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a*****y
发帖数: 33185 | 1 http://baike.baidu.com/view/135732.htm
节后综合征
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简介
病因探究
主要症状
专家建议
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简介
病因探究
主要症状
专家建议
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简介
节后综合征就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌
倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经
性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将
开始的学习做准备等等。
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病因探究
节日心理失调
节后综合征（Post-holidaysyndrome）对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言
，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班
熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、
焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的
大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下
来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作
、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康
，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠
”等不良心理反应。此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时
机。亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身
体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。
可能出现的情况
一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、
精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂
的封闭环境下更易出现)。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现
主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。要避免此现
象，出游者应注意自我保护，如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，
长时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。
节后抑郁
与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平
静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不
能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心
理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象
放松法也可达到较好的调适效果。
一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，
想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑
海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节
后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不
安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰
弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不
同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做
准备等等。这就是所谓“节日综合征”的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少
人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现
类似“节日综合征”的心理失调表现。
节后提不起精神
本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状
，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。专家介绍，十一长假过后一段时间，是此
类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐
玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被
打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成
营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，
但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，
出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
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主要症状
睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人
体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过
度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，
大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏
脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其
他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严
重者应赶快去看心理医生。
恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还
出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的
休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物
钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐
惧心理。
对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，
使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似
随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情
绪。
神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠
胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，
让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤
单、抑郁、无聊等症状。
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专家建议
医学专家建议，对于“节后综合征”，市民要积极利用各种方式调整心态，还要在
饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身
心健康的体育运动。
1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；
2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多
冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡；
3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几
天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；
4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等
，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通
过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来；
5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保
济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满
鱼肉的肠胃歇歇；
6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。
扩展阅读：
1
http://www.hinews.cn/news/system/2012/01/29/013984059.shtml
2
http://news.xinhuanet.com/health/2012-01/29/c_122623747.htm | s**********n
发帖数: 1276 | 2 有些人假期跟平时没啥区别，还是工作，倒也不用担心了。
阿瑟这善意的提醒也挺有心的。
【在 a*****y 的大作中提到】
: http://baike.baidu.com/view/135732.htm
: 节后综合征
: 目录
: 简介
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: 主要症状
: 专家建议
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