d******u
发帖数: 1142 | 1 左边腰一直不舒服，今天深蹲以后发展到屁股也有点疼了，尤其是走路的时候，这是以
前没有的，我已经把 DL 停了两周了，现在深蹲看来也要停一两周再看了。最近就集中
练上肢吧。 |
u******a
发帖数: 7843 | 2 放射到腰部以下就已经比较严重了. 要停比你想象的长得多的时间...
【在 d******u 的大作中提到】
: 左边腰一直不舒服，今天深蹲以后发展到屁股也有点疼了，尤其是走路的时候，这是以
: 前没有的，我已经把 DL 停了两周了，现在深蹲看来也要停一两周再看了。最近就集中
: 练上肢吧。
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d******u
发帖数: 1142 | 3 阿，那这到底是什么原因呢？
我总共才练了一个多月，不可能就搞出个椎间盘突出之类的吧。
【在 u******a 的大作中提到】
: 放射到腰部以下就已经比较严重了. 要停比你想象的长得多的时间...
|
u******a
发帖数: 7843 | 4 看上去椎间盘出问题了, 是突出还是膨出要拍片才知道...
【在 d******u 的大作中提到】
: 阿，那这到底是什么原因呢？
: 我总共才练了一个多月，不可能就搞出个椎间盘突出之类的吧。
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d******u
发帖数: 1142 | 5 准确的说，我痛的位置不是在腰中间的脊椎那，而是后腰外侧髋关节那一块，不知道这
个是不是腰椎的问题？
平时一般还好，坐久了会酸，弯腰有点疼，腰如果受力的时候，比如从地上拿哑铃会疼。
我还是侥幸的希望只是肌肉拉伤了阿。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 看上去椎间盘出问题了, 是突出还是膨出要拍片才知道...
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d****r
发帖数: 2912 | 6 还是找专科医生看看比较保险
疼。
【在 d******u 的大作中提到】
: 准确的说，我痛的位置不是在腰中间的脊椎那，而是后腰外侧髋关节那一块，不知道这
: 个是不是腰椎的问题？
: 平时一般还好，坐久了会酸，弯腰有点疼，腰如果受力的时候，比如从地上拿哑铃会疼。
: 我还是侥幸的希望只是肌肉拉伤了阿。。。
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d******u
发帖数: 1142 | 7 这个要看什么科阿？
【在 d****r 的大作中提到】
: 还是找专科医生看看比较保险
:
: 疼。
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b*****l
发帖数: 8603 | 8 不是椎间盘的问题。椎间盘突出的话疼痛是沿着腿部呈放射状的。腰肌损伤的可能性大。
疼。
【在 d******u 的大作中提到】
: 准确的说，我痛的位置不是在腰中间的脊椎那，而是后腰外侧髋关节那一块，不知道这
: 个是不是腰椎的问题？
: 平时一般还好，坐久了会酸，弯腰有点疼，腰如果受力的时候，比如从地上拿哑铃会疼。
: 我还是侥幸的希望只是肌肉拉伤了阿。。。
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d*******g
发帖数: 8992 | 9 LZ保重啊，看看医生。
伤了之后才明白要循序渐进，不要贪快，55 |
d******u
发帖数: 1142 | 10 谢谢谢谢，
我腿不痛，就是髋关节那一块的腰和屁股疼。
大。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不是椎间盘的问题。椎间盘突出的话疼痛是沿着腿部呈放射状的。腰肌损伤的可能性大。
:
: 疼。
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d******u
发帖数: 1142 | 11 是阿，我以前跑步的时候，也是刚开始就伤了好几次，我这样的新手就是容易冒进。
我觉得受伤是身体发出的警告，提醒我的动作，方法或者上的量不对。所以，只要不是
太严重，受伤也不完全是坏事。：）
【在 d*******g 的大作中提到】
: LZ保重啊，看看医生。
: 伤了之后才明白要循序渐进，不要贪快，55
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t*********n
发帖数: 1105 | 12 The disk may be out and press the cord. Depending on which part of the cord,
the pain may not be on the leg. |
b*****l
发帖数: 8603 | 13 腿不疼就无大碍。你到CVS去买那种热膏药自己在家贴贴看
【在 d******u 的大作中提到】
: 谢谢谢谢，
: 我腿不痛，就是髋关节那一块的腰和屁股疼。
:
: 大。
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b*****l
发帖数: 8603 | 14 sports medicine specialist
【在 d******u 的大作中提到】
: 这个要看什么科阿？
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d******u
发帖数: 1142 | 15 嗯，我先休息一个星期，没有好转再去看医生吧。
【在 b*****l 的大作中提到】
: sports medicine specialist
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u******a
发帖数: 7843 | 16 椎间盘突出症状最轻的就是腰疼, 越严重越往下放射吧. 他已经放射到臀部了...
大。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不是椎间盘的问题。椎间盘突出的话疼痛是沿着腿部呈放射状的。腰肌损伤的可能性大。
:
: 疼。
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 他说他疼的是髋关节那块儿的单侧下背和上臀，他的双侧棘突都没事，这个不是放射痛
，这个更像Sprains or Strains，休息几天如果不放心就去拍个片吧。
【在 u******a 的大作中提到】
: 椎间盘突出症状最轻的就是腰疼, 越严重越往下放射吧. 他已经放射到臀部了...
:
: 大。
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u******a
发帖数: 7843 | 18 那段话我直接忽略了...髋关节那已经没有下背了.
【在 b*****l 的大作中提到】
: 他说他疼的是髋关节那块儿的单侧下背和上臀，他的双侧棘突都没事，这个不是放射痛
: ，这个更像Sprains or Strains，休息几天如果不放心就去拍个片吧。
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b*****l
发帖数: 8603 | 19 是啊，所以我觉得是楼主自己表述的不清楚啊，可能就是背部的某块肌肉损伤引起来的
呀。其实，可以把病史写的详细些到医学实践版或者求医问药版去直接问问医生们的
：）
【在 u******a 的大作中提到】
: 那段话我直接忽略了...髋关节那已经没有下背了.
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t*********n
发帖数: 1105 | 20 One of my friends had his disc out and felt pain in the butt too. He did not
think it is disc out at the beginning. It may or may not be disk out.
Better have a doctor appointment to check it out. It may or may not be disk
out.
【在 d******u 的大作中提到】
: 左边腰一直不舒服，今天深蹲以后发展到屁股也有点疼了，尤其是走路的时候，这是以
: 前没有的，我已经把 DL 停了两周了，现在深蹲看来也要停一两周再看了。最近就集中
: 练上肢吧。
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G********1
发帖数: 1341 | 21 SI joint dysfunction
医生也木啥办法，悠着点练吧。 |
d******u
发帖数: 1142 | 22 我疼的地方是图中红圈的那块地方。
最开始是起因是大概一个月前硬拉动作不对，但是当时深蹲没觉得有什么不适，后来把
硬拉停了，不过最近深蹲完也不舒服了。
这个照片不是我的哈，没那身材。 :D
【在 b*****l 的大作中提到】
: 是啊，所以我觉得是楼主自己表述的不清楚啊，可能就是背部的某块肌肉损伤引起来的
: 呀。其实，可以把病史写的详细些到医学实践版或者求医问药版去直接问问医生们的
: ：）
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c*******x
发帖数: 81 | 23 能发个你以前蹲得视频（如果拍过的话）上来看看么？不过我觉得如果你怀疑是深蹲导
致的话，很可能主要还是动作问题～你蹲起的时候有很明显的撅屁股动作么？怀疑是你
上身倾斜角度太大给下背部造成过大压力～ |
d******u
发帖数: 1142 | 24 我下次恢复了拍个视频放上来哈。
你说的是对的，我动作是有问题，重量大的时候，身体就不自觉往前倾，这个有办法解
决么？
还有就是，我觉得有时候是不是系腰带更容易受伤，没腰带的时候，感觉不行了就放弃
了，有腰带好像对动作的感知要差一点，有时候动作都变形很厉害了也能勉强站起来。
【在 c*******x 的大作中提到】
: 能发个你以前蹲得视频（如果拍过的话）上来看看么？不过我觉得如果你怀疑是深蹲导
: 致的话，很可能主要还是动作问题～你蹲起的时候有很明显的撅屁股动作么？怀疑是你
: 上身倾斜角度太大给下背部造成过大压力～
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 你蹲得很重么？不重的话，何必用腰带？form是第一位的，重量是第二位的，别搞反了
我今天见小白哥，纯技术课，clean和snatch都deload到空杠，重新练分解动作。我觉
得这种periodical的技术回顾是很有裨益的，因为常见的错误就是不断的加重量，动作
越来越变形，结果就把自己弄伤了。
【在 d******u 的大作中提到】
: 我下次恢复了拍个视频放上来哈。
: 你说的是对的，我动作是有问题，重量大的时候，身体就不自觉往前倾，这个有办法解
: 决么？
: 还有就是，我觉得有时候是不是系腰带更容易受伤，没腰带的时候，感觉不行了就放弃
: 了，有腰带好像对动作的感知要差一点，有时候动作都变形很厉害了也能勉强站起来。
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t*********n
发帖数: 1105 | 26 赞专业
了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你蹲得很重么？不重的话，何必用腰带？form是第一位的，重量是第二位的，别搞反了
: 我今天见小白哥，纯技术课，clean和snatch都deload到空杠，重新练分解动作。我觉
: 得这种periodical的技术回顾是很有裨益的，因为常见的错误就是不断的加重量，动作
: 越来越变形，结果就把自己弄伤了。
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c*******x
发帖数: 81 | 27 腰带确实对稳定core有很强的作用，大概就相当于多给你一些腹肌，所以会给你造成对
动作的感知要差一些吧～
关于你的问题阿，我也不是啥牛人，但结合我自己的经验来看，造成前倾的可能性有很
多，有可能是你下蹲sit back的程度不够（就是膝盖越过脚尖太多），可能是你手肘
flare out与躯干成角度太大 （shoulder blades不够tight，这个比较容易fix如果你
是high bar squat，就是下蹲前有意识的收紧肩部让elbow内扣），还有就是和你蹲得
方式也有关，如果high bar的话一般不太容易造成前倾，low bar就不一样，因为lower
back会take一部分重量，所以身体角度要比high bar向前很多～
确实蹲得不够大的话不要用腰带，觉得一般只少蹲到2倍自重以上再用（酌情1.5倍左右
为底线），这个主要针对high bar蹲法。但如果你要用low bar这种的话，用不用腰带
有时要多方面考虑，因为这个蹲法对lower back压力会大很多。但无论怎么蹲，腰带应
该不要总用得，只在冲击大重量没把握的时候才要。
其实要是本着锻炼身体目的的话，还是建议high bar，足够练得了～
【在 d******u 的大作中提到】
: 我下次恢复了拍个视频放上来哈。
: 你说的是对的，我动作是有问题，重量大的时候，身体就不自觉往前倾，这个有办法解
: 决么？
: 还有就是，我觉得有时候是不是系腰带更容易受伤，没腰带的时候，感觉不行了就放弃
: 了，有腰带好像对动作的感知要差一点，有时候动作都变形很厉害了也能勉强站起来。
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c*******x
发帖数: 81 | 28 我见过很多人前倾过大都是因为bar的位置放的太低（可能为了蹲更大重量），真的这
种问题如果用high bar的话会好很多的，但是确实没有low bar舒服，会多少压到骨头
的感觉～～～～ |
d******u
发帖数: 1142 | 29 我就是这种不断的加重量，动作越来越变形，结果就把自己弄伤了，以后吸取教训了。
有什么办法能解决深蹲身体前倾的问题么？
了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你蹲得很重么？不重的话，何必用腰带？form是第一位的，重量是第二位的，别搞反了
: 我今天见小白哥，纯技术课，clean和snatch都deload到空杠，重新练分解动作。我觉
: 得这种periodical的技术回顾是很有裨益的，因为常见的错误就是不断的加重量，动作
: 越来越变形，结果就把自己弄伤了。
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d******u
发帖数: 1142 | 30 谢谢指教！
我是用的high bar，但是你说的两个问题我可能都有，sit back 不够和 shoulder 不
紧。等我恢复了再仔细体会下，有问题再来请教哈。看来这个动作真是一点都马虎不得
阿，一点小地方不到位，可能很快就搞伤了。
lower
【在 c*******x 的大作中提到】
: 腰带确实对稳定core有很强的作用，大概就相当于多给你一些腹肌，所以会给你造成对
: 动作的感知要差一些吧～
: 关于你的问题阿，我也不是啥牛人，但结合我自己的经验来看，造成前倾的可能性有很
: 多，有可能是你下蹲sit back的程度不够（就是膝盖越过脚尖太多），可能是你手肘
: flare out与躯干成角度太大 （shoulder blades不够tight，这个比较容易fix如果你
: 是high bar squat，就是下蹲前有意识的收紧肩部让elbow内扣），还有就是和你蹲得
: 方式也有关，如果high bar的话一般不太容易造成前倾，low bar就不一样，因为lower
: back会take一部分重量，所以身体角度要比high bar向前很多～
: 确实蹲得不够大的话不要用腰带，觉得一般只少蹲到2倍自重以上再用（酌情1.5倍左右
: 为底线），这个主要针对high bar蹲法。但如果你要用low bar这种的话，用不用腰带
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b*****l
发帖数: 8603 | 31 帮你问了下，这个位置很靠外，不是坐骨神经支配的地方，跟椎间盘突出没关系，更像
是臀大肌肌腱损伤。你可以暂时先休息也可以去看看运动医学的医生。
【在 d******u 的大作中提到】
: 我疼的地方是图中红圈的那块地方。
: 最开始是起因是大概一个月前硬拉动作不对，但是当时深蹲没觉得有什么不适，后来把
: 硬拉停了，不过最近深蹲完也不舒服了。
: 这个照片不是我的哈，没那身材。 :D
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d******u
发帖数: 1142 | 32 哇，碰上专家了，多谢哈！
我先休息一周，没好转的话就去看医生。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 帮你问了下，这个位置很靠外，不是坐骨神经支配的地方，跟椎间盘突出没关系，更像
: 是臀大肌肌腱损伤。你可以暂时先休息也可以去看看运动医学的医生。
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 不是专家 一点皮毛的基础知识而已 不一定准确的 但还是觉得只要腿不疼就不用慌 祝
早日康复
【在 d******u 的大作中提到】
: 哇，碰上专家了，多谢哈！
: 我先休息一周，没好转的话就去看医生。
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N*****e
发帖数: 1417 | 34 我每次蹲和做DL 都害怕
【在 d******u 的大作中提到】
: 左边腰一直不舒服，今天深蹲以后发展到屁股也有点疼了，尤其是走路的时候，这是以
: 前没有的，我已经把 DL 停了两周了，现在深蹲看来也要停一两周再看了。最近就集中
: 练上肢吧。
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