[RP] 2009 Schlotzsky's Bun Run 5K - Running版

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Running版 - [RP] 2009 Schlotzsky's Bun Run 5K

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d****i
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［注］RP指race report.
［注］Bun run 的名字是因为主要赞助方是Scholtzsky's Deli，用面包很多。比赛口号是：run
your buns off!
04年8月跑过一次5K，成绩是27分12秒。今天是第二次。一月前跑过10K，时间54:23。
赛前自己估计能跑8分钟的pace，也就是大约24:48左右。结果sub 24，呵呵比较的满意。
虽然老了将近5岁，却跑快了3分钟。
3月29日跑10K前一直只是慢跑，直到赛前10天自己跑了次1600米来帮助确定10K比赛的
pace。然后就是赛前5天跑了次tempo。所以那次基本没有speed work。上次10K的路线
比较难，否则当时自己估计应该有跑5K 25:45左右，10K 53:30的能力。跑完10K以后开
始每星期加了一次speed work，每周里程也增加了。这样练了三周，上周加到两次speed
work，这周算上比赛也是两次。看起来speed work对比较短的比赛的效果是立竿见影啊，
不过前面3个多月的base building也功不可没。
赛前两天睡得比较好。比赛前夜9:30睡觉，5:

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