p*n
发帖数: 134 | 1 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
望不要犯shin splint而DNF。
今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
就不大想说话了。
大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
，但是又想不起到底什么时候见过，后来结束以后忽然就想起来了，我们在boston的时
候就并排跑过一阵，boston几万人让我把她给记住了，还挺巧的。一共吃了三个gel，
几口香蕉，水站喝gatorade。第一次比赛中间上厕所，因为开始前排队没排上 |
E*********X
发帖数: 224 | 2 hehe, first one to conz.
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
|
j*********g
发帖数: 3826 | 3 厉害啊。
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
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E*********X
发帖数: 224 | 4 其实我也没说negative split不好。（2.05-2.06）的全马/半马比例对我这样不太Push
自己的比较适合而已。要真想negative split, 最后6mile跑个无氧的就解决了。当然
跑完起码得养个一个星期。
....
要跟火星X同学唱唱反调儿啦，negative split就是好
呀就是好!
....
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
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m**k
发帖数: 18660 | 5 赞。现在pen跑起Ultra都越来越轻松。没挑战了 :)
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
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c*********n
发帖数: 2120 | 6 大赞啊
跑得这么远，这么快，这么轻松
不知道是几分天分几分训练?-:)
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
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p*n
发帖数: 134 | 7 ultra比marathon容易，这好像是你说的吧 =）
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞。现在pen跑起Ultra都越来越轻松。没挑战了 :)
:
: 马/
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y******n
发帖数: 4527 | 8 真强。
马/
【在 p*n 的大作中提到】
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: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
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m**k
发帖数: 18660 | 9 是的啊。但是你这个比前两次都容易多了。又上台阶啊。
我想问问你认真跑几年了?
【在 p*n 的大作中提到】
: ultra比marathon容易，这好像是你说的吧 =）
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w****1
发帖数: 4931 | 10 Super! Congrats!
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 佩服，跑得真轻松。
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
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n********r
发帖数: 2228 | 12 哇，谈笑间，樯橹灰飞烟灭，佩服佩服
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
|
e*e
发帖数: 6808 | 13 super super super 弓虽！！！
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
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f*******n
发帖数: 5241 | |
w********6
发帖数: 12977 | |
v***l
发帖数: 2623 | 16 太赞了！！！！
你下一个准备参加的比赛是哪个？
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
|
v***l
发帖数: 2623 | 17 奥猫也很厉害啊！！！！进步神速！
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
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s****y
发帖数: 349 | 18 牛妹妹是真强啊，60L的平均pace都有8'44"，我把这个作为我明年马拉松的goal pace
吧。 |
m**k
发帖数: 18660 | 19 staley一激动都写成60L 了 :)
pace
【在 s****y 的大作中提到】
: 牛妹妹是真强啊，60L的平均pace都有8'44"，我把这个作为我明年马拉松的goal pace
: 吧。
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s****y
发帖数: 349 | 20 你也跑了50L嘛，hehe
我看western states 100第一名的pace也在九分外。
【在 m**k 的大作中提到】
: staley一激动都写成60L 了 :)
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: pace
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m**k
发帖数: 18660 | 21 for Ultra, course by course 差别很大。另外50K 和 100miles 也不能比。
好像1K vs Marathon .hoho
【在 s****y 的大作中提到】
: 你也跑了50L嘛，hehe
: 我看western states 100第一名的pace也在九分外。
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s****y
发帖数: 349 | 22 这个我知道，更别说western states 100的elevation了。不过我看pen早晚要去跑100
miles的。
【在 m**k 的大作中提到】
: for Ultra, course by course 差别很大。另外50K 和 100miles 也不能比。
: 好像1K vs Marathon .hoho
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c****n
发帖数: 468 | 23 祝贺！
顺贺奥猫！
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
|
p*n
发帖数: 134 | 24 按目前的打算，下一个比赛应该会去湾区跑，就是manhattan half的那个周末，时间没
算好，跑不了这个half了 =（
也许NYRR一月二月的比赛会挑个短的参加，这个就到时候看情况了
【在 v***l 的大作中提到】
: 太赞了！！！！
: 你下一个准备参加的比赛是哪个？
:
: 马/
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y****o
发帖数: 646 | 25 拜一下，太牛了！
马/
【在 p*n 的大作中提到】
: 从开始跑比赛到现在，一共有两个比赛我参加了三次，staten island的半马，和这个
: knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了，没什么具体的目标，只是希
: 望不要犯shin splint而DNF。
: 今年天气超好，参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
: ，他后来实在是itbs太严重了，只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
: ，但还是support run了一个马拉松多的距离，祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
: 初ultra！ 这前面7/9的距离都有人一起跑，真是比自己跑容易多了，虽然跑到后面我
: 就不大想说话了。
: 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身，前三圈easy run，中间三圈保持，后
: 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿，觉得她很眼熟
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