解？就是乱练的意思？
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t*********r
发帖数: 1822 | 32 low bar squat与普通人的运动习惯
low bar squat还有一个特点就是，相对简单易学，因为它符合我们平时的运动习惯。
假定我们要从一个椅子上站起来。那么99%的人应该是这样做的：上身向先前伸，然后
腿稍伸直一些，然后上身挺直，伴随腿完全伸直。sounds familiar？对，这不就是low
bar squat的标准动作么！
这个动作自然的将重心从髋部转移到脚上然后自然的上身挺直完成站立。另外一种可能
的站立方式是：上身保持竖直，然后脚向后收到躯干正下方，然后腿伸直完成站立。有
兴趣的可以试一下，这样的话，大腿（股四）是比较累的，我们显然更倾向于用类似
low bar squat的方式。
因为，相对于股四，人的posterior chain是一个非常强有力的肌群，“Low bar squat
”的站立方式必然会更加省力，更舒服。 |
t*********r
发帖数: 1822 | 33 low bar squat 的注意事项：
1. 像我前面提到的，杆子不要放到太低，那样上身也不能挺直，杆子也没有一个
stable platform，很有可能滑下造成手臂受伤。
2 hip drive不要过当。在gym里见过一些人（女生居多），站立过程中，hip drive过
当。躯干几乎与地面水平，这样腰椎承受的剪力就非常大，腰椎间盘突骨之类的损伤就
很容易发生。我觉得之所以女生容易发证这种情况，可能是因为女性的肌肉分布跟男性
，不一样，说白了就是屁股大，这就意味着，相对（注意，我说的是相对的）的
posterior strength女性要强一些，所以她们更加倾向于利用躯干直立过程抬起杠铃。
3. 脚要外八字。 这样可以让膝盖自然打开，这样不会造成躯干和大腿碰触、互相干扰
。搜搜youtube视频，那里有关于具体双脚要成什么角度的介绍。
4 背要收紧，手肘要后抬，这样才能提供一个稳定的平台。
5 手臂不要用力，不要试图用手臂的力量去托起杠铃，这样容易造成肘关节损伤。手臂
只是起稳定作用
这个视频大家看看，
6 平底鞋子。low bar 不可能在维持lower back反弓的情况下ATG，所以一般也不推荐
进行low bar ATG训练（虽然我之前这么练过）。这样一来，ankle的mobility就不会成
为问题，所以，一般的薄的，平底鞋就可以胜任。鞋底不要太厚，as stable as
possible。
这是我能想到的一些，关于腰带和护膝我在high bar里面说了，大家如果还有补充的
let me know。 |
g**4
发帖数: 863 | 34 大牛能否在详细解释下引膝这个动作？英文怎么翻译？
我high bar重量上去后会不由自主的屁股先起，身体稍微前倾，跟hip drive有点类似
如果不这样，直接起来，膝盖就需要更往前，后腰就会不舒服 |
t*********r
发帖数: 1822 | 35 引膝的英文我还真不知道，不过肯定是跟hip drive类似的。
引膝就是膝盖回收屁股稍翘起的过程，完全正常。实际上就是利用perterior chain提
供额外驱动力，你完全不用担心。
引膝的定义在这篇paper里有：
http://cjsb.org/paper/2006TSBS/31.pdf
只是有些运动员的股四异常的强，所以引膝不明显，例如：
【在 g**4 的大作中提到】
: 大牛能否在详细解释下引膝这个动作？英文怎么翻译？
: 我high bar重量上去后会不由自主的屁股先起，身体稍微前倾，跟hip drive有点类似
: 如果不这样，直接起来，膝盖就需要更往前，后腰就会不舒服
|
t*********r
发帖数: 1822 | 36 你不会是出现了我刚才提到的，hip drive过当的问题了吧。奔个看看
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我一直在做low bar，今天深蹲的时候，有个trainer跑过来建议我改成high bar，他说
: high bar对lower back的压力小些，能帮助我起更大的重量。。。这话有道理么？
: FYI 我的背肌比较弱，一直是瓶颈，虽然一直在努力练背，估计那个trainer看我起大
: 重量的时候还是看出了问题
|
t*********r
发帖数: 1822 | 37 看33楼
【在 p*********l 的大作中提到】
: what is 引膝? demo please... thanks.
|
g**4
发帖数: 863 | 38 多谢大牛！
我好好研究下你给的资料
【在 t*********r 的大作中提到】
: 引膝的英文我还真不知道，不过肯定是跟hip drive类似的。
: 引膝就是膝盖回收屁股稍翘起的过程，完全正常。实际上就是利用perterior chain提
: 供额外驱动力，你完全不用担心。
: 引膝的定义在这篇paper里有：
: http://cjsb.org/paper/2006TSBS/31.pdf
: 只是有些运动员的股四异常的强，所以引膝不明显，例如：
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 不好意思，刚看到（最近奔的PP太多了，看花了眼，LOL！）
这个问题我跟黑大叔谈过了，跟你上面讲的差不多：我做low bar，然后又蹲得很低，
所以上身就前探过度了，对lower back形成不必要的压力。总之结论就是：要么换high
bar，要么就别蹲那么低。
事实上，曾经有个trainer建议我换high bar，也有个trainer建议我只蹲到水平，但是
他们都没说为什么。还是你讲得明白！
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你不会是出现了我刚才提到的，hip drive过当的问题了吧。奔个看看
|
D****Y
发帖数: 2275 | 40 认真的学了两遍，努力练
深蹲是我的弱项。总怕把自己腰蹲折。而且每到深蹲那天都怕的要命，只能有squart
machine上蹲。心里安全一点。 |
|
|
t*********r
发帖数: 1822 | 41 对，我楼上的图画的重心方面不准确。杆的重心应该过脚后跟。
【在 I******t 的大作中提到】
: ATG的时候，重心是不是还是侧重在脚后跟？
:
: 解。
|
t***k
发帖数: 610 | 42 very nice!
still interested about high bar
how did you keep the back straight? it is very important bc i think when it
goes heavy, low bar is safer than high bar bc the leverage is smaller!
but it seems you advocate high bar more?? so i think the secret is in keep
back straight?
low bar has this leverage: neck -----bar----- hip
high bar has this leverage:neck --bar-------- hip |
t*********r
发帖数: 1822 | 43 怎么保持上身竖直？用力啊兄弟。
你的这个基于leverage的说low bar 更安全的说法缺了一个重要前提，即LB和HB的上身
倾斜角度一样的情况下。但是HB的上身倾角本身就是比LB小的多的（更竖直），两个情
况的造成的髋部的弯距必然是LB 更大。这点我前面提到了，正因为LB髋部弯距更大，
它更多的利用了posterior chain，所以能蹲更大的重量。
你还忽略了一点，深蹲还有一个危险因素是腰椎上承受的剪力，这点说来，LB的确承受
更大的剪力。
你说的最后两个leverage的schetch是正确的，但是要强调是HB并不过分利用这个
leverage。
secret在不在于让上身竖直主要看你用什么方式是HB还是LB
it
【在 t***k 的大作中提到】
: very nice!
: still interested about high bar
: how did you keep the back straight? it is very important bc i think when it
: goes heavy, low bar is safer than high bar bc the leverage is smaller!
: but it seems you advocate high bar more?? so i think the secret is in keep
: back straight?
: low bar has this leverage: neck -----bar----- hip
: high bar has this leverage:neck --bar-------- hip
|
t***k
发帖数: 610 | 44 “更安全的说法缺了一个重要前提，即LB和HB的上身倾斜角度一样的情况下”
就是这个重要前提啊，High Bar的倾斜角度在大重量的时候极易超过安全范围，而力矩
又大，一不小心就会把腰伤了！
我完全理解你说的意思，确实LB的剪力大，是HB做好了比LB剪力小，但是我想问的是HB
如何能做好？尤其是冲击极限的时候，人的form本来就肯定会有break。当股四无法提
供足够的力量的时候，有没有办法让背依然竖直？或者有没有什么训练方法可以训练自
己的意识，不会去潜意识的前倾来借力而始终用股四竖直发力，就算起不来也不借力？
记得你曾经说过前蹲是个好办法，我也发现的确是，前蹲的好处就是起不来的话无法用
腰部前倾来借力，因为一前倾杠铃就掉下来了。我想问的是还有没有其它的好办法吗？
谢谢！
【在 t*********r 的大作中提到】
: 怎么保持上身竖直？用力啊兄弟。
: 你的这个基于leverage的说low bar 更安全的说法缺了一个重要前提，即LB和HB的上身
: 倾斜角度一样的情况下。但是HB的上身倾角本身就是比LB小的多的（更竖直），两个情
: 况的造成的髋部的弯距必然是LB 更大。这点我前面提到了，正因为LB髋部弯距更大，
: 它更多的利用了posterior chain，所以能蹲更大的重量。
: 你还忽略了一点，深蹲还有一个危险因素是腰椎上承受的剪力，这点说来，LB的确承受
: 更大的剪力。
: 你说的最后两个leverage的schetch是正确的，但是要强调是HB并不过分利用这个
: leverage。
: secret在不在于让上身竖直主要看你用什么方式是HB还是LB
|
t*********r
发帖数: 1822 | 45 “High Bar的倾斜角度在大重量的时候极易超过安全范围，而力矩又大，一不小心就会
把腰伤了！”
这个说法不对，至少从我自己感觉，HB上身倾斜程度是非常好控制的。如果上身倾斜，
自己也是知道的。而且正因为是杠铃的力矩大，假设倾斜过度，一般也是起不来的。
rule of thumb就是：深蹲架上要有保护，如果上身挺直的情况下起不来，就说明你的
股四头肌不够强，那么直接扔掉杠铃就得了，不要compromise。
“尤其是冲击极限的时候，人的form本来就肯定会有break。”
冲击极限的时候，人更容易break form。但是正如我下面要说的，你自己始终要对form
有感知。
这是我冲击375 fail的视频：
你看form break了吗？
“当股四无法提供足够的力量的时候，有没有办法让背依然竖直？”
有，但是你不可能站起来。所以这个时候最好扔掉杠铃。
"或者有没有什么训练方法可以训练自
？"
像我上面所说，这个从镜子里面很容易看出来（假设深蹲架前有）。如果没有镜子，旁
边找个partener也是一眼就看出来了。力量训练的对form都有严格要求，安全与否都是
在保证form不离谱的前提下的。
希望对你有帮助
HB |
t***k
发帖数: 610 | 46 thanks a lot!
你的视频是横的啊，脖子扭了。。旁边还有一个妞给你加油？lol
看起来你的意思是对自己的form控制，起不来就提前感觉到。这个确实有点难度，很多
时候起不来也会不甘心硬起，淡定！还是心态的问题！
form
【在 t*********r 的大作中提到】
: “High Bar的倾斜角度在大重量的时候极易超过安全范围，而力矩又大，一不小心就会
: 把腰伤了！”
: 这个说法不对，至少从我自己感觉，HB上身倾斜程度是非常好控制的。如果上身倾斜，
: 自己也是知道的。而且正因为是杠铃的力矩大，假设倾斜过度，一般也是起不来的。
: rule of thumb就是：深蹲架上要有保护，如果上身挺直的情况下起不来，就说明你的
: 股四头肌不够强，那么直接扔掉杠铃就得了，不要compromise。
: “尤其是冲击极限的时候，人的form本来就肯定会有break。”
: 冲击极限的时候，人更容易break form。但是正如我下面要说的，你自己始终要对form
: 有感知。
: 这是我冲击375 fail的视频：
|
t*********r
发帖数: 1822 | 47 心态放平也有帮助。
起不来的话其实不用预先感觉到吧，觉得起不来扔了就行了
【在 t***k 的大作中提到】
: thanks a lot!
: 你的视频是横的啊，脖子扭了。。旁边还有一个妞给你加油？lol
: 看起来你的意思是对自己的form控制，起不来就提前感觉到。这个确实有点难度，很多
: 时候起不来也会不甘心硬起，淡定！还是心态的问题！
:
: form
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P******e
发帖数: 3 | |
k*********h
发帖数: 1841 | 49 有个问题，如果斜方肌很小，做high bar站立的时候，感觉只有上身稍向前倾才能保持
bar的平衡。这个前倾的动作是否可以？ |
t*********r
发帖数: 1822 | 50 不能，high bar深蹲，在站立时应该是非常省力的，原因是重量主要靠骨骼支撑。上身
前倾姿势是不正确的。
这个跟斜方肌的大小关系不大。
high bar立姿的要领我可能之前没说清楚，这里再说明一下：肩膀要后展，头颈前送，
这样就在肩膀后形成了一个platform，这样的话，我们通常说的high bar造成的脖子疼
实际上就解决了。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 有个问题，如果斜方肌很小，做high bar站立的时候，感觉只有上身稍向前倾才能保持
: bar的平衡。这个前倾的动作是否可以？
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u******a
发帖数: 7843 | 51 拿起空杠, 做一次颈后推再放回来, 就是正确的high bar杠位了.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 不能，high bar深蹲，在站立时应该是非常省力的，原因是重量主要靠骨骼支撑。上身
: 前倾姿势是不正确的。
: 这个跟斜方肌的大小关系不大。
: high bar立姿的要领我可能之前没说清楚，这里再说明一下：肩膀要后展，头颈前送，
: 这样就在肩膀后形成了一个platform，这样的话，我们通常说的high bar造成的脖子疼
: 实际上就解决了。
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u******a
发帖数: 7843 | 52 大多数人前倾是因为ankle mobility差, 和斜方肌小没关系...
【在 k*********h 的大作中提到】
: 有个问题，如果斜方肌很小，做high bar站立的时候，感觉只有上身稍向前倾才能保持
: bar的平衡。这个前倾的动作是否可以？
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u******a
发帖数: 7843 | 53 控制好重心, form不可能break. high bar时身体前倾, 重心就到脚尖了, 很明显. 平
时训练的时候就要控制好重心.
HB
【在 t***k 的大作中提到】
: “更安全的说法缺了一个重要前提，即LB和HB的上身倾斜角度一样的情况下”
: 就是这个重要前提啊，High Bar的倾斜角度在大重量的时候极易超过安全范围，而力矩
: 又大，一不小心就会把腰伤了！
: 我完全理解你说的意思，确实LB的剪力大，是HB做好了比LB剪力小，但是我想问的是HB
: 如何能做好？尤其是冲击极限的时候，人的form本来就肯定会有break。当股四无法提
: 供足够的力量的时候，有没有办法让背依然竖直？或者有没有什么训练方法可以训练自
: 己的意识，不会去潜意识的前倾来借力而始终用股四竖直发力，就算起不来也不借力？
: 记得你曾经说过前蹲是个好办法，我也发现的确是，前蹲的好处就是起不来的话无法用
: 腰部前倾来借力，因为一前倾杠铃就掉下来了。我想问的是还有没有其它的好办法吗？
: 谢谢！
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z********0
发帖数: 9013 | 54 好主意
【在 u******a 的大作中提到】
: 拿起空杠, 做一次颈后推再放回来, 就是正确的high bar杠位了.
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IV
发帖数: 209 | 55 刚开始练习深蹲，应该属于high bar，蹲完后会感觉后腰处有点发紧，到也不疼，但是
大腿和臀部肌肉没什么感觉。是不是form有什么问题？有没有可能是因为我的后背太弱
，先有了反应？
我觉得我的lower back应该没有弯，尽量保持arched，而且尽量把屁股往后坐，膝盖不
超过脚尖，但是感觉上半身会有些前倾。是不是lower back在深蹲后不应该有感觉？ |
t*********r
发帖数: 1822 | 56 好好看看我的帖子把。里面都有提到
【在 IV 的大作中提到】
: 刚开始练习深蹲，应该属于high bar，蹲完后会感觉后腰处有点发紧，到也不疼，但是
: 大腿和臀部肌肉没什么感觉。是不是form有什么问题？有没有可能是因为我的后背太弱
: ，先有了反应？
: 我觉得我的lower back应该没有弯，尽量保持arched，而且尽量把屁股往后坐，膝盖不
: 超过脚尖，但是感觉上半身会有些前倾。是不是lower back在深蹲后不应该有感觉？
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IV
发帖数: 209 | 57 都看了，还是不知道自己做的对不对，所以大牛给点具体的建议吧，多谢。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 好好看看我的帖子把。里面都有提到
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p*********l
发帖数: 26270 | 58 post a video
【在 IV 的大作中提到】
: 都看了，还是不知道自己做的对不对，所以大牛给点具体的建议吧，多谢。
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IV
发帖数: 209 | 59 就是想知道你们做的时候，lower back是什么感觉。如果form不对的情况下，会不会在
遇到痛之前，首先在较低重量的时候感觉到的是发紧和发困。
【在 p*********l 的大作中提到】
: post a video
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t*********r
发帖数: 1822 | 60 你这个有点用lowbar的姿势做high bar。
你说的“尽量把屁股往后坐，膝盖不超过脚尖，但是感觉上半身会有些前倾”这时low
bar 的特点。
【在 IV 的大作中提到】
: 刚开始练习深蹲，应该属于high bar，蹲完后会感觉后腰处有点发紧，到也不疼，但是
: 大腿和臀部肌肉没什么感觉。是不是form有什么问题？有没有可能是因为我的后背太弱
: ，先有了反应？
: 我觉得我的lower back应该没有弯，尽量保持arched，而且尽量把屁股往后坐，膝盖不
: 超过脚尖，但是感觉上半身会有些前倾。是不是lower back在深蹲后不应该有感觉？
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c******s
发帖数: 287 | |
q******s
发帖数: 7469 | 62 前面有人说了深蹲后鸡吧硬的要死，你想想是练什么的。
【在 c******s 的大作中提到】
: 弱问楼主：深蹲主要是练什么的？
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