c**e
发帖数: 298 | 1 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
。），
下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
我都吃电
解质。
今年华体会，上午跑了1500m，下午跑了400m，就觉得快抽筋了。以前高中时有一次，
头天比
800m，成绩不错，
第二天400m，腿都抬不起来。想我这样的历史，是不是还要加强腿部肌肉训练。
下面是流水帐
赛前经过反复斟酌和群众讨论，定下3：40的目标。尽管瓦哥一再鼓励，自己还是觉得
不行。特别是
训练的最后几个礼拜有点小伤，skip了一些周内的interval和easy， 最后两次long
run心率有
些高。
不过最后一个礼拜，小伤好利落了，就follow了AM的计划。可能是有一次跑快了点，主
要是测试自
己在MP下的
心率和状态，尽管心率有些高，但跑起来很smooth，感觉前几周的好状态又回来了，信
心开始上扬。
周六和Jim，blogrance， iken 同车出发，其实南湾都是到iken家集合，两辆车十来个
人，队伍
真是浩大。
想到晚上在小龙家腐败宴会，还有更多人加入，大家都很兴奋。晚上的聚餐，很赞，面
条充足，全国
各地
风味都有，高手厨子，处女作产品都有。再见baiji，初遇caomuzhiren和run50 全家。
小龙客栈
豪华程度惊人，
导致聚会话题差点跑调到房地产去。几位吃撑又没事干的，到附近的公园里转了三圈。
比赛开始前大家都聚集到340pacer附近，瓦哥和larry从旁经过，我们还击手相互鼓励。
比赛中和blogrance， winndixie，iken 一起随3：40pacer出发，baiji和caomuzhiren紧
随其后。
开始几百米速度还是控制着，可是随着一个个下坡，我们几个不自觉的提高了速度，第
一麦8分多一
点，
但我的感觉良好，继续这样的pace，没有太push，很快7，8mile就过去了。CIM前半段
都是小坡，
我上的时候加快步频，小步，下坡加速兼休息（可能没做到）。刚开始我还窃喜这样的
course，让我
这
种腿部肌肉弱的可以得到时间休息。现在想来，这种小坡比较迷惑人，上坡不费劲，下
坡没感觉，但
是
肌肉已经开始慢慢的疲劳，心肺却还很舒服。
winndixie一直在我身边，不过他上坡快，下坡减速，明显比我经验丰富。
期间，超过3：40 和3：35的pacer，我还和winndixie说，怎么样我们试试3：30，你就
BQ了，
他不感兴趣。
过一个水站后，winndixie也不见了。我一个人还是按照接近8分的pace前进，不时回头
看看
blogrance和winndixie
是不是就在后面，可惜一直没有等到。就这样一直cruise到半程，抬头看表接近1：46
，其实只有
1：44多，因为
我们晚出发了一分钟左右。这个时间已经很接近10月份的斑马成绩（1：43）。 当时自
我感觉还是良
好，觉得体力
的储存还不错。情不自禁地向前挥舞了一下拳头，嘴里喊了一声ou-yeah，不知道有没
有跳起来。
半程之后，我适当的slow down，毕竟buffer了5分钟（多么错误的策略）。在上一个大
坡的时候
碰到civis和monica。
cives问我，你跑320吗，我说没有啊，330的pacer还在我前面呢。说完两人绝尘而去。
接下来几
mile还是有惊
无险，好像15mile 左右，右大腿跳了一下，我立马放慢速度而且换左腿使劲，赶紧补
充电解质。其
实，之前
考虑到自己比较容易抽筋，我已经补充了两个jel和两片电解质。记得过15miler时正好
2小时，当
时觉得3：40应该
比较有保证了（多么幼稚的想法，全马是26.2mile的比赛！）。想着最后6mile的恐怖
和可能到来
的抽筋，我决定
减速直到20mile。但为时已晚，18mile多一点，左大腿和左小腿剧烈的抽了一下，此时
我才感觉两
腿的肌肉有
多紧。知道抽筋厉害的我只好走了几步，试图缓解，又开始跑，不过几分钟后还是抽，
而且两条腿都
抽，手指头也有些
麻，心跳也超过了180。只好继续走。就这样走走停停耗到20mile，看表2：44，还
buffer了5分
钟，但是我基本没法连续跑了。
期间看见blogrance，试图赶上，无果；看到winndixie试图跟随，无果；真的没想到瘦
马会是这
样的结果。
路边的观众不时的对我喊着加油，我只能苦笑回之， 心想，油是很多，可惜轮胎破了
，没法跑了。
21mile见到五星红旗，
和qcc，Sylvia，ekiden说了一句后继续上路，看到照相的就跑几步，扬起头做潇洒状
，估计这回
pp应该出的不错。pacer们不停
的超我而去，看着各种目标随风而去真是欲哭无泪。好不容易（其实太容易，多走几步
就好了）耗到
最后400米，被aniu撞到，
说快跑，和他一起有说有笑冲刺过线。梦想中的种种激动言情都没出现（跑成这样，还
怎么可能出现
呢） |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 赞！在我们这种还没跑过全马的眼里能跑下来就很不错了。 |
g********s
发帖数: 1969 | 3 pat pat。
不容易。要是解决了抽筋问题，下次就大大的PR了。 |
y******n
发帖数: 4527 | 4 Come on, sub 4 in first FM is an absolute success. Congrats~~
run
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
|
m**k
发帖数: 18660 | 5 不错。同情一下。
我每次marathon都是walkathon..hoho
run
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
|
z*****a
发帖数: 9790 | 6 我似乎从来没有被抽筋困扰过，是不是要快到一定程度才能体会到？
【在 m**k 的大作中提到】
: 不错。同情一下。
: 我每次marathon都是walkathon..hoho
:
: run
|
m**k
发帖数: 18660 | 7 不一定。抽筋的原因基本是世界难题。哈哈。
主要是训练不够。一些人容易抽。特别是比赛速度快过训练速度.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我似乎从来没有被抽筋困扰过，是不是要快到一定程度才能体会到？
|
m**h
发帖数: 618 | 8 Guys... we need a special topic on leg crams...
what are the cause and how to avoid it.
I felt the electrolyte solution is bullshit.
Is it because of lack of training? how to train accordingly?
is it because running too fast in the first half? does stable speed help?
Or is it because changing posture due to injury increase the chance of crams
? Alternative?
Experienced runners, help?
run
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
|
m**k
发帖数: 18660 | 9 我觉得主要还是 训练不够。或者强度。或者距离
crams
【在 m**h 的大作中提到】
: Guys... we need a special topic on leg crams...
: what are the cause and how to avoid it.
: I felt the electrolyte solution is bullshit.
: Is it because of lack of training? how to train accordingly?
: is it because running too fast in the first half? does stable speed help?
: Or is it because changing posture due to injury increase the chance of crams
: ? Alternative?
: Experienced runners, help?
:
: run
|
p***o
发帖数: 216 | 10 可以尝试下多补充Gel，上次的全程，只吃了3个Gel,后面6mile肌肉疼得一塌糊涂，
这次刚半程就吃了4个，一感觉到疲劳就吃，不一定要一口吃完，效果还不错，很快抽
筋前兆就过去了。下坡也不要猛冲，抢不回来多少时间，肌肉受的冲击还不小，得不偿
失。
run
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
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M**u
发帖数: 10158 | 11 我好想前天长跑，第二天踢球，就会抽，如果上午长跑，下午踢球，可能会拉伤。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 不一定。抽筋的原因基本是世界难题。哈哈。
: 主要是训练不够。一些人容易抽。特别是比赛速度快过训练速度.
|
M**u
发帖数: 10158 | 12 Gel这玩意像是兴奋剂。。。
每次吃了就睡不着
唉。
【在 p***o 的大作中提到】
: 可以尝试下多补充Gel，上次的全程，只吃了3个Gel,后面6mile肌肉疼得一塌糊涂，
: 这次刚半程就吃了4个，一感觉到疲劳就吃，不一定要一口吃完，效果还不错，很快抽
: 筋前兆就过去了。下坡也不要猛冲，抢不回来多少时间，肌肉受的冲击还不小，得不偿
: 失。
:
: run
|
v****a
发帖数: 389 | 13 cole,对我来说，本次CIM最大的遗憾是你和blogrance没有跑出训练水准。你们是我们
湾区集体跑的教练，每周组织集体跑，分享AM宝典的计划，让我这种不读书的受益很大。
你的实力是勿须置疑的，训练也基本到位。两次10k tune-up 都是44分，21迈的long
run平均8分半的pace。后半程更是以8分的pace超过我和Stanley。赛前我还觉得给你建
议的3:35的goal有些保守。
可能还是比赛策略需要改进。赛前听雨声去了，没有休息好 :) 前半程肯定跑快了。刚
下过大雨，个别地方还有些滑，也可能有一些影响。不过我猜最大的可能是你没有好好
训练跑下坡，前半程跑得不够放松。
从好的方面看，首马3:56已经非常不错了。既展示了实力（半马1:44），又留下了巨大
的PR空间。等你下次的好消息。blogrance也不错，虽然没有发挥水准，依然 PR 20多
分钟。为了弥补这次忽悠你们造成的遗憾，如果需要，下次比赛罚我做你们的pacer。
如果你们需要两个pacer，我想paff也一定很乐意的。
run
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
|
c*******r
发帖数: 13580 | 14 nice report! congrats on finishing. you'll do a much better job next time.
run
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
|
d*********6
发帖数: 6115 | 15 可乐哥，
明年下坡保证比计划速度快不超过10s，就问题不大了。
下坡对肌肉冲击太大。
如果你跑oakland m。 同样道理，第一个下坡绝不可以快冲。
run
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
|
p**f
发帖数: 49 | 16 Vasona, you do need to be partially responsible for this :-) Both cole and I
were touched by your 忽悠. Only blogrance is 淡定, hehe.
Just kidding. I agree that cole is capable of a 3:35 finish, and the
execution is the problem here. Instead of starting with 3:40 and speeding up
early on the downhills, following 3:35 pacer all the way could be much
better. CIM pacers are experienced and have very good speed control on up/
down hills. Unfortunately, not many of our runners utilize this resource
well. (myself also passed the pacer at mile 9 on a downhill.)
Let us have a good rest and resume the group run two weeks later.
大。
【在 v****a 的大作中提到】
: cole,对我来说，本次CIM最大的遗憾是你和blogrance没有跑出训练水准。你们是我们
: 湾区集体跑的教练，每周组织集体跑，分享AM宝典的计划，让我这种不读书的受益很大。
: 你的实力是勿须置疑的，训练也基本到位。两次10k tune-up 都是44分，21迈的long
: run平均8分半的pace。后半程更是以8分的pace超过我和Stanley。赛前我还觉得给你建
: 议的3:35的goal有些保守。
: 可能还是比赛策略需要改进。赛前听雨声去了，没有休息好 :) 前半程肯定跑快了。刚
: 下过大雨，个别地方还有些滑，也可能有一些影响。不过我猜最大的可能是你没有好好
: 训练跑下坡，前半程跑得不够放松。
: 从好的方面看，首马3:56已经非常不错了。既展示了实力（半马1:44），又留下了巨大
: 的PR空间。等你下次的好消息。blogrance也不错，虽然没有发挥水准，依然 PR 20多
|
q*c
发帖数: 1172 | 17 胎破了油箱还是满的的确比较郁闷。不过每个人都有自己的短板，不妨想想腿抽筋是对
你心脏的保护吧。take it easy. |
l**n
发帖数: 2405 | 18 Agree with you. The most unexpected result is not you and Paff BQ, but
Cole didn't finish by 3:40 and JimH didn't run into sub-4. Cole and
blogrance trained so hard (same as JimH), you guys can see their
training logs on runningshead.com. Cole also runs long runs pretty good
pace.
I think few things may need to check:
1. Cole and Blogrance booked hotel Ramada Inn. Their hotel room is right
next to highway. Blogrance complained about the HWY noise.
2. Not sure if running shoes played a role in Cole's case.
3. JimH played poker game till like 2AM or 4AM Friday night (actually
Saturday morning) and he also drove all the way from bay area to expo
and
hotel and XiaoLong's party and back. These activities may cost his
effort.
4. I think simply standing too long is not good. In the carb loading
party, in expo, we may need to limit the "standing" time, try to sit
down
to get legs relaxed.
大。
【在 v****a 的大作中提到】
: cole,对我来说，本次CIM最大的遗憾是你和blogrance没有跑出训练水准。你们是我们
: 湾区集体跑的教练，每周组织集体跑，分享AM宝典的计划，让我这种不读书的受益很大。
: 你的实力是勿须置疑的，训练也基本到位。两次10k tune-up 都是44分，21迈的long
: run平均8分半的pace。后半程更是以8分的pace超过我和Stanley。赛前我还觉得给你建
: 议的3:35的goal有些保守。
: 可能还是比赛策略需要改进。赛前听雨声去了，没有休息好 :) 前半程肯定跑快了。刚
: 下过大雨，个别地方还有些滑，也可能有一些影响。不过我猜最大的可能是你没有好好
: 训练跑下坡，前半程跑得不够放松。
: 从好的方面看，首马3:56已经非常不错了。既展示了实力（半马1:44），又留下了巨大
: 的PR空间。等你下次的好消息。blogrance也不错，虽然没有发挥水准，依然 PR 20多
|
v****a
发帖数: 389 | 19 paff, 不好意思忽悠你，这么快就BQ了，幸福来得太突然，有不适感？:)
I were touched by your 忽悠.
【在 p**f 的大作中提到】
: Vasona, you do need to be partially responsible for this :-) Both cole and I
: were touched by your 忽悠. Only blogrance is 淡定, hehe.
: Just kidding. I agree that cole is capable of a 3:35 finish, and the
: execution is the problem here. Instead of starting with 3:40 and speeding up
: early on the downhills, following 3:35 pacer all the way could be much
: better. CIM pacers are experienced and have very good speed control on up/
: down hills. Unfortunately, not many of our runners utilize this resource
: well. (myself also passed the pacer at mile 9 on a downhill.)
: Let us have a good rest and resume the group run two weeks later.
:
|
b*******e
发帖数: 1150 | 20 你前面跑的太轻松了。可能是前面的rolling hills把肌肉拉的太紧了。以后我们多跑
跑坡，下次你一定大大PR.
而且第一次跑马就进4，本身就值得庆祝！ |
|
|
l**n
发帖数: 2405 | 21 when and where should we run another/next marathon?
【在 b*******e 的大作中提到】
: 你前面跑的太轻松了。可能是前面的rolling hills把肌肉拉的太紧了。以后我们多跑
: 跑坡，下次你一定大大PR.
: 而且第一次跑马就进4，本身就值得庆祝！
|
n**d
发帖数: 164 | 22 walk了7迈还能破4已经很了不起了，
从乐兄的10k时间看，marathon应该3:30到3:35附近
可能是blogrance说的有点over-train了
好好休息，下次比赛我们一起跑，呵呵
run
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
|
d****i
发帖数: 4354 | 23 小龙客栈真出名啊
run
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
|
c**e
发帖数: 298 | 24 多谢，
什么时候看你的大铁人啊？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赞！在我们这种还没跑过全马的眼里能跑下来就很不错了。
|
c**e
发帖数: 298 | 25 小龙说是基因决定。我想还是肌肉不行，练的不够。
【在 g********s 的大作中提到】
: pat pat。
: 不容易。要是解决了抽筋问题，下次就大大的PR了。
|
c**e
发帖数: 298 | 26 可是真的不好意思说是已经修炼了AM真经的。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: Come on, sub 4 in first FM is an absolute success. Congrats~~
:
: run
|
c**e
发帖数: 298 | 27 听说你也有抽筋问题，
真害怕发展成once cramp， always cramp.
【在 m**k 的大作中提到】
: 不错。同情一下。
: 我每次marathon都是walkathon..hoho
:
: run
|
c**e
发帖数: 298 | 28 电解质肯定是个问题，毕竟周围好多人都亲身经历了盐包的作用。
训练量还是够的，好歹还是AM55全程下来了，可以说几乎没有缺课的，所以更加惭愧。
前半程肯定是太快了，估计抽筋是我的短板，如何尽量延迟它在比赛中的到来将是我未
来的功课。
running form 和 course condition应该都有影响，SF的坡更长更陡，我7月跑半马时，
最后一两mile也是停了几次，以缓解抽筋的症状。
help?
crams
【在 m**h 的大作中提到】
: Guys... we need a special topic on leg crams...
: what are the cause and how to avoid it.
: I felt the electrolyte solution is bullshit.
: Is it because of lack of training? how to train accordingly?
: is it because running too fast in the first half? does stable speed help?
: Or is it because changing posture due to injury increase the chance of crams
: ? Alternative?
: Experienced runners, help?
:
: run
|
c**e
发帖数: 298 | 29 同意，hill 练的太少。虽然18周练下来，身体的疲劳可能导致训练的质量值得怀疑。
【在 m**k 的大作中提到】
: 我觉得主要还是 训练不够。或者强度。或者距离
:
: crams
|
c**e
发帖数: 298 | 30 吃上我还是注意了，不过还是不够。下坡一定要避免加速，占小便宜吃大亏。
【在 p***o 的大作中提到】
: 可以尝试下多补充Gel，上次的全程，只吃了3个Gel,后面6mile肌肉疼得一塌糊涂，
: 这次刚半程就吃了4个，一感觉到疲劳就吃，不一定要一口吃完，效果还不错，很快抽
: 筋前兆就过去了。下坡也不要猛冲，抢不回来多少时间，肌肉受的冲击还不小，得不偿
: 失。
:
: run
|
|
|
c**e
发帖数: 298 | 31 个人体质差异。我的肌肉确实容易疲劳，
以前大学时手洗好多衣服，最后手都酸的握不紧了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我好想前天长跑，第二天踢球，就会抽，如果上午长跑，下午踢球，可能会拉伤。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 32 只能自己慢慢摸索。并不是所有因素都能掌控的。
【在 l**n 的大作中提到】
: Agree with you. The most unexpected result is not you and Paff BQ, but
: Cole didn't finish by 3:40 and JimH didn't run into sub-4. Cole and
: blogrance trained so hard (same as JimH), you guys can see their
: training logs on runningshead.com. Cole also runs long runs pretty good
: pace.
: I think few things may need to check:
: 1. Cole and Blogrance booked hotel Ramada Inn. Their hotel room is right
: next to highway. Blogrance complained about the HWY noise.
: 2. Not sure if running shoes played a role in Cole's case.
: 3. JimH played poker game till like 2AM or 4AM Friday night (actually
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d*********6
发帖数: 6115 | 33 也不尽然，反正，mark和我都习惯性抽筋了，练得不够，不恰当肯定是主要原因。
【在 c**e 的大作中提到】
: 小龙说是基因决定。我想还是肌肉不行，练的不够。
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c**e
发帖数: 298 | 34 这个不能怪你的忽悠，最后一次20mile后，我自己都说要试试330. 可惜最后三周受伤，
训练没有连贯。比赛的成绩最终还是决定于实力，训练跑的快，体力充足，都还是训练
的水平。
真正比赛时能跑出来，意志和临场策略很重要。 blogrance和我前半程跑的差不多，他
就坚持
下来了。还是你说的，跑爽了就行了，管它什么成绩呢。其实我跑的很爽，还逃过了最
后6mile的
折磨。
这个是初马，留下点难忘的记忆其实挺好的。
大。
【在 v****a 的大作中提到】
: cole,对我来说，本次CIM最大的遗憾是你和blogrance没有跑出训练水准。你们是我们
: 湾区集体跑的教练，每周组织集体跑，分享AM宝典的计划，让我这种不读书的受益很大。
: 你的实力是勿须置疑的，训练也基本到位。两次10k tune-up 都是44分，21迈的long
: run平均8分半的pace。后半程更是以8分的pace超过我和Stanley。赛前我还觉得给你建
: 议的3:35的goal有些保守。
: 可能还是比赛策略需要改进。赛前听雨声去了，没有休息好 :) 前半程肯定跑快了。刚
: 下过大雨，个别地方还有些滑，也可能有一些影响。不过我猜最大的可能是你没有好好
: 训练跑下坡，前半程跑得不够放松。
: 从好的方面看，首马3:56已经非常不错了。既展示了实力（半马1:44），又留下了巨大
: 的PR空间。等你下次的好消息。blogrance也不错，虽然没有发挥水准，依然 PR 20多
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c**e
发帖数: 298 | 35 惭愧啊，看到你们多hilly的course都拼下来，我怎么早就歇了。回去好好总结，明年
再来。
time.
【在 c*******r 的大作中提到】
: nice report! congrats on finishing. you'll do a much better job next time.
:
: run
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c**e
发帖数: 298 | 36 是啊，没有100%听你的建议，比起SF半马，我下坡算是收了很多。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 可乐哥，
: 明年下坡保证比计划速度快不超过10s，就问题不大了。
: 下坡对肌肉冲击太大。
: 如果你跑oakland m。 同样道理，第一个下坡绝不可以快冲。
:
: run
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c**e
发帖数: 298 | 37 我不仅赛前不淡定，赛中也不淡定。
and I
speeding up
up/
resource
【在 p**f 的大作中提到】
: Vasona, you do need to be partially responsible for this :-) Both cole and I
: were touched by your 忽悠. Only blogrance is 淡定, hehe.
: Just kidding. I agree that cole is capable of a 3:35 finish, and the
: execution is the problem here. Instead of starting with 3:40 and speeding up
: early on the downhills, following 3:35 pacer all the way could be much
: better. CIM pacers are experienced and have very good speed control on up/
: down hills. Unfortunately, not many of our runners utilize this resource
: well. (myself also passed the pacer at mile 9 on a downhill.)
: Let us have a good rest and resume the group run two weeks later.
:
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c**e
发帖数: 298 | 38 是的，这回跑完心脏比10月的斑马还轻松点。
【在 q*c 的大作中提到】
: 胎破了油箱还是满的的确比较郁闷。不过每个人都有自己的短板，不妨想想腿抽筋是对
: 你心脏的保护吧。take it easy.
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c**e
发帖数: 298 | 39 那天晚上，雨水滴落屋檐的声音是主要的，但是我听得确是异常的平静，脑中浮现的是
江南小镇烟雨中
朦胧的景象。没有觉得休息不好。Jim肯定是没有休息好。
【在 l**n 的大作中提到】
: Agree with you. The most unexpected result is not you and Paff BQ, but
: Cole didn't finish by 3:40 and JimH didn't run into sub-4. Cole and
: blogrance trained so hard (same as JimH), you guys can see their
: training logs on runningshead.com. Cole also runs long runs pretty good
: pace.
: I think few things may need to check:
: 1. Cole and Blogrance booked hotel Ramada Inn. Their hotel room is right
: next to highway. Blogrance complained about the HWY noise.
: 2. Not sure if running shoes played a role in Cole's case.
: 3. JimH played poker game till like 2AM or 4AM Friday night (actually
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c**e
发帖数: 298 | 40 是啊，估计很快你就要拉起一支ultra的队伍了。
【在 v****a 的大作中提到】
: paff, 不好意思忽悠你，这么快就BQ了，幸福来得太突然，有不适感？:)
:
: I were touched by your 忽悠.
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c**e
发帖数: 298 | 41 我还是冲动了，没有听进你赛前的叮嘱。不知道这是第几次了。。。
【在 b*******e 的大作中提到】
: 你前面跑的太轻松了。可能是前面的rolling hills把肌肉拉的太紧了。以后我们多跑
: 跑坡，下次你一定大大PR.
: 而且第一次跑马就进4，本身就值得庆祝！
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c**e
发帖数: 298 | 42 就等你这句话，我觉得你就是下一个paff。
【在 n**d 的大作中提到】
: walk了7迈还能破4已经很了不起了，
: 从乐兄的10k时间看，marathon应该3:30到3:35附近
: 可能是blogrance说的有点over-train了
: 好好休息，下次比赛我们一起跑，呵呵
:
: run
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h***i
发帖数: 836 | 43 太强了！！
的是：不要自不
run我都吃电
有一次，头天比
部肌肉训练。
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
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n**d
发帖数: 164 | 44 let me know when u decide your next marathon. I fully enjoyed all
the group runs you guys organized. Look forward to the next training cycle. :-)
【在 c**e 的大作中提到】
: 就等你这句话，我觉得你就是下一个paff。
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c**e
发帖数: 298 | 45 哇，连便便都出来了
【在 h***i 的大作中提到】
: 太强了！！
:
: 的是：不要自不
: run我都吃电
: 有一次，头天比
: 部肌肉训练。
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l**n
发帖数: 2405 | 46 what's your max HR, cole? |
c**e
发帖数: 298 | 47 so far I did not see any record over 190.
【在 l**n 的大作中提到】
: what's your max HR, cole?
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S*********9
发帖数: 471 | 48 恭喜首马！ 赞详细的报告！
的是：不要自不
run我都吃电
有一次，头天比
部肌肉训练。
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
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T****a
发帖数: 4651 | 49 Congrats on your 1st marathon under 4.
really appreciate you sharing the experience of struggles, which ofter times
teach us more than successes...
的是：不要自不
run我都吃电
有一次，头天比
部肌肉训练。
【在 c**e 的大作中提到】
: 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
: 帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
: chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
: 教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
: 。），
: 下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
: 最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
: 疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
: 抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
: 我都吃电
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