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发帖数: 22064 | 1 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f3f280f0102uxzr.html
http://blog.sina.com.cn/guopingfengyi 2014-07-14 10:56:05
电脑族长期低头伏案工作，颈椎最容易受到伤害。电脑族是颈椎病的高发人群，从现在
开始就要保护自己的颈椎。那么电脑族如何保护颈椎呢？下面教你16招保护颈椎，一起
来看看电脑族远离颈椎病的方法吧！
长期在办公室工作的电脑族，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些
特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈
后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，再加上长
期缺乏运动，所以极易发生颈椎病。电脑族保护颈椎很重要，那么该怎么办？
电脑族如何保护颈椎？
1、改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎
病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一
与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端
协处，对应的就是管腰椎的穴位。下端协处，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对
应的就是管胸椎的穴位。耳朵是神经末梢的汇集地，而脊椎则是全身神经的集中地。当
用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传
达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
3、早晨主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件
披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。
做法如下：
取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。
可每日饮1剂，分2次饮完。
4、运动头部
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时
应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧
缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑
于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。 5、午休之后活动一下
很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的
动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。
6、选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受
损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较
好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是
首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。
7、简单地按摩颈部
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、
8、享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改
善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
9、睡觉姿势很重要
温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕
，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用
的。
另外，天热人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈
椎带来的伤害非常大。专家提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，
一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。
10、少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就
是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相
关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。
对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。
11、做5分钟颈椎操
白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重。
12、遵守卧躺不看书
日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。侧卧
时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能
促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时
凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉
引起颈肌痉挛。
13、学学大鹏展翅
晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻
弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分
钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
14、晚餐补肾加分
作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的
时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具
有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与
脊柱的目的。
15、情绪控制很重要
研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息
，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心
情，让自己远离颈椎疾病。
16、防止疾病感染
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部
及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感
冒，也是预防颈椎病的措施之一。 | c******j
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