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发帖数: 300 | 1 很多人总说，“工作太忙，没时间健身”。但只要有心，也可以化整为零。想运动，哪
里都是健身房，我们不妨充分利用晨起前的时间进行简单的健身，早上醒来后，也就花
差不多十分钟的时间，你可不要小看这些看似简单的小动作，你要是能够每天坚持做，
可以强身健体，让你少生病。
1，手指梳头
俗话说：“头梳千遍，病少一半”。用手指由前额至后脑勺, 依次梳理,头为脑之舍，
是机体的“精明之府”，有经络与全身相通，有穴位主气血流注。适当地刺激头部的某
些穴位，有利于改善大脑乃至全身的功能，达到防病健身的目的，可增加脑部血流量,
经常做可预防脑部血管疾病，还可以让你的头发更健康。如果你能天天坚持多做这个动
作，你一定会受益匪浅。患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持多梳头
，以刺激头部某些具有平肝息风、开窍宁神功能的穴位，对疾病起到辅助治疗作用。
2，轻揉耳轮
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。可使经络疏通,
尤其对耳鸣、目眩等, 有防治功效。中医认为全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾
开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。
3，转动眼球
眼球可顺时针和逆时针运转, 如果配合双手搓热后，用手心捂住双眼转动效果会更好，
能锻炼眼肌,缓解眼部疲劳，提神醒目。早上起来做1分钟就可以，或者平时工作觉得眼
睛累了，也可以做这个动作，或者坐公交地铁时，也可以做。
4，揉鼻
古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下
往复摩擦，各擦几十次至上百次（闲时随便可做），再用任意一手的拇指、食指提拿准
鼻翼两侧, 并沿鼻翼两侧向上, 提拿到两眉之间( 鼻根处) 10次，要求力度柔和, 速度
适中, 它的作用是可使鼻腔血液流通，促进鼻黏膜的血液循环, 增强机体的抗病能力。
5，运动齿舌
中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等
内脏活动有着密切的联系，叩齿具有固齿健身的作用。
每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60 ～ 100次，多则不限（平
时在工作、学习时也可随便轻叩），轻叩牙齿和卷舌, 可使牙根和牙龈活血并健齿强身
。卷舌可使舌头活动自如且增加其灵敏度。
6，伸展四肢
晨起通过伸展运动, 可让血液迅速回流到全身, 供给心脏、脑等足够的氧和血液, 可预
防急慢性心脑血管疾病等, 提高人体各个关节的灵活性。做伸展运动前可以揉搓一下关
节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
7，轻揉肚脐
肚脐其实是胎儿出生后脐带脱落后留下的疤痕，肚脐中间就是神阙穴，对身体健康非常
重要。仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80 ～ 100 次，然后换左手掌
逆时针方向揉胸腹80 ～ 100 次（叩齿和揉腹可同时进行）。而肚脐周围是关元、气海
、丹田、中脘等各穴位所在之处, 尤其是按摩神厥穴,能预防和治疗中风, 也有提神补
气的作用；还有利于增强胃肠蠕动功能，有习惯性便秘者尤其需要。
8，收腹提肛
反复收缩,使肛门上提,吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门(刷牙时就可以做这个运动
，平时没事时也可以做这个动作）。此动作连做10~20次，可增加肛门括约肌的收缩力,
促进血液循环, 预防痔疮和缓解便秘。对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁也
有效。
9，蹬摩脚心:
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心, 使脚心感到温热。蹬摩脚心后可使全身血液循环加快, 有
活经络、健脾胃等功效。
10，“击鼓”
“击鼓”古人称“鸣天鼓”。坐着，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食
指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再
骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样的方法重复8~10遍，
每次差不多一分钟左右即可。可以有助于清醒头脑，增强记忆，对高血压患者还有舒张
血管、降低血压的作用。
身体健康应从日常生活小事做起，不管是养生保健，还是防病治病，都应从小事做起。
以上这10个小动作，不仅仅是早上可以做，只要是不需要躺着的动作，我们在学习，工
作中，上下班途中，都是可以去做的。如果真心想运动，哪里都是健身房！
中药补肾壮阳茶：
原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。
做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直
到水无色无味。
功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一
般坚持使用一个月，肾虚疲软不举的现象可得到显著改善，欲望增强，时间延长，性生
活质量大大提升，房事可获得充分满足感。
优缺点：不能立竿见影，但天然无副作用，可以持续从根本上改善。
特别提醒：为达到更好效果，建议使用特级山色峪灵芝，100克价格在千元左右。枸杞
一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以，只要属于红茶范畴就可以，例如
金骏眉，正山小种等。 |
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