l******7
发帖数: 132 | 1 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
—10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
的眷顾，能有这么好的天气来完成马拉松。早早就起来，放松，stretch，吃早饭。6点
不到，出门上路，一路无话。赛点的组织不错，有充足的停车位。时间尚早，慢慢闲逛
到起跑点前，去厕所不用排队，简单的热身，活动腿部的主要肌肉。时间临近，脱掉外 |
v***l
发帖数: 2623 | 2 先抢个沙发再看！
8
【在 l******7 的大作中提到】
: 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
: 这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
: 家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
: 其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
: 程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
: —10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
: 一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
: 是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
: 时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
: 1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
|
e*e
发帖数: 6808 | 3 Congratulations on finishing your first Marathon!
也许马拉松的魅力就在这里，你永远无法预知这一步迈出之后，下一步会是什么等待你
。所以在26.2迈之前会有那么多的期许，在26.2迈之后会有那么多的感触。
所以，才会一步接着一步的不停跑下去！
期待你的下一个报告！
8
【在 l******7 的大作中提到】
: 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
: 这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
: 家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
: 其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
: 程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
: —10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
: 一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
: 是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
: 时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
: 1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
|
e*e
发帖数: 6808 | 4 一边呆着去
写你的report去！
【在 v***l 的大作中提到】
: 先抢个沙发再看！
:
: 8
|
v***l
发帖数: 2623 | 5 patpat，是不是吃了gel会好一些啊？
还有一种软糖，可以带在路上吃，是补充电解质的。
20mile用时2小时50分，太牛了，你下次全马肯定能达到你的目标！
8
【在 l******7 的大作中提到】
: 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
: 这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
: 家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
: 其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
: 程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
: —10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
: 一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
: 是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
: 时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
: 1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
|
v***l
发帖数: 2623 | 6 我现在去gym跑步了，回来晚上写~~~~
【在 e*e 的大作中提到】
: 一边呆着去
: 写你的report去！
|
l***h
发帖数: 9308 | 7 先re后读
8
【在 l******7 的大作中提到】
: 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
: 这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
: 家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
: 其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
: 程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
: —10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
: 一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
: 是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
: 时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
: 1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
|
w********6
发帖数: 12977 | 8 i suggest focus on long run next time, you should run 20 mile at least 4
time before the race, preferably within 9 weeks before race. |
w*******e
发帖数: 2651 | 9 Congrats on your triumphant finish! I know it's a really hard finish.
"You triumph over the adversity, that's what the marathon is all about ..."
Dick Beardsley
"When you cross the finish line, no matter how slow, how fast, it will
change your life forever ..." Dick Beardsley
Keep your miles coming! |
t****n
发帖数: 1347 | 10
我以为这温度不算低, 应该是正好. 我猜想:
1. Long Run 长度不够, 20~23mi的long run至少需要个两三次. 而且long run速度可
以慢一点, 以3:45为目标的话, 20mi training long run 不用快到2:50.
2. 盐片可以试验一下.
【在 l******7 的大作中提到】
: 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
: 这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
: 家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
: 其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
: 程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
: —10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
: 一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
: 是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
: 时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
: 1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
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|
c*********n
发帖数: 2120 | 11 恭喜跑完阿，这几天还有些担心不知道怎么样。。。
我们都在学习中，应该都在进步-:)
8
【在 l******7 的大作中提到】
: 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
: 这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
: 家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
: 其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
: 程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
: —10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
: 一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
: 是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
: 时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
: 1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
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e*e
发帖数: 6808 | 12 可是lion是很早就开始出现抽筋情况了耶
跟long run有关吗？
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 我以为这温度不算低, 应该是正好. 我猜想:
: 1. Long Run 长度不够, 20~23mi的long run至少需要个两三次. 而且long run速度可
: 以慢一点, 以3:45为目标的话, 20mi training long run 不用快到2:50.
: 2. 盐片可以试验一下.
|
t****n
发帖数: 1347 | 13
这是有些奇怪, 不知道还有什么因素, 照理他能跑2:50的20mi, 不至于在18mi以前出问
题, 不知是否在比赛中有做什么和training时不同的事 (我牢记我们老乡Frank
Shorter的忠告:"Nothing New, Nothing New, Nothing New!")?
【在 e*e 的大作中提到】
: 可是lion是很早就开始出现抽筋情况了耶
: 跟long run有关吗？
|
j*********g
发帖数: 3826 | 14 心态也有关系，还有到底跑前身体有没有调整好。
这种比赛就是一个大工程，几个月的准备和比赛中不能一点偏差，不然问题就来了。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 这是有些奇怪, 不知道还有什么因素, 照理他能跑2:50的20mi, 不至于在18mi以前出问
: 题, 不知是否在比赛中有做什么和training时不同的事 (我牢记我们老乡Frank
: Shorter的忠告:"Nothing New, Nothing New, Nothing New!")?
|
l***h
发帖数: 9308 | 15 第一眼看错了，以为3小时50分，完成预计的成绩。
印象你跑的挺快的，好像是1迈interval 9mph。而且20迈long run也是8分半的pace，
比赛时前17迈pace也差不多啊，为什么会抽筋这样厉害？想不通啊
8
【在 l******7 的大作中提到】
: 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
: 这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
: 家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
: 其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
: 程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
: —10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
: 一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
: 是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
: 时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
: 1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
|
m******g
发帖数: 516 | 16 Long run is very important for first Marathon. IMHO, the suggested long run
should be < 20 miles does not apply for first Marathon, since the first
timer's fatique always happens around or after 20 miles. At least it
happened to me. You will do the way better next one. |
j*********g
发帖数: 3826 | 17 谁的马甲？快来认领。
run
【在 m******g 的大作中提到】
: Long run is very important for first Marathon. IMHO, the suggested long run
: should be < 20 miles does not apply for first Marathon, since the first
: timer's fatique always happens around or after 20 miles. At least it
: happened to me. You will do the way better next one.
|
l******7
发帖数: 132 | 18 马拉松的魅力就是这样吧。本来打算跑完这次，换换IRONMAN 玩玩。也算尝试新鲜事物
。不过跑 成这样，心有不甘，肯定要再来过了。
我的下一个报告不会让大家等太久的
【在 e*e 的大作中提到】
: Congratulations on finishing your first Marathon!
: 也许马拉松的魅力就在这里，你永远无法预知这一步迈出之后，下一步会是什么等待你
: 。所以在26.2迈之前会有那么多的期许，在26.2迈之后会有那么多的感触。
: 所以，才会一步接着一步的不停跑下去！
: 期待你的下一个报告！
:
: 8
|
l******7
发帖数: 132 | 19 我带了7个gel,而且从第三个水站就开始吃了。后来腿不能动的时候，我一下吃完了最
后的三个，可惜没帮助。一句话，还是修炼的不够。要继续深造。
【在 v***l 的大作中提到】
: patpat，是不是吃了gel会好一些啊？
: 还有一种软糖，可以带在路上吃，是补充电解质的。
: 20mile用时2小时50分，太牛了，你下次全马肯定能达到你的目标！
:
: 8
|
g***y
发帖数: 829 | 20 不错不错祝贺祝贺！
忘了RW杂志上谁说的了，大意是race前不要想象完美，要想象将要经历很多意外将发生
，这时you are ready
开来初马真的不能有任何期待，完全是为了参加而参加 |
|
|
l******7
发帖数: 132 | 21 三月的半马，我年前就报了，希望有机会一起去跑。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 恭喜跑完阿，这几天还有些担心不知道怎么样。。。
: 我们都在学习中，应该都在进步-:)
:
: 8
|
j*********g
发帖数: 3826 | 22 要跑前就开始吃，而且中间只要有喝水方便的水站都来一个。第三个水站估计已经6迈以
后了，已经有点晚。
【在 l******7 的大作中提到】
: 我带了7个gel,而且从第三个水站就开始吃了。后来腿不能动的时候，我一下吃完了最
: 后的三个，可惜没帮助。一句话，还是修炼的不够。要继续深造。
|
l******7
发帖数: 132 | 23 应该是和平时一样，没有什么不同的。只是我平时的long run 都在下午，这一次是早
上。不知道会不会有这么大的不同。有没有类似经验的，来分享一下。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 这是有些奇怪, 不知道还有什么因素, 照理他能跑2:50的20mi, 不至于在18mi以前出问
: 题, 不知是否在比赛中有做什么和training时不同的事 (我牢记我们老乡Frank
: Shorter的忠告:"Nothing New, Nothing New, Nothing New!")?
|
j*********g
发帖数: 3826 | 24 关系蛮大的。
还有就是这么早抽筋跟紧张也有关，第一个一般总是跑不好，没关系，下次再来。
【在 l******7 的大作中提到】
: 应该是和平时一样，没有什么不同的。只是我平时的long run 都在下午，这一次是早
: 上。不知道会不会有这么大的不同。有没有类似经验的，来分享一下。
|
l***h
发帖数: 9308 | 25 全马pace比平常long run要快不少吧，加快pace跑到20迈出状况情有可原。
但楼主平常跑20迈long run没问题，差不多的pace比赛跑到17迈抽筋，一定是哪里出问
题了。
run
【在 m******g 的大作中提到】
: Long run is very important for first Marathon. IMHO, the suggested long run
: should be < 20 miles does not apply for first Marathon, since the first
: timer's fatique always happens around or after 20 miles. At least it
: happened to me. You will do the way better next one.
|
l***h
发帖数: 9308 | 26 平常训练每周里程大概在什么范围？
【在 l******7 的大作中提到】
: 我带了7个gel,而且从第三个水站就开始吃了。后来腿不能动的时候，我一下吃完了最
: 后的三个，可惜没帮助。一句话，还是修炼的不够。要继续深造。
|
l******7
发帖数: 132 | 27 多谢老大鼓励，下次看来要带一箱 gel了，哈哈。以后把下午的long run 改到早上。
不过还是很enjoy 下午暖洋洋的感觉。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 关系蛮大的。
: 还有就是这么早抽筋跟紧张也有关，第一个一般总是跑不好，没关系，下次再来。
|
l***h
发帖数: 9308 | 28 在哪里？不远的话，打算试试
【在 l******7 的大作中提到】
: 三月的半马，我年前就报了，希望有机会一起去跑。
|
l******7
发帖数: 132 | 29 每周大概是25-35，40不等，一般30麦还是有的。不过最后这几周圣诞，新年的训练不
是很认真，我想也会有关系的。
三月7日的半马在college， station。有兴趣可以来参加。
【在 l***h 的大作中提到】
: 平常训练每周里程大概在什么范围？
|
m**k
发帖数: 18660 | 30 恭喜教练完成初马！
抽筋这东西。。握手一下。
我虽然不只到为什么抽筋。但是我现在知道抽筋怎么办了..
8
【在 l******7 的大作中提到】
: 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
: 这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
: 家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
: 其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
: 程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
: —10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
: 一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
: 是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
: 时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
: 1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
|
|
|
m**k
发帖数: 18660 | 31 and.根据我的几年教训和研究
抽筋还是和自身有关系。包括跑步姿势。
高质量的long run有帮助。
【在 m**k 的大作中提到】
: 恭喜教练完成初马！
: 抽筋这东西。。握手一下。
: 我虽然不只到为什么抽筋。但是我现在知道抽筋怎么办了..
:
: 8
|
l***h
发帖数: 9308 | 32 就一个半月时间了，先看看能报名不
【在 l******7 的大作中提到】
: 每周大概是25-35，40不等，一般30麦还是有的。不过最后这几周圣诞，新年的训练不
: 是很认真，我想也会有关系的。
: 三月7日的半马在college， station。有兴趣可以来参加。
|
l******7
发帖数: 132 | 33 明年一起跑吧。
【在 g***y 的大作中提到】
: 不错不错祝贺祝贺！
: 忘了RW杂志上谁说的了，大意是race前不要想象完美，要想象将要经历很多意外将发生
: ，这时you are ready
: 开来初马真的不能有任何期待，完全是为了参加而参加
|
m**k
发帖数: 18660 | 34 不觉得gel有帮助。还不如直接上盐片.
。
【在 l******7 的大作中提到】
: 多谢老大鼓励，下次看来要带一箱 gel了，哈哈。以后把下午的long run 改到早上。
: 不过还是很enjoy 下午暖洋洋的感觉。
|
l***h
发帖数: 9308 | 35 刚看了一下，现在报名还来得及。早晨7点赛的话，要头一天周六赶过去住一晚吧，好
歹2个小时路程，看看能否说服LD
3/20，kemah那边还有个半马，也不近。
【在 l******7 的大作中提到】
: 每周大概是25-35，40不等，一般30麦还是有的。不过最后这几周圣诞，新年的训练不
: 是很认真，我想也会有关系的。
: 三月7日的半马在college， station。有兴趣可以来参加。
|
l******7
发帖数: 132 | 36 其实我回来后就想到你了。要向你学习些经验。
【在 m**k 的大作中提到】
: and.根据我的几年教训和研究
: 抽筋还是和自身有关系。包括跑步姿势。
: 高质量的long run有帮助。
|
m**k
发帖数: 18660 | 37 faint.教练别这么说。我经验没有。。都是教训.hoho.
说真的。我觉得我训练强度还是不够。特别tempo.和高质量long run.
这样马拉松 相对快的pace就容易紧。
其实walk & run (Galloway) 方法其实可以很好delay cramps.
但是被人不齿 :(
【在 l******7 的大作中提到】
: 其实我回来后就想到你了。要向你学习些经验。
|
l******7
发帖数: 132 | 38 我计划以后的训练要加腿部的耐力训练了。至于姿势，自己很难看到自己的跑步姿势。
要有人协助才行。不过，腿部的肌肉肯定是不平衡，导致受力不匀。好在是抽筋在先，
要是受伤在先，麻烦就大了。
有什么预防和应对的方法，有时间向您请教。
【在 m**k 的大作中提到】
: 不觉得gel有帮助。还不如直接上盐片.
:
: 。
|
l******7
发帖数: 132 | 39 如果每次都抽筋，walk & run 肯定是好办法。我目前不确定的是这是一次事件，还是
我的正常情况。所以还要再积累经验。
当我跨过 finish line的时候，我对版上的大牛肃然起敬。全马，不是半马，5K可以
相提并论的。特别是以赛带练得，更是崇敬的一塌糊涂。大牛真的不是一般人。
【在 m**k 的大作中提到】
: faint.教练别这么说。我经验没有。。都是教训.hoho.
: 说真的。我觉得我训练强度还是不够。特别tempo.和高质量long run.
: 这样马拉松 相对快的pace就容易紧。
: 其实walk & run (Galloway) 方法其实可以很好delay cramps.
: 但是被人不齿 :(
|
l******7
发帖数: 132 | 40 报名肯定不是问题，一个半月也可以训练的不错的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 就一个半月时间了，先看看能报名不
|
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l******7
发帖数: 132 | 41 不介意的话，可以住在我那里。
【在 l***h 的大作中提到】
: 刚看了一下，现在报名还来得及。早晨7点赛的话，要头一天周六赶过去住一晚吧，好
: 歹2个小时路程，看看能否说服LD
: 3/20，kemah那边还有个半马，也不近。
|
l***h
发帖数: 9308 | 42 这么说你已经订好旅馆了？谢谢你的好意，如果确定去的话，估计要拖家带口了。
半马你pace多少？我估计自己正常发挥，就是8分10秒的水平，肯定跟不上你
【在 l******7 的大作中提到】
: 不介意的话，可以住在我那里。
|
t****n
发帖数: 1347 | 43
有可能是因为紧张或兴奋，跑步动作有些失常，这种事一回生二回熟，下次就会好多了
；第一次全马免不了要交学费的。
【在 l******7 的大作中提到】
: 应该是和平时一样，没有什么不同的。只是我平时的long run 都在下午，这一次是早
: 上。不知道会不会有这么大的不同。有没有类似经验的，来分享一下。
|
l******7
发帖数: 132 | 44 经验都是血淋淋的教训啊，别人讲千遍，也没有一次实在的教训来的深刻。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 有可能是因为紧张或兴奋，跑步动作有些失常，这种事一回生二回熟，下次就会好多了
: ；第一次全马免不了要交学费的。
|
l***h
发帖数: 9308 | 45 又一次听到这样的感慨。这坚定了我花一年时间准备全马的想法，明年跟着你跑休马吧
【在 l******7 的大作中提到】
: 经验都是血淋淋的教训啊，别人讲千遍，也没有一次实在的教训来的深刻。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 46 呵呵，教训吃不够的，我都跑了那么多了，结果还会犯错，一个完美的比赛是很难求的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 又一次听到这样的感慨。这坚定了我花一年时间准备全马的想法，明年跟着你跑休马吧
|
l******7
发帖数: 132 | 47 我们速度相当，我是有家在那里，小 apartment，不过住还是没问题的。
明年我肯定会再跑的，不求多好，但要跑出自己的训练来。
【在 l***h 的大作中提到】
: 这么说你已经订好旅馆了？谢谢你的好意，如果确定去的话，估计要拖家带口了。
: 半马你pace多少？我估计自己正常发挥，就是8分10秒的水平，肯定跟不上你
|
l***h
发帖数: 9308 | 48 有点挣扎。如果去基本上就是仓促上阵，当然可以攒点比赛临场经验。原先的打算，是
上半年练一下10k和半马，下半年准备全马。刚才查了一下，3月份以后，基本上休斯顿
找不到这样的比赛，旁边达拉斯倒不少，想想版上休斯顿跑友稀少是有道理的。
【在 l******7 的大作中提到】
: 我们速度相当，我是有家在那里，小 apartment，不过住还是没问题的。
: 明年我肯定会再跑的，不求多好，但要跑出自己的训练来。
|
l******7
发帖数: 132 | 49 世界级的都会犯错误，何况我们这些业余的了。还有理论的东西和实际的情况总是有差
异的。
的。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 呵呵，教训吃不够的，我都跑了那么多了，结果还会犯错，一个完美的比赛是很难求的。
|
y****o
发帖数: 646 | 50 谢谢分享！
以后会越来越好的！
8
【在 l******7 的大作中提到】
: 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
: 这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
: 家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
: 其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
: 程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
: —10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
: 一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
: 是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
: 时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
: 1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
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y****h
发帖数: 188 | 51 你还是很tough的，很少有人能在那么严重的抽筋后再坚持那么长的距离完成比赛，向
你致敬。这不是你最快的马拉松，但绝对是一个值得骄傲的马拉松。
我后来看了一下你的分段成绩，相对你平时的训练，你前半段是不是太过保守跑得太慢
？是你熟悉的pace吗？早上四十多度还是挺冷的，如果短衣短裤warm up不充分，身体
可能会不太适应？
8
【在 l******7 的大作中提到】
: 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
: 这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
: 家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
: 其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
: 程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
: —10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
: 一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
: 是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
: 时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
: 1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
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l***h
发帖数: 9308 | 52 比赛前半程2小时差一分，也就是9分的pace，比训练20迈2小时50分的8分半pace，慢了
半分钟，按说比赛跑快了会有问题，看来比赛中出人意料的事还是经常发生。
我还有个体会，就是陌生的地方，跑起来就不踏实，速度不知不觉就掉下来了。
我印象你也参加这个比赛了，还是记错了？
【在 y****h 的大作中提到】
: 你还是很tough的，很少有人能在那么严重的抽筋后再坚持那么长的距离完成比赛，向
: 你致敬。这不是你最快的马拉松，但绝对是一个值得骄傲的马拉松。
: 我后来看了一下你的分段成绩，相对你平时的训练，你前半段是不是太过保守跑得太慢
: ？是你熟悉的pace吗？早上四十多度还是挺冷的，如果短衣短裤warm up不充分，身体
: 可能会不太适应？
:
: 8
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l******7
发帖数: 132 | 53 我是太过自信了，而且赛前一直有一GYM里的大牛给我建议，要我压住速度，我开始就
没着急，跑的很随意。到第三麦，才感觉有点太慢了，开始加速后，开始不断的超人，
后来看我的305，有一段在6分30左右。还是有点快了。后来就开始感觉腿开始抽筋。我
平时是跑的很随意的，速度上下会超过一分钟。基本是跟着感觉，只有是呼吸容易，速
度我就不控制。我也是一直认为，马拉松的瓶颈是心肺功能，从来没想过肌肉耐力的问
题。平时的 speed workout 要比long run 认真很多。看来，还是训练方法或是训练理
念有问题，要深刻反省啊，明年再来吧。有时间一起long run.
【在 y****h 的大作中提到】
: 你还是很tough的，很少有人能在那么严重的抽筋后再坚持那么长的距离完成比赛，向
: 你致敬。这不是你最快的马拉松，但绝对是一个值得骄傲的马拉松。
: 我后来看了一下你的分段成绩，相对你平时的训练，你前半段是不是太过保守跑得太慢
: ？是你熟悉的pace吗？早上四十多度还是挺冷的，如果短衣短裤warm up不充分，身体
: 可能会不太适应？
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: 8
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t****n
发帖数: 1347 | 54
马拉松(如果在平地上跑的话)还是尽量保持匀速为好，除了开始两mile在人堆里没办法
以外，速度控制是重要的。
还有，5k/10k的瓶颈才是心肺功能，马拉松的最终瓶颈在于精神耐久力。
【在 l******7 的大作中提到】
: 我是太过自信了，而且赛前一直有一GYM里的大牛给我建议，要我压住速度，我开始就
: 没着急，跑的很随意。到第三麦，才感觉有点太慢了，开始加速后，开始不断的超人，
: 后来看我的305，有一段在6分30左右。还是有点快了。后来就开始感觉腿开始抽筋。我
: 平时是跑的很随意的，速度上下会超过一分钟。基本是跟着感觉，只有是呼吸容易，速
: 度我就不控制。我也是一直认为，马拉松的瓶颈是心肺功能，从来没想过肌肉耐力的问
: 题。平时的 speed workout 要比long run 认真很多。看来，还是训练方法或是训练理
: 念有问题，要深刻反省啊，明年再来吧。有时间一起long run.
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l******7
发帖数: 132 | 55 一语中的啊，其实很早就有版上的大牛讲过，可是我没太在意。看来还是要再学习和实
践啊。
【在 t****n 的大作中提到】
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: 马拉松(如果在平地上跑的话)还是尽量保持匀速为好，除了开始两mile在人堆里没办法
: 以外，速度控制是重要的。
: 还有，5k/10k的瓶颈才是心肺功能，马拉松的最终瓶颈在于精神耐久力。
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m**k
发帖数: 18660 | 56 恩。其实马拉松主要瓶颈不是心肺 (5K才是).
马拉松主要还是耐力
【在 l******7 的大作中提到】
: 我是太过自信了，而且赛前一直有一GYM里的大牛给我建议，要我压住速度，我开始就
: 没着急，跑的很随意。到第三麦，才感觉有点太慢了，开始加速后，开始不断的超人，
: 后来看我的305，有一段在6分30左右。还是有点快了。后来就开始感觉腿开始抽筋。我
: 平时是跑的很随意的，速度上下会超过一分钟。基本是跟着感觉，只有是呼吸容易，速
: 度我就不控制。我也是一直认为，马拉松的瓶颈是心肺功能，从来没想过肌肉耐力的问
: 题。平时的 speed workout 要比long run 认真很多。看来，还是训练方法或是训练理
: 念有问题，要深刻反省啊，明年再来吧。有时间一起long run.
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r*********f
发帖数: 24 | 57 这篇来的太及时了
多谢分享
希望我的初马不要发生同样的情况 |
O*****s
发帖数: 1540 | 58 赞初马， 对全马越来越敬畏了， 俺这歇了快一个月了， sigh， 这周末无论如何也要
开始跑了 |
y****h
发帖数: 188 | 59 是啊，这星期比较忙，周末出报告吧。
【在 l***h 的大作中提到】
: 比赛前半程2小时差一分，也就是9分的pace，比训练20迈2小时50分的8分半pace，慢了
: 半分钟，按说比赛跑快了会有问题，看来比赛中出人意料的事还是经常发生。
: 我还有个体会，就是陌生的地方，跑起来就不踏实，速度不知不觉就掉下来了。
: 我印象你也参加这个比赛了，还是记错了？
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y****h
发帖数: 188 | 60 那这可能就是原因了。Advanced Marathoning是非常好的一本书，绝对值得一读。
【在 l******7 的大作中提到】
: 我是太过自信了，而且赛前一直有一GYM里的大牛给我建议，要我压住速度，我开始就
: 没着急，跑的很随意。到第三麦，才感觉有点太慢了，开始加速后，开始不断的超人，
: 后来看我的305，有一段在6分30左右。还是有点快了。后来就开始感觉腿开始抽筋。我
: 平时是跑的很随意的，速度上下会超过一分钟。基本是跟着感觉，只有是呼吸容易，速
: 度我就不控制。我也是一直认为，马拉松的瓶颈是心肺功能，从来没想过肌肉耐力的问
: 题。平时的 speed workout 要比long run 认真很多。看来，还是训练方法或是训练理
: 念有问题，要深刻反省啊，明年再来吧。有时间一起long run.
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l******7
发帖数: 132 | 61 这本书我读过几遍，可惜我自以为是的改了自己跟喜欢的训练方式。看来还是要在多读
读啊。
【在 y****h 的大作中提到】
: 那这可能就是原因了。Advanced Marathoning是非常好的一本书，绝对值得一读。
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A***a
发帖数: 1799 | 62 先祝贺,你这个抽筋估计跟饮食更有关系,没关系,下次刚好可以HUGE PR.
8
【在 l******7 的大作中提到】
: 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
: 这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
: 家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
: 其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
: 程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
: —10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
: 一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
: 是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
: 时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
: 1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
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l******7
发帖数: 132 | 63 下次可以吹嘘自己进步神速了。
【在 A***a 的大作中提到】
: 先祝贺,你这个抽筋估计跟饮食更有关系,没关系,下次刚好可以HUGE PR.
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