w*****h
发帖数: 1770 | 1 周六local 5k race. 本来我已经对5k race心有余悸，可是就在家门口，不好意思不
去。 开赛前半小时出门，慢慢跑到比赛start, 正好1个迈。天热，湿度很高，再做了4
个大概50-60米的冲刺，就已经汗流浃背了。
开跑后，牢记上次的教训，压住pace. 可是体温的迅速升高让我马上难受起来。0.5迈
到半程之间出现在我脑海的词汇就是vomit, heatstroke... 2迈过后，痛苦，burn的
感觉几次有让我要停的冲动。 我只能不断重复"hammer it", "pick up the pace, you
slacker!"...
最后0.1迈了，看看表，知道真的是破20了，又有点难以质信。有时候，一切都在不经
意之间。 手记时19分40到终点。
今天继续long run. 气温降了很多，可是湿度还是不低。 不过总得来说人要舒服不少
。 15 mile, 包括红绿灯，water stop, gel stop, etc. in 1:50, , 全凭最后一迈6'
27"的pace猛冲了一把。
这周milage上跳了12，所幸没有受伤。 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 看到版上各个老人都在飞速进步，就是俺在退步了。
不过，这周算是开始build base了，三周从 12迈，24迈，进步到本周的 52迈。虽然速
度巨慢，希望能够保持下去，夏天平均mileage不低于 50mpw， 减重 10lbs以上。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 super赞， 感觉已经超过了BQ的水平了啊。。
了4
you
【在 w*****h 的大作中提到】
: 周六local 5k race. 本来我已经对5k race心有余悸，可是就在家门口，不好意思不
: 去。 开赛前半小时出门，慢慢跑到比赛start, 正好1个迈。天热，湿度很高，再做了4
: 个大概50-60米的冲刺，就已经汗流浃背了。
: 开跑后，牢记上次的教训，压住pace. 可是体温的迅速升高让我马上难受起来。0.5迈
: 到半程之间出现在我脑海的词汇就是vomit, heatstroke... 2迈过后，痛苦，burn的
: 感觉几次有让我要停的冲动。 我只能不断重复"hammer it", "pick up the pace, you
: slacker!"...
: 最后0.1迈了，看看表，知道真的是破20了，又有点难以质信。有时候，一切都在不经
: 意之间。 手记时19分40到终点。
: 今天继续long run. 气温降了很多，可是湿度还是不低。 不过总得来说人要舒服不少
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g********s
发帖数: 1969 | 4 三周从 12迈，24迈，进步到本周的 52迈. That's so aggressive. Your speed will
go high in a couple of weeks, no question at all.
【在 w********6 的大作中提到】
: 看到版上各个老人都在飞速进步，就是俺在退步了。
: 不过，这周算是开始build base了，三周从 12迈，24迈，进步到本周的 52迈。虽然速
: 度巨慢，希望能够保持下去，夏天平均mileage不低于 50mpw， 减重 10lbs以上。
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g********s
发帖数: 1969 | 5 Congratulations! New PR.
了4
you
【在 w*****h 的大作中提到】
: 周六local 5k race. 本来我已经对5k race心有余悸，可是就在家门口，不好意思不
: 去。 开赛前半小时出门，慢慢跑到比赛start, 正好1个迈。天热，湿度很高，再做了4
: 个大概50-60米的冲刺，就已经汗流浃背了。
: 开跑后，牢记上次的教训，压住pace. 可是体温的迅速升高让我马上难受起来。0.5迈
: 到半程之间出现在我脑海的词汇就是vomit, heatstroke... 2迈过后，痛苦，burn的
: 感觉几次有让我要停的冲动。 我只能不断重复"hammer it", "pick up the pace, you
: slacker!"...
: 最后0.1迈了，看看表，知道真的是破20了，又有点难以质信。有时候，一切都在不经
: 意之间。 手记时19分40到终点。
: 今天继续long run. 气温降了很多，可是湿度还是不低。 不过总得来说人要舒服不少
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A***a
发帖数: 1799 | 6 握手握手,我跟你一样,上周末只跑了龟速10麦,最近长了七八磅,不知怎么弄的,一跑到
十麦以上就烦得不行,早上也不想起来跑,今天早上又睡懒觉了,罪过罪过.
【在 w********6 的大作中提到】
: 看到版上各个老人都在飞速进步，就是俺在退步了。
: 不过，这周算是开始build base了，三周从 12迈，24迈，进步到本周的 52迈。虽然速
: 度巨慢，希望能够保持下去，夏天平均mileage不低于 50mpw， 减重 10lbs以上。
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g*****r
发帖数: 4444 | 7 cong! 很厉害啊，牛人，短跑长跑都很快。long run 15 miles 只用了1：50。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 8 恭喜.
了4
you
【在 w*****h 的大作中提到】
: 周六local 5k race. 本来我已经对5k race心有余悸，可是就在家门口，不好意思不
: 去。 开赛前半小时出门，慢慢跑到比赛start, 正好1个迈。天热，湿度很高，再做了4
: 个大概50-60米的冲刺，就已经汗流浃背了。
: 开跑后，牢记上次的教训，压住pace. 可是体温的迅速升高让我马上难受起来。0.5迈
: 到半程之间出现在我脑海的词汇就是vomit, heatstroke... 2迈过后，痛苦，burn的
: 感觉几次有让我要停的冲动。 我只能不断重复"hammer it", "pick up the pace, you
: slacker!"...
: 最后0.1迈了，看看表，知道真的是破20了，又有点难以质信。有时候，一切都在不经
: 意之间。 手记时19分40到终点。
: 今天继续long run. 气温降了很多，可是湿度还是不低。 不过总得来说人要舒服不少
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e*e
发帖数: 6808 | 9 飞鱼！
了4
you
【在 w*****h 的大作中提到】
: 周六local 5k race. 本来我已经对5k race心有余悸，可是就在家门口，不好意思不
: 去。 开赛前半小时出门，慢慢跑到比赛start, 正好1个迈。天热，湿度很高，再做了4
: 个大概50-60米的冲刺，就已经汗流浃背了。
: 开跑后，牢记上次的教训，压住pace. 可是体温的迅速升高让我马上难受起来。0.5迈
: 到半程之间出现在我脑海的词汇就是vomit, heatstroke... 2迈过后，痛苦，burn的
: 感觉几次有让我要停的冲动。 我只能不断重复"hammer it", "pick up the pace, you
: slacker!"...
: 最后0.1迈了，看看表，知道真的是破20了，又有点难以质信。有时候，一切都在不经
: 意之间。 手记时19分40到终点。
: 今天继续long run. 气温降了很多，可是湿度还是不低。 不过总得来说人要舒服不少
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 你太不矜持了，
又去跑。
娃哈哈哈。
5k爽，下次你再来sf咱找个local的5k
了4
you
【在 w*****h 的大作中提到】
: 周六local 5k race. 本来我已经对5k race心有余悸，可是就在家门口，不好意思不
: 去。 开赛前半小时出门，慢慢跑到比赛start, 正好1个迈。天热，湿度很高，再做了4
: 个大概50-60米的冲刺，就已经汗流浃背了。
: 开跑后，牢记上次的教训，压住pace. 可是体温的迅速升高让我马上难受起来。0.5迈
: 到半程之间出现在我脑海的词汇就是vomit, heatstroke... 2迈过后，痛苦，burn的
: 感觉几次有让我要停的冲动。 我只能不断重复"hammer it", "pick up the pace, you
: slacker!"...
: 最后0.1迈了，看看表，知道真的是破20了，又有点难以质信。有时候，一切都在不经
: 意之间。 手记时19分40到终点。
: 今天继续long run. 气温降了很多，可是湿度还是不低。 不过总得来说人要舒服不少
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w*******s
发帖数: 980 | 11 恭喜你不断进步，突破sub20.照你以前的成绩，这也是水到渠成的事。
不去。 开赛前半小时出门，慢慢跑到比赛start, 正好1个迈。天热，湿度很高，再做
了4个大概50-60米的冲刺，就已经汗流浃背了。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 周六local 5k race. 本来我已经对5k race心有余悸，可是就在家门口，不好意思不
: 去。 开赛前半小时出门，慢慢跑到比赛start, 正好1个迈。天热，湿度很高，再做了4
: 个大概50-60米的冲刺，就已经汗流浃背了。
: 开跑后，牢记上次的教训，压住pace. 可是体温的迅速升高让我马上难受起来。0.5迈
: 到半程之间出现在我脑海的词汇就是vomit, heatstroke... 2迈过后，痛苦，burn的
: 感觉几次有让我要停的冲动。 我只能不断重复"hammer it", "pick up the pace, you
: slacker!"...
: 最后0.1迈了，看看表，知道真的是破20了，又有点难以质信。有时候，一切都在不经
: 意之间。 手记时19分40到终点。
: 今天继续long run. 气温降了很多，可是湿度还是不低。 不过总得来说人要舒服不少
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j**h
发帖数: 1230 | 12 天热体力消耗快,注意别中暑.
【在 A***a 的大作中提到】
: 握手握手,我跟你一样,上周末只跑了龟速10麦,最近长了七八磅,不知怎么弄的,一跑到
: 十麦以上就烦得不行,早上也不想起来跑,今天早上又睡懒觉了,罪过罪过.
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S*M
发帖数: 10832 | 13 景仰一下
了4
you
【在 w*****h 的大作中提到】
: 周六local 5k race. 本来我已经对5k race心有余悸，可是就在家门口，不好意思不
: 去。 开赛前半小时出门，慢慢跑到比赛start, 正好1个迈。天热，湿度很高，再做了4
: 个大概50-60米的冲刺，就已经汗流浃背了。
: 开跑后，牢记上次的教训，压住pace. 可是体温的迅速升高让我马上难受起来。0.5迈
: 到半程之间出现在我脑海的词汇就是vomit, heatstroke... 2迈过后，痛苦，burn的
: 感觉几次有让我要停的冲动。 我只能不断重复"hammer it", "pick up the pace, you
: slacker!"...
: 最后0.1迈了，看看表，知道真的是破20了，又有点难以质信。有时候，一切都在不经
: 意之间。 手记时19分40到终点。
: 今天继续long run. 气温降了很多，可是湿度还是不低。 不过总得来说人要舒服不少
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w*****h
发帖数: 1770 | 14 你又开始饭易大利了?
5k我还是怕的. 有机会还是跑半马的距离比较好.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你太不矜持了，
: 又去跑。
: 娃哈哈哈。
: 5k爽，下次你再来sf咱找个local的5k
:
: 了4
: you
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w*****h
发帖数: 1770 | 15 惭愧啊, 发现周日的long run其实用时1:55. 白高兴了. :(
了4
you
【在 w*****h 的大作中提到】
: 周六local 5k race. 本来我已经对5k race心有余悸，可是就在家门口，不好意思不
: 去。 开赛前半小时出门，慢慢跑到比赛start, 正好1个迈。天热，湿度很高，再做了4
: 个大概50-60米的冲刺，就已经汗流浃背了。
: 开跑后，牢记上次的教训，压住pace. 可是体温的迅速升高让我马上难受起来。0.5迈
: 到半程之间出现在我脑海的词汇就是vomit, heatstroke... 2迈过后，痛苦，burn的
: 感觉几次有让我要停的冲动。 我只能不断重复"hammer it", "pick up the pace, you
: slacker!"...
: 最后0.1迈了，看看表，知道真的是破20了，又有点难以质信。有时候，一切都在不经
: 意之间。 手记时19分40到终点。
: 今天继续long run. 气温降了很多，可是湿度还是不低。 不过总得来说人要舒服不少
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 其实一直就是italy的fan，只不过前几天没有意大利的衣服可以穿
【在 w*****h 的大作中提到】
: 你又开始饭易大利了?
: 5k我还是怕的. 有机会还是跑半马的距离比较好.
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w****1
发帖数: 4931 | 17 congrats on the sub 20! no need to take the long run pace so seriously.
【在 w*****h 的大作中提到】
: 惭愧啊, 发现周日的long run其实用时1:55. 白高兴了. :(
:
: 了4
: you
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