o*****c
发帖数: 7963 | 1 我从来没有正规学习该怎么健身，都是在gym里这问问那学学，好多东西都不懂，想请
教下这里的行家们……
一个星期前，我也不晓得做了什么，右脚踝受伤了。伤的很轻，几乎没有感觉，第二天
早上发现靴子套不进去了才意识到右脚踝肿了……从此停了跑步，但是还在踏车，踏的
时候也没感觉不适。但一直到现在脚踝还是肿的，是不是该停止踏车了呢？
无独有偶，几天前力量练习的时候左肩拉了一根筋。当时就感觉怪怪的，但是也不疼就
继续做完了。第二天游泳的时候发现打水的时候左肩疼得很，赶紧上岸了，一直到现在
还不能游泳，好沮丧。
所以请问，平时运动的时候受类似的伤，是不是只能硬等几星期让它慢慢好？有什么方
法快点好吗？谢谢大家 |
N*****e
发帖数: 1417 | 2 囡囡，肩伤要注意啊。我几年前肩伤没有注意及时治疗，以为歇歇就好了。结果后来只
要一用肩就会痛。打了封闭，没过多久又开始痛。后来还是拔一个月的火罐，才算治好
。这几年，打网球都没有问题。
【在 o*****c 的大作中提到】
: 我从来没有正规学习该怎么健身，都是在gym里这问问那学学，好多东西都不懂，想请
: 教下这里的行家们……
: 一个星期前，我也不晓得做了什么，右脚踝受伤了。伤的很轻，几乎没有感觉，第二天
: 早上发现靴子套不进去了才意识到右脚踝肿了……从此停了跑步，但是还在踏车，踏的
: 时候也没感觉不适。但一直到现在脚踝还是肿的，是不是该停止踏车了呢？
: 无独有偶，几天前力量练习的时候左肩拉了一根筋。当时就感觉怪怪的，但是也不疼就
: 继续做完了。第二天游泳的时候发现打水的时候左肩疼得很，赶紧上岸了，一直到现在
: 还不能游泳，好沮丧。
: 所以请问，平时运动的时候受类似的伤，是不是只能硬等几星期让它慢慢好？有什么方
: 法快点好吗？谢谢大家
|
t*********n
发帖数: 1105 | 3 尽量避免做使该处很疼痛的动作，换做一些其他动作。冰敷/热敷患处，可以贴贴
medicine pad。可以轻轻活动肩膀和脚踝，但不要剧烈为好。 |
o*****c
发帖数: 7963 | 4 哈？这么严重啊。我以为过几天就自动好了，唉
...><...
【在 N*****e 的大作中提到】
: 囡囡，肩伤要注意啊。我几年前肩伤没有注意及时治疗，以为歇歇就好了。结果后来只
: 要一用肩就会痛。打了封闭，没过多久又开始痛。后来还是拔一个月的火罐，才算治好
: 。这几年，打网球都没有问题。
|
o*****c
发帖数: 7963 | 5 嗯嗯，好的，谢谢！
【在 t*********n 的大作中提到】
: 尽量避免做使该处很疼痛的动作，换做一些其他动作。冰敷/热敷患处，可以贴贴
: medicine pad。可以轻轻活动肩膀和脚踝，但不要剧烈为好。
|
i*******7
发帖数: 78 | |
s**********o
发帖数: 14359 | |
c*******x
发帖数: 81 | 8 建议去找找医生如果问题真的很严重的话，你在这里真的很难得到有效的帮助，所谓健
身再专业，也就是更大限度的保证动作规范性而让你不受伤，关于受伤恢复这个问题，
还是要找医药人寻求帮助的～
不过你要是肩部有问题，尽量不要用free weights哑铃杠铃这种，而且如果觉得动作不
对劲要马上停下来而不是坚持着完成动作，练得时候有负责的人spot你还是挺重要的。
如果受伤了不要反复去刺激那个部位，简单的肌肉拉伤还好说，如果是伤到软组织甚至
骨头，再去练可能会落下终生隐患，总之还是去寻求更有效的帮助吧～～
good luck！ |
M*****a
发帖数: 7122 | 9 冬天容易受伤。热身运动一定要做充分了。准备运动一个小时的怎么也得热身20分钟吧
。
“我从来没有正规学习该怎么健身”。等伤好了还是请个教练吧。 |
o*****c
发帖数: 7963 | 10 谢谢大家的建议！每人吃个包子吧~
决定好好养，以后注意热身，找个trainer~
happy holidays! |
p*********l
发帖数: 26270 | 11 你跟trainer也得自己热身啊！training一共也就那么长时间，花在热身上面不是亏了
么？我都是提前5-10分钟自己热身的，现在连stretch都扒拉掉了，满打满算练1小时，
有时侯PT后面没学生，就会练90分钟，如果他后面有学生，会告诉我继续再练什么。全
做完以后自己stretch和滚硬球。
【在 o*****c 的大作中提到】
: 谢谢大家的建议！每人吃个包子吧~
: 决定好好养，以后注意热身，找个trainer~
: happy holidays!
|
