B********g
发帖数: 181 | 1 练深蹲有一年了，5X5重量从最初的95磅做到了225磅，可是照镜子看腿和臀部的形状还
是没啥变化，只见一整块，不像别人一条一条的。是不是腿部也需要脱脂，还是我做的
重量还太少？ |
k********k
发帖数: 5617 | 2 美國麻省波士頓核桃山芭蕾舞學校 芭蕾課現場錄像
Walnut Hill Ballet Class: Barre 把桿練習
http://www.youtube.com/watch?v=hCVehAIsC9A
美國麻省波士頓核桃山芭蕾舞學校 芭蕾課現場錄像
Walnut Hill Ballet Class: Center 徒手練習
http://www.youtube.com/watch?v=MolxRL6uo4k |
k********k
发帖数: 5617 | 3 美國西雅圖美國西北太平洋岸芭蕾舞團
暑期班六級至八級水平男生班
PNB's Summer Course 2011
-Level VI-VIII Mens Class
http://www.youtube.com/watch?v=S7o_2KJeXnA
美國西雅圖美國西北太平洋岸芭蕾舞團
暑期班四級至五級水平男生班
PNB's Summer Course 2011
-Level IV/V Mens Class
http://www.youtube.com/watch?v=tY5NWrFgkno
美國西雅圖美國西北太平洋岸芭蕾舞團
暑期班男生班
http://www.youtube.com/watch?v=PC7ZCf2XYnU
美國西雅圖美國西北太平洋岸芭蕾舞團
暑期班男生班男子獨舞課
http://www.youtube.com/watch?v=394WldqBfqo |
k********k
发帖数: 5617 | 4 ROCK DANCE PROJECT – MALE
岩石舞蹈獎學金項目 – 男生芭蕾課 (8-20歲)
重點：
1:30分鐘處；
1:55分鐘處；
2:11分鐘處；
2:30分鐘處。
http://www.youtube.com/watch?v=PuHKpc1fIw0&feature=related
Cours de danse classique - garçons - barre
(ballet boys - classical dance)
Conservatoire National Supérieur de Musique et de Danse de Paris
巴黎國立高等音樂舞蹈學院
古典芭蕾舞課－男生－把杆練習
http://www.youtube.com/watch?v=2-AFoRyjxIk
Cours de danse classique - garçons - barre et sol
(ballet boys - classical dance)
Conservatoire National Supérieur de Musique et de Danse de Paris
巴黎國立高等音樂舞蹈學院
古典芭蕾舞課－男生－把杆練習和地板練習
http://www.youtube.com/watch?v=_W4uvJNJpz0&feature=related
Cours de danse classique - garçons - milieu
(ballet boys - classical dance)
Conservatoire National Supérieur de Musique et de Danse de Paris
巴黎國立高等音樂舞蹈學院
古典芭蕾舞課－男生－中間練習（徒手練習）
http://www.youtube.com/watch?v=PT2Z9F5omLw&feature=related |
k********k
发帖数: 5617 | 5 台灣芭蕾帥哥朱桂賢
Ballet Solo Variations from Don Q, Giselle & Corsaire
http://www.youtube.com/watch?v=EYip8bJROkE |
k********k
发帖数: 5617 | 6 发信人: ButtAndLeg (Butt&Leg), 信区: Fitness
标 题: 大腿和臀部的肌肉是不是很难长啊
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 9 12:25:44 2014, 美东)
练深蹲有一年了，5X5重量从最初的95磅做到了225磅，可是照镜子看腿和臀部的形状还
是没啥变化，只见一整块，不像别人一条一条的。是不是腿部也需要脱脂，还是我做的
重量还太少？
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负重深蹲只是练腿和臀的方法之一。
真正最好的练腿和臀的练习方法是芭蕾舞课的练习。
第一个小时是扶杠下蹲和踢腿。
第二个小时是徒手旋转和跳跃。
芭蕾舞学员，无论男女，大腿，小腿，臀部等等都是肌肉发达和匀称的。
看看视频中男女学员的身材，就知道了。 |
S********t
发帖数: 3431 | 7 应该是体脂的原因。你看到一条条的那种，人家体脂最起码在12-14%以下吧。而且还看
你的体重是多少，1.5x体重也只是刚到intermediate而已。不过就算不是一条条的，腿
的维度(粗细)肯定有增加吧。
顺便再聊聊，从形象上来说，同样的肌肉，长在胸胳膊腹肌背上，都比长在腿上好看
。。。如果是为了外形，练腿确实有点不划算。不知道这是不是不少人注重练上肢而相
对忽略下肢的原因吧。
【在 B********g 的大作中提到】
: 练深蹲有一年了，5X5重量从最初的95磅做到了225磅，可是照镜子看腿和臀部的形状还
: 是没啥变化，只见一整块，不像别人一条一条的。是不是腿部也需要脱脂，还是我做的
: 重量还太少？
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y***g
发帖数: 1492 | 8 体脂5% 保证你看见
又不是专业bb。why bother
【在 S********t 的大作中提到】
: 应该是体脂的原因。你看到一条条的那种，人家体脂最起码在12-14%以下吧。而且还看
: 你的体重是多少，1.5x体重也只是刚到intermediate而已。不过就算不是一条条的，腿
: 的维度(粗细)肯定有增加吧。
: 顺便再聊聊，从形象上来说，同样的肌肉，长在胸胳膊腹肌背上，都比长在腿上好看
: 。。。如果是为了外形，练腿确实有点不划算。不知道这是不是不少人注重练上肢而相
: 对忽略下肢的原因吧。
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j********e
发帖数: 1187 | 9 这个不应该啊，线条和脂肪有关，不出来也算正常。
但练了一年的腿应该是显著感觉腿要粗壮了。可能你自己没觉察，要是有之前之后的照
片和腿围对比就清楚了。
【在 B********g 的大作中提到】
: 练深蹲有一年了，5X5重量从最初的95磅做到了225磅，可是照镜子看腿和臀部的形状还
: 是没啥变化，只见一整块，不像别人一条一条的。是不是腿部也需要脱脂，还是我做的
: 重量还太少？
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k********k
发帖数: 5617 | 10 发信人: SecretVest (秘甲（秘鲁足球甲级联赛）), 信区: Fitness
标 题: Re: 大腿和臀部的肌肉是不是很难长啊
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 9 16:47:30 2014, 美东)
应该是体脂的原因。你看到一条条的那种，人家体脂最起码在12-14%以下吧。而且还看
你的体重是多少，1.5x体重也只是刚到intermediate而已。不过就算不是一条条的，腿
的维度(粗细)肯定有增加吧。
顺便再聊聊，从形象上来说，同样的肌肉，长在胸胳膊腹肌背上，都比长在腿上好看
。。。如果是为了外形，练腿确实有点不划算。不知道这是不是不少人注重练上肢而相
对忽略下肢的原因吧。
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從這位網友評論中學到不少知識。
健身男，上身下身都練得很壯者，只是一部份。
上身下身都健壯並且成比例，就更少。
不少健身男是只練上身不練下身或者下身練得不夠，於是就晃蕩著碩大無比的上身，配
在細腿扁臀上，招搖過市，不勻稱不好看。
最好是上身下身都練得很健壯，並且大小成比例。 |
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B********g
发帖数: 181 | 11 跳芭蕾的确实腿部很健壮很漂亮，可是普通人哪有这么多时间啊。
【在 k********k 的大作中提到】
: 发信人: SecretVest (秘甲（秘鲁足球甲级联赛）), 信区: Fitness
: 标 题: Re: 大腿和臀部的肌肉是不是很难长啊
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 9 16:47:30 2014, 美东)
: 应该是体脂的原因。你看到一条条的那种，人家体脂最起码在12-14%以下吧。而且还看
: 你的体重是多少，1.5x体重也只是刚到intermediate而已。不过就算不是一条条的，腿
: 的维度(粗细)肯定有增加吧。
: 顺便再聊聊，从形象上来说，同样的肌肉，长在胸胳膊腹肌背上，都比长在腿上好看
: 。。。如果是为了外形，练腿确实有点不划算。不知道这是不是不少人注重练上肢而相
: 对忽略下肢的原因吧。
: ===================================================
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B********g
发帖数: 181 | 12 感觉你说得很对，我应该再耐心点，还得继续锻炼。体脂有点高，不过现在还不能减脂
，估计一减脂啥都没了。
【在 S********t 的大作中提到】
: 应该是体脂的原因。你看到一条条的那种，人家体脂最起码在12-14%以下吧。而且还看
: 你的体重是多少，1.5x体重也只是刚到intermediate而已。不过就算不是一条条的，腿
: 的维度(粗细)肯定有增加吧。
: 顺便再聊聊，从形象上来说，同样的肌肉，长在胸胳膊腹肌背上，都比长在腿上好看
: 。。。如果是为了外形，练腿确实有点不划算。不知道这是不是不少人注重练上肢而相
: 对忽略下肢的原因吧。
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B********g
发帖数: 181 | 13 一开始看到满篇都是跳芭蕾的视频，我还以为我进错贴了。 |
B********g
发帖数: 181 | 14 感觉这个东西很奇妙，感觉好的时候，觉得自己腿部结实多了，感觉差的时候就觉得还
是一样的。
大腿尺寸变化真没感觉出来，穿同一条裤子，从没觉得变紧过。刚才量了一下，是56.
5cm。记在这里，过一段时间再看看。
【在 j********e 的大作中提到】
: 这个不应该啊，线条和脂肪有关，不出来也算正常。
: 但练了一年的腿应该是显著感觉腿要粗壮了。可能你自己没觉察，要是有之前之后的照
: 片和腿围对比就清楚了。
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B********g
发帖数: 181 | 15 锻炼之初总是有一些原动力的，不然也坚持不下来。不过可以慢慢修正。当初开始练深
蹲是想要腿部强健，自己定义的形象的标准就是一条条的肌肉，所以才有这么一说。
【在 y***g 的大作中提到】
: 体脂5% 保证你看见
: 又不是专业bb。why bother
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k********k
发帖数: 5617 | 16 健身并非等同“举重”+“练上身”。
健身应该是包括：练上身和下身，举重，长跑，游泳，有氧运动，舞蹈。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 17 蹲225磅的腿不会太impressive的，蹲450磅才能有你想要的出众的感觉。
要想出来一条一条的，就是靠体脂了。
【在 B********g 的大作中提到】
: 练深蹲有一年了，5X5重量从最初的95磅做到了225磅，可是照镜子看腿和臀部的形状还
: 是没啥变化，只见一整块，不像别人一条一条的。是不是腿部也需要脱脂，还是我做的
: 重量还太少？
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y***g
发帖数: 1492 | 18 natural的lifter在非负重发力的情况下真的挺难有那种一条条明显的肌肉
而且耗时漫长 1年还是太短
我觉得相比这些细节和外观 定个具体的重量目标更容易坚持 比如2年内蹲起300lb之类的
【在 B********g 的大作中提到】
: 锻炼之初总是有一些原动力的，不然也坚持不下来。不过可以慢慢修正。当初开始练深
: 蹲是想要腿部强健，自己定义的形象的标准就是一条条的肌肉，所以才有这么一说。
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B********g
发帖数: 181 | 19 450磅？！我感觉我的幻想瞬间被摧毁了。yfang说的300磅估计是我今生能达到的最高
目标了。从185到225搞了好长时间，根本不敢想象每边各有4个半最大的轮子。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 蹲225磅的腿不会太impressive的，蹲450磅才能有你想要的出众的感觉。
: 要想出来一条一条的，就是靠体脂了。
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 我今天搞了195…组间要歇3分钟，才能下一组…估计200之后就要出现瓶颈然后deload了
【在 B********g 的大作中提到】
: 450磅？！我感觉我的幻想瞬间被摧毁了。yfang说的300磅估计是我今生能达到的最高
: 目标了。从185到225搞了好长时间，根本不敢想象每边各有4个半最大的轮子。
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s***r
发帖数: 358 | 21 What's your bodyweight? Most likely you don't need a 450 squat to have
decent legs. Check back when you can squat 2x of your bodyweight. I bet you
won't feel the need to ask this question again.
When I started powerlifting a little less than 2 years ago, I weighted 138lb
and had spaghetti legs. I started with 75lb. Three months later, I squatted
200x5x5. But I still had spaghetti legs. So I asked why on this board.
BrillBilly replied: wait until you can squat 300lb. 300lb felt like an
impossible number for me then. But I put in the work anyway and finally
squatted 350lb this past July (which was 2x my bodyweight). My leg and glute
development has been pretty decent and the spaghetti leg days are long gone
. If you have extraordinary resolve and stay consistent with your training,
soon in the future you will be able to squat 300lb and more.
5x5 is a great linear progression program for a beginner. But I wouldn't
stay with it for more than a year, unless you are still making great gains
with it. If you are stalled on your lifts, I would suggest switching to some
other program such as 5/3/1 etc.
Also to improve your squat, the best thing you could do is adding Front
Squat and Pause Squat to your program. These would help your squat
tremendously.
【在 B********g 的大作中提到】
: 450磅？！我感觉我的幻想瞬间被摧毁了。yfang说的300磅估计是我今生能达到的最高
: 目标了。从185到225搞了好长时间，根本不敢想象每边各有4个半最大的轮子。
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k********k
发帖数: 5617 | |
k*********h
发帖数: 1841 | 23 跳芭蕾的，除了Misty Copeland的身材让人羡慕以外，其他的都太干瘪，属于有线条没
curve的
【在 k********k 的大作中提到】
: 发信人: SecretVest (秘甲（秘鲁足球甲级联赛）), 信区: Fitness
: 标 题: Re: 大腿和臀部的肌肉是不是很难长啊
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 9 16:47:30 2014, 美东)
: 应该是体脂的原因。你看到一条条的那种，人家体脂最起码在12-14%以下吧。而且还看
: 你的体重是多少，1.5x体重也只是刚到intermediate而已。不过就算不是一条条的，腿
: 的维度(粗细)肯定有增加吧。
: 顺便再聊聊，从形象上来说，同样的肌肉，长在胸胳膊腹肌背上，都比长在腿上好看
: 。。。如果是为了外形，练腿确实有点不划算。不知道这是不是不少人注重练上肢而相
: 对忽略下肢的原因吧。
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