F*****e
发帖数: 139 | 1 深蹲（high bar squat）后，第二天发现颈后脊椎骨（杠铃压到的地方），用手摸着隐
隐作痛，肯定是因为杠铃压着了。是背上的肌肉不够厚嘛（已经耸肩了）？有没有什么
解决方法？ |
s****e
发帖数: 2 | 2 我的脖子也经常痛，同问，我蹲的很轻的，但是每次脖子还会青筋鼓起来，我不要大粗
脖子啊。。哭。。
【在 F*****e 的大作中提到】
: 深蹲（high bar squat）后，第二天发现颈后脊椎骨（杠铃压到的地方），用手摸着隐
: 隐作痛，肯定是因为杠铃压着了。是背上的肌肉不够厚嘛（已经耸肩了）？有没有什么
: 解决方法？
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y***g
发帖数: 1492 | 3 挺胸 traps鼓起来 骨头都缩到里面去了
根本压不到 |
S********t
发帖数: 3431 | 4 是不是位置压的太靠颈骨了？听你描述你的 脊椎骨还承了很多重，这样是很不好的。
你可以试下，先阔胸，然后摸摸你肩胛骨上的两块厚肉在哪儿，就往那儿压
【在 F*****e 的大作中提到】
: 深蹲（high bar squat）后，第二天发现颈后脊椎骨（杠铃压到的地方），用手摸着隐
: 隐作痛，肯定是因为杠铃压着了。是背上的肌肉不够厚嘛（已经耸肩了）？有没有什么
: 解决方法？
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F******a
发帖数: 562 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 6 正解！杠子不在脖子上，在斜方肌上。
蹲下去的时候抬头看天花板。
【在 y***g 的大作中提到】
: 挺胸 traps鼓起来 骨头都缩到里面去了
: 根本压不到
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F*****e
发帖数: 139 | 7 多谢大家的指点。看来我把杠铃方的位置太高了。下次深蹲的时候调整！ |
T*U
发帖数: 22634 | 8 不是有海绵卷垫着吗。
【在 F*****e 的大作中提到】
: 深蹲（high bar squat）后，第二天发现颈后脊椎骨（杠铃压到的地方），用手摸着隐
: 隐作痛，肯定是因为杠铃压着了。是背上的肌肉不够厚嘛（已经耸肩了）？有没有什么
: 解决方法？
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s*********0
发帖数: 915 | 9 不是平视看前方吗 怎么要看天花板呢？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 正解！杠子不在脖子上，在斜方肌上。
: 蹲下去的时候抬头看天花板。
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m*******n
发帖数: 6660 | 10 我喜欢看上面
【在 s*********0 的大作中提到】
: 不是平视看前方吗 怎么要看天花板呢？
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y***g
发帖数: 1492 | 11 没什么必要 如果觉着疼 多半是位置不对
【在 T*U 的大作中提到】
: 不是有海绵卷垫着吗。
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F*****e
发帖数: 139 | 12 我去的那个gym的barbell bar没有海绵卷 :(
【在 T*U 的大作中提到】
: 不是有海绵卷垫着吗。
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F*****e
发帖数: 139 | 13 汇报一下：把杠铃向下放，就是肩胛骨耸起的位置，就压不到脖子了。不过肩关节觉着
别扭，感觉要被扭着了。是不是姿势还有问题？ |
d******u
发帖数: 1142 | 14 不应该压着任何骨头，你上下多试几次，找个舒服的位置。
【在 F*****e 的大作中提到】
: 汇报一下：把杠铃向下放，就是肩胛骨耸起的位置，就压不到脖子了。不过肩关节觉着
: 别扭，感觉要被扭着了。是不是姿势还有问题？
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l*****e
发帖数: 4883 | 15 痛是姿势不对
【在 F*****e 的大作中提到】
: 深蹲（high bar squat）后，第二天发现颈后脊椎骨（杠铃压到的地方），用手摸着隐
: 隐作痛，肯定是因为杠铃压着了。是背上的肌肉不够厚嘛（已经耸肩了）？有没有什么
: 解决方法？
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y***g
发帖数: 1492 | 16 往下的话就是三角肌后束
多做肩部delocation 增加flexbility
【在 F*****e 的大作中提到】
: 汇报一下：把杠铃向下放，就是肩胛骨耸起的位置，就压不到脖子了。不过肩关节觉着
: 别扭，感觉要被扭着了。是不是姿势还有问题？
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k*****e
发帖数: 22013 | 17 带个浴巾裹一下也好点。
【在 F*****e 的大作中提到】
: 我去的那个gym的barbell bar没有海绵卷 :(
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F*****e
发帖数: 139 | 18 可以请教一下啥是delocation？google了没找到。
【在 y***g 的大作中提到】
: 往下的话就是三角肌后束
: 多做肩部delocation 增加flexbility
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y***g
发帖数: 1492 | 19 拼错了抱歉 是dislocation
http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
需要一根扫把杆 哈哈
【在 F*****e 的大作中提到】
: 可以请教一下啥是delocation？google了没找到。
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f*********s
发帖数: 3525 | 20 垫东西啊。
另外谁在那里起哄，说是要看着天花板？
一直望着前方行不？ |
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t*******d
发帖数: 2339 | 21 谢谢。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 S********t 的大作中提到】
: 是不是位置压的太靠颈骨了？听你描述你的 脊椎骨还承了很多重，这样是很不好的。
: 你可以试下，先阔胸，然后摸摸你肩胛骨上的两块厚肉在哪儿，就往那儿压
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F*****e
发帖数: 139 | 22 很有意思，不过动作幅度很大，看着有点吓人。
【在 y***g 的大作中提到】
: 拼错了抱歉 是dislocation
: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
: 需要一根扫把杆 哈哈
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y***g
发帖数: 1492 | 23 没事 开始有点难度 多做就会好
【在 F*****e 的大作中提到】
: 很有意思，不过动作幅度很大，看着有点吓人。
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