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G***Y
发帖数: 9698 | 1 用“凳子式”的多是小朋友
蹲着？坐着？ 哪种排便姿势更健康呢
专家称蹲着更符合生理结构，排便更顺畅
杨彦
蹲着排便符合人体生理结构会更顺畅
坐着排便可以减少腿部压力但更耗时
坐姿排便时踩一个小板凳模拟蹲姿排便，其实没有效果
上厕所是件很日常的事，可是，怎么排便才最健康，最顺畅？8月26日，微软旗下
MSN健康频道在新浪微博发布了一条消息，称“坐式+小凳子”更易于排便。
但如今人们方便时较常见的多为蹲式、坐式，“凳子式”并不算多。在三种姿势中
，有消息称：坐着大便容易引起痔疮、便秘和结肠癌等疾病；相反，蹲着才比较健康。
当家中有马桶时，可以在坐着的同时脚踩一个小板凳，这样排便会轻松些——这种说法
真的有道理吗？扬子晚报记者日前进行了采访。 扬
子晚报记者 杨彦
晕
●加拿大学者：
蹲着好，省了八九分钟
加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分
钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时的说法
，让不少人对蹲便好的论调更是深信不疑。
●微软：
“凳子”好，有效又不累
另一个更加新鲜的说法是：“凳子式”是最讨巧的。只是方便时，用脚踩一个小板
凳来减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。
综合生命时报等
看着马桶，我 了
公说公有理，婆说婆有理
●日本学者：
蹲着好，角度大了26度
近年来，有人提倡蹲着排便更符合人体生理结构。日本学者在多年前做过一个实验
，让受试者吞下显影物，再用X 光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐
姿时大了26 度，证明蹲着的确有利于排便。
微调查
蹲着？坐着？脚踩小板凳？哪种排便姿势最为普遍呢？昨天，扬子晚报记者也做了
一个小型调查。在20位被问询的南京市民中，八成表示最为经常的姿势还是坐着上厕所
，“现在家里一般都装马桶吧，肯定是坐着比较多了。”很多被访者表示。不过在问询
中，记者也发现了一些特点——
年轻人上厕所爱玩手机
在采访中扬子晚报记者发现，不少年轻人表示，自己在上厕所时都不是“专注派
”，手机、平板电脑常常是厕所伴侣。
“以前上厕所时喜欢看书，好几部大部头都是在厕所里看完的。”从事广告行业的
刘小姐告诉扬子晚报记者，现在她在上厕所时也闲不下来，必定得带着手机或是平板电
脑。“打几局游戏或是刷刷微博，都可以。有时候一集电视连续剧没看完，还会用电脑
带到厕所里继续看。”刘小姐说，上厕所手里没个东西，都像少了点什么。
至于上厕所的时间，刘小姐说肯定不会短，起码得十几分钟“起跳”，但是因为有
消遣，也从来没觉得长。
在外上厕所选择蹲式的更多
孙女士家在无锡，在一家私营企业上班。已是中年的孙女士对蹲着上厕所还是坐着
上厕所并没有特别在意，“要不是被问，还真想不到这么细。”孙女士说，采取什么姿
势全看厕所的状况，是马桶还是蹲厕，“在家肯定是坐着了。在外的话要是有蹲式的尽
量选蹲式的。”刘女士说，这样不用接触马桶，感觉要更干净些。
刘女士说自己也遇到过难以理解的情况，“有次是坐式的马桶，坐垫圈却被掀起来
，马桶上还有两个脚印，明显是有人蹲在马桶上上厕所了——人家可是真正的‘蹲’啊
，不是咱们说的‘扎马步’——真不知道为啥这么执着。”
喜欢踩板凳的多是小朋友
虽然网上称坐马桶时踩着小板凳更有利于排便，但是扬子晚报记者采访的20位被调
查者中，有这个习惯的却是一个都没有，但表示亲戚中小朋友有这个习惯的倒有两三位。
“我家小侄女今年十来岁，上厕所就离不开小板凳。”杨小姐告诉扬子晚报记者，
小时候是因为侄女个子小，所以坐马桶时让踩个小板凳，坐得也稳些，没想到这个习惯
就改不掉了，“现在要把她的小板凳拿掉，她还会生气呢，只能由着她了。”
南京专家
分析
蹲
理论上蹲式更容易排便
南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便
更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力
比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。
人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧
耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠
角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°
。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”另有专家称，除此以外，腹
部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。
提醒：蹲的时间太长易患痔疮
但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的
时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到
影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。
坐
坐着减少腿部压力，更耗时
“采用坐姿排便，人体肛肠角没有多大改变。”专家称，排便姿势不会直接导致肛
肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险
，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增
加痔疮发病率也不是不可能。“相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间
更长，腹部用力更多，更耗时。”
重 晚
凳子
“踩凳子”其实没啥用
至于有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，这样大腿和躯干之间的夹角角度就小了，
有模拟蹲姿排便的效果。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力
也是有限的，没有必要那么麻烦。
●特别提醒
特殊人群还是坐式好
姚平副主任医师说，采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更
为健康。但是对一些特殊人群来说，还是推荐坐式。
虽然蹲姿理论上有助于排便，对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说
，也未必有优势。因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。老
年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂
性脑缺血，从而就会发生头晕、眼花、摔倒，发生骨折等意外事件。
无论蹲坐都应缩短时间
在姚平副主任医师看来，无论是蹲还是坐，正常情况下都不会有害健康，说蹲姿有
利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，是说得有点过了。
但需要提醒的是，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，老年人
要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时
排便的习惯，排便时也不要用力太猛。
如何避免占着茅坑不拉屎？专家介绍了三种方法。
1顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。
2轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激
肠道，利于排便。
3从上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
重 晚 | p******e
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