i****1
发帖数: 445 | 1 我每次健身第一个动作是4组引体向上，目的是为了练背。不过每次都是第一组可以10
个左右，第二组就只能5个了，下降太厉害，平均每组间歇2~3分钟。不过我尽量每个动
作做到标准，下巴升到bar上方。最主要的是四组下来腰背没什么充血的感觉，到时肩
膀的三头肌感觉是不上力。
如何锻炼才可以有效刺激背，让其有充血的感觉；
还有那些比较好的练背的动作； |
T*U
发帖数: 22634 | 2 没热身？
重量太大，可以做减重引体。
10
【在 i****1 的大作中提到】
: 我每次健身第一个动作是4组引体向上，目的是为了练背。不过每次都是第一组可以10
: 个左右，第二组就只能5个了，下降太厉害，平均每组间歇2~3分钟。不过我尽量每个动
: 作做到标准，下巴升到bar上方。最主要的是四组下来腰背没什么充血的感觉，到时肩
: 膀的三头肌感觉是不上力。
: 如何锻炼才可以有效刺激背，让其有充血的感觉；
: 还有那些比较好的练背的动作；
|
i****1
发帖数: 445 | 3 热身了。
重量不大。主要是引体时找不到背部着力的感觉。
【在 T*U 的大作中提到】
: 没热身？
: 重量太大，可以做减重引体。
:
: 10
|
m*******n
发帖数: 6660 | 4 尽量拉高，握距变宽
【在 i****1 的大作中提到】
: 热身了。
: 重量不大。主要是引体时找不到背部着力的感觉。
|
t*********n
发帖数: 1105 | 5 减少每组数量，前几组都不要力竭。上拉时一定要挺胸，否则对背刺激不大。三头肌是
伸胳膊用的，引体向上用不着，肱二头肌、背主要参与用力。 |
S****e
发帖数: 10596 | 6 我来说几点
1）业余的不用特别标准，因为业余的标准太业余
2）宽窄正反交替练
3）划船也要练，而且重量要上去
10
【在 i****1 的大作中提到】
: 我每次健身第一个动作是4组引体向上，目的是为了练背。不过每次都是第一组可以10
: 个左右，第二组就只能5个了，下降太厉害，平均每组间歇2~3分钟。不过我尽量每个动
: 作做到标准，下巴升到bar上方。最主要的是四组下来腰背没什么充血的感觉，到时肩
: 膀的三头肌感觉是不上力。
: 如何锻炼才可以有效刺激背，让其有充血的感觉；
: 还有那些比较好的练背的动作；
|
i****1
发帖数: 445 | 7 你说的这个”挺胸“确实是我没有注意的。我平时引体时身体直线上升直线下降，感觉
是用手臂特别是三角肌把身体拉上去的。下次注意应该下身应该稍微前倾来加大背部的
刺激。
我贴子里把”三角肌“说成了”三头肌“。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 减少每组数量，前几组都不要力竭。上拉时一定要挺胸，否则对背刺激不大。三头肌是
: 伸胳膊用的，引体向上用不着，肱二头肌、背主要参与用力。
|
i****1
发帖数: 445 | 8 你说的划船我查了一下动作，确实是练背的，感觉应该更着重下背部。
【在 S****e 的大作中提到】
: 我来说几点
: 1）业余的不用特别标准，因为业余的标准太业余
: 2）宽窄正反交替练
: 3）划船也要练，而且重量要上去
:
: 10
|
H******o
发帖数: 37 | 9 deadlift（硬拉），最最经典的背部大肌群动作
俯身划船、坐姿划船等
10
【在 i****1 的大作中提到】
: 我每次健身第一个动作是4组引体向上，目的是为了练背。不过每次都是第一组可以10
: 个左右，第二组就只能5个了，下降太厉害，平均每组间歇2~3分钟。不过我尽量每个动
: 作做到标准，下巴升到bar上方。最主要的是四组下来腰背没什么充血的感觉，到时肩
: 膀的三头肌感觉是不上力。
: 如何锻炼才可以有效刺激背，让其有充血的感觉；
: 还有那些比较好的练背的动作；
|
t*********n
发帖数: 1105 | 10 三角肌后束确实参与用力。
【在 i****1 的大作中提到】
: 你说的这个”挺胸“确实是我没有注意的。我平时引体时身体直线上升直线下降，感觉
: 是用手臂特别是三角肌把身体拉上去的。下次注意应该下身应该稍微前倾来加大背部的
: 刺激。
: 我贴子里把”三角肌“说成了”三头肌“。
|
