h***z
发帖数: 693 | 1 硬拉瓶颈了好久。275磅三组五个后加到285磅，结果做了一个多月也没能做起来三组五
个。目前的训练是硬拉一周练一次，一次三组。有没有什么好的突破瓶颈的方法，或者
推荐些辅助训练。谢谢！ |
s***r
发帖数: 358 | 2 It can be many different things, or just technical. A video of your lift
would help.
【在 h***z 的大作中提到】
: 硬拉瓶颈了好久。275磅三组五个后加到285磅，结果做了一个多月也没能做起来三组五
: 个。目前的训练是硬拉一周练一次，一次三组。有没有什么好的突破瓶颈的方法，或者
: 推荐些辅助训练。谢谢！
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m*******r
发帖数: 13263 | 3 什么部位先挺不住啦？
【在 h***z 的大作中提到】
: 硬拉瓶颈了好久。275磅三组五个后加到285磅，结果做了一个多月也没能做起来三组五
: 个。目前的训练是硬拉一周练一次，一次三组。有没有什么好的突破瓶颈的方法，或者
: 推荐些辅助训练。谢谢！
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h***z
发帖数: 693 | 4 cant get the bar off the ground.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 什么部位先挺不住啦？
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T*U
发帖数: 22634 | 5 你的275就是你的极限了，3*5太少了。你要是能275 5*12, 285绝对没问题。
【在 h***z 的大作中提到】
: cant get the bar off the ground.
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h***z
发帖数: 693 | 6 硬拉瓶颈了好久。275磅三组五个后加到285磅，结果做了一个多月也没能做起来三组五
个。目前的训练是硬拉一周练一次，一次三组。有没有什么好的突破瓶颈的方法，或者
推荐些辅助训练。谢谢！ |
s***r
发帖数: 358 | 7 It can be many different things, or just technical. A video of your lift
would help.
【在 h***z 的大作中提到】
: 硬拉瓶颈了好久。275磅三组五个后加到285磅，结果做了一个多月也没能做起来三组五
: 个。目前的训练是硬拉一周练一次，一次三组。有没有什么好的突破瓶颈的方法，或者
: 推荐些辅助训练。谢谢！
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 什么部位先挺不住啦？
【在 h***z 的大作中提到】
: 硬拉瓶颈了好久。275磅三组五个后加到285磅，结果做了一个多月也没能做起来三组五
: 个。目前的训练是硬拉一周练一次，一次三组。有没有什么好的突破瓶颈的方法，或者
: 推荐些辅助训练。谢谢！
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h***z
发帖数: 693 | 9 cant get the bar off the ground.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 什么部位先挺不住啦？
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T*U
发帖数: 22634 | 10 你的275就是你的极限了，3*5太少了。你要是能275 5*12, 285绝对没问题。
【在 h***z 的大作中提到】
: cant get the bar off the ground.
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s***r
发帖数: 358 | 11 Your deadlift volume is on the low side. Here is what I would do:
Week #1:
245x5x5
4" Deficit deadlift: 225x3-4x5
Week #2:
255x5x5
4" Deficit deadlift: 235x3-4x5
Week #3:
265x5x5
4" Deficit deadlift: 245x3-4x5
Week #4:
275x4-5x5
4" Deficit deadlift: 255x3x5
Week #5 (test):
285x3-5x5
Make sure you have enough rest (3-5 minutes) between sets.
Good luck!
【在 h***z 的大作中提到】
: cant get the bar off the ground.
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