o********7
发帖数: 617 | 1 这三项运动结合能达到塑身目的么？不想太壮的感觉。好像就这三项运动能都坚持一下
。
提高臀部下围的线条哪个动作最简单有效啊？ |
o********7
发帖数: 617 | 2 自由泳好像对腿部线条有点帮助。蛙泳没啥帮助。 同意么？ |
r****r
发帖数: 439 | 3 想想就好笑。老是（大多是女生）有人说不想太壮，不想练出大块肌肉。
拜托，要是这么容易，健身ABC都不清楚的菜鸟，几下就练出大块肉，bodybuilding的
都要笑醒了。哪个不是狠练十几年（以上），天天如一日严格控制饮食。
女生不要怕上重量。不要太多唧唧歪歪
:D
【在 o********7 的大作中提到】
: 这三项运动结合能达到塑身目的么？不想太壮的感觉。好像就这三项运动能都坚持一下
: 。
: 提高臀部下围的线条哪个动作最简单有效啊？
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o********7
发帖数: 617 | 4 :)
哦，真的是菜鸟呢。 三天打鱼两天赛网。运动就是放松一下。 牛人有提高臀部线条的
简单有效的动作推荐么？ 大家都好专业哦。 我就想如果有一个简单的动作， 重复做
。
【在 r****r 的大作中提到】
: 想想就好笑。老是（大多是女生）有人说不想太壮，不想练出大块肌肉。
: 拜托，要是这么容易，健身ABC都不清楚的菜鸟，几下就练出大块肉，bodybuilding的
: 都要笑醒了。哪个不是狠练十几年（以上），天天如一日严格控制饮食。
: 女生不要怕上重量。不要太多唧唧歪歪
: :D
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r****r
发帖数: 439 | 5 barbell squat，对菜鸟的不二法门。
【在 o********7 的大作中提到】
: :)
: 哦，真的是菜鸟呢。 三天打鱼两天赛网。运动就是放松一下。 牛人有提高臀部线条的
: 简单有效的动作推荐么？ 大家都好专业哦。 我就想如果有一个简单的动作， 重复做
: 。
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 do them all.
【在 o********7 的大作中提到】
: 这三项运动结合能达到塑身目的么？不想太壮的感觉。好像就这三项运动能都坚持一下
: 。
: 提高臀部下围的线条哪个动作最简单有效啊？
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k*********h
发帖数: 1841 | |
l***r
发帖数: 1257 | 8 squat，就一直蹲就行了，对臀部线条有用又简单 |
o********7
发帖数: 617 | 9 我一直搞不懂会为什么蹲下去对提高臀部线条有帮助。 感觉刺激大腿多些啊。 谢谢啊
【在 l***r 的大作中提到】
: squat，就一直蹲就行了，对臀部线条有用又简单
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k*********h
发帖数: 1841 | 10 用力不对。站起的时候需要脚跟用力，屁股收缩，感觉整个人是从腿后侧被顶起来。而
不是靠伸直膝盖，大腿用力。
啊
【在 o********7 的大作中提到】
: 我一直搞不懂会为什么蹲下去对提高臀部线条有帮助。 感觉刺激大腿多些啊。 谢谢啊
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g**********8
发帖数: 6701 | 11 普拉提
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
k********k
发帖数: 5617 | 12 美國麻省波士頓核桃山芭蕾舞學校 芭蕾課現場錄像
Walnut Hill Ballet Class: Barre 把桿練習
http://www.youtube.com/watch?v=hCVehAIsC9A
美國麻省波士頓核桃山芭蕾舞學校 芭蕾課現場錄像
Walnut Hill Ballet Class: Center 徒手練習
http://www.youtube.com/watch?v=MolxRL6uo4k |
k********k
发帖数: 5617 | 13 ROCK DANCE PROJECT – LADIES
岩石舞蹈獎學金項目 – 女生芭蕾課（13-20歲）
http://www.youtube.com/watch?v=9h_JwmieDvQ
ROCK DANCE PROJECT – YOUNG LADIES
岩石舞蹈獎學金項目 – 小女生芭蕾課（8-12歲）
http://www.youtube.com/watch?v=li9cyfzKBfE&feature=results_main |
y***g
发帖数: 1492 | 14 花狸狐哨的都没用
要想屁股翘 squat是王道 |
k********k
发帖数: 5617 | 15 发信人: oaktree777 (橡树), 信区: Fitness
标 题: 游泳，瑜伽和走路，请达人指教
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 20 13:20:12 2014, 美东)
游泳，瑜伽和走路
这三项运动结合能达到塑身目的么？
不想太壮的感觉。
好像就这三项运动能都坚持一下。
提高臀部下围的线条哪个动作最简单有效啊？
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（1）走路不如改為慢跑，可以燃燒掉熱量，鍛煉耐力和肺活量，減肥。
（2）瑜伽可以練柔韌度。運動量有限。
（3）游泳運動量大，練全身肌肉，關節，肺活量，協調。
上面三種運動，塑身的效果都很有限。
建議樓主去芭蕾舞班訓練一年，每週至少三堂課，每課兩個鐘頭。
一定會練出好身材。芭蕾班的女性（和男性）全是好身材。
第一個小時，各種下蹲，踢腿（小踢，中踢，大踢，前踢，側踢，後踢）。
第二個小時，慢動作，逐步加快，跳躍和旋轉。
(1/3)Bolshoi Ballet Class Concert.2011
http://www.youtube.com/watch?v=DTrt15q7RLk |
o********7
发帖数: 617 | 16 美， 谢谢楼上的。我十几岁的时候练过几年舞蹈，民族和简单的芭蕾动作。 不知道为
啥，小腿练粗了很多，后来停了很多年才好。 |
o********7
发帖数: 617 | 17 夏天体重瘦下来个快10LBS。
这周开练形体。 |
k********k
发帖数: 5617 | 18 樓主，這個妹妹腿很粗嗎？
即使很粗，整個人就是流線型身材！
不是肥妞也不是麻杆！
都是芭蕾舞班訓練出來的。
這才是好身材！
這個帥哥也一樣！
芭蕾帥哥 菲利浦 索拉諾 （生於1991年，2014年23歲）
芭蕾美女 吉田合合香 （生於1995年，2014年19歲）
Philippe Solano et Neneka Yoshida :
Diane et Acteon : Pas de Deux
http://www.youtube.com/watch?v=d8q5tFJeocc
Philippe Solano et Neneka Yoshida
Diana et Acteon
http://www.youtube.com/watch?v=KHfJoyakCco
Philippe Solano et Neneka Yoshida :
Le Corsaire : Pas de Deux
Published on Oct 23, 2013
Gala Propriano, 19 oct 2013
http://www.youtube.com/watch?v=MWzvcCHAL5o
Philippe Solano & Neneka Yoshida
Le Corsaire, pas de deux
Published on Jul 29, 2013
Pas de deux du Corsaire avec Neneka Yoshida (danseuse au Junior Ballet du
Conservatoire National de Paris & Philippe Solano (danseur au ballet de l'Op
éra National de Paris)
Théâtre National de Nice le 23 juin 2013
http://www.youtube.com/watch?v=NwMY_DqpvCI
Philippe Solano PIROUETTES
http://www.youtube.com/watch?v=XTY7lcoZKSI |
o********7
发帖数: 617 | 19 不粗不粗， 估计是我很用力用错了。 主要是练芭蕾的气质很好啊。 我当时看专业芭
蕾班出来的，口水流。。。。。。 个个都像小天鹅。 |
k********k
发帖数: 5617 | 20 四隻小天鵝挺瘦的。但是，大腿小腿都有肌肉，並且是流線型。也有臀肌，腹肌，背肌。
黑天鵝的腿要粗壯一些，但也是流線型。
美國西北部太平洋岸芭蕾舞團
《天鵝湖》第二幕 小天鵝舞 排練
PNB Pacific Northwest Ballet
Swan Lake-Dance of the Cygnets Act 2
(Pas de Quatre) rehearsal
http://www.youtube.com/watch?v=-5Yp-vToI2E
美國西北部太平洋岸芭蕾舞團
《天鵝湖》第三幕 黑天鵝舞 排練
Swan Lake - Act 3 Coda Fouettes
with Carrie Imler
http://www.youtube.com/watch?v=wxT5gnXs4Ug |
s****1
发帖数: 9 | 21 牛，楼上专业人士啊。 我记得１０几岁看俄罗斯的芭蕾舞团跳四小天鹅，好瘦！但是
小腿非常的结识。 楼主跳zumba。 |
k********k
发帖数: 5617 | 22 第一个视频：五个小弟，两个小妹，大概都是高中生年龄。
第二个视频：高中生小弟，跳女生的脚尖抽鞭转，好不厉害。
第三个视频：高中生小弟，专业水平。
The Most AMAZING Ballet Boys
芭蕾男學生令人驚歎
(大部份都是亞裔學生)
摩納哥 蒙地卡羅 格蕾絲王妃芭蕾舞學院
Published on Nov 18, 2013
Princess Grace Academy, Monte Carlo
Future ballet stars!!!
http://www.youtube.com/watch?v=RMBjkmb_bPY
芭蕾小帥踮腳尖作抽鞭轉
men on pointe tourns
http://www.youtube.com/watch?v=N7OEMVVpG1A
加拿大魁北克古巴裔芭蕾舞男生16歲
Don Quixote - Male Variation
- Cesar Corales 16
- International Ballet Festival Miami 2013
http://www.youtube.com/watch?v=lnyGzEAIAHc |
