R*****s
发帖数: 41236 | 1 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
大mall旁边， 有非常充裕的parking。
俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
个LR一样一点都不鸡冻了。。
最快的半马pacer就是1：35， 一开跑俺就像箭一样射出去了， 飞了没多
久就发现飞不动了 ：） 很快被pacer追上（1：35有两个pacer， 很怪）
一路无话， 俺这回帽子墨镜耳机带得很齐全， 基本就是自个玩儿自个的，
虽然木有尽全力， 也是很卖力了， 路上被第二个pacer一路追赶， 被追
上了俺就冲一下， 没跑几步就又慢了，第一个pacer一路想追， 却怎么样
也追不上。 这回比赛高手很多， 经常被MM超， 俺也很淡定的让她们过。。
这周基本木有taper， 加今天72迈， 就当个long tempo了。。
数据如下， 对比上次的半马， 发现心跳居然还升高了， 郁闷。。。
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Interval 1 mi 7:04.37 7:04.37 7:05 152 176
Interval 1 mi 6:55.87 14:00.24 6:56 154 158
Interval 1 mi 7:02 21:02.24 7:02 159 162
Interval 1 mi 6:46.33 27:48.57 6:47 160 162
Interval 1 mi 7:16.57 35:05.14 7:17 159 160
Interval 1 mi 7:19.82 42:24.96 7:20 155 160
Interval 1 mi 7:34.01 49:58.97 7:35 156 159
Interval 1 mi 7:29.17 57:28.14 7:30 155 159
Interval 1 mi 6:54.27 1:04:22.41 6:55 160 164
Interval 1 mi 7:19.98 1:11:42.39 7:20 159 161
Interval 1 mi 7:33.75 1:19:16.14 7:34 158 161
Interval 1 mi 7:39.24 1:26:55.38 7:40 157 161
Interval 1 mi 7:08.34 1:34:03.72 7:09 160 164
Interval0.19mi1:09.53 1:35:13.25 6:06 165 168 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 pace波动挺大的，有坡吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
: 这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
: monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
: 这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
: 影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
: 大mall旁边， 有非常充裕的parking。
: 俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
: 非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
: 稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
: 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 有些小起伏， 没啥大坡， 心理很容易一放松就慢了。。
最近状态不是很好， 平时训练能感觉出来， 再就是我的LT很低，
可能一到阈值就自动减速了， 半马估计不是俺的强项， 还是专
心于全马好了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: pace波动挺大的，有坡吗？
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b***i
发帖数: 10018 | 4 但是，按照DRF，你也要进入phase 2，开始练interval了吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有些小起伏， 没啥大坡， 心理很容易一放松就慢了。。
: 最近状态不是很好， 平时训练能感觉出来， 再就是我的LT很低，
: 可能一到阈值就自动减速了， 半马估计不是俺的强项， 还是专
: 心于全马好了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 我没follow DRF了。。。
我现在的想法是每周1个tempo, 1个interval, 1个ml, 1个lr,
一直持续下去， 老大觉得如何？
【在 b***i 的大作中提到】
: 但是，按照DRF，你也要进入phase 2，开始练interval了吧？
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b***i
发帖数: 10018 | 6 4个quality run...这个强度，我可能受不了。
建议每周3个quality run:
1. weekend long run/m pace run, 每3周一次MP run，一次LSD，一次progressive
long。
2. tuesday tempo/interval
3. thursday/friday ML
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我没follow DRF了。。。
: 我现在的想法是每周1个tempo, 1个interval, 1个ml, 1个lr,
: 一直持续下去， 老大觉得如何？
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m**k
发帖数: 18660 | 7 zan. like that place... legoland ;)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
: 这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
: monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
: 这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
: 影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
: 大mall旁边， 有非常充裕的parking。
: 俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
: 非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
: 稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
: 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 俺的ML和LR都很慢， 俺出去跑不太容易push自己， 所以其实算不上
hard training, 反正练耐力也不需要很快。。。
安排有点改AM的计划， 何如：
Mon Interval
Tue ML
Wed Easy
Thu Tempo
Fri Easy
Sat LR
Sun Easy
俺现在MP longrun肯定跑不起来， 只能到后期再看。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 4个quality run...这个强度，我可能受不了。
: 建议每周3个quality run:
: 1. weekend long run/m pace run, 每3周一次MP run，一次LSD，一次progressive
: long。
: 2. tuesday tempo/interval
: 3. thursday/friday ML
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 俺还木有去玩儿过 ：）
【在 m**k 的大作中提到】
: zan. like that place... legoland ;)
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b***i
发帖数: 10018 | 10 AM也没有这样interval+tempo一起来吧?
你也说练耐力不需要很快，那还跑什么interval呢？
不过如果你像睡袋同学那么有精力应该没问题。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的ML和LR都很慢， 俺出去跑不太容易push自己， 所以其实算不上
: hard training, 反正练耐力也不需要很快。。。
: 安排有点改AM的计划， 何如：
: Mon Interval
: Tue ML
: Wed Easy
: Thu Tempo
: Fri Easy
: Sat LR
: Sun Easy
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w*****h
发帖数: 1770 | |
J***2
发帖数: 444 | 12 这个GU有用吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
: 这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
: monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
: 这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
: 影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
: 大mall旁边， 有非常充裕的parking。
: 俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
: 非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
: 稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
: 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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J***2
发帖数: 444 | 13 这个GU有用吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
: 这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
: monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
: 这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
: 影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
: 大mall旁边， 有非常充裕的parking。
: 俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
: 非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
: 稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
: 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
b***i
发帖数: 10018 | 15 其实我觉得你刚刚从感冒中恢复，体能也下降了，还不适合练interval/tempo，应该把
精力集中在easy to moderate aerobic run上，再加些力量训练和strides。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的ML和LR都很慢， 俺出去跑不太容易push自己， 所以其实算不上
: hard training, 反正练耐力也不需要很快。。。
: 安排有点改AM的计划， 何如：
: Mon Interval
: Tue ML
: Wed Easy
: Thu Tempo
: Fri Easy
: Sat LR
: Sun Easy
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 已经好了2礼拜了， 体能基本恢复了。。。
我昨天看了看上次全马的log， 发现7分的速度心跳能稳定到150，
现在居然到了160，感觉心脏需要锻炼了。。。
俺已经有10周的base了， 上强度应该问题不大了， 而且俺一般
不会把自己push太狠， 呵呵。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实我觉得你刚刚从感冒中恢复，体能也下降了，还不适合练interval/tempo，应该把
: 精力集中在easy to moderate aerobic run上，再加些力量训练和strides。
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f*******g
发帖数: 3304 | 17 你没看到 RUN50 老大哥 很遗憾啊
每周的MILEAGE很高了 1：35 也算非常好的 QUALITY TRAINING了 ···
别忘了KEEP US POSTED -- 你今后强大心脏的 训练啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
: 这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
: monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
: 这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
: 影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
: 大mall旁边， 有非常充裕的parking。
: 俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
: 非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
: 稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
: 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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e*e
发帖数: 6808 | 18 变叔威武！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
: 这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
: monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
: 这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
: 影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
: 大mall旁边， 有非常充裕的parking。
: 俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
: 非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
: 稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
: 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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s***g
发帖数: 1250 | 19 cong 变叔
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
: 这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
: monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
: 这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
: 影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
: 大mall旁边， 有非常充裕的parking。
: 俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
: 非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
: 稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
: 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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